"Nachukia maisha yangu yamekuwa": Mambo 7 ya kufanya unapohisi hivi

Kwa hivyo unachukia maisha yako yamekuwaje, huh? Naam, samahani sana kwamba unahisi hivyo. Lakini kutokana na kwamba hauko hapa kwa ajili ya kuhurumiwa, nitafuzu tu.

Kwa sasa huenda unahisi kukwama kati ya mwamba na mahali pagumu bila dalili ya matumaini. Ninajua, kwa sababu nimekuwa huko pia.

Katika makala hii, nitakuthibitishia kuwa suluhisho ni rahisi sana. Hata hivyo, tahadhari kwamba rahisi haimaanishi rahisi.

1) Inuka (sasa hivi!) & jipe raha

Kabla hatujafikia "mambo halisi" ambayo yanahitaji kubadilisha vipengele vikuu vya maisha yako, hebu tukuweke katika hali ifaayo kwanza. Sitaki hii iwe mojawapo ya makala nyingi za kujisaidia unazosoma siku hizi ili pia uniamini katika hili.

Nataka ufikirie jambo ambalo limethibitishwa kuwa nalo. kukuletea furaha kila unaposhiriki nayo. Usifikirie kupita kiasi! Tunatafuta kitu kidogo, hata kidogo kwa kutazama.

Kwa mfano, kitu kama hiki kwangu kitakuwa kikombe kikubwa cha barafu cha Mocha Macchiato na caramel ya ziada na cream cream. Haijalishi ninahisi hali ya chini kiasi gani, najua kwamba ninapokunywa dutu hii ya kimungu, hisia zangu zitaimarika mara moja.

Ninakuomba ufanye hivi kwa sababu ushahidi wa kisayansi unathibitisha kwamba hali ya mhemko huimarika unaposhiriki katika jambo lililokufurahisha hapo awali.

Kwa hivyo fikiria toleo lako la iced Mochana kunyakua ili kuinua roho yako sasa hivi! Hili pia ni zoezi zuri la kukukumbusha kwamba wakati hakuna kitu kinachoonekana kwenda sawa, bado kuna mambo madogo ambayo yanaweza kufanya siku kuwa angavu zaidi.

2) Tambua mambo ambayo yanakufanya uhisi hivi 3>

Ni muhimu sana kuwa na mtazamo wazi wa mambo ambayo yanakufanya uende “jamani, nachukia maisha yangu yamekuwaje!” Jiulize - ni nini kinakuathiri kwa njia hasi ambayo hufanya kila kitu kionekane kisicho na tumaini?

Je, umekwama katika kazi isiyo na mwisho? Je, hali yako ya akili huathiriwa na watu wenye sumu? Je, unahisi kama unawaangusha wapendwa wako?

Hatua ya kwanza na ya pekee ya kubadilisha maisha yako ni kutambua sehemu hizi za maumivu. Vuta pumzi ndefu, jaribu kutazama maisha yako kwa mbali, na uchukue vipengele ambavyo unaamini vinawajibika kwa hali yako ya sasa.

Kumbuka kwamba mara nyingi, sababu halisi ya kuchukia maisha yako ni suala la utambuzi. Mitindo yetu ya majibu kwa mikazo mingi imeanzishwa katika utoto wa mapema. Kwa hivyo jinsi unavyotenda na kuona matukio fulani katika maisha yako yanatokana na kiwango cha chini cha fahamu.

Chimbua hisia zako kwa kina. Mara nyingi, tunahisi kama maisha yetu sivyo yanavyohitaji kuwa kwa sababu tunaishi kwa wazo la mtu mwingine la furaha na mafanikio. “Mtu” huyu anaweza kuwa mzazi wako, mwenzi wako, au jamii kwa ujumla.

Kwa vyovyote vile, jaribu kujitenga na watu wengine’matarajio na kuzingatia mwenyewe; fikiria kile kinachokufurahisha, na ueleze wazo lako mwenyewe la maisha yenye kuridhisha.

3) Achana na utaratibu

Hata sasa, unapo chukia jinsi maisha yako yamekuwa, unaishi katika aina fulani ya utaratibu. Kuamka katika kitanda kimoja, kula kifungua kinywa sawa, kwenda kwenye kazi ile ile ya kuchosha, kuzungumza na wenzako mara kwa mara… unaelewa hoja yangu.

Sitakuambia. kuwa haitabiriki na kuanza kufanya mambo ya papo hapo kila siku. Binadamu ni viumbe wa kawaida kwa hivyo tunahitaji kuwa na aina fulani ya utaratibu wa kuishi. Hata hivyo, ikizingatiwa kwamba huna furaha na maisha yako, ni wakati wa kubadilisha utaratibu wako wa sasa kuwa mpya, wenye afya zaidi.

Tena, ni rahisi kusema kuliko kufanya. Kwa hivyo anza kidogo. Hakuna haja ya kukabiliana na tabia zako mbaya zinazojulikana zaidi siku ya kwanza.

Panda basi kwenda kazini badala ya teksi; tembea dakika 5 baada ya chakula cha mchana; soma sura au labda ukurasa tu katika kitabu kipya ambacho umekuwa ukimaanisha kusoma milele; jizuie kuvinjari mitandao ya kijamii jambo la kwanza asubuhi…

Jitambulishe polepole kwa mambo mapya na usisahau kujivunia hata unapopiga hatua za mtoto. Uko kwenye njia sahihi, kwa hivyo ithamini na ujitie moyo kuendelea!

4) Tunza mwili wako

Unapojisikia kuvunjika kiakili, ni rahisi kuachana nayo. yakobinafsi kimwili pia. “Nachukia maisha yangu yamekuwa, kwa hiyo ni nani anayejali nikioga, kulala au kula vizuri?”

Najua si rahisi katika hali yako, lakini ikiwa hujali ustawi wako wa kimwili. , hutakuwa na nguvu za kufikia nafasi nzuri inayohitajika ili kubadilisha maisha yako.

Kumbuka, kwamba kwa wakati huu, mtazamo wa kujistahi kwako tayari umetikisika sana. Kwa hivyo kuishi kwa chakula cha haraka, huku ukikosa usingizi na kutofanya kazi, kutafanya hali kuwa mbaya zaidi.

Tena, anza polepole - hakuna haja ya kuja na mpango madhubuti wa chakula au ratiba ya mazoezi mara moja. Unachohitajika kufanya ni kulala dakika 30 mapema, kula tufaha badala ya chokoleti kama vitafunio, au tembea hadi ofisini kwako badala ya kupanda basi.

Ingawa inaweza kukuchukua miezi kadhaa kujua. jinsi ya kupata amani ya ndani, mambo ni sawa na mambo ya kimwili. Ustawi wako wa kimwili uko chini ya udhibiti wako kwa 100% kwa hivyo tumia fursa hiyo.

Kutunza mwili wako kutafaidi afya yako tu, bali kutakusaidia kujisikia udhibiti wa maisha yako tena.

Utafiti unapendekeza kuwa kujidhibiti ni muhimu kwa ustawi wa akili kwani husababisha hisia chanya.

Inakuwa hivi - mara tu unapogundua kuwa mwili wako unaimarika kwa sababu ulifanikisha hilo, utapata tena hisia ya nguvu uliyo nayo juu ya utu wako, ambayo ni muhimu kwako kuifanya kuwa kubwa zaidiahadi za kubadilisha maisha yako.

5) Weka mipaka

Niamini, napata usemi huo “hapana” kwa watu ambao wamekuwa katika maisha yako ni mgumu sana. Kwa kweli, inaweza kushawishi kuacha mahitaji yako ili tu kuzuia kukataa pendekezo. Hata hivyo, unajua zaidi kuliko mimi kwamba kuwapendeza watu ndicho kitu cha mwisho unachohitaji kwa sasa.

Fanya amani na ukweli kwamba ni kawaida kabisa kusema “hapana” kwa mwaliko wakati huna. kujisikia kwenda kwa ajili yake. Hii haimaanishi kwamba unamdharau au kumkasirisha mtu unayemkataa; hii ni wewe tu kuwa mwangalifu kuhusu wakati na nguvu zako.

Kwa kweli, kusema “ndiyo” kwa jambo fulani kwa sababu tu unajua kwamba mtu mwingine atachukua hatua hasi, ni ishara kuu nyekundu. Ni ishara ya tabia ya sumu wakati mtu hawezi kukabiliana na kukataa vile ndogo; ni sumu zaidi wanapohakikisha kwamba unajisikia vibaya.

Kumbuka kwamba sasa hivi, unapojaribu kubadilisha maisha yako, nishati yako ndicho chombo muhimu zaidi kwenye mkono wako. Kwa hivyo chagua jinsi unavyoitumia. Mtu sahihi hatawahi kuwa na wakati mgumu kuelewa na kuheshimu mipaka yako.

Wekeza nguvu zako kwa watu na shughuli zinazochangia ustawi wako wa kiakili na sema "hapana" kwa hali ambazo ziko nje ya mipaka yako ya kibinafsi.

6) Jihadharini na hisia zako

Kuna njia ndefu kutoka kwa uhakika wa “Ichukia jinsi maisha yangu yamekuwa" hadi "Nayapenda maisha yangu". Katikati, kuna mchakato wa kujichunguza unaojumuisha chaguo, maamuzi, na vitendo. Unapoanza kutambulisha matukio na tabia mpya kwenye utaratibu wako, unahitaji pia kuzitafakari.

Angalia jinsi matukio na shughuli hizi mpya zinakufanya uhisi.

Sema, ulikuwa na yoga yako ya kwanza. darasa la leo.

Mwisho wa siku, chukua dakika moja au mbili kurudi nyuma na ufikirie jinsi ilivyokufanya uhisi - Je, ulistarehe wakati wa darasa? Je, kukamilisha pozi hilo la kichwa kwenye jaribio lako la kwanza kumekufanya ujisikie mwenye nguvu? Je, shughuli hii iliondoa mawazo yako kwenye mfadhaiko kwa muda?

Nadhani umepata hoja yangu.

Kwa kutazama miitikio na hisia zako siku nzima unajitambua zaidi. Hii itawawezesha kutambua mambo ambayo yanakufanya ujisikie vizuri na mambo ambayo sio. Unapofanya hivyo, utakuwa na ufahamu wazi zaidi wa kile unachostahili kutunza katika maisha yako na kile ambacho kinaweza kutumia marekebisho.

7) Usiogope vikwazo

Hakika, ni muhimu kushikamana na tabia zako mpya na kuzifanya mara kwa mara. Hata hivyo, kuwa halisi na usijilazimishe katika mchakato huo.

Usitarajie kujisikia au kufanya vyema zaidi baada ya siku moja au mbili. Usijisumbue ikiwa akili yako itaanza kuelekea kwenye tabia ulizozizoea lakini zinazoweza kukudhuru.

Maisha yako ya sasa (ambayo unadai kuyachukia) nimchanganyiko wa tabia, na tabia si rahisi kuacha.

Kwa kweli, kulingana na utafiti inaweza kuchukua popote kutoka siku 18 hadi 250 kuacha tabia na siku 66 kuunda mpya.

Kwa hivyo usitarajie kubadilika kutoka sifuri hadi shujaa mara moja - ni unyama tu.

Hapa kuna ukweli usiostarehesha lakini usioepukika - bila shaka utafanya makosa njiani. Haijalishi wewe ni nani au umedhamiria vipi kuhusu kubadilisha maisha yako.

Lakini wacha nikuambie pia kwamba makosa ni sehemu ya mchakato. Si hivyo tu, unawahitaji sana ili kweli, wachunguze utu wako wa ndani.

Kwa hivyo uwe jasiri, angalia makosa yako moja kwa moja kwenye nyuso zao mbaya, na ujifunze kutoka kwao.

The takeaway

Kuhitimisha, maneno “Nachukia maisha yangu yamekuwa” yanapozunguka akilini mwako, una kila kitu kinahitajika ili kubadilisha hali hiyo.

Ni rahisi hivyo ( lakini si rahisi, unakumbuka?).

Anza kidogo, ongeza kila siku, na maisha yako yatabadilika bila wewe kutambua.