"Я ненавиджу те, на що перетворилося моє життя": 7 речей, які варто зробити, коли ви відчуваєте це

Отже, ви ненавидите те, на що перетворилося ваше життя? Що ж, мені дуже шкода, що ви так вважаєте. Але оскільки ви тут не заради жалю, я просто перейду до суті справи.

Зараз ви, напевно, відчуваєте себе між молотом і ковадлом без жодних ознак надії. Я знаю, тому що я теж через це пройшов.

У цій статті я доведу вам, що рішення насправді дуже просте. Однак зауважте, що просте не обов'язково означає легке.

1) Встаньте (прямо зараз!) і зробіть собі приємне

Перш ніж ми перейдемо до "справжніх речей", які вимагають зміни основних аспектів вашого життя, давайте спочатку налаштуємо вас на потрібний лад. Я не хочу, щоб це була одна з багатьох статей про самодопомогу, які ви читаєте сьогодні, тому просто довіртеся мені в цьому питанні.

Я хочу, щоб ви подумали про щось, що, як було доведено, приносить вам радість щоразу, коли ви з ним взаємодієте. Не перебільшуйте! Ми шукаємо щось маленьке, навіть незначне на перший погляд.

Наприклад, для мене такою річчю є велика чашка мокко маккіато з льодом, карамеллю та збитими вершками. Яким би пригніченим я себе не почував, я знаю, що коли зроблю ковток цієї божественної субстанції, мій настрій миттєво покращиться.

Я прошу вас зробити це, тому що наукові дані доводять, що ваш настрій покращується, коли ви берете участь у чомусь, що приносило вам задоволення в минулому.

Тож придумайте свою версію мокко з льодом і прихопіть його, щоб підняти собі настрій прямо зараз! Це також чудова вправа, яка нагадає вам, що коли здається, що все йде не так, як треба, все одно є дрібниці, які можуть зробити день трохи яскравішим.

2) Визначте речі, які змушують вас так себе почувати

Дуже важливо мати чітке уявлення про речі, які змушують вас сказати: "Чорт, я ненавиджу те, на що перетворилося моє життя!" Запитайте себе - що впливає на вас таким негативним чином, що все здається безнадійним?

Ви застрягли на тупиковій роботі? На ваш душевний стан впливають токсичні люди? Ви відчуваєте, що підводите своїх близьких?

Першим і єдиним кроком до зміни життя на краще є визначення цих больових точок. Зробіть глибокий вдих, спробуйте поглянути на своє життя з відстані і зафіксуйте ті аспекти, які, на вашу думку, є причиною вашого теперішнього стану.

Майте на увазі, що дуже часто справжня причина ненависті до свого життя - це питання сприйняття. Наші моделі реагування на численні стреси закладаються ще в ранньому дитинстві. Тому те, як ви реагуєте і сприймаєте певні події у своєму житті, коріниться на глибокому підсвідомому рівні.

Дуже часто нам здається, що наше життя не таке, яким має бути, тому що ми живемо за чужими уявленнями про щастя та успіх. Цим "кимось" можуть бути ваші батьки, чоловік/дружина або суспільство в цілому.

У будь-якому випадку, спробуйте відсторонитися від очікувань інших людей і зосередитися на собі; подумайте про те, що робить вас щасливими, і визначте своє власне уявлення про повноцінне життя.

3) Вирватися з рутини

Навіть зараз, коли ви ненавидите те, на що перетворилося ваше життя, ви живете в якійсь рутині. Прокидаєтеся в одному ліжку, їсте один і той же сніданок, ходите на одну і ту ж нудну роботу, знову і знову ведете одну і ту ж розмову з колегами ... ви розумієте, про що я говорю.

Я не збираюся закликати вас стати непередбачуваним і почати робити спонтанні речі щодня. Люди - істоти звичні, тому нам потрібно мати певний розпорядок життя. Однак, враховуючи, що ви не відчуваєте задоволення від свого життя, настав час змінити свою поточну рутину на нову, більш здорову.

Знову ж таки, легше сказати, ніж зробити. Тому почніть з малого. Не потрібно боротися з найпомітнішими шкідливими звичками в перший же день.

Сідайте на автобус на роботу замість таксі; прогуляйтеся 5 хвилин після обіду; прочитайте главу або, можливо, лише сторінку в новій книзі, яку ви давно хотіли прочитати; стримайте себе від того, щоб не гортати соціальні мережі вранці...

Повільно знайомтеся з новими речами і не забувайте пишатися собою, навіть коли робите перші кроки. Ви на правильному шляху, тож цінуйте його і заохочуйте себе йти далі!

4) Подбайте про своє тіло

Коли ви відчуваєте себе морально зломленим, легко відпустити і своє фізичне "я". "Я ненавиджу те, на що перетворилося моє життя, тож кого хвилює, чи добре я приймаю душ, сплю чи харчуюся?"

Я знаю, що у вашій ситуації це нелегко, але якщо ви не дбаєте про своє фізичне благополуччя, у вас не буде енергії, щоб досягти здорового світогляду, необхідного для того, щоб змінити своє життя на краще.

Пам'ятайте, що в цей момент ваше сприйняття власної цінності вже досить сильно похитнулося. Тому життя на фаст-фуді, недосипання і бездіяльність тільки погіршить ситуацію.

Знову ж таки, починайте повільно - не потрібно одразу придумувати суворий план харчування або режим тренувань. Все, що вам потрібно зробити, це лягти спати на 30 хвилин раніше, з'їсти яблуко замість шоколадного батончика в якості перекусу або дійти до офісу пішки замість того, щоб їхати на автобусі.

Якщо на те, щоб зрозуміти, як знайти внутрішній спокій, можуть піти місяці, то з фізичним здоров'ям все досить просто. Ваше фізичне самопочуття на 100% під вашим контролем, тож скористайтеся цим.

Турбота про своє тіло не тільки принесе користь вашому здоров'ю, але й допоможе вам знову відчути контроль над своїм життям.

Дослідження показує, що відчуття контролю є важливим для психічного благополуччя, оскільки воно викликає позитивні емоції.

Це відбувається приблизно так: як тільки ви помітите, що ваше тіло покращується, тому що ви зробили це, ви повернете відчуття влади, яку ви маєте над своїм буттям, що дуже важливо для того, щоб взяти на себе ще більші зобов'язання, щоб змінити своє життя на краще.

5) Встановіть межі

Повірте, я розумію, що сказати "ні" людям, які були у вашому житті, дуже важко. Насправді, може виникнути спокуса відмовитися від своїх потреб, аби тільки не відхилити пропозицію. Однак ви краще за мене знаєте, що догоджати людям - це останнє, що вам зараз потрібно.

Змиріться з тим, що цілком нормально сказати "ні" на запрошення, коли вам не хочеться йти на нього. Це не означає, що ви проявляєте неповагу або засмучуєте людину, якій відмовляєте; це просто означає, що ви дбайливо ставитеся до свого часу та енергії.

Насправді, говорити "так" лише тому, що ви знаєте, що інша людина відреагує негативно, є серйозним тривожним сигналом. Це ознака токсичної поведінки, коли хтось не може впоратися з такою незначною відмовою; це ще більш токсично, коли він робить так, щоб ви почувалися погано через це.

Пам'ятайте, що зараз, коли ви намагаєтеся змінити своє життя на краще, ваша енергія - найцінніший інструмент у вашому рукаві. Тому будьте розбірливі у тому, як ви її витрачаєте. Правильній людині ніколи не буде складно зрозуміти і поважати ваші кордони.

Інвестуйте свою енергію в людей і діяльність, які сприяють вашому психічному благополуччю, і кажіть "ні" ситуаціям, які виходять за межі ваших особистих можливостей.

6) Усвідомлюйте свої почуття

Від моменту "я ненавиджу те, на що перетворилося моє життя" до моменту "я люблю своє життя" - довгий шлях. Між ними відбувається процес самопізнання, який складається з вибору, рішень і дій. Коли ви починаєте впроваджувати новий досвід і поведінку у свою повсякденність, вам також потрібно їх осмислювати.

Поспостерігайте за тим, як ви почуваєтеся під час цих нових вражень і занять.

Скажімо, сьогодні у вас було перше заняття з йоги.

Наприкінці дня знайдіть хвилину-другу, щоб повернутися назад і подумати про те, як ви себе почували: чи було вам комфортно під час заняття? Чи вдалося виконати позу, яка викликала головний біль, з першої спроби, і чи відчули ви себе сильнішими? Чи допомогла вам ця активність на мить відволіктися від стресу?

Гадаю, ти мене зрозумів.

Спостерігаючи за своїми реакціями та почуттями протягом дня, ви станете краще усвідомлювати себе. Це дозволить вам визначити, що покращує ваше самопочуття, а що - ні. Коли ви це зробите, у вас з'явиться чіткіше розуміння того, що варто залишити у своєму житті, а що варто скоригувати.

7) Не бійтеся невдач

Звичайно, важливо дотримуватися своїх нових звичок і практикувати їх послідовно. Однак будьте реалістами і не тисніть на себе в цьому процесі.

Не сподівайтеся, що через день-два вам стане краще. Не звинувачуйте себе, якщо ваш розум почне дрейфувати в бік знайомої, але саморуйнівної поведінки.

Ваше теперішнє життя (яке, як ви стверджуєте, ви ненавидите) - це сукупність звичок, а звички нелегко позбутися.

Насправді, згідно з дослідженням, може знадобитися від 18 до 250 днів, щоб позбутися звички, і 66 днів, щоб сформувати нову.

Тому не сподівайтеся перетворитися з нуля на героя за одну ніч - це просто негуманно.

Ось неприємна, але неминуча істина - ви напевно будете робити помилки на цьому шляху. Незалежно від того, ким ви є і наскільки рішуче налаштовані змінити своє життя на краще.

Але дозвольте мені також сказати вам, що помилки - це частина процесу. Мало того, вони вкрай необхідні для того, щоб по-справжньому, по-справжньому дослідити своє внутрішнє "я".

Тож будьте сміливими, дивіться на свої помилки прямо в їхні потворні обличчя і вчіться на них.

На винос

Отже, коли фраза "Я ненавиджу те, на що перетворилося моє життя" крутиться у вашій голові, ви маєте під рукою все необхідне, щоб змінити ситуацію.

Ось так просто (але не легко, пам'ятаєте?).

Почніть з малого, додавайте з кожним днем, і ваше життя зміниться так, що ви навіть не помітите.