உள்ளடக்க அட்டவணை
எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை என்ன ஆனது என்பதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள், இல்லையா? சரி, நீங்கள் அப்படி உணர்ந்ததற்காக நான் மிகவும் வருந்துகிறேன். ஆனால் நீங்கள் பரிதாபப்படுவதற்காக இங்கு வரவில்லை என்பதால், நான் துரத்துவதைத் தவிர்க்கப் போகிறேன்.
இப்போது நீங்கள் நம்பிக்கையின் அறிகுறியே இல்லாமல் ஒரு பாறைக்கும் கடினமான இடத்திற்கும் இடையில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கலாம். எனக்கு தெரியும், ஏனென்றால் நானும் அங்கு இருந்தேன்.
இந்த கட்டுரையில், தீர்வு மிகவும் எளிமையானது என்பதை நான் உங்களுக்கு நிரூபிப்பேன். இருப்பினும், எளிமையானது என்பது எளிதானது என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
1) எழுந்திரு (இப்போதே!) & நீங்களே ஒரு உபசரிப்பைக் கொடுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கிய அம்சங்களை மாற்ற வேண்டிய "உண்மையான விஷயங்களை" நாங்கள் பெறுவதற்கு முன், முதலில் உங்களை சரியான மனநிலையில் வைப்போம். இந்த நாட்களில் நீங்கள் படிக்கும் பல சுய உதவிக் கட்டுரைகளில் இதுவும் ஒன்றாக இருப்பதை நான் விரும்பவில்லை, எனவே இதை நம்புங்கள்.
நிரூபித்த ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதில் ஈடுபடும்போது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. அதிகமாக நினைக்காதே! சிறிய, பார்வையில் அற்பமானவற்றையும் தேடுகிறோம்.
உதாரணமாக, எனக்கு இது ஒரு பெரிய கப் ஐஸ்கட் மோச்சா மக்கியாடோ, கூடுதல் கேரமல் மற்றும் கிரீம் கிரீம். நான் எவ்வளவு தாழ்வாக உணர்ந்தாலும், இந்த தெய்வீகப் பொருளை நான் பருகினால், என் மனநிலை உடனடியாக சரியாகிவிடும் என்பதை நான் அறிவேன்.
அறிவியல் சான்றுகள் நிரூபிப்பதால் இதைச் செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த ஏதாவது ஒன்றில் நீங்கள் பங்கேற்கும் போது மனநிலை மேம்படும்இப்போதே உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த அதைப் பிடிக்கவும்! எதுவுமே சரியாக நடக்கவில்லை எனத் தோன்றும்போது, அந்த நாளை கொஞ்சம் பிரகாசமாக்கும் சிறிய விஷயங்கள் இன்னும் இருக்கின்றன என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
2) உங்களை இப்படி உணரவைக்கும் விஷயங்களைக் கண்டறியவும்
"அடடா, என் வாழ்க்கை என்ன ஆனது என்பதை நான் வெறுக்கிறேன்!" உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - எல்லாவற்றையும் நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றும் எதிர்மறையான வழியில் எது உங்களைப் பாதிக்கிறது?
நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தான வேலையில் சிக்கியிருக்கிறீர்களா? நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களால் உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படுகிறதா? உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நீங்கள் தோல்வியடைவது போல் உணர்கிறீர்களா?
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான முதல் மற்றும் ஒரே படி இந்த வலி புள்ளிகளை அடையாளம் காண்பதுதான். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தூரத்திலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தற்போதைய நிலைக்குக் காரணம் என்று நீங்கள் நம்பும் அம்சங்களைப் பிடிக்கவும்.
உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் வெறுக்கும் உண்மையான காரணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணர்தல் விஷயம். பல அழுத்தங்களுக்கு நமது பதில் முறைகள் குழந்தை பருவத்திலேயே நிறுவப்பட்டுள்ளன. எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நிகழ்வுகளை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உணருகிறீர்கள் என்பது ஆழ்ந்த ஆழ்நிலை மட்டத்தில் வேரூன்றியுள்ளது.
உங்கள் உணர்வுகளை ஆழமாக ஆராயுங்கள். மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றியைப் பற்றிய வேறொருவரின் யோசனையின்படி நாம் வாழ்வதால், நம் வாழ்க்கை இருக்க வேண்டியதில்லை என்று அடிக்கடி உணர்கிறோம். இந்த "யாரோ" உங்கள் பெற்றோராகவோ, மனைவியாகவோ அல்லது சமூகமாகவோ இருக்கலாம்.
எந்த வழியிலும், பிற மக்களிடமிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்; எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, நிறைவான வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த யோசனையை வரையறுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3) வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
இப்போது கூட, நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கை என்ன ஆனது என்பதை வெறுக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒருவித வழக்கத்தில் வாழ்கிறீர்கள். ஒரே படுக்கையில் எழுந்திருத்தல், அதே காலை உணவை உண்பது, அதே சலிப்பான வேலைக்குச் செல்வது, சக ஊழியர்களுடன் ஒரே மாதிரியான சிறு பேச்சுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது... என் கருத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
நான் உங்களுக்குச் சொல்லப் போவதில்லை. கணிக்க முடியாததாக மாறி, தன்னிச்சையான விஷயங்களை தினசரி அடிப்படையில் செய்யத் தொடங்குங்கள். மனிதர்கள் பழக்கமான உயிரினங்கள், எனவே நாம் வாழ்வதற்கு ஒருவித வழக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்பதால், உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தை புதிய, ஆரோக்கியமான ஒன்றாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது.
மீண்டும், செய்வதை விட எளிதாகச் சொல்வது. எனவே சிறியதாக தொடங்குங்கள். முதல் நாளில் உங்களின் மிக முக்கியமான கெட்ட பழக்கங்களைச் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
பஸ்ஸில் டாக்ஸிக்குப் பதிலாக வேலைக்குச் செல்லுங்கள்; மதிய உணவுக்குப் பிறகு 5 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் எப்போதும் படிக்க விரும்பும் புதிய புத்தகத்தில் ஒரு அத்தியாயத்தை அல்லது ஒரு பக்கத்தை மட்டும் படிக்கவும்; காலையில் முதலில் சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதிலிருந்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்…
மேலும் பார்க்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் ஒருவரிடமிருந்து எப்படி முன்னேறுவது (24 அத்தியாவசிய குறிப்புகள்)புதிய விஷயங்களை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் குழந்தை படிகளை எடுக்கும்போது கூட உங்களைப் பற்றி பெருமைப்பட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள், அதனால் அதை நேசித்து, தொடர்ந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கவும்!
4) உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மனதளவில் உடைந்துவிட்டதாக உணரும்போது, அதை விட்டுவிடுவது எளிது. உங்கள்உடல் சுயமும். “என் வாழ்க்கை எப்படி மாறிவிட்டது என்பதை நான் வெறுக்கிறேன், அதனால் நான் குளித்தால், தூங்கினால் அல்லது நன்றாக சாப்பிட்டால் யார் கவலைப்படுவார்கள்?”
உங்கள் சூழ்நிலையில் இது எளிதானது அல்ல என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடல் நலனில் அக்கறை காட்டவில்லை என்றால் , உங்கள் வாழ்க்கையைத் திருப்புவதற்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான ஹெட்பேஸ்ஸை அடைய உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நேரத்தில், உங்கள் சுயமதிப்பு பற்றிய கருத்து ஏற்கனவே மிகவும் அசைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே தூக்கமின்மை மற்றும் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் துரித உணவுகளை உண்பது அதை மோசமாக்கும்.
மேலும் பார்க்கவும்: "எனது காதலி மற்ற தோழர்களுடன் பேசுகிறாள்": 14 இது நீங்களாக இருந்தால், 14 குறிப்புகள் இல்லைமீண்டும், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் - கடுமையான உணவுத் திட்டத்தையோ அல்லது உடற்பயிற்சியையோ உடனடியாகக் கொண்டு வரத் தேவையில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக தூங்கச் செல்லுங்கள், சாக்லேட் பாருக்குப் பதிலாக ஒரு ஆப்பிளை சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடுங்கள் அல்லது பஸ்ஸில் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள்.
இதைக் கண்டுபிடிக்க பல மாதங்கள் ஆகலாம். உள் அமைதியை எவ்வாறு கண்டறிவது, உடல் சார்ந்த விஷயங்களில் விஷயங்கள் மிகவும் எளிமையானவை. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் 100% உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, எனவே அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும்.
கட்டுப்பாட்டு உணர்வு மன நலத்திற்கு இன்றியமையாதது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஏனெனில் இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது உங்கள் இருப்பின் மீது நீங்கள் கொண்டுள்ள அதிகார உணர்வை நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள், இது நீங்கள் இன்னும் பெரிதாக்க இன்றியமையாததுஉங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான அர்ப்பணிப்புகள்.
5) எல்லைகளை அமைக்கவும்
என்னை நம்புங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்தவர்களிடம் "இல்லை" என்று சொல்வது மிகவும் கடினம். உண்மையில், முன்மொழிவை நிராகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் தேவைகளை கைவிடுவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மக்களை மகிழ்விப்பதுதான் உங்களுக்கு இப்போது கடைசியாகத் தேவை என்பதை என்னை விட உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.
அழைப்புக்கு “இல்லை” என்று கூறுவது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதைச் சமாதானப்படுத்துங்கள். அதற்கு செல்ல வேண்டும். நீங்கள் நிராகரிக்கும் நபரை நீங்கள் அவமதிக்கிறீர்கள் அல்லது வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; இது உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
உண்மையில், மற்றவர் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்வார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததால், "ஆம்" என்று சொல்வது ஒரு பெரிய சிவப்புக் கொடி. யாரோ ஒரு சிறிய நிராகரிப்பை சமாளிக்க முடியாது போது அது நச்சு நடத்தை ஒரு அறிகுறியாகும்; நீங்கள் அதை மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் உறுதிசெய்யும்போது அது இன்னும் நச்சுத்தன்மையுடையது.
இப்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் சக்தியே உங்கள் ஸ்லீவ்வை உயர்த்தும் மிகவும் மதிப்புமிக்க கருவி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் அதை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். சரியான நபர் உங்கள் எல்லைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மதிப்பதற்கும் ஒருபோதும் சிரமப்பட மாட்டார்.
உங்கள் மன நலத்திற்கு பங்களிக்கும் நபர்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் உங்கள் ஆற்றலை முதலீடு செய்து, உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்.
6) உங்கள் உணர்வுகளை அறிந்திருங்கள்
“நான்” என்ற புள்ளியிலிருந்து வெகு தூரம் உள்ளதுஎன் வாழ்க்கை என்ன ஆகிவிட்டதோ அதை வெறுக்கிறேன்" "நான் என் வாழ்க்கையை விரும்புகிறேன்". இடையில், தேர்வுகள், முடிவுகள் மற்றும் செயல்களைக் கொண்ட சுய ஆய்வு செயல்முறை உள்ளது. உங்கள் வழக்கத்தில் புதிய அனுபவங்களையும் நடத்தைகளையும் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கும் போது, அவற்றைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும்.
இந்தப் புதிய அனுபவங்களும் செயல்பாடுகளும் உங்களை எப்படி உணரவைக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
சொல்லுங்கள், உங்கள் முதல் யோகா இன்றைய வகுப்பு.
நாள் முடிவில், ஓரிரு நிமிடங்களில் திரும்பிச் சென்று, அது உங்களுக்கு எப்படி இருந்தது என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் – வகுப்பின் போது நீங்கள் வசதியாக இருந்தீர்களா? உங்கள் முதல் முயற்சியிலேயே அந்த தலைவலியை முடித்தது உங்களை சக்திவாய்ந்ததாக உணர்ந்ததா? இந்தச் செயல்பாடு உங்கள் மனதை ஒரு கணம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலக்கிவிட்டதா?
எனது கருத்தை நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.
உங்கள் எதிர்வினைகள் மற்றும் உணர்வுகளை நாள் முழுவதும் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மேலும் சுய-அறிவாளனை அடைகிறீர்கள். இது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் விரும்பாத விஷயங்களை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கும். அப்படிச் செய்யும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் எதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் எதைச் சரிசெய்துகொள்ளலாம் என்பதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலைப் பெறுவீர்கள்.
7) பின்னடைவுகளுக்கு பயப்படாதீர்கள்
நிச்சயமாக, உங்கள் புதிய பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் அவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இருப்பினும், யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்களை அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்.
ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் நன்றாக உணர அல்லது செய்ய எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் மனம் பழக்கமான மற்றும் சுய அழிவு நடத்தைகளை நோக்கி நகர்ந்தால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை (நீங்கள் வெறுப்பதாகக் கூறுவது)பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் கலவையானது எளிதில் உடைக்க முடியாது.
உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க 18 முதல் 250 நாட்கள் வரை எங்கும் எடுக்கலாம் மற்றும் புதிய ஒன்றை உருவாக்க 66 நாட்கள் ஆகும்.
எனவே ஒரே இரவில் பூஜ்ஜியத்தில் இருந்து ஹீரோவாக மாறும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - இது மனிதாபிமானமற்றது.
இங்கே ஒரு சங்கடமான ஆனால் தவிர்க்க முடியாத உண்மை - நீங்கள் நிச்சயமாக வழியில் தவறுகளைச் செய்வீர்கள். நீங்கள் யாராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதில் நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியாக இருந்தாலும் சரி.
ஆனால் தவறுகள் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதையும் நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். அதுமட்டுமின்றி, அவர்கள் உண்மையிலேயே, உண்மையிலேயே உங்கள் உள்நிலையை ஆராய வேண்டும்.
எனவே தைரியமாக இருங்கள், உங்கள் தவறுகளை அவர்களின் அசிங்கமான முகங்களுக்கு நேராகப் பார்த்து, அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
முடிவு செய்ய, "என் வாழ்க்கை என்னவாகிவிட்டது என்பதை நான் வெறுக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடர் உங்கள் மனதைச் சுற்றி வட்டமிடும்போது, நிலைமையை மாற்றுவதற்குத் தேவையான அனைத்தும் உங்களிடம் உள்ளன.
இது மிகவும் எளிமையானது ( ஆனால் எளிதானது அல்ல, நினைவிருக்கிறதா?).
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அதில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை நீங்கள் கவனிக்காமலேயே மாறும்.
