সুচিপত্র
তাহলে আপনার জীবন যা হয়ে গেছে তা আপনি ঘৃণা করেন, তাই না? ঠিক আছে, আমি গভীরভাবে দুঃখিত যে আপনি সেরকম অনুভব করছেন। কিন্তু আপনি এখানে করুণার জন্য নন, আমি কেবল তাড়া করতে যাচ্ছি।
এই মুহূর্তে আপনি সম্ভবত একটি পাথর এবং একটি কঠিন জায়গার মধ্যে আটকে আছেন যেখানে আশার কোনো চিহ্ন নেই। আমি জানি, কারণ আমিও সেখানে ছিলাম৷
এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে প্রমাণ করব যে সমাধানটি আসলে খুবই সহজ৷ যাইহোক, সাবধান যে সহজ মানে অগত্যা সহজ নয়।
1) উঠুন (এখনই!) & নিজেকে একটি ট্রিট দিন
আপনার জীবনের প্রধান দিকগুলিকে পরিবর্তন করার প্রয়োজন এমন "আসল জিনিস"-এ পৌঁছানোর আগে, আসুন আপনাকে প্রথমে সঠিক মেজাজে রাখি। আমি চাই না যে আপনি আজকাল যে অনেকগুলি স্ব-সহায়ক নিবন্ধ পড়ছেন তার মধ্যে এটি একটি হতে পারে তাই এটিতে আমাকে বিশ্বাস করতে পারে৷
আমি চাই আপনি এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা প্রমাণিত হয়েছে প্রতিবার যখন আপনি এটির সাথে জড়িত হন তখন আপনাকে আনন্দ দেয়। এটা অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না! আমরা ছোট, এমনকি এক নজরে তুচ্ছ কিছু খুঁজছি।
উদাহরণস্বরূপ, আমার কাছে এই ধরনের জিনিসটি অতিরিক্ত ক্যারামেল এবং হুইপড ক্রিম সহ বরফযুক্ত মোচা ম্যাকিয়াটোর একটি বড় কাপ হবে। আমি যতই নিচু বোধ করি না কেন, আমি জানি যে যখন আমি এই ঐশ্বরিক পদার্থে চুমুক খাই, তখনই আমার মেজাজ ভালো হয়ে যায়।
আমি আপনাকে এটি করতে বলছি কারণ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ প্রমাণ করে যে আপনার মেজাজ ভালো হয় যখন আপনি এমন কিছুতে অংশগ্রহণ করেন যা আপনাকে অতীতে আনন্দ এনে দেয়।
তাই আপনার আইসড মোচা এর সংস্করণের কথা ভাবুনএবং এখনই আপনার প্রফুল্লতা উন্নীত করতে এটি ধরুন! এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যে যখন কিছুই ঠিকঠাক হচ্ছে বলে মনে হয় না, তখনও কিছু ছোট জিনিস থাকে যা দিনটিকে কিছুটা উজ্জ্বল করে তুলতে পারে।
2) এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে এইভাবে অনুভব করে
যে জিনিসগুলি আপনাকে যেতে বাধ্য করে সেগুলি সম্পর্কে একটি পরিষ্কার দৃষ্টিভঙ্গি থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ "অভিশাপ, আমি ঘৃণা করি আমার জীবন যা হয়ে গেছে!" নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন – কী এমন নেতিবাচক উপায়ে আপনাকে প্রভাবিত করে যা সবকিছুকে আশাহীন বলে মনে করে?
আপনি কি একটি শেষ-শেষ চাকরিতে আটকে আছেন? আপনার মনের অবস্থা বিষাক্ত মানুষ দ্বারা প্রভাবিত হয়? আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার প্রিয়জনকে ব্যর্থ করছেন?
আপনার জীবনকে ঘুরিয়ে দেওয়ার প্রথম এবং একমাত্র পদক্ষেপ হল এই ব্যথার পয়েন্টগুলিকে চিহ্নিত করা। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার জীবনকে দূর থেকে দেখার চেষ্টা করুন এবং সেই দিকগুলিকে ক্যাপচার করুন যেগুলি আপনি আপনার বর্তমান অবস্থার জন্য দায়ী বলে মনে করেন।
মনে রাখবেন যে প্রায়শই, আপনি আপনার জীবনকে ঘৃণা করার আসল কারণ হল উপলব্ধির ব্যাপার। অসংখ্য মানসিক চাপের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়ার ধরণ শৈশবেই প্রতিষ্ঠিত হয়। তাই আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং আপনার জীবনের কিছু ঘটনা উপলব্ধি করেন তা গভীর অবচেতন স্তরে নিহিত।
আরো দেখুন: 15টি লক্ষণ যে একজন বিবাহিত মহিলা সহকর্মী আপনার সাথে ঘুমাতে চায়আপনার অনুভূতির গভীরে খনন করুন। প্রায়শই, আমরা অনুভব করি যে আমাদের জীবন যা হওয়ার দরকার তা নয় কারণ আমরা সুখ এবং সাফল্যের অন্য কারও ধারণা অনুসারে বেঁচে থাকি। এই "কেউ" হতে পারে আপনার পিতামাতা, পত্নী, বা বৃহত্তর সমাজ৷
যেভাবেই হোক, নিজেকে অন্য মানুষের থেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন'প্রত্যাশা এবং নিজের উপর ফোকাস; কি আপনাকে খুশি করে তা চিন্তা করুন, এবং একটি পরিপূর্ণ জীবন সম্পর্কে আপনার নিজের ধারণাকে সংজ্ঞায়িত করুন।
3) রুটিন থেকে বেরিয়ে আসুন
এমনকি এখন, যখন আপনি আপনার জীবন যা হয়ে গেছে তা ঘৃণা করুন, আপনি কিছু রুটিনে বাস করছেন। একই বিছানায় ঘুম থেকে ওঠা, একই প্রাতঃরাশ খাওয়া, একই বিরক্তিকর কাজে যাওয়া, বারবার সহকর্মীদের সাথে একই ছোট ছোট কথা বলা… আপনি আমার কথা বুঝতে পেরেছেন।
আমি আপনাকে বলতে যাচ্ছি না অপ্রত্যাশিত হয়ে উঠতে এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্বতঃস্ফূর্ত জিনিস করা শুরু করুন। মানুষ অভ্যাসগত প্রাণী তাই আমাদের জীবনযাপনের জন্য কিছু রুটিন থাকা দরকার। যাইহোক, আপনি আপনার জীবন নিয়ে সুখী বোধ করছেন না তা বিবেচনা করে, আপনার বর্তমান রুটিনটিকে একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর রুটিনে পরিবর্তন করার সময় এসেছে৷
আবারও, করা থেকে বলা সহজ৷ তাই ছোট শুরু করুন। প্রথম দিনে আপনার সবচেয়ে বিশিষ্ট খারাপ অভ্যাসগুলি মোকাবেলা করার দরকার নেই৷
একটি ট্যাক্সির পরিবর্তে একটি বাসে যান; দুপুরের খাবারের পরে 5 মিনিট হাঁটুন; একটি নতুন বইয়ের একটি অধ্যায় বা সম্ভবত একটি পৃষ্ঠা পড়ুন যা আপনি চিরকাল পড়তে চান; সকালে প্রথম জিনিস সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন...
ধীরে ধীরে নতুন জিনিসের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন এবং আপনি যখন শিশুর পদক্ষেপ নিচ্ছেন তখনও নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে ভুলবেন না। আপনি সঠিক পথে আছেন, তাই এটিকে লালন করুন এবং নিজেকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করুন!
4) আপনার শরীরের যত্ন নিন
যখন আপনি মানসিকভাবে ভেঙে পড়েন, তখন তা ছেড়ে দেওয়া সহজ হয় তোমারশারীরিক নিজেও। “আমার জীবন যা হয়ে গেছে তা আমি ঘৃণা করি, তাই আমি গোসল করি, ঘুমাই বা ভালো খাই তাহলে কে চিন্তা করে?”
আমি জানি আপনার পরিস্থিতিতে এটা সহজ নয়, কিন্তু আপনি যদি আপনার শারীরিক সুস্থতার যত্ন না করেন , আপনার জীবনকে ঘুরে দাঁড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর হেডস্পেস অর্জন করার জন্য আপনার শক্তি থাকবে না৷
মনে রাখবেন, এই মুহূর্তে, আপনার স্ব-মূল্যের উপলব্ধি ইতিমধ্যেই বেশ নড়ে গেছে৷ তাই ঘুম বঞ্চিত এবং নিষ্ক্রিয় থাকাকালীন ফাস্ট ফুড ত্যাগ করা এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
আবার, ধীরে ধীরে শুরু করুন – সরাসরি খাবারের পরিকল্পনা বা ওয়ার্কআউট রুটিন নিয়ে আসার দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হল 30 মিনিট আগে ঘুমাতে যান, জলখাবার হিসাবে একটি চকোলেট বারের পরিবর্তে একটি আপেল খান, বা বাসে না গিয়ে আপনার অফিসে হেঁটে যান৷
যদিও এটি নির্ধারণ করতে আপনাকে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে কিভাবে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে বের করতে হয়, জিনিসগুলি শারীরিক জিনিসের সাথে বেশ সহজবোধ্য। আপনার শারীরিক সুস্থতা 100% আপনার নিয়ন্ত্রণে তাই এটির সদ্ব্যবহার করুন৷
আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই উপকৃত হবে না, এটি আপনাকে আবার আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে সাহায্য করবে৷<1
গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে নিয়ন্ত্রণে থাকা অনুভূতি মানসিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য কারণ এটি ইতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে।
এটি এরকম কিছু হয় – একবার আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার শরীর উন্নতি করছে কারণ আপনি এটি ঘটিয়েছেন, আপনি আপনার সত্তার উপর আপনার ক্ষমতার অনুভূতি ফিরে পাবেন, যা আপনার জন্য আরও বড় করার জন্য অপরিহার্যআপনার জীবনের মোড় ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতি।
5) সীমানা নির্ধারণ করুন
আমাকে বিশ্বাস করুন, আমি বুঝতে পারি যে আপনার জীবনে যারা আছেন তাদের জন্য "না" বলা খুব কঠিন। আসলে, প্রস্তাবটি প্রত্যাখ্যান করা এড়াতে আপনার প্রয়োজনগুলি পরিত্যাগ করার জন্য এটি প্রলুব্ধ হতে পারে। যাইহোক, আপনি আমার চেয়ে ভাল জানেন যে জনগণকে খুশি করাই আপনার এই মুহূর্তে প্রয়োজন শেষ জিনিস৷
আমন্ত্রণে "না" বলাটা একেবারে স্বাভাবিক ব্যাপার যখন আপনি না করেন এটার জন্য যেতে ভালো লাগছে এর মানে এই নয় যে আপনি এমন একজনকে অসম্মান করছেন বা বিরক্ত করছেন যাকে আপনি প্রত্যাখ্যান করছেন; এটি হল আপনি আপনার সময় এবং শক্তি সম্পর্কে সচেতন।
আসলে, কোনো কিছুকে "হ্যাঁ" বলা শুধুমাত্র কারণ আপনি জানেন যে অন্য ব্যক্তি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাবে, এটি একটি প্রধান লাল পতাকা। এটি বিষাক্ত আচরণের একটি চিহ্ন যখন কেউ এই ধরনের ছোটখাটো প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করতে পারে না; এটি আরও বেশি বিষাক্ত হয় যখন তারা নিশ্চিত করে যে আপনি এটির জন্য খারাপ বোধ করছেন৷
আরো দেখুন: 15টি জিনিস যা ঘটে যখন একজন নার্সিসিস্ট আপনাকে দেখতে ভাল দেখাচ্ছেমনে রাখবেন যে এই মুহূর্তে, আপনি যখন আপনার জীবনকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার শক্তি হল আপনার হাতা উপরে সবচেয়ে মূল্যবান হাতিয়ার৷ সুতরাং আপনি এটি কিভাবে ব্যয় করেন সে সম্পর্কে বাছাই করুন। আপনার সীমানা বুঝতে এবং সম্মান করতে সঠিক ব্যক্তির কখনই কঠিন সময় হবে না।
আপনার শক্তি এমন ব্যক্তি এবং কার্যকলাপে বিনিয়োগ করুন যা আপনার মানসিক সুস্থতায় অবদান রাখে এবং আপনার ব্যক্তিগত সীমার বাইরে এমন পরিস্থিতিতে "না" বলুন।
6) আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হোন
"আমি" এর বিন্দু থেকে অনেক দূরে রয়েছেঘৃণা করো আমার জীবন যা পরিণত হয়েছে" থেকে "আমি আমার জীবনকে ভালোবাসি"। এর মধ্যে, স্ব-অন্বেষণের একটি প্রক্রিয়া রয়েছে যা পছন্দ, সিদ্ধান্ত এবং কর্ম নিয়ে গঠিত। আপনি যখন আপনার রুটিনে নতুন অভিজ্ঞতা এবং আচরণগুলি প্রবর্তন করা শুরু করেন, তখন আপনাকে সেগুলির উপরও চিন্তা করতে হবে৷
এই নতুন অভিজ্ঞতা এবং কার্যকলাপগুলি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন৷
বলুন, আপনি আপনার প্রথম যোগব্যায়াম করেছিলেন৷ আজকে ক্লাস।
দিনের শেষে, ফিরে যেতে এক বা দুই মিনিট সময় নিন এবং চিন্তা করুন যে এটি আপনাকে কেমন অনুভব করেছে – আপনি কি ক্লাস চলাকালীন আরামদায়ক ছিলেন? আপনার প্রথম চেষ্টায় ভঙ্গির সেই মাথাব্যথাটি সম্পূর্ণ করা কি আপনাকে শক্তিশালী বোধ করেছে? এই ক্রিয়াকলাপটি কি আপনার মনকে এক মুহুর্তের জন্য মানসিক চাপ থেকে সরিয়ে দিয়েছে?
আমার মনে হয় আপনি আমার কথা বুঝতে পেরেছেন৷
দিন জুড়ে আপনার প্রতিক্রিয়া এবং অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে আপনি আরও বেশি আত্ম-সচেতন হয়ে উঠবেন৷ এটি আপনাকে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করার অনুমতি দেবে যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং যেগুলি নয়। যখন আপনি এটি করবেন, তখন আপনার জীবনে কী রাখা মূল্যবান এবং কী কী সমন্বয় ব্যবহার করা যেতে পারে সে সম্পর্কে আপনার আরও স্পষ্ট ধারণা থাকবে।
7) বিপত্তিতে ভয় পাবেন না
অবশ্যই, আপনার নতুন অভ্যাসের সাথে লেগে থাকা এবং সেগুলি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, বাস্তববাদী হোন এবং প্রক্রিয়ায় নিজেকে চাপ দেবেন না।
এক বা দুই দিনের মধ্যে ভালো অনুভব করার বা ভালো করার আশা করবেন না। যদি আপনার মন পরিচিত অথচ আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে প্রবাহিত হয় তবে নিজেকে মারবেন না।
আপনার বর্তমান জীবন (যা আপনি ঘৃণা করেন বলে দাবি করেন)অভ্যাস এবং অভ্যাসের সংমিশ্রণ ভাঙা সহজ নয়।
আসলে, গবেষণা অনুসারে একটি অভ্যাস ভাঙতে 18 থেকে 250 দিন এবং একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে 66 দিন সময় লাগতে পারে।
সুতরাং রাতারাতি জিরো থেকে হিরোতে রূপান্তরিত হওয়ার আশা করবেন না - এটি কেবল অমানবিক৷
এটি একটি অস্বস্তিকর কিন্তু অনিবার্য সত্য - আপনি অবশ্যই পথে ভুল করবেন৷ আপনি যেই হোন বা আপনার জীবনের মোড় ঘুরিয়ে দেওয়ার ব্যাপারে আপনি কতটা দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হোন না কেন।
তবে আমি আপনাকে এটাও বলতে চাই যে ভুলগুলি প্রক্রিয়ার অংশ। শুধু তাই নয়, আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মাকে সত্যিকার অর্থে অন্বেষণ করার জন্য তাদের খুবই প্রয়োজন।
সুতরাং সাহসী হোন, আপনার ভুলগুলো সরাসরি তাদের কুৎসিত মুখের দিকে তাকান এবং তাদের কাছ থেকে শিখুন।
উপকরণ
উপসংহারে, যখন "আমি আমার জীবনকে ঘৃণা করি" বাক্যটি আপনার মনের চারপাশে ঘুরপাক খায়, তখন পরিস্থিতির মোড় ঘোরানোর জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছুই আপনার হাতে থাকে।
এটি খুবই সহজ ( কিন্তু সহজ নয়, মনে আছে?)।
ছোট থেকে শুরু করুন, প্রতিদিন এতে যোগ করুন, এবং আপনার জীবন আপনার খেয়াল না করেই বদলে যাবে।
