ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਹਹ? ਖੈਰ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਤਰਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਵੀ ਗਿਆ ਹਾਂ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਹੱਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
1) ਉੱਠੋ (ਹੁਣੇ!) & ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੀਟ ਦਿਓ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ "ਅਸਲ ਚੀਜ਼ਾਂ" ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੀਏ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਏ। ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ! ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਵੀ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਧੂ ਕੈਰੇਮਲ ਅਤੇ ਕੋਰੜੇ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਈਸਡ ਮੋਚਾ ਮੈਕਚੀਆਟੋ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੱਪ ਹੋਵੇਗਾ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਨੀਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਬ੍ਰਹਮ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਚੁਸਤੀ ਲਵਾਂਗਾ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਮੂਡ ਤੁਰੰਤ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਉਦੋਂ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 18 ਮੰਦਭਾਗੇ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਈਸਡ ਮੋਚਾ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋਅਤੇ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ! ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
2) ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਹੱਥ, ਮੈਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ!" ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫ਼ਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੂਰੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਕਸਰ, ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਮਾਮਲਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਅਚੇਤ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ "ਕੋਈ" ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਜੀਵਨਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ'ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ; ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੋ।
3) ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ
ਹੁਣ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕੋ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ, ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ, ਇੱਕੋ ਬੋਰਿੰਗ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ... ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ। ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਵੈਚਲਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ। ਮਨੁੱਖ ਆਦਤ ਵਾਲੇ ਜੀਵ ਹਨ ਇਸਲਈ ਸਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਦੁਬਾਰਾ, ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਕਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੱਸ ਲਓ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਅਧਿਆਇ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਪੜ੍ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ...
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ!
4) ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾਸਰੀਰਕ ਸਵੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. “ਮੈਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੌਣ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਨਹਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?”
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ , ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹਿੱਲ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਅਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਦੁਬਾਰਾ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਤੁਰੰਤ ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ, ਭੌਤਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 100% ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ।
5) ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਹ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਨਾ ਹੀ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਾਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਠੁਕਰਾ ਰਹੇ ਹੋ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ "ਹਾਂ" ਕਹਿਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਮਾਮੂਲੀ ਅਸਵੀਕਾਰਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ; ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੁਸਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਰਚਦੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 10 ਬੋਧੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਅਪਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੀਵਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ6) ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ
“I ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ ਹੈਨਫ਼ਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ" ਤੋਂ "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ"। ਵਿਚਕਾਰ, ਸਵੈ-ਪੜਚੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੋਣਾਂ, ਫੈਸਲੇ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਅੱਜ ਦੀ ਕਲਾਸ।
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ – ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ? ਕੀ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ?
ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ।
ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਝ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
7) ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ
ਯਕੀਨਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ।
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪਰ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਇੱਕ ਹੈਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ 18 ਤੋਂ 250 ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ 66 ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਹੀਰੋ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਣਮਨੁੱਖੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪਰ ਅਟੱਲ ਸੱਚਾਈ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੇ ਪੱਕੇ ਹੋ।
ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਗਲਤੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੈ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਬਹਾਦਰ ਬਣੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਦਸੂਰਤ ਚਿਹਰਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ।
ਸਿੱਖਿਆ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਵਾਕੰਸ਼ "ਮੈਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ" ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ( ਪਰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯਾਦ ਹੈ?)।
ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ।
