“माझे आयुष्य जे बनले आहे त्याचा मला तिरस्कार आहे”: जेव्हा तुम्हाला असे वाटते तेव्हा करायच्या 7 गोष्टी

आत्ता तुम्हाला कदाचित खडक आणि आशेची कोणतीही चिन्हे नसलेली कठीण जागा यांच्यामध्ये अडकल्यासारखे वाटत असेल. मला माहीत आहे, कारण मीही तिथे गेलो आहे.

या लेखात, मी तुम्हाला हे सिद्ध करेन की उपाय खरोखरच सोपा आहे. तथापि, सावध रहा की साधे म्हणजे सोपे असे नाही.

1) उठा (आत्ता!) & स्वत:ला एक ट्रीट द्या

तुमच्या जीवनातील प्रमुख पैलू बदलण्याची आवश्यकता असलेल्या "वास्तविक गोष्टी" वर जाण्यापूर्वी, प्रथम तुम्हाला योग्य मूडमध्ये ठेवूया. आजकाल तुम्ही वाचत असलेल्या अनेक स्व-मदत लेखांपैकी हा एक असावा असे मला वाटत नाही त्यामुळे तुम्ही माझ्यावर विश्वास ठेवू शकता.

तुम्ही सिद्ध झालेल्या एखाद्या गोष्टीचा विचार करावा अशी माझी इच्छा आहे. प्रत्येक वेळी तुम्ही त्यात गुंतून राहिल्यावर तुम्हाला आनंद मिळेल. याचा अतिविचार करू नका! आम्ही काहीतरी लहान, अगदी दृष्टीक्षेपात अगदी क्षुल्लक देखील शोधत आहोत.

उदाहरणार्थ, माझ्यासाठी अशी गोष्ट म्हणजे अतिरिक्त कॅरमेल आणि व्हीप्ड क्रीमसह आइस्ड मोचा मॅचियाटोचा एक मोठा कप. मला कितीही कमी वाटत असले तरी, मला माहित आहे की जेव्हा मी या दैवी पदार्थाचा एक घोट घेतो तेव्हा माझी मनःस्थिती त्वरित सुधारते.

मी तुम्हाला असे करण्यास सांगत आहे कारण वैज्ञानिक पुराव्यांवरून सिद्ध होते की तुमचे भूतकाळात तुम्हाला आनंद देणार्‍या एखाद्या गोष्टीत तुम्ही सहभागी होता तेव्हा मूड सुधारतो.

म्हणून तुमच्या आइस्ड मोचाच्या आवृत्तीचा विचार कराआणि आत्ताच तुमचे उत्साह वाढवण्यासाठी ते घ्या! तुम्हाला आठवण करून देण्याचा हा एक उत्तम व्यायाम आहे की जेव्हा काहीही बरोबर होत नाही असे दिसते, तरीही काही छोट्या गोष्टी असतात ज्यामुळे दिवस थोडा उजळ होतो.

2) तुम्हाला असे वाटणाऱ्या गोष्टी ओळखा

तुम्ही "अरे, माझे आयुष्य जे बनले आहे ते मला आवडत नाही!" स्वतःला विचारा – तुमच्यावर अशा नकारात्मक रीतीने काय परिणाम होतो ज्यामुळे सर्व काही हताश वाटते?

तुम्ही डेड-एंड जॉबमध्ये अडकले आहात का? तुमच्या मनाची स्थिती विषारी लोकांमुळे प्रभावित आहे का? तुम्ही तुमच्या प्रियजनांना अपयशी ठरत आहात असे तुम्हाला वाटते का?

तुमच्या आयुष्याला कलाटणी देण्याची पहिली आणि एकमेव पायरी म्हणजे या वेदना बिंदू ओळखणे. दीर्घ श्वास घ्या, दुरूनच तुमच्या आयुष्याकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या सद्य स्थितीसाठी जे पैलू तुम्हाला जबाबदार आहेत ते कॅप्चर करा.

अनेकदा लक्षात ठेवा, तुम्हाला तुमच्या जीवनाचा तिरस्कार करण्याचे खरे कारण आहे. आकलनाची बाब. असंख्य ताणतणावांना आमचे प्रतिसाद नमुने बालपणातच स्थापित होतात. त्यामुळे तुमच्या जीवनातील काही घटना तुम्ही कशाप्रकारे प्रतिक्रिया देता आणि कसे अनुभवता हे खोलवर अवचेतन पातळीवर आहे.

तुमच्या भावनांमध्ये खोलवर जा. बरेचदा, आपल्याला असे वाटते की आपले जीवन जे व्हायला हवे ते नाही कारण आपण आनंद आणि यशाच्या कल्पनेनुसार जगतो. हे "कोणीतरी" तुमचे पालक, जोडीदार किंवा मोठ्या प्रमाणात समाज असू शकते.

कोणत्याही प्रकारे, इतर लोकांपासून स्वतःला वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा'अपेक्षा आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा; तुम्हाला कशामुळे आनंद मिळतो याचा विचार करा आणि परिपूर्ण जीवनाची तुमची स्वतःची कल्पना परिभाषित करा.

3) दिनचर्येतून बाहेर पडा

आताही, जेव्हा तुम्ही तुमचे जीवन जे बनले आहे त्याचा तिरस्कार करा, तुम्ही कोणत्यातरी नित्यक्रमात जगत आहात. एकाच पलंगावर उठणे, तोच नाश्ता खाणे, त्याच कंटाळवाण्या कामाला जाणे, सहकाऱ्यांशी पुन्हा पुन्हा तेच छोटे-छोटे बोलणे… तुम्हाला माझा मुद्दा पटला.

मी तुम्हाला सांगणार नाही. अप्रत्याशित होण्यासाठी आणि दररोज उत्स्फूर्त गोष्टी करणे सुरू करा. मानव हा सवयीचा प्राणी आहे म्हणून जगण्यासाठी आपल्याला काही प्रकारची दिनचर्या असणे आवश्यक आहे. तथापि, तुम्हाला तुमच्या जीवनात आनंद वाटत नाही हे लक्षात घेता, तुमची वर्तमान दिनचर्या एका नवीन, आरोग्यदायीमध्ये बदलण्याची वेळ आली आहे.

पुन्हा, पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे. तर लहान सुरुवात करा. पहिल्या दिवशी तुमच्या सर्वात प्रमुख वाईट सवयी सोडवण्याची गरज नाही.

टॅक्सीच्या ऐवजी बसने कामाला जा; दुपारच्या जेवणानंतर 5 मिनिटे चाला; एखाद्या नवीन पुस्तकातील एक अध्याय किंवा कदाचित फक्त एक पृष्ठ वाचा जे तुम्हाला कायमचे वाचायचे आहे; सकाळी सर्वप्रथम सोशल मीडियावर स्क्रोल करण्यापासून स्वत:ला रोखा...

हळूहळू नवीन गोष्टींशी तुमची ओळख करून द्या आणि तुम्ही बाळाची पावले उचलत असतानाही स्वतःचा अभिमान बाळगण्यास विसरू नका. तुम्ही योग्य मार्गावर आहात, म्हणून त्याची कदर करा आणि पुढे जात राहण्यासाठी स्वतःला प्रोत्साहित करा!

4) तुमच्या शरीराची काळजी घ्या

जेव्हा तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या तुटलेले वाटत असेल, तेव्हा ते सोडणे सोपे आहे आपलेशारीरिक स्वत: ला देखील. “माझ्या आयुष्याचा मला तिरस्कार आहे, त्यामुळे मी आंघोळ केली, झोपली की नीट खाल्ले याची कोणाला पर्वा आहे?”

मला माहित आहे की तुमच्या परिस्थितीत हे सोपे नाही आहे, पण जर तुम्ही तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेत नसाल तर , तुमचे जीवन बदलण्यासाठी आवश्यक असलेले निरोगी हेडस्पेस मिळविण्यासाठी तुमच्याकडे उर्जा नसेल.

लक्षात ठेवा, या क्षणी, तुमच्या आत्म-मूल्याची जाणीव आधीच खूपच हादरलेली आहे. त्यामुळे फास्ट फूडचे सेवन करणे, झोपेपासून वंचित आणि निष्क्रिय असताना, ते आणखी वाईट होईल.

पुन्हा, सावकाश सुरुवात करा – ताबडतोब कठोर भोजन योजना किंवा व्यायामाची दिनचर्या तयार करण्याची गरज नाही. तुम्हाला फक्त ३० मिनिटे लवकर झोपायचे आहे, स्नॅक म्हणून चॉकलेट बारऐवजी सफरचंद खाणे किंवा बसने जाण्याऐवजी तुमच्या ऑफिसला चालणे आहे.

तुम्हाला काही महिने लागू शकतात. आंतरिक शांती कशी शोधावी, भौतिक गोष्टींसह गोष्टी अगदी सरळ आहेत. तुमचे शारीरिक स्वास्थ्य 100% तुमच्या नियंत्रणात आहे त्यामुळे त्याचा फायदा घ्या.

तुमच्या शरीराची काळजी घेतल्याने तुमच्या आरोग्याचा फायदाच होणार नाही, तर तुम्हाला तुमच्या जीवनावर पुन्हा नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल.<1

संशोधनाने असे सुचवले आहे की मानसिक आरोग्यासाठी नियंत्रणात राहणे आवश्यक आहे कारण ते सकारात्मक भावनांना चालना देते.

हे असे काहीतरी घडते – एकदा तुमच्या लक्षात आले की तुमचे शरीर सुधारत आहे कारण तुम्ही ते घडवून आणले, तुम्‍हाला तुमच्‍या असत्‍यावर असलेल्‍या सामर्थ्याची जाणीव परत मिळेल, जी तुमच्‍यासाठी आणखी मोठी करण्‍यासाठी आवश्‍यक आहेतुमच्या आयुष्याला कलाटणी देण्यासाठी वचनबद्धता.

5) सीमा निश्चित करा

माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्या आयुष्यात आलेल्या लोकांना "नाही" म्हणणे खूप कठीण आहे. किंबहुना, प्रस्ताव नाकारू नये म्हणून आपल्या गरजा सोडून देणे मोहक ठरू शकते. तथापि, तुम्हाला माझ्यापेक्षा चांगले माहित आहे की लोकांना आनंद देणे ही तुम्हाला आत्ताची शेवटची गोष्ट आहे.

जेव्हा तुम्ही आमंत्रण देत नाही तेव्हा त्याला "नाही" म्हणणे अगदी सामान्य आहे या वस्तुस्थितीसह शांती करा त्यासाठी जावेसे वाटते. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही नाकारत असलेल्या व्यक्तीचा तुम्ही अनादर करत आहात किंवा नाराज करत आहात; फक्त तुमचा वेळ आणि उर्जा याविषयी तुम्ही जागरूक रहा.

खरं तर, समोरची व्यक्ती नकारात्मक प्रतिक्रिया देईल हे तुम्हाला माहीत असल्यामुळेच एखाद्या गोष्टीला “होय” म्हणणे हा एक प्रमुख लाल ध्वज आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती अशा किरकोळ नकाराचा सामना करू शकत नाही तेव्हा हे विषारी वर्तनाचे लक्षण आहे; जेव्हा ते तुम्हाला वाईट वाटत असल्याची खात्री करतात तेव्हा ते आणखी विषारी असते.

लक्षात ठेवा, आत्ता, जेव्हा तुम्ही तुमच्या आयुष्याला कलाटणी देण्याचा प्रयत्न करत असता, तेव्हा तुमची उर्जा हे तुमच्या स्लीव्हवरील सर्वात मौल्यवान साधन आहे. त्यामुळे तुम्ही ते कसे खर्च कराल याकडे लक्ष द्या. योग्य व्यक्तीला तुमची सीमा समजून घेणे आणि त्यांचा आदर करणे कधीही कठीण होणार नाही.

तुमची ऊर्जा तुमच्या मानसिक आरोग्याला हातभार लावणाऱ्या लोकांमध्ये आणि क्रियाकलापांमध्ये गुंतवा आणि तुमच्या वैयक्तिक मर्यादेच्या पलीकडे असलेल्या परिस्थितींना "नाही" म्हणा.

6) तुमच्या भावनांची जाणीव ठेवा

“मी” च्या बिंदूपासून खूप लांब आहेमाझे जीवन जे बनले आहे त्याचा तिरस्कार करा" ते "मला माझे जीवन आवडते" यादरम्यान, स्व-अन्वेषणाची प्रक्रिया असते ज्यामध्ये निवडी, निर्णय आणि कृती असतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या दिनचर्येमध्ये नवीन अनुभव आणि वर्तनाचा परिचय करून देण्यास सुरुवात करता, तेव्हा तुम्हाला त्यांचाही विचार करावा लागतो.

हे नवीन अनुभव आणि क्रियाकलाप तुम्हाला कसे वाटतात ते पहा.

सांग, तुमचा पहिला योग होता आजचा वर्ग.

दिवसाच्या शेवटी, परत जाण्यासाठी एक किंवा दोन मिनिटे द्या आणि तुम्हाला कसे वाटले याचा विचार करा – तुम्ही वर्गात आरामात होता का? तुमच्या पहिल्याच प्रयत्नात पोझची ती डोकेदुखी पूर्ण केल्याने तुम्हाला सामर्थ्यवान वाटले? या क्रियाकलापाने तुमचे मन काही क्षणासाठी तणावापासून दूर केले का?

मला वाटते की तुम्हाला माझा मुद्दा समजला आहे.

दिवसभर तुमच्या प्रतिक्रिया आणि भावनांचे निरीक्षण करून तुम्ही अधिक आत्म-जागरूक बनता. हे तुम्हाला अशा गोष्टी ओळखण्यास अनुमती देईल ज्या तुम्हाला बरे वाटतील आणि नसलेल्या गोष्टी. जेव्हा तुम्ही असे कराल, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या जीवनात काय ठेवण्यासारखे आहे आणि काय समायोजन वापरता येईल याची स्पष्ट समज असेल.

7) अडथळ्यांना घाबरू नका

नक्की, तुमच्या नवीन सवयींना चिकटून राहणे आणि त्यांचा सातत्याने सराव करणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, वास्तववादी व्हा आणि प्रक्रियेत स्वतःवर दबाव आणू नका.

एक-दोन दिवसांत चांगले वाटेल किंवा चांगले होईल अशी अपेक्षा करू नका. जर तुमचे मन परिचित परंतु आत्म-विनाशकारी वर्तनांकडे वळू लागले तर स्वत: ला मारहाण करू नका.

तुमचे सध्याचे जीवन (ज्याचा तुम्ही तिरस्कार करण्याचा दावा करता)सवयी आणि सवयी यांचे मिश्रण तोडणे सोपे नसते.

खरं तर, संशोधनानुसार एखादी सवय मोडायला १८ ते २५० दिवस आणि नवीन तयार होण्यासाठी ६६ दिवस लागू शकतात.

म्हणून एका रात्रीत शून्यातून नायक बनण्याची अपेक्षा करू नका – हे फक्त अमानवीय आहे.

हे एक अस्वस्थ पण अपरिहार्य सत्य आहे – वाटेत तुम्ही नक्कीच चुका कराल. तुम्ही कोण आहात किंवा तुमच्या आयुष्याला कलाटणी देण्याबाबत तुम्ही किती दृढनिश्चय करत आहात हे महत्त्वाचे नाही.

पण मी तुम्हाला हे देखील सांगू इच्छितो की चुका या प्रक्रियेचा भाग आहेत. इतकेच नाही तर, तुमचा अंतर्मन खऱ्या अर्थाने एक्सप्लोर करण्यासाठी तुम्हाला त्यांची नितांत गरज आहे.

म्हणून धाडसी व्हा, तुमच्या चुका सरळ त्यांच्या कुरूप चेहऱ्यांकडे पहा आणि त्यांच्याकडून शिका.

टेकअवे

समाप्त करण्यासाठी, जेव्हा "माझ्या जीवनात काय झाले आहे ते मला आवडत नाही" हे वाक्य तुमच्या मनात फिरते, तेव्हा परिस्थिती बदलण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तुमच्या हातात असते.

हे अगदी सोपे आहे ( पण सोपे नाही, लक्षात ठेवा?).

लहान सुरुवात करा, प्रत्येक दिवस त्यात जोडा, आणि तुमचे जीवन तुमच्या लक्षात न येता बदलेल.