Სარჩევი
ასე გძულთ ის, რაც გახდა თქვენი ცხოვრება, არა? ისე, ძალიან ვწუხვარ, რომ ასე გრძნობთ თავს. მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ, რომ თქვენ არ ხართ აქ მოწყალების გამო, მე უბრალოდ ვაპირებ დევნას.
ამჟამად თქვენ ალბათ გრძნობთ თავს გაჭედილი კლდესა და რთულ ადგილს შორის, იმედის ნიშნების გარეშე. ვიცი, რადგან მეც ვიყავი იქ.
ამ სტატიაში მე დაგიმტკიცებთ, რომ გამოსავალი რეალურად ძალიან მარტივია. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ მარტივი სულაც არ ნიშნავს მარტივს.
1) ადექი (ახლავე!) & მიეცით საკუთარი თავი
სანამ მივალთ „ნამდვილ საკითხზე“, რომელიც მოითხოვს თქვენი ცხოვრების ძირითადი ასპექტების შეცვლას, ჯერ სწორ განწყობაზე დაგვაყენოთ. არ მინდა, რომ ეს იყოს ერთ-ერთი იმ მრავალი თვითდახმარების სტატიიდან, რომელსაც ამ დღეებში კითხულობთ, ასე რომ, შეგიძლიათ დამიჯეროთ ამის შესახებ.
მინდა, იფიქროთ იმაზე, რაც დადასტურებულია. სიხარულს მოგანიჭებთ ყოველ ჯერზე, როცა მას ეწევით. ზედმეტად არ იფიქრო! ჩვენ ვეძებთ რაღაც პატარას, თუნდაც ერთი შეხედვით უმნიშვნელოს.
მაგალითად, ჩემთვის ასეთი იქნება დიდი ჭიქა ყინულიანი მოკა მაკიატო დამატებითი კარამელისა და ათქვეფილი კრემით. რაც არ უნდა დაბნეული ვიყო, ვიცი, რომ როდესაც ამ ღვთაებრივი ნივთიერების ყლუპს ვსვამ, ჩემი განწყობა მყისიერად გაუმჯობესდება.
მე გთხოვ ამის გაკეთებას, რადგან მეცნიერული მტკიცებულებები ადასტურებს, რომ შენი განწყობა უმჯობესდება, როდესაც მონაწილეობთ ისეთ რამეში, რამაც წარსულში სიამოვნება მოგიტანათ.
ასე რომ, იფიქრეთ ცივი მოკას თქვენს ვერსიაზე.და აიღეთ ის, რომ ამაღლოთ თქვენი განწყობა ახლავე! ეს ასევე შესანიშნავი სავარჯიშოა იმისთვის, რომ შეგახსენებთ, რომ როდესაც თითქოს არაფერი არ მიდის, ჯერ კიდევ არის წვრილმანები, რამაც შეიძლება დღე ცოტათი გაანათოს.
2) დაადგინეთ ის, რაც გაგრძნობინებთ ამ გრძნობას
ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეთ მკაფიო ხედვა იმაზე, რაც გაიძულებთ წახვიდეთ "ჯანდაბა, მე მძულს ის, რაც გახდა ჩემი ცხოვრება!" ჰკითხეთ საკუთარ თავს – რა გავლენას ახდენს თქვენზე ისეთ ნეგატიურად, რომ ყველაფერი უიმედოდ გეჩვენებათ?
ჩარჩენილი ხართ ჩიხში? ტოქსიკური ადამიანების გავლენა თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზეა? გგონიათ, რომ აკლებთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს?
პირველი და ერთადერთი ნაბიჯი თქვენი ცხოვრების შემობრუნებისთვის არის ამ ტკივილის წერტილების იდენტიფიცირება. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს ცხოვრებას შორიდან და დააფიქსირეთ ის ასპექტები, რომლებიც, თქვენი აზრით, პასუხისმგებელნი არიან თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობაზე.
გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ხშირად, თქვენი ცხოვრების სიძულვილის რეალური მიზეზი არის აღქმის საკითხი. უამრავ სტრესზე ჩვენი რეაგირების ნიმუშები ჩამოყალიბებულია ადრეულ ბავშვობაში. ასე რომ, ის, თუ როგორ რეაგირებთ და აღიქვამთ თქვენს ცხოვრებაში გარკვეულ მოვლენებს, ფესვგადგმულია ღრმად ქვეცნობიერის დონეზე.
ღრმად ჩაუღრმავდით თქვენს გრძნობებს. ძალიან ხშირად, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენი ცხოვრება არ არის ისეთი, როგორიც უნდა იყოს, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ სხვისი იდეით ბედნიერებისა და წარმატების შესახებ. ეს „ვიღაც“ შეიძლება იყოს თქვენი მშობელი, მეუღლე ან საზოგადოება.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ეცადეთ, თავი დაანებოთ სხვა ადამიანებს“მოლოდინები და ფოკუსირება საკუთარ თავზე; იფიქრეთ იმაზე, რაც გაბედნიერებთ და განსაზღვრეთ თქვენი იდეა სრულფასოვანი ცხოვრების შესახებ.
3) გამოდით რუტინიდან
თუნდაც ახლა, როდესაც თქვენ გძულთ ის, რაც გახდა თქვენი ცხოვრება, თქვენ ცხოვრობთ რაიმე სახის რუტინაში. ერთსა და იმავე საწოლში გაღვიძება, ერთსა და იმავე საუზმის ჭამა, იმავე მოსაწყენ სამუშაოზე წასვლა, კოლეგებთან ერთი და იგივე საუბრების გამეორება... თქვენ გესმით ჩემი აზრი.
არ გეტყვით. გახდეთ არაპროგნოზირებადი და დაიწყოთ ყოველდღიურად სპონტანური საქმეების კეთება. ადამიანები ჩვეულებრივი არსებები არიან, ამიტომ ჩვენ უნდა გვქონდეს რაიმე სახის რუტინა, რომლითაც ვიცხოვროთ. თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ არ გრძნობთ თავს ბედნიერად თქვენი ცხოვრებით, დროა შეცვალოთ თქვენი მიმდინარე რუტინა ახლებურად, უფრო ჯანსაღად.
კიდევ ერთხელ, უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება. ასე რომ დაიწყეთ პატარა. არ არის საჭირო პირველ დღეს გაუმკლავდეთ თქვენს ყველაზე გამორჩეულ მავნე ჩვევებს.
სამსახურში ტაქსის ნაცვლად ავტობუსით მგზავრობა; ლანჩის შემდეგ 5 წუთის გასეირნება; წაიკითხეთ თავი ან შესაძლოა უბრალოდ გვერდი ახალი წიგნიდან, რომლის წაკითხვას სამუდამოდ აპირებდით; თავი შეიკავეთ, რომ არ გადახვიდეთ სოციალურ მედიაში დილით...
Იხილეთ ასევე: 10 მიზეზი, რის გამოც წარმოდგენა არ მაქვს, რას ვაკეთებ (და რას ვაპირებ ამის გაკეთებას)ნელა გაეცანით ახალს და არ დაგავიწყდეთ იამაყოთ საკუთარი თავით მაშინაც კი, როცა ბავშვობის ნაბიჯებს დგამთ. თქვენ სწორ გზაზე დგახართ, ამიტომ დააფასეთ იგი და წაახალისეთ საკუთარი თავი, გააგრძელოთ!
4) იზრუნეთ თქვენს სხეულზე
როდესაც თავს ფსიქიკურად გატეხილი გრძნობთ, ადვილია გაუშვათ თავი. შენიფიზიკური თვითაც. „მეზიზღება ის, რაც გახდა ჩემი ცხოვრება, ასე რომ, ვის აინტერესებს შხაპის მიღება, დავიძინო თუ კარგად ვჭამო?“
Იხილეთ ასევე: Ნუ აჰყვებით პანიკას! 15 ნიშანი იმისა, რომ მას ნამდვილად არ სურს თქვენთან ურთიერთობავიცი, რომ შენს სიტუაციაში ადვილი არ არის, მაგრამ თუ არ ზრუნავ შენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. , თქვენ არ გექნებათ ენერგია იმისთვის, რომ მიაღწიოთ ჯანსაღ სივრცეს, რომელიც საჭიროა თქვენი ცხოვრების შემობრუნებისთვის.
გახსოვდეთ, რომ ამ მომენტში თქვენი თვითშეფასების აღქმა უკვე საკმაოდ შეირყა. ასე რომ, სწრაფი კვების გარეშე ცხოვრება, ძილის ნაკლებობა და უმოქმედობა, მხოლოდ გააუარესებს.
ისევ დაიწყეთ ნელა – არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ შეადგინოთ მკაცრი კვების გეგმა ან ვარჯიში. საკმარისია დაიძინოთ 30 წუთით ადრე, შოკოლადის ნაცვლად ვაშლი მიირთვათ საჭმელად, ან ავტობუსით მგზავრობის ნაცვლად თქვენს ოფისში ფეხით იაროთ.
თუმცა ამას შეიძლება თვეები დასჭირდეთ. თუ როგორ უნდა იპოვოთ შინაგანი სიმშვიდე, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია ფიზიკურ ნივთებთან დაკავშირებით. თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობა 100%-ით თქვენს კონტროლს ექვემდებარება, ამიტომ ისარგებლეთ ამით.
თქვენს სხეულზე ზრუნვა არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ დაგეხმარებათ კვლავ იგრძნოთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი.
კვლევა ვარაუდობს, რომ კონტროლის გრძნობა აუცილებელია ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის, რადგან ის იწვევს პოზიტიურ ემოციებს.
ეს დაახლოებით ასე ხდება - როგორც კი შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეული უმჯობესდება, რადგან ეს თქვენ გააკეთეთ, თქვენ დაიბრუნებთ ძალაუფლების გრძნობას, რომელიც გაქვთ თქვენს არსებაზე, რაც აუცილებელია თქვენთვის, რომ გახდეთ კიდევ უფრო დიდივალდებულებები თქვენი ცხოვრების შემობრუნებისთვის.
5) დააწესეთ საზღვრები
მერწმუნეთ, მე მესმის, რომ „არა“ თქვა იმ ადამიანებზე, ვინც შენს ცხოვრებაში ყოფილან, ძალიან რთულია. სინამდვილეში, შეიძლება მაცდური იყოს თქვენი მოთხოვნილებების მიტოვება მხოლოდ იმისთვის, რომ უარი თქვან წინადადებაზე. თუმცა, თქვენ ჩემზე უკეთ იცით, რომ ხალხის სიამოვნება არის ბოლო, რაც ახლა გჭირდებათ.
დამშვიდდით იმ ფაქტთან, რომ სავსებით ნორმალურია მოწვევაზე „არას“ თქმა მაშინ, როცა ეს არ არის. იგრძნონ წასვლა. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უპატივცემულოდ აქცევთ ან აღიზიანებთ ადამიანს, რომელსაც უარს ამბობთ; ეს არის მხოლოდ თქვენ აცნობიერებთ თქვენს დროსა და ენერგიას.
სინამდვილეში, რაღაცაზე „დიახ“-ის თქმა მხოლოდ იმიტომ, რომ იცით, რომ სხვა ადამიანი უარყოფითად რეაგირებს, არის მთავარი წითელი დროშა. ეს არის ტოქსიკური ქცევის ნიშანი, როდესაც ვინმე ვერ უმკლავდება ასეთ უმნიშვნელო უარყოფას; ეს კიდევ უფრო ტოქსიკურია, როცა დარწმუნდებიან, რომ თავს ცუდად გრძნობთ ამის გამო.
გაითვალისწინეთ, რომ ახლა, როდესაც ცდილობთ თქვენი ცხოვრების შეცვლას, თქვენი ენერგია არის ყველაზე ღირებული ინსტრუმენტი თქვენს ხელთაა. ასე რომ, იყავით ფრთხილი იმის შესახებ, თუ როგორ ხარჯავთ მას. სწორ ადამიანს არასოდეს გაუჭირდება თქვენი საზღვრების გაგება და პატივისცემა.
ჩადეთ თქვენი ენერგია ადამიანებში და აქტივობებში, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას და თქვით „არა“ სიტუაციებზე, რომლებიც სცილდება თქვენს პირად საზღვრებს.
6) გააცნობიერე შენი გრძნობები
ძალიან დიდი გზაა „მე“მძულს ის, რაც გახდა ჩემი ცხოვრება“ „მე მიყვარს ჩემი ცხოვრება“. მათ შორის არის თვითგამოკვლევის პროცესი, რომელიც შედგება არჩევანის, გადაწყვეტილებებისა და მოქმედებებისგან. როდესაც იწყებთ თქვენს რუტინაში ახალი გამოცდილებისა და ქცევების დანერგვას, თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ მათზე.
დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თავს ეს ახალი გამოცდილება და აქტივობები.
თქვით, რომ პირველი იოგა გქონდათ დღეს გაკვეთილი.
დღის ბოლოს, დაუთმეთ ერთი-ორი წუთი უკან და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს – კომფორტულად იყავით გაკვეთილის დროს? ამ პოზის თავის ტკივილის დასრულებამ პირველივე ცდაზე გაგრძნობინათ თავი ძლიერად? ამ აქტივობამ ერთი წუთით გაათავისუფლა თქვენი გონება სტრესისგან?
ვფიქრობ, თქვენ მიმიხვდით ჩემს სათქმელს.
თქვენს რეაქციებსა და გრძნობებზე დაკვირვებით მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უფრო მეტად აცნობიერებთ საკუთარ თავს. ეს საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ ის, რაც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და რა არა. როდესაც ამას გააკეთებთ, უფრო ნათლად გექნებათ იმის გაგება, თუ რისი შენარჩუნება ღირს თქვენს ცხოვრებაში და რისი გამოყენება შეიძლება.
7) ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი ახალი ჩვევები და განახორციელოთ ისინი თანმიმდევრულად. თუმცა, იყავით რეალისტები და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ამ პროცესში ზეწოლას.
ნუ ელოდებით, რომ ერთ ან ორ დღეში თავს უკეთ იგრძნობთ. ნუ სცემთ თავს, თუ თქვენი გონება დაიწყებს ნაცნობ, მაგრამ თვითდესტრუქციულ ქცევებს.
თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრება (რომელიც ამტკიცებთ, რომ სძულთ) არისჩვევებისა და ჩვევების კომბინაცია ადვილი არ არის.
სინამდვილეში, კვლევის მიხედვით, ჩვევის მოხსნას შეიძლება დასჭირდეს 18-დან 250 დღემდე, ხოლო ახლის ჩამოყალიბებას 66 დღე.
ასე რომ, ნუ მოელით ერთ ღამეში ნულიდან გმირად გარდაქმნას - ეს უბრალოდ არაადამიანურია.
აქ არის არასასიამოვნო, მაგრამ გარდაუვალი ჭეშმარიტება - გზაში აუცილებლად დაუშვებთ შეცდომებს. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ ან რამდენად გადაწყვეტილი იქნები შენი ცხოვრების შეცვლაში.
მაგრამ ნება მომეცით ასევე გითხრათ, რომ შეცდომები პროცესის ნაწილია. არა მხოლოდ ეს, თქვენ ძალიან გჭირდებათ ისინი, რომ ნამდვილად, ჭეშმარიტად გამოიკვლიონ თქვენი შინაგანი მეი.
ასე რომ, იყავით მამაცი, შეხედეთ თქვენს შეცდომებს პირდაპირ მათ მახინჯ სახეზე და ისწავლეთ მათგან.
წაიკითხეთ.
დავასკვნათ, როდესაც ფრაზა „მეზიზღება ის, რაც ჩემი ცხოვრება გახდა“ ტრიალებს თქვენს გონებაში, თქვენ ხელთ გაქვთ ყველაფერი, რაც საჭიროა სიტუაციის შემობრუნებისთვის.
ეს ასე მარტივია ( მაგრამ ადვილი არ არის, გახსოვთ?).
დაიწყეთ მცირედით, დაუმატეთ მას ყოველ დღე და თქვენი ცხოვრება გარდაიქმნება ისე, რომ თქვენ არც კი შეამჩნევთ.
