مواد جي جدول
پوءِ توهان نفرت ڪندا آهيو ته توهان جي زندگي ڇا ٿي وئي آهي، ها؟ خير، مون کي ڏاڍي افسوس آهي ته توهان اهو محسوس ڪيو. پر اهو ڏنو ويو ته توهان هتي رحم ڪرڻ لاءِ نه آهيو، مان صرف اهو تعاقب ڪرڻ وارو آهيان.
هاڻي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان هڪ پٿر ۽ سخت جڳهه جي وچ ۾ ڦاسي پيا آهيو جنهن جي اميد جي ڪا نشاني ناهي. مان ڄاڻان ٿو، ڇاڪاڻ ته مان پڻ اتي ويو آهيان.
هن آرٽيڪل ۾، مان توهان کي ثابت ڪندس ته حل اصل ۾ بلڪل سادو آهي. بهرحال، خبردار رهو ته سادو جو مطلب آسان ناهي.
1) اٿو (هاڻي!) & پنهنجو پاڻ کي هڪ علاج ڏيو
ان کان اڳ جو اسان حاصل ڪريون ”حقيقي شيون“ جنهن کي توهان جي زندگيءَ جا اهم پهلو تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، اچو ته پهرين توهان کي صحيح موڊ ۾ رکون. مان نه ٿو چاهيان ته هي انهن ڪيترن ئي خود مددي مضمونن مان هڪ هجي جيڪي توهان اڄڪلهه پڙهي رهيا آهيو، تنهنڪري شايد مون تي ان تي ڀروسو رکو.
مان چاهيان ٿو ته توهان ڪنهن اهڙي شيءِ بابت سوچيو جيڪو ثابت ڪيو ويو آهي. توهان کي خوشي آڻيندي هر وقت توهان ان سان مشغول آهيو. ان تي وڌيڪ نه سوچيو! اسان ڪجھه ڳولي رھيا آھيون ھڪڙي ننڍڙي، حتي نظر ۾ غيرمعمولي.
مثال طور، منھنجي لاءِ اھڙي شيءِ ھوندي آيسڊ موچا ميڪچياٽو جو ھڪڙو وڏو پيالو اضافي ڪارمل ۽ وھپڊ ڪريم سان. مون کي خبر آهي ته مان ڪيترو به پست محسوس ڪريان ٿو، مون کي خبر آهي ته جڏهن مان هن خدائي مادو جي هڪ چسڪي وٺندس، ته منهنجو مزاج فوري طور تي بهتر ٿي ويندو.
مان توهان کي ائين ڪرڻ لاءِ چوان ٿو ڇاڪاڻ ته سائنسي ثبوت ثابت ڪن ٿا ته توهان جي موڊ تڏهن بهتر ٿيندو آهي جڏهن توهان ڪنهن اهڙي ڪم ۾ حصو وٺندا آهيو جنهن سان توهان کي ماضي ۾ خوشي ملندي هئي.
تنهنڪري آئسڊ موچا جي پنهنجي ورزن جي باري ۾ سوچيو۽ ان کي پڪڙيو هاڻي پنهنجي روح کي بلند ڪرڻ لاءِ! اهو پڻ هڪ بهترين مشق آهي توهان کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته جڏهن ڪجهه به صحيح نه ٿو لڳي، تڏهن به ٿوريون شيون آهن جيڪي ڏينهن کي ٿورو وڌيڪ روشن ڪري سگهن ٿيون.
2) انهن شين جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان کي هن طرح محسوس ڪن ٿيون<3
اها تمام ضروري آهي ته انهن شين جو هڪ واضح نظريو هجي جيڪي توهان کي هلن ٿيون "لعنت، مون کي نفرت آهي ته منهنجي زندگي ڇا بڻجي وئي آهي!" پنهنجو پاڻ کان پڇو- توهان کي اهڙي منفي طريقي سان ڪهڙو اثر پوي ٿو جيڪو هر شيءِ کي نااميد بڻائي ٿو؟
ڇا توهان هڪ ختم ٿيڻ واري نوڪري ۾ ڦاسي پيا آهيو؟ ڇا توهان جي دماغ جي حالت زهر ماڻهن کان متاثر آهي؟ ڇا توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجن پيارن کي ناڪام ڪري رهيا آهيو؟
پنهنجي زندگي جي چوڌاري ڦرڻ جو پهريون ۽ واحد قدم انهن دردن جي نقطن کي سڃاڻڻ آهي. هڪ ڊگهو ساهه وٺو، پنهنجي زندگيءَ کي پري کان ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ انهن پهلوئن کي پڪڙيو جن کي توهان سمجهو ٿا ته توهان جي موجوده حالت جا ذميوار آهن.
ڏسو_ پڻ: Rudá Iandê "مثبت سوچ" جي اونداهي پاسي کي ظاهر ڪري ٿوذهن ۾ رکو ته گهڻو ڪري، اصل سبب اهو آهي ته توهان پنهنجي زندگي کان نفرت ڪندا آهيو. تصور جو معاملو. اسان جي ردعمل جا نمونا ڪيترن ئي دٻاءُ وارن کي ابتدائي ننڍپڻ ۾ قائم ڪيا ويا آهن. تنهن ڪري توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪجهه واقعن کي ڪيئن رد ڪيو ۽ محسوس ڪيو اهو هڪ تمام گهڻي غير شعوري سطح تي جڙيل آهي.
پنهنجي احساسن ۾ گهيرو ڪريو. گهڻو ڪري، اسان محسوس ڪندا آهيون ته اسان جي زندگي اها ناهي جيڪا اها هجڻ گهرجي ڇو ته اسان خوشيء ۽ ڪاميابي جي ڪنهن ٻئي جي خيال سان رهون ٿا. هي ”ڪو“ ٿي سگهي ٿو توهان جو والدين، زال مڙس، يا سماج وڏي ۾اميدون ۽ توجهه پاڻ تي؛ سوچيو ته ڇا توهان کي خوش ڪري ٿو، ۽ هڪ مڪمل زندگي جي پنهنجي خيال کي بيان ڪريو.
3) معمول کان ٻاهر وڃو
4>
هاڻي به، جڏهن توهان نفرت ڪريو جيڪو توهان جي زندگي بڻجي وئي آهي، توهان ڪنهن قسم جي معمول ۾ رهندا آهيو. ساڳئي بستري تي جاڳڻ، ساڳيو ناشتو کائڻ، ساڳئي بورنگ نوڪري تي وڃڻ، ساٿين سان بار بار ساڳيون ننڍيون ڳالهيون ڪرڻ… توهان کي منهنجي ڳالهه سمجهه ۾ اچي ٿي.
مان توهان کي ٻڌائڻ وارو ناهيان غير متوقع ٿيڻ ۽ روزاني جي بنياد تي غير معمولي شيون ڪرڻ شروع ڪرڻ. انسان هڪ عادتي مخلوق آهي، تنهنڪري اسان کي زندگي گذارڻ لاء ڪجهه قسم جي معمول جي ضرورت آهي. بهرحال، ڏنو ويو آهي ته توهان پنهنجي زندگي سان خوش نه آهيو، اهو وقت آهي توهان جي موجوده معمول کي هڪ نئين، صحت مند ۾ تبديل ڪرڻ جو. تنهنڪري ننڍڙو شروع ڪريو. پهرين ڏينهن تي توهان جي سڀ کان نمايان خراب عادتن کي منهن ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
بس وٺو ڪم ڪرڻ لاءِ ٽيڪسي بدران؛ لنچ کان پوء 5 منٽ پنڌ وٺو؛ ھڪڙو باب پڙھو يا شايد ھڪڙي نئين ڪتاب ۾ ھڪڙو صفحو پڙھو جيڪو توھان ھميشه لاء پڙھڻ جو مطلب آھي. صبح جو سڀ کان پهرين سوشل ميڊيا ذريعي پاڻ کي اسڪرول ڪرڻ کان روڪيو…
ڏسو_ پڻ: 18 شيون جيڪي ٿين ٿيون جڏهن ڪائنات توهان کي ڪنهن سان گڏ ٿيڻ چاهي ٿيآهستگي سان پنهنجو پاڻ کي نئين شين سان متعارف ڪرايو ۽ پنهنجي پاڻ تي فخر ڪرڻ نه وساريو ايستائين جو توهان ٻار جا قدم کڻي رهيا آهيو. توھان صحيح رستي تي آھيو، تنھنڪري ان کي ساراھيو ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ پاڻ کي حوصلا افزائي ڪريو!
4) پنھنجي جسم جو خيال رکو
جڏھن توھان ذهني طور تي ٽٽل محسوس ڪيو، ان کي ڇڏڻ آسان آھي تنهنجوجسماني خود پڻ. ”مون کي نفرت آهي ته منهنجي زندگي ڇا ٿي وئي آهي، پوءِ ڪنهن کي پرواهه آهي ته مان غسل ڪريان، سمهان يا سٺو کائي؟“
مون کي خبر آهي ته اهو توهان جي حالت ۾ آسان ناهي، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي جسماني صحت جو خيال نه رکو توهان وٽ ايتري توانائي نه هوندي جيڪا توهان جي زندگي کي موڙ تي آڻڻ لاءِ گهربل صحت مند هيڊ اسپيس حاصل ڪري سگهي.
ياد رکو ته هن وقت، توهان جي خودمختاري جو تصور اڳ ۾ ئي ڊهي چڪو آهي. تنهن ڪري فاسٽ فوڊ کان پري رهڻ، سمهڻ کان محروم ۽ غير فعال هجڻ جي ڪري، ان کي وڌيڪ خراب ڪري ڇڏيندو.
ٻيهر، سست شروع ڪريو - فوري طور تي سخت کاڌي جي منصوبي يا ورزش جي معمول سان اچڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته 30 منٽ اڳ سمهي وڃو، ناشتي جي طور تي چاڪليٽ بار جي بدران هڪ انب کائو، يا بس وٺڻ بدران پنهنجي آفيس ڏانهن وڃو.
جڏهن ته اهو اندازو ڪرڻ ۾ توهان کي مهينا لڳي سگهن ٿا. اندروني سڪون ڪيئن ڳولهجي، شيون جسماني شين سان بلڪل ساديون آهن. توهان جي جسماني تندرستي 100 سيڪڙو توهان جي ڪنٽرول هيٺ آهي تنهنڪري ان مان فائدو وٺو.
توهان جي جسم جو خيال رکڻ سان نه صرف توهان جي صحت کي فائدو ٿيندو، پر اهو توهان کي پنهنجي زندگيءَ کي ٻيهر ڪنٽرول ۾ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
تحقيق ٻڌائي ٿي ته ڪنٽرول ۾ محسوس ڪرڻ ذهني تندرستي لاءِ ضروري آهي ڇو ته اهو مثبت جذبات کي جنم ڏئي ٿو.
اها ڪجهه هن طرح آهي - هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته توهان جو جسم بهتر ٿي رهيو آهي ڇو ته توهان اهو ڪيو، توھان حاصل ڪري سگھوٿا طاقت جو احساس جيڪو توھان وٽ آھي توھان جي وجود تي، جيڪو توھان لاءِ ضروري آھي اڃا به وڏو ڪرڻ لاءِتوهان جي زندگي جي چوڌاري ڦرڻ لاء واعدو.
5) حدون مقرر ڪريو
مون تي يقين ڪر، مون کي اهو چوڻ آهي ته "نه" انهن ماڻهن لاء جيڪي توهان جي زندگي ۾ آهن تمام ڏکيو آهي. حقيقت ۾، اهو توهان جي ضرورتن کي ڇڏي ڏيڻ جي لالچ ٿي سگهي ٿو صرف تجويز کي رد ڪرڻ کان بچڻ لاء. بهرحال، توهان مون کان بهتر ڄاڻو ٿا ته ماڻهن کي خوش ڪرڻ آخري شيءِ آهي جنهن جي توهان کي هن وقت ضرورت آهي.
ان حقيقت سان صلح ڪريو ته دعوت کي ”نه“ چوڻ بلڪل عام آهي جڏهن توهان نه ٿا ڪريو ان لاء وڃڻ وانگر محسوس ڪريو. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪنهن شخص جي بي عزتي يا ناراضگي ڪري رهيا آهيو جنهن کي توهان رد ڪري رهيا آهيو؛ اهو صرف توهان کي پنهنجي وقت ۽ توانائي جي باري ۾ ڌيان ڏيڻ آهي.
دراصل، ڪنهن شيءِ کي ”ها“ چوڻ صرف ان ڪري جو توهان کي خبر آهي ته ٻيو شخص منفي رد عمل ظاهر ڪندو، هڪ وڏو لال پرچم آهي. اهو زهر واري رويي جي نشاني آهي جڏهن ڪو ماڻهو اهڙي معمولي رد ڪرڻ سان معاملو نٿو ڪري سگهي. اهو اڃا به وڌيڪ زهريلو هوندو آهي جڏهن اهي پڪ ڪندا آهن ته توهان ان لاءِ خراب محسوس ڪندا آهيو.
ذهن ۾ رکو ته هن وقت، جڏهن توهان پنهنجي زندگيءَ جو رخ موڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان جي توانائي تمام قيمتي اوزار آهي توهان جي آستين تي. تنهن ڪري چونڊيو ته توهان ان کي ڪيئن خرچ ڪيو. صحيح ماڻهوءَ کي توهان جي حدن کي سمجهڻ ۽ ان جو احترام ڪرڻ ۾ ڪڏهن به ڏکيائي نه ٿيندي.
پنهنجي توانائي ماڻهن ۽ سرگرمين ۾ لڳايو جيڪي توهان جي ذهني بهتري ۾ حصو وٺن ۽ انهن حالتن کي ”نه“ چئو جيڪي توهان جي ذاتي حدن کان ٻاهر آهن.
6) پنهنجي احساسن کان آگاهه رهو
5>
آءُ جي نقطي کان تمام ڊگهو رستو آهينفرت ڪيو ته منهنجي زندگي ڇا بڻجي وئي آهي "مان پنهنجي زندگي سان پيار ڪريان ٿو". وچ ۾، خود ڳولا جو هڪ عمل آهي جنهن ۾ چونڊ، فيصلا ۽ عمل شامل آهن. جڏهن توهان پنهنجي معمول ۾ نوان تجربا ۽ رويي متعارف ڪرائڻ شروع ڪندا آهيو، توهان کي انهن تي ڌيان ڏيڻ جي به ضرورت پوندي.
ڏسو ته اهي نوان تجربا ۽ سرگرميون توهان کي ڪيئن محسوس ڪنديون آهن.
چئو، توهان پنهنجو پهريون يوگا ڪيو هو اڄ ڪلاس.
ڏينهن جي پڄاڻي تي، واپس وڃڻ لاءِ هڪ يا ٻه منٽ وٺو ۽ سوچيو ته اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪيو – ڇا توهان ڪلاس دوران آرامده هئا؟ ڇا توهان جي پهرين ڪوشش تي پوز جي سر درد کي مڪمل ڪرڻ توهان کي طاقتور محسوس ڪيو؟ ڇا ھن سرگرمي توھان جي دماغ کي ھڪڙي لمحي لاءِ دٻاءُ مان ڪڍي ڇڏيو؟
منھنجو خيال آھي توھان کي منھنجي ڳالھ سمجھ ۾ آئي آھي.
سڄو ڏينھن توھان جي ردعمل ۽ احساسن کي ڏسڻ سان توھان وڌيڪ خود شناس ٿي وڃو. هي توهان کي انهن شين جي نشاندهي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو جيڪي توهان کي بهتر محسوس ڪن ٿيون ۽ شيون جيڪي نه آهن. جڏهن توهان ائين ڪندا، توهان کي هڪ واضح سمجهه هوندي ته توهان جي زندگي ۾ ڇا رکڻ جي لائق آهي ۽ ڪهڙي ترتيب کي استعمال ڪري سگهي ٿي.
7) رڪاوٽن کان نه ڊڄو
ضرور، اهو ضروري آهي ته توهان جي نئين عادتن سان لٺ ۽ انهن کي مسلسل مشق ڪريو. بهرحال، حقيقت پسند ٿيو ۽ عمل ۾ پنهنجو پاڻ تي دٻاءُ نه وجهو.
هڪ ٻن ڏينهن ۾ محسوس ڪرڻ يا بهتر ڪرڻ جي اميد نه رکو. جيڪڏھن توھان جو دماغ سڃاتل ۽ خود تباھي واري روين ڏانھن ھلڻ شروع ڪري ته پنھنجو پاڻ کي مات نه ڏيو.
توھان جي موجوده زندگي (جنھن کان توھان نفرت ڪرڻ جي دعويٰ ڪريو ٿا) ھڪڙو آھيعادتن ۽ عادتن جي ميلاپ کي ٽوڙڻ آسان ناهي.
حقيقت ۾، تحقيق جي مطابق، ڪنهن به عادت کي ٽوڙڻ ۾ 18 کان 250 ڏينهن ۽ نئين عادت ٺاهڻ ۾ 66 ڏينهن لڳن ٿا.
تنهنڪري رات ۾ صفر کان هيرو ۾ تبديل ٿيڻ جي اميد نه رکو - اهو صرف غير انساني آهي.
هتي هڪ غير آرامده ۽ ناگزير سچ آهي - توهان ضرور رستي ۾ غلطيون ڪندا. ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪير آهيو يا توهان پنهنجي زندگي کي ڦيرائڻ جي باري ۾ ڪيترو پرعزم آهيو.
پر مان توهان کي اهو به ٻڌايان ٿو ته غلطيون عمل جو حصو آهن. صرف ايترو ئي نه، توهان کي انهن جي سخت ضرورت آهي ته حقيقت ۾، پنهنجي اندر جي خود کي ڳوليو.
تنهنڪري بهادر ٿي، پنهنجي غلطين کي سڌو انهن جي بدصورت چهرن ڏانهن ڏس، ۽ انهن مان سکو.
The takeaway.
اختيار ڪرڻ لاءِ، جڏهن جملو ”مون کي نفرت آهي ته منهنجي زندگي ڇا ٿي وئي آهي“ توهان جي ذهن جي چوڌاري گردش ڪري ٿي، توهان وٽ هر شيءِ هٿ ۾ آهي جيڪا صورتحال کي ڦيرائڻ لاءِ گهربل آهي.
اهو ايترو سادو آهي ( پر آسان ناهي، ياد رکو؟).
