Sisällysluettelo
Sinä siis vihaat sitä, mitä elämästäsi on tullut? Olen syvästi pahoillani, että tunnet niin. Mutta koska et ole täällä säälimässä, menen suoraan asiaan.
Juuri nyt tunnet todennäköisesti olevasi jumissa kiven ja kovan paikan välissä ilman toivon merkkejä. Tiedän sen, koska minäkin olen ollut siinä tilanteessa.
Tässä artikkelissa todistan sinulle, että ratkaisu on itse asiassa hyvin yksinkertainen. Varo kuitenkin, että yksinkertainen ei välttämättä tarkoita helppoa.
1) Nouse ylös (juuri nyt!) & anna itsellesi herkkua.
Ennen kuin pääsemme "oikeisiin asioihin", jotka vaativat elämän tärkeiden osa-alueiden muuttamista, laitetaan sinut ensin oikealle tuulelle. En halua, että tämä on yksi niistä monista itsehoitoartikkeleista, joita luet näinä päivinä, joten voit yhtä hyvin luottaa minuun tässä asiassa.
Haluan, että mietit jotain, joka todistetusti tuottaa sinulle iloa joka kerta, kun olet tekemisissä sen kanssa. Älä mieti sitä liikaa! Etsimme jotain pientä, jopa silmämääräisesti katsottuna merkityksetöntä.
Minulle sellainen on esimerkiksi iso kuppi jäistä Mocha Macchiatoa, jossa on ylimääräistä karamellia ja kermavaahtoa. Olipa oloni kuinka huono tahansa, tiedän, että kun otan kulauksen tätä jumalallista ainetta, mielialani paranee välittömästi.
Pyydän sinua tekemään näin, koska tieteelliset todisteet osoittavat, että mielialasi paranee, kun osallistut johonkin sellaiseen, joka on tuottanut sinulle iloa aiemmin.
Ajattele siis omaa versiotasi jäisestä mokkapalasta ja nappaa se piristämään mieltäsi juuri nyt! Tämä on myös loistava harjoitus muistuttamaan siitä, että kun mikään ei tunnu menevän oikein, on silti pieniä asioita, jotka voivat tehdä päivästäsi hieman valoisamman.
2) Tunnista asiat, jotka saavat sinut tuntemaan näin.
On hyvin tärkeää, että sinulla on selkeä näkemys asioista, jotka saavat sinut sanomaan: "Hitto, vihaan sitä, mitä elämästäni on tullut!" Kysy itseltäsi - mikä vaikuttaa sinuun niin negatiivisella tavalla, että kaikki tuntuu toivottomalta?
Oletko juuttunut umpikujaan? Vaikuttavatko myrkylliset ihmiset mielentilaasi? Tuntuuko sinusta siltä, että petät läheisesi?
Ensimmäinen ja ainoa askel elämäsi muuttamiseksi on näiden kipupisteiden tunnistaminen. Vedä syvään henkeä, yritä katsoa elämääsi etäältä ja vangitse ne seikat, joiden uskot olevan vastuussa nykytilastasi.
Muista, että hyvin usein todellinen syy siihen, että vihaat elämääsi, on havaintokysymys. Reaktiomallimme lukuisiin stressitekijöihin vakiintuvat varhaislapsuudessa. Se, miten reagoit ja miten koet tietyt tapahtumat elämässäsi, on siis syvällä alitajunnassa.
Tutki syvälle tunteitasi. Hyvin usein meistä tuntuu, että elämämme ei ole sitä, mitä sen pitäisi olla, koska elämme jonkun toisen käsityksen mukaan onnellisuudesta ja menestyksestä. Tämä "joku" voi olla vanhempasi, puolisosi tai koko yhteiskunta.
Yritä joka tapauksessa irrottautua muiden odotuksista ja keskity itseesi; mieti, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja määrittele oma käsityksesi täyttävästä elämästä.
3) Rutiinista irrottautuminen
Jopa nyt, kun vihaat sitä, millaiseksi elämäsi on muuttunut, elät jonkinlaisessa rutiinissa. Heräät samassa sängyssä, syöt saman aamiaisen, menet samaan tylsään työpaikkaan, pidät samat small talkit työkavereiden kanssa yhä uudelleen ja uudelleen... ymmärrät kyllä, mitä tarkoitan.
En aio käskeä sinua muuttumaan arvaamattomaksi ja ryhtymään tekemään spontaaneja juttuja päivittäin. Ihmiset ovat tottumuksellisia olentoja, joten meillä on oltava jonkinlainen rutiini, jonka mukaan elämme. Koska et kuitenkaan tunne olevasi tyytyväinen elämääsi, on aika vaihtaa nykyinen rutiinisi uuteen, terveellisempään.
Helpommin sanottu kuin tehty, joten aloita pienestä. Ei ole tarpeen puuttua pahimpiin huonoihin tapoihin heti ensimmäisenä päivänä.
Lähde töihin bussilla taksin sijaan, kävele 5 minuuttia lounaan jälkeen, lue luku tai ehkä vain sivu uudesta kirjasta, jonka olet aina halunnut lukea, pidättele itseäsi selaamasta sosiaalista mediaa heti aamulla....
Tutustu uusiin asioihin hitaasti, äläkä unohda olla ylpeä itsestäsi, vaikka ottaisitkin pienin askelin. Olet oikealla tiellä, joten vaali sitä ja rohkaise itseäsi jatkamaan!
4) Pidä huolta kehostasi
Kun tunnet itsesi henkisesti rikki, on helppo päästää irti myös fyysisestä itsestäsi: "Vihaan sitä, mitä elämästäni on tullut, joten mitä väliä sillä on, käynkö suihkussa, nukunko tai syönkö hyvin?".
Tiedän, ettei se ole helppoa tilanteessasi, mutta jos et huolehdi fyysisestä hyvinvoinnistasi, sinulla ei ole energiaa saavuttaa tervettä mielentilaa, jota tarvitset kääntääksesi elämäsi ympäri.
Muista, että tällä hetkellä käsityksesi itsetunnostasi on jo melko horjunut, joten pikaruokaa syömällä, univajeessa ja passiivisena elämällä se vain pahenee.
Aloita taas hitaasti - sinun ei tarvitse heti laatia tiukkaa ateriasuunnitelmaa tai treenirutiinia, vaan riittää, että menet nukkumaan 30 minuuttia aikaisemmin, syöt välipalaksi omenan suklaapatukan sijaan tai kävelet toimistolle bussin sijaan.
Sisäisen rauhan löytäminen voi viedä kuukausia, mutta fyysisten asioiden kanssa asiat ovat melko yksinkertaisia. Fyysinen hyvinvointisi on 100-prosenttisesti hallinnassasi, joten hyödynnä sitä.
Kehostasi huolehtiminen ei ainoastaan hyödytä terveyttäsi, vaan se auttaa sinua tuntemaan, että hallitset jälleen elämääsi.
Tutkimuksen mukaan hallinnan tunne on olennainen tekijä henkisen hyvinvoinnin kannalta, sillä se herättää positiivisia tunteita.
Se menee jotakuinkin näin - kun huomaat, että kehosi paranee, koska olet itse saanut sen tapahtumaan, saat takaisin tunteen siitä, että sinulla on valtaa omaan olemukseesi, mikä on välttämätöntä, jotta voit tehdä vielä suurempia sitoumuksia elämäsi muuttamiseksi.
Katso myös: Kämppis pysyttelee huoneessaan koko päivän - Mitä minun pitäisi tehdä?5) Aseta rajat
Luota minuun, ymmärrän, että "ei" sanominen ihmisille, jotka ovat olleet elämässäsi, on hyvin vaikeaa. Itse asiassa voi olla houkuttelevaa luopua omista tarpeistasi vain välttääkseen hylkäämästä ehdotusta. Tiedät kuitenkin paremmin kuin minä, että ihmisten miellyttäminen on viimeinen asia, jota tarvitset juuri nyt.
Hyväksy se, että on täysin normaalia sanoa "ei" kutsulle, kun ei huvita lähteä mukaan. Tämä ei tarkoita, että et kunnioita tai suututa henkilöä, jolle kieltäydyt; tämä on vain sitä, että olet tietoinen ajastasi ja energiastasi.
Itse asiassa "kyllä" sanominen jollekin asialle vain siksi, että tiedät toisen henkilön reagoivan kielteisesti, on suuri punainen vaate. On merkki myrkyllisestä käytöksestä, kun joku ei pysty käsittelemään niinkin pientä hylkäämistä; vielä myrkyllisempää on, kun hän varmistaa, että tunnet olosi huonoksi sen vuoksi.
Muista, että juuri nyt, kun yrität kääntää elämäsi suunnan, energiasi on arvokkain työkalusi hihassasi. Ole siis nirso siinä, miten käytät sitä. Oikean ihmisen ei ole koskaan vaikea ymmärtää ja kunnioittaa rajojasi.
Sijoita energiasi ihmisiin ja aktiviteetteihin, jotka edistävät henkistä hyvinvointiasi, ja sano "ei" tilanteille, jotka ylittävät henkilökohtaiset rajasi.
6) Ole tietoinen tunteistasi
"Vihaan sitä, mitä elämästäni on tullut" ja "rakastan elämääni" välillä on pitkä matka. Siinä välissä on itsetutkiskeluprosessi, joka koostuu valinnoista, päätöksistä ja toimista. Kun alat ottaa uusia kokemuksia ja käyttäytymismalleja osaksi rutiinejasi, sinun on myös pohdittava niitä.
Tarkkaile, miltä nämä uudet kokemukset ja aktiviteetit saavat sinut tuntemaan.
Sanotaan, että sinulla oli tänään ensimmäinen joogatuntisi.
Päivän päätteeksi mieti hetki tai kaksi, miltä tunne tuntui - Oliko tunnilla mukava olla? Saiko poseerauksen suorittaminen ensimmäisellä yrittämällä sinut tuntemaan itsesi voimakkaaksi? Vei tämä toiminta hetkeksi ajatuksesi pois stressistä?
Luulen, että ymmärsit, mitä tarkoitan.
Tarkkailemalla reaktioitasi ja tunteitasi päivän mittaan tulet tietoisemmaksi itsestäsi. Näin voit tunnistaa asiat, jotka saavat sinut voimaan paremmin, ja asiat, jotka eivät. Kun teet näin, sinulla on selkeämpi käsitys siitä, mitä elämässäsi kannattaa säilyttää ja mitä kannattaisi muuttaa.
7) Älä pelkää takaiskuja.
Toki on tärkeää, että pidät kiinni uusista tavoistasi ja harjoitat niitä johdonmukaisesti. Ole kuitenkin realistinen äläkä painosta itseäsi prosessin aikana.
Älä odota voivasi tai voivasi paremmin päivässä tai kahdessa. Älä moiti itseäsi, jos mielesi alkaa ajautua tuttuun mutta itsetuhoiseen käyttäytymiseen.
Nykyinen elämäsi (jota väität vihaavasi) on yhdistelmä tottumuksia, ja tottumuksia ei ole helppo rikkoa.
Tutkimuksen mukaan tavan katkaiseminen voi kestää 18-250 päivää ja uuden tavan muodostaminen 66 päivää.
Älä siis odota muuttuvasi nollasta sankariksi yhdessä yössä - se on yksinkertaisesti epäinhimillistä.
Tässä on epämiellyttävä mutta väistämätön totuus - teet varmasti virheitä matkalla. Riippumatta siitä, kuka olet tai kuinka päättäväinen oletkaan kääntämään elämäsi ympäri.
Mutta haluan myös kertoa teille, että virheet ovat osa prosessia, ja lisäksi tarvitsette niitä epätoivoisesti, jotta voitte todella ja aidosti tutkia sisäistä itseänne.
Ole siis rohkea, katso virheitäsi suoraan niiden rumia kasvoja vasten ja opi niistä.
Otos
Kun lause "vihaan sitä, mitä elämästäni on tullut" pyörii mielessäsi, sinulla on kaikki tarvittava käsilläsi tilanteen kääntämiseksi.
Se on niin yksinkertaista (mutta ei helppoa, muistatko?).
Aloita pienestä, lisää sitä joka ikinen päivä, ja elämäsi muuttuu huomaamattasi.
