අන්තර්ගත වගුව
ඉතින් ඔබ ඔබේ ජීවිතය වී ඇති දෙයට වෛර කරනවා නේද? හොඳයි, ඔබට එසේ දැනීම ගැන මට බලවත් කණගාටුයි. නමුත් ඔබ මෙහි පැමිණ සිටින්නේ අනුකම්පාව සඳහා නොවන නිසා, මම ලුහුබැඳ යාමට උත්සාහ කරමි.
මේ වන විට ඔබට බලාපොරොත්තුවේ සලකුණක් නොමැතිව පර්වතයක් සහ දුෂ්කර ස්ථානයක් අතර සිරවී සිටින බවක් දැනේ. මම දනිමි, මන්ද මමත් එහි සිට ඇත.
මෙම ලිපියෙන්, විසඳුම ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා සරල බව මම ඔබට ඔප්පු කරමි. කෙසේ වෙතත්, සරල යන්න පහසුවෙන් අදහස් නොවන බව පරෙස්සම් වන්න.
1) නැගිටින්න (දැන්ම!) & ඔබටම සංග්‍රහයක් ලබා දෙන්න
ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රධාන පැති වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය "සැබෑ දේවල්" වෙත පැමිණීමට පෙර, අපි මුලින්ම ඔබව නිවැරදි මනෝභාවයට පත් කරමු. මට මෙය ඔබ මේ දිනවල කියවන බොහෝ ස්වයං උපකාරක ලිපි වලින් එකක් වීමට අවශ්‍ය නැත, ඒ නිසා මා ගැන පමණක් විශ්වාස කරන්න.
ඔබ ඔප්පු කර ඇති දෙයක් ගැන සිතීම මට අවශ්‍යයි. ඔබ එය සමඟ සම්බන්ධ වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට සතුටක් ගෙන දේ. එය ඕනෑවට වඩා සිතන්න එපා! අපි බැලූ බැල්මට නොවැදගත්, කුඩා දෙයක් සොයමින් සිටිමු.
උදාහරණයක් ලෙස, මට එවැනි දෙයක් වන්නේ අමතර කැරමල් සහ විප් ක්‍රීම් සහිත විශාල අයිස් මෝචා මැකියාටෝ කෝප්පයකි. මට කොතරම් පහත් හැඟීමක් දැනුණත්, මම මෙම දිව්‍යමය ද්‍රව්‍යය උගුරක් පානය කළ විට, මගේ මනෝභාවය ක්ෂණිකව යහපත් වන බව මම දනිමි.
මෙය කරන්නැයි මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් ඔබේ අතීතයේදී ඔබට සතුටක් ගෙන දුන් දෙයකට ඔබ සහභාගී වූ විට මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.
එබැවින් ඔබේ අයිස් මෝචා අනුවාදය ගැන සිතන්නදැන් ඔබේ ආත්මය නංවාලීමට එය අල්ලා ගන්න! කිසිවක් හරි නොයන බව පෙනෙන විට, දවස ටිකක් දීප්තිමත් කළ හැකි කුඩා දේවල් තවමත් ඇති බව ඔබට මතක් කිරීමට මෙය හොඳ ව්‍යායාමයකි.
2) ඔබට මේ ආකාරයෙන් හැඟෙන දේවල් හඳුනා ගන්න
ඔබව "අවලාව, මගේ ජීවිතය වී ඇති දෙයට මම වෛර කරනවා!" ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න - සෑම දෙයක්ම බලාපොරොත්තු රහිත බව පෙනෙන තරම් සෘණාත්මක ආකාරයකින් ඔබට බලපාන්නේ කුමක්ද?
ඔබ අවසන් රැකියාවක සිරවී සිටිනවාද? විෂ සහිත පුද්ගලයන් නිසා ඔබේ මානසික තත්ත්වය බලපානවාද? ඔබ ඔබේ ආදරණීයයන් අසාර්ථක වන බවක් ඔබට හැඟෙනවාද?
ඔබේ ජීවිතය හැරවීමට ඇති පළමු සහ එකම පියවර වන්නේ මෙම වේදනා ස්ථාන හඳුනා ගැනීමයි. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, දුර සිට ඔබේ ජීවිතය දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබේ වර්තමාන තත්ත්වයට වගකිව යුතු යැයි ඔබ විශ්වාස කරන පැති ග්‍රහණය කර ගන්න.
බොහෝ විට, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට වෛර කිරීමට සැබෑ හේතුව බව මතක තබා ගන්න. සංජානනය පිළිබඳ කාරණයක්. බොහෝ ආතති තත්වයන්ට අපගේ ප්‍රතිචාර රටා මුල් ළමාවියේදීම ස්ථාපිත වේ. එබැවින් ඔබ ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය සහ ඔබේ ජීවිතයේ යම් යම් සිදුවීම් අවබෝධ කරගන්නේ කෙසේද යන්න ගැඹුරින් යටි සිතින් මුල් බැස ඇත.
ඔබේ හැඟීම් ගැඹුරින් හාරා බලන්න. බොහෝ විට, අපට හැඟෙන්නේ අපගේ ජීවිතය අවශ්‍ය දේ නොවේ යැයි අපට හැඟෙන්නේ අප ජීවත් වන්නේ සතුට සහ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ වෙනත් කෙනෙකුගේ අදහස අනුව ය. මෙම "යමෙකු" ඔබේ මාපියන්, සහකරු හෝ සහකාරිය හෝ විශාල වශයෙන් සමාජය විය හැක.
ඕනෑම ආකාරයකින්, වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් ඔබම වෙන් වීමට උත්සාහ කරන්න'අපේක්ෂාවන් සහ ඔබ ගැන අවධානය යොමු කරන්න; ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේ ගැන සිතන්න, සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් පිළිබඳ ඔබේම අදහස නිර්වචනය කරන්න.
3) චර්යාවෙන් ඉවත් වන්න
දැන් පවා, ඔබ ඔබේ ජීවිතය වී ඇති දෙයට වෛර කරන්න, ඔබ යම් ආකාරයක චර්යාවක ජීවත් වේ. එකම ඇඳේ අවදි වීම, එකම උදෑසන ආහාරය ගැනීම, එකම කම්මැලි රැකියාවට යාම, සගයන් සමඟ එකම කුඩා කතාව නැවත නැවතත් කිරීම... ඔබට මගේ අදහස වැටහේ.
මම ඔබට කියන්න යන්නේ නැහැ. අනපේක්ෂිත වීමට සහ දිනපතා ස්වයංසිද්ධ දේවල් කිරීමට පටන් ගැනීම. මිනිසුන් යනු හුරුපුරුදු ජීවීන් බැවින් අපට ජීවත් වීමට යම් ආකාරයක පුරුද්දක් තිබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබේ ජීවිතය ගැන සතුටක් දැනෙන්නේ නැති නිසා, ඔබේ වර්තමාන දින චර්යාව නව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකක් බවට වෙනස් කිරීමට කාලයයි.
නැවතත්, කරනවාට වඩා කීම පහසුය. ඉතින් පොඩියට පටන් ගන්න. පළමු දිනයේ ඔබේ ප්‍රමුඛතම නරක පුරුදුවලට මුහුණ දීමට අවශ්‍ය නැත.
ටැක්සියක් වෙනුවට බස් රථයකින් වැඩට යන්න; දිවා ආහාරයෙන් පසු විනාඩි 5 ක් ඇවිදින්න; ඔබ සදහටම කියවීමට අදහස් කළ නව පොතක පරිච්ඡේදයක් හෝ සමහරවිට පිටුවක් කියවන්න; උදෑසන පළමු දෙය සමාජ මාධ්‍ය හරහා අනුචලනය කිරීමෙන් වළකින්න…
අලුත් දේවල් සඳහා සෙමින් ඔබව හඳුන්වා දෙන්න, ඔබ ළදරු පියවරක් තබන විට පවා ඔබ ගැන ආඩම්බර වීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ නිවැරදි මාවතේ ගමන් කරයි, එබැවින් එය අගය කර ඉදිරියට යාමට ඔබව ධෛර්යමත් කරන්න!
4) ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබට මානසිකව බිඳවැටීමක් දැනෙන විට, එය අත්හැරීම පහසුය. ඔබගේභෞතික ස්වයං මෙන්ම. “මගේ ජීවිතය වී ඇති දෙයට මම වෛර කරනවා, ඒ නිසා මම ස්නානය කරනවාද, නිදා ගන්නවාද, හොඳින් ආහාර ගත්තද කවුද ගණන් ගන්නේ?”
බලන්න: ඔබ නරක පුද්ගලයෙකු සමඟ කටයුතු කරන බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා 12 ක්ඔබේ තත්වය තුළ එය පහසු නොවන බව මම දනිමි, නමුත් ඔබ ඔබේ ශාරීරික යහපැවැත්ම ගැන තැකීමක් නොකරන්නේ නම් , ඔබේ ජීවිතය හැරවීමට අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න හිස් අවකාශය ලබා ගැනීමට ඔබට ශක්තියක් නැත.
මතක තබා ගන්න, මේ මොහොතේ, ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ සංජානනය දැනටමත් බෙහෙවින් කම්පා වී ඇති බව. එබැවින් ක්ෂණික ආහාරවලින් නිදි නොලබා අකර්මණ්‍යව සිටීමෙන් එය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
නැවතත්, සෙමින් ආරම්භ කරන්න - දැඩි ආහාර සැලැස්මක් හෝ ව්‍යායාම චර්යාව වහාම ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ කළ යුත්තේ විනාඩි 30කට කලින් නින්දට යාම, සුලු කෑමක් ලෙස චොකලට් බාර් එකක් වෙනුවට ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම හෝ බස් රථයකින් නොගොස් ඔබේ කාර්යාලයට පයින් යාමයි.
ඔබට එය තේරුම් ගැනීමට මාස කිහිපයක් ගත විය හැක. අභ්‍යන්තර සාමය සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න, භෞතික දේවල් සමඟ දේවල් ඉතා සරල ය. ඔබේ ශාරීරික යහපැවැත්ම 100% ඔබේ පාලනය යටතේ පවතින බැවින් එයින් ප්‍රයෝජන ගන්න.
ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ ජීවිතය නැවත පාලනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
පර්යේෂණ යෝජනා කරන්නේ එය ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අවුස්සන බැවින් පාලනය පිළිබඳ හැඟීම මානසික යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය බවයි.
එය මෙවැනි දෙයක් සිදු වේ - ඔබ එය සිදු කළ නිසා ඔබේ ශරීරය දියුණු වන බව ඔබ දුටු විට, ඔබේ පැවැත්ම කෙරෙහි ඔබට ඇති බලය පිළිබඳ හැඟීම ඔබට නැවත ලැබෙනු ඇත, එය ඔබට තවත් විශාල කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේඔබේ ජීවිතය හැරවීම සඳහා කැපවීම්.
5) සීමා මායිම් සකසන්න
මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබේ ජීවිතයේ සිටි අයට “නැහැ” කීම ඉතා අපහසු බව මට වැටහේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝජනාව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතා අත්හැරීමට පෙළඹවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් සතුටු කිරීම ඔබට දැනට අවශ්‍ය අවසාන දෙය බව මට වඩා ඔබ හොඳින් දනී.
ඔබ ආරාධනා නොකරන විට "නැත" යැයි පැවසීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව සමාදානයෙන් සිටින්න. ඒකට යන්න හිතෙනවා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කරන පුද්ගලයෙකුට ඔබ අගෞරව කරන බව හෝ කලබල කරන බව නොවේ; මෙය ඔබ ඔබේ කාලය සහ ශක්තිය ගැන සැලකිලිමත් වීම පමණි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අනෙක් පුද්ගලයා සෘණාත්මකව ප්‍රතිචාර දක්වන බව ඔබ දන්නා නිසාම, යම් දෙයකට “ඔව්” කීම ප්‍රධාන රතු කොඩියක් වේ. යමෙකුට එවැනි සුළු ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි විට එය විෂ සහිත හැසිරීමේ සලකුණකි; ඔවුන් ඔබට ඒ ගැන නරකක් දැනෙන බව සහතික කරන විට එය වඩාත් විෂ සහිත වේ.
දැන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතය හැරවීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ ශක්තිය ඔබේ අත් ඉහළට ගෙන යන වටිනාම මෙවලම බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් ඔබ එය වියදම් කරන ආකාරය ගැන විමසිලිමත් වන්න. නිවැරදි පුද්ගලයාට ඔබේ සීමාවන් තේරුම් ගැනීමට සහ ගරු කිරීමට කිසිදා අපහසු නොවනු ඇත.
ඔබේ මානසික යහපැවැත්මට දායක වන පුද්ගලයින් සහ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ ශක්තිය ආයෝජනය කර ඔබේ පුද්ගලික සීමාවෙන් ඔබ්බට ගිය අවස්ථාවන්ට “නැහැ” කියන්න.
6) ඔබේ හැඟීම් ගැන දැනුවත් වන්න
“මම” කියන තැනට බොහෝ දුරක් තියෙනවාමගේ ජීවිතය වී ඇති දෙයට වෛර කරන්න" සිට "මම මගේ ජීවිතයට ආදරෙයි". ඒ අතර තේරීම්, තීරණ සහ ක්‍රියා වලින් සමන්විත ස්වයං ගවේෂණ ක්‍රියාවලියක් ඇත. ඔබ ඔබේ දින චර්යාවට නව අත්දැකීම් සහ හැසිරීම් හඳුන්වා දීම ආරම්භ කරන විට, ඔබ ඒවා ගැන ද ආවර්ජනය කළ යුතුය.
මෙම නව අත්දැකීම් සහ ක්‍රියාකාරකම් ඔබට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඔබේ පළමු යෝගය ඇති බව පවසන්න. අද පන්තිය.
දවස අවසානයේදී, විනාඩියක් හෝ දෙකක් ආපසු ගොස් එය ඔබට හැඟුණේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න - ඔබ පන්තිය අතරතුර සැපපහසු වූවාද? ඔබේ පළමු උත්සාහයේදීම ඉරියව්වේ හිසරදය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් ඔබට බලවත් බවක් දැනුණාද? මෙම ක්‍රියාකාරකම ඔබේ මනස ආතතියෙන් මොහොතකට ඉවත් කළාද?
මම හිතන්නේ ඔබ මගේ අදහස තේරුම් ගත්තා කියලා.
දවස පුරාවටම ඔබේ ප්‍රතිචාර සහ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබ වඩාත් ස්වයං-දැනුවත් වෙනවා. ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේවල් සහ නැති දේ හඳුනා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ එසේ කරන විට, ඔබේ ජීවිතයේ තබා ගැනීමට වටින දේ සහ ගැලපීමක් භාවිතා කළ හැකි දේ පිළිබඳව ඔබට පැහැදිලි අවබෝධයක් ලැබෙනු ඇත.
7) පසුබෑම් වලට බිය නොවන්න
නිසැක, ඔබේ නව පුරුදු සමඟ ඇලී සිටීම සහ ඒවා අඛණ්ඩව පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථවාදී වන්න සහ ක්‍රියාවලියේදී ඔබටම බලපෑම් නොකරන්න.
දිනකින් හෝ දෙකකින් වඩා හොඳ හැඟීමක් හෝ කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවන්න. ඔබේ මනස හුරුපුරුදු නමුත් ස්වයං-විනාශකාරී හැසිරීම් දෙසට ගමන් කිරීමට පටන් ගනී නම් ඔබටම පහර නොගන්න.
ඔබේ වර්තමාන ජීවිතය (ඔබ වෛර කරන බව පවසන)පුරුදු වල සංකලනය සහ පුරුදු බිඳ දැමීම පහසු නැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයට අනුව පුරුද්දක් බිඳීමට දින 18 සිට 250 දක්වා ඕනෑම තැනක ගත විය හැකි අතර අලුත් එකක් සෑදීමට දින 66ක් ගත විය හැක.
එබැවින් එක රැයකින් ශුන්‍යයේ සිට වීරයා බවට පරිවර්තනය වීමට බලාපොරොත්තු නොවන්න - එය සරලවම අමානුෂිකයි.
මෙන්න අපහසු නමුත් නොවැළැක්විය හැකි සත්‍යයක් - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මඟදී වැරදි සිදු කරනු ඇත. ඔබ කවුරුන් වුවත්, ඔබේ ජීවිතය හැරවීමට ඔබ කෙතරම් අධිෂ්ඨානශීලීව සිටියත්.
බලන්න: 17 ෂුවර් ෆයර් සංඥා ඔබේ හිටපු කෙනාට සම්බන්ධතා නැති රීතිය ක්‍රියා කරයි (සහ මීළඟට කළ යුතු දේ)නමුත් වැරදි ක්‍රියාවලියේ කොටසක් බව මම ඔබට කියමි. එපමනක් නොව, ඔබට ඔවුන්ව අත්‍යාවශ්‍යයෙන්ම අවශ්‍ය වේ.
අවසන් කිරීමට, “මගේ ජීවිතය වී ඇති දෙයට මම වෛර කරනවා” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබේ මනස වටා කවයක් වන විට, තත්වය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබ අතේ තිබේ.
එය ඉතා සරලයි ( නමුත් පහසු නැත, මතකද?).
කුඩාවෙන් පටන් ගන්න, සෑම දිනකම එයට එකතු කරන්න, එවිට ඔබේ ජීවිතය ඔබ නොදැනුවත්වම වෙනස් වනු ඇත.
