Edukien taula
Beraz, gorroto duzu zure bizitza bihurtu dena, ezta? Beno, asko sentitzen dut horrela sentitu izana. Baina errukiagatik hemen ez zaudela ikusita, atzetik joango naiz.
Oraintxe bertan seguruenik harri baten eta leku gogor baten artean trabatuta sentituko zara itxaropen arrastorik gabe. Badakit, ni ere egon naizelako.
Artikulu honetan, konponbidea benetan oso erraza dela frogatuko dizut. Hala ere, kontuz sinpleak ez duela zertan erraza esan nahi.
1) Jaiki (oraintxe!) & eman zure buruari gozamena
Zure bizitzako alderdi nagusiak aldatzea eskatzen duten "benetako gauzetara" iritsi aurretik, jar gaitezen aldarte egokian. Ez dut nahi egun irakurtzen ari zaren autolaguntzako artikuluetako bat izatea, beraz, agian nigan konfiantza izan dezakezu.
Frogatuta dagoen zerbaitetan pentsa dezazula nahi dut. poza ekarriko dizu harekin parte hartzen duzun bakoitzean. Ez ezazu gehiegi pentsatu! Zerbait txiki baten bila gabiltza, begirada batean hutsala ere.
Adibidez, niretzat halako gauza bat izoztutako Mocha Macchiato katilu handi bat izango litzateke karamelu gehigarriarekin eta esnegain harrotua. Ez dio axola zenbat baxu sentitzen naizen, badakit jainkozko substantzia horri trago bat hartzen dudanean, nire aldartea berehala hobetuko dela.
Hau egiteko eskatzen dizut, ebidentzia zientifikoek frogatzen dutelako zure aldartea hobetzen da iraganean plazerra ekarri dizun zerbaitetan parte hartzen duzunean.
Pentsa ezazu zure mocha izoztuaren bertsioan.eta hartu oraintxe bertan animoa igotzeko! Ariketa bikaina da hau ere gogorarazteko ezer ondo doala dirudienean, oraindik ere gauza txikiak daudela eguna apur bat distiratsuagoa izan daitekeela.
2) Identifikatu horrela sentiarazten zaituzten gauzak
Oso garrantzitsua da "arraioa, gorroto dut nire bizitza bihurtu dena!" Galdetu zeure buruari: zerk eragiten zaitu modu negatiboan, dena itxaropenik gabe ematen duena?
Hilguneko lan batean trabatuta al zaude? Pertsona toxikoek eragiten al dute zure gogo-egoera? Zure maiteei huts egiten ari zarela sentitzen al duzu?
Zure bizitzari buelta emateko lehen urratsa eta bakarra min puntu horiek identifikatzea da. Hartu arnasa sakon, saiatu zure bizitza urrutitik begiratzen eta harrapatu zure egungo egoeraren erantzule direla uste duzun alderdiak.
Kontuan izan, askotan, zure bizitza gorroto duzun benetako arrazoia dela. pertzepzio kontua. Estressore ugariren aurrean gure erantzun-ereduak haurtzaroan ezartzen dira. Beraz, zure bizitzako zenbait gertaera nola erreakzionatu eta hautematen dituzun maila inkontziente sakon batean errotuta dago.
Sarkatu zure sentimenduetan. Askotan, gure bizitza behar dena ez dela sentitzen dugu, beste norbaiten zoriontasunaren eta arrakastaren ideiarekin bizi garelako. "Norbait" hau zure gurasoa, ezkontidea edo gizartea izan daiteke.itxaropenak eta zentratu zeure buruari; pentsatu zer egiten zaituen zoriontsu, eta defini ezazu zure bizitza betegarri baten ideia.
3) Atera errutina
Orain ere, duzunean gorrotatu zure bizitza bihurtu dena, errutina moduko batean bizi zara. Ohe berean esnatzea, gosari bera jatea, lan aspergarri berdinera joatea, lankideekin behin eta berriz solasaldi berdina izatea... ulertzen duzu nire iritzia.
Ez dizut esango. ezusteko bihurtu eta egunerokoan berezko gauzak egiten hasteko. Gizakiak ohiko izakiak dira, beraz, nolabaiteko errutina izan behar dugu bizitzeko. Hala ere, zure bizitzarekin pozik sentitzen ez zarela kontuan hartuta, garaia da zure egungo errutina berri eta osasuntsuago batera aldatzeko.
Berriro, errazago esatea baino. Beraz, hasi txiki. Ez dago lehen egunean zure ohitura txar nabarmenenei aurre egin beharrik.
Hartu autobusa lanera taxi baten ordez; bazkalostean 5 minutuko ibilaldia egin; irakurri betirako irakurri nahi izan duzun liburu berri bateko kapitulu bat edo agian orrialde bat besterik ez; Murriztu zaitez sare sozialetan barrena ibiltzea goizean...
Pixkanaka-pixkanaka aurkeztu gauza berriak eta ez ahaztu zure buruaz harro egotea haurra urratsak ematen ari zarenean ere. Bide onean zoaz, beraz, estima ezazu eta anima zaitez aurrera jarraitzera!
4) Zaindu zure gorputza
Buruz hautsita sentitzen zarenean, erraza da alde batera uztea. zureni fisikoa ere. "Gorroto dut nire bizitza bihurtu dena, beraz, nori axola du dutxatzen, lo egiten edo ondo jaten badut?"
Badakit ez dela erraza zure egoeran, baina zure ongizate fisikoa zaintzen ez baduzu. , ez duzu energiarik izango zure bizitzari buelta emateko behar den buru-espazio osasuntsua lortzeko.
Gogoratu, momentu honetan, zure norberaren balioaren pertzepzioa nahiko astinduta dagoela jada. Beraz, janari azkarretik bizitzeak, lorik gabe eta inaktibo egon arren, okerrera egingo du.
Berriro ere, hasi poliki-poliki, ez dago otordu plan zorrotzik edo entrenamendu errutinarik sortu beharrik berehala. Egin behar duzuna da 30 minutu lehenago lotara joatea, sagar bat jan txokolate-barra baten ordez mokadu gisa edo zure bulegora ibiltzea autobusa hartu beharrean.
Hala ere, hilabeteak behar izan ditzakezu asmatzeko. barruko bakea nola aurkitu, gauzak nahiko errazak dira gauza fisikoekin. Zure ongizate fisikoa % 100ean zure kontrolpean dago, beraz, aprobetxa ezazu.
Gorputza zaintzeak osasunari mesede egiteaz gain, zure bizitzaren kontrola berriro sentitzen lagunduko dizu.
Ikerketek iradokitzen dute kontrolpean sentitzea ezinbestekoa dela buruko ongizaterako, emozio positiboak eragiten baititu.
Horrela da: zure gorputza hobetzen ari dela ohartzen zarenean, hori egin duzulako, zure izatearen gainean duzun botere-sentsazioa berreskuratuko duzu, eta hori ezinbestekoa da are handiagoa egitekozure bizitzari buelta emateko konpromisoak.
5) Ezarri mugak
Konfiantza, zure bizitzan egon diren pertsonei "ez" esatea oso zaila dela ulertzen dut. Izan ere, zure beharrak alde batera uztea tentagarria izan daiteke proposamenari uko egin ez diezaioten. Hala ere, nik baino hobeto dakizu jendeari atsegin ematea dela une honetan behar duzun azken gauza.
Bake egin ezazu guztiz normala dela gonbidapen bati "ez" esatea egiten ez duzunean. horretara joateko gogoa. Horrek ez du esan nahi baztertzen ari zaren pertsona bati errespetua falta edo haserretzen ari zarenik; hau da, zure denbora eta energia kontuan hartzea besterik ez.
Egia esan, zerbaiti "bai" esatea beste pertsonak negatiboki erreakzionatuko duela dakizulako, bandera gorri garrantzitsua da. Jokabide toxikoaren seinale da norbaitek halako arbuio txiki bati aurre egin ezin dionean; are toxikoagoa da horregatik gaizki sentitzen zarela ziurtatzen dutenean.
Kontuan izan oraintxe bertan, zure bizitza iraultzen saiatzen ari zarenean, zure energia dela tresnarik baliotsuena. Beraz, izan hautakorra nola gastatzen duzun. Pertsona egokiak ez du inoiz zailtasunik izango zure mugak ulertzeko eta errespetatzeko.
Inbertitu zure energia zure ongizate mentala laguntzen duten pertsonen eta jardueretan eta esan "ez" zure muga pertsonaletik kanpo dauden egoerei.
6) Kontuan izan zure sentimenduez
«Igorroto nire bizitza bihurtu dena”-ri “Nire bizitza maite dut”. Tartean, aukerak, erabakiak eta ekintzek osatzen duten autoesplorazio prozesu bat dago. Zure errutinan esperientzia eta jokabide berriak sartzen hasten zarenean, horiei buruz ere hausnartu behar duzu.
Behatu esperientzia eta jarduera berri hauek nola sentiarazten zaituen.
Esan, zure lehen yoga egin zenuen. klasea gaur.
Egunaren amaieran, hartu minutu bat edo bi atzera egiteko eta pentsatzeko nola sentiarazi zaituen – Eroso egon al zara klasean zehar? Zure lehen saiakeran pose baten buruhauste hori osatzea indartsu sentiarazi al zaitu? Jarduera honek gogotik kendu al dizu une batez estresetik?
Nire iritzia ulertu duzula uste dut.
Egunean zehar zure erreakzio eta sentimenduak behatuz gero eta kontzienteago bihurtzen zara. Horri esker, hobeto sentiarazten zaituzten gauzak eta ez direnak identifikatu ahal izango dituzu. Hori egiten duzunean, argiago ulertuko duzu zer den zure bizitzan gordetzea merezi duen eta zer egokitzapen bat izan daitekeen.
7) Ez izan atzerapausoen beldur
Ziur, garrantzitsua da ohitura berriei eustea eta koherentziaz lantzea. Hala ere, izan errealista eta ez ezazu zure burua presio prozesuan.
Ez espero egun batean edo bitan hobeto sentitzea edo hobetzea. Ez ezazu kolpatu zure burua jokabide ezagun baina autosuntsitzaileetara joaten hasten bada.
Zure egungo bizitza (gorroto duzula esaten duzuna) bat da.ohituren konbinazioa, eta ohiturak ez dira apurtzen errazak.
Izan ere, ikerketen arabera, 18 eta 250 egun bitartekoa izan daiteke ohitura bat hausteko eta 66 egun berria sortzeko.
Beraz, ez espero egun batetik bestera zerotik heroi izatera eraldatzea; gizagabea da besterik gabe.
Hona hemen egia deseroso baina saihestezina: bidean akatsak egingo dituzu zalantzarik gabe. Ez dio axola nor zaren edo zenbat erabakita egon zaitezke zure bizitzari buelta emateko.
Baina esango dizut akatsak prozesuaren parte direla. Ez hori bakarrik, etsi-etsian behar dituzu zure barnea benetan, benetan arakatzeko.
Beraz, izan ausarta, begiratu zure akatsak aurpegi itsusietara zuzenean eta ikasi haiengandik.
Eramatea.
Bukatzeko, "gorroto dut nire bizitza bihurtu den" esaldia zure buruan ibiltzen denean, egoerari buelta emateko behar den guztia eskura duzu.
Hain sinplea da ( baina ez da erraza, gogoratzen duzu?).
Ikusi ere: Zuretzat sentimenduak galdu dituen ohi bat itzultzeko 14 modu (azken gida)Hasi txiki, gehitu egunero, eta zure bizitza eraldatuko da zu ohartu gabe.
