"Nenávidím to, čo sa stalo mojím životom": 7 vecí, ktoré treba urobiť, keď máte takýto pocit

Takže sa ti nepáči, čo sa stalo s tvojím životom, čo? Je mi veľmi ľúto, že to tak cítiš. Ale vzhľadom na to, že tu nie si kvôli súcitu, prejdem k veci.

Práve teraz sa pravdepodobne cítite uviaznutý medzi skalou a tvrdým miestom bez náznaku nádeje. Viem to, pretože som tam bol tiež.

V tomto článku vám dokážem, že riešenie je v skutočnosti veľmi jednoduché. Dajte si však pozor, že jednoduché nemusí nutne znamenať ľahké.

1) Vstaňte (hneď teraz!) & doprajte si niečo dobré

Skôr než sa dostaneme k "skutočným veciam", ktoré si vyžadujú zmenu hlavných aspektov vášho života, poďme vás najprv správne naladiť. Nechcem, aby to bol jeden z mnohých článkov o svojpomoci, ktoré v týchto dňoch čítate, takže mi v tomto smere môžete rovno dôverovať.

Chcem, aby ste mysleli na niečo, čo vám preukázateľne prináša radosť zakaždým, keď sa tým zaoberáte. Nepreceňujte to! Hľadáme niečo malé, na prvý pohľad dokonca bezvýznamné.

Takouto vecou by pre mňa bola napríklad veľká šálka ľadového Mocha Macchiato s extra karamelom a šľahačkou. Bez ohľadu na to, ako zle sa cítim, viem, že keď si dám dúšok tejto božskej látky, moja nálada sa okamžite zlepší.

Žiadam vás o to, pretože vedecké dôkazy dokazujú, že vaša nálada sa zlepšuje, keď sa zúčastňujete na niečom, čo vám v minulosti prinášalo potešenie.

Tak si predstavte svoju verziu ľadového moku a zoberte si ho, aby ste si hneď teraz zlepšili náladu! Toto je tiež skvelé cvičenie, ktoré vám pripomenie, že keď sa zdá, že nič nejde dobre, stále existujú malé veci, ktoré môžu urobiť deň o niečo jasnejším.

2) Identifikujte veci, ktoré vo vás vyvolávajú tento pocit

Je veľmi dôležité mať jasný pohľad na veci, ktoré vás nútia povedať si: "Sakra, nenávidím to, čo sa stalo s mojím životom!" Spýtajte sa sami seba - čo na vás pôsobí tak negatívne, že sa vám všetko zdá beznádejné?

Uviazli ste v bezvýchodiskovej práci? Ovplyvňujú váš duševný stav toxickí ľudia? Máte pocit, že ste zlyhali u svojich blízkych?

Prvým a jediným krokom k zmene vášho života je identifikácia týchto bolestivých bodov. Zhlboka sa nadýchnite, skúste sa na svoj život pozrieť z odstupu a zachyťte aspekty, ktoré sú podľa vás zodpovedné za váš súčasný stav.

Majte na pamäti, že veľmi často je skutočný dôvod, prečo nenávidíte svoj život, záležitosťou vnímania. Naše vzorce reakcií na mnohé stresory sa vytvárajú už v ranom detstve. Takže to, ako reagujete a vnímate určité udalosti vo svojom živote, je zakorenené hlboko v podvedomí.

Zahĺbte sa do svojich pocitov. Veľmi často máme pocit, že náš život nie je taký, aký by mal byť, pretože žijeme podľa predstáv niekoho iného o šťastí a úspechu. Tým "niekým" môže byť váš rodič, manželský partner alebo celá spoločnosť.

Tak či onak, skúste sa odpútať od očakávaní iných ľudí a sústreďte sa na seba; premýšľajte o tom, čo vás robí šťastnými, a definujte svoju vlastnú predstavu o naplnenom živote.

3) Vybočte z rutiny

Aj teraz, keď nenávidíte to, čím sa váš život stal, žijete v akejsi rutine. Budíte sa v tej istej posteli, jete tie isté raňajky, chodíte do tej istej nudnej práce, vediete stále tie isté rozhovory s kolegami... chápete ma.

Nebudem vám hovoriť, aby ste sa stali nepredvídateľnými a začali robiť spontánne veci na dennej báze. Ľudia sú zvykové tvory, takže potrebujeme mať nejakú rutinu, podľa ktorej budeme žiť. Avšak vzhľadom na to, že sa necítite spokojní so svojím životom, je čas zmeniť svoju súčasnú rutinu na novú, zdravšiu.

Opäť platí, že ľahšie sa to povie, ako urobí. Preto začnite v malom. Nie je potrebné riešiť vaše najvýraznejšie zlozvyky hneď prvý deň.

Namiesto taxíka choďte do práce autobusom, po obede sa prejdite na 5 minút, prečítajte si kapitolu alebo možno len stránku z novej knihy, ktorú ste si chceli prečítať už dávno, zdržte sa prechádzania sociálnych sietí hneď ráno...

Pomaly sa zoznamujte s novými vecami a nezabudnite byť na seba hrdí, aj keď robíte malé krôčiky. Ste na správnej ceste, tak si to vážte a povzbudzujte sa, aby ste pokračovali!

4) Starajte sa o svoje telo

Keď sa cítite duševne zlomení, ľahko sa zbavíte aj svojho fyzického ja. "Neznášam to, čo sa stalo mojím životom, tak koho zaujíma, či sa sprchujem, spím alebo dobre jem?"

Viem, že vo vašej situácii to nie je ľahké, ale ak sa nebudete starať o svoju fyzickú pohodu, nebudete mať energiu na dosiahnutie zdravého rozpoloženia, ktoré je potrebné na zmenu vášho života.

Nezabúdajte, že v tejto chvíli je vaše vnímanie vlastnej hodnoty už dosť otrasené. Takže život na báze rýchleho občerstvenia, nedostatku spánku a nečinnosti to len zhorší.

Opäť začnite pomaly - nemusíte hneď vymýšľať prísny stravovací plán alebo cvičebný režim. Stačí, ak pôjdete spať o 30 minút skôr, namiesto čokoládovej tyčinky si dáte na desiatu jablko alebo namiesto autobusu pôjdete do kancelárie pešo.

Zatiaľ čo vám môže trvať mesiace, kým zistíte, ako nájsť vnútorný pokoj, s fyzickými vecami je to celkom jednoduché. Svoju fyzickú pohodu máte stopercentne pod kontrolou, tak to využite.

Starostlivosť o telo prospeje nielen vášmu zdraviu, ale pomôže vám opäť získať pocit kontroly nad svojím životom.

Výskum naznačuje, že pocit kontroly je nevyhnutný pre duševnú pohodu, pretože vyvoláva pozitívne emócie.

Akonáhle si všimnete, že sa vaše telo zlepšuje, pretože ste to urobili, získate pocit moci, ktorú máte nad svojím bytím, čo je nevyhnutné na to, aby ste mohli prijať ešte väčšie záväzky na zmenu svojho života.

5) Nastavte hranice

Verte mi, chápem, že povedať "nie" ľuďom, ktorí boli vo vašom živote, je veľmi ťažké. V skutočnosti môže byť lákavé vzdať sa svojich potrieb, len aby ste nemuseli odmietnuť ponuku. Vy však viete lepšie ako ja, že uspokojovanie ľudí je to posledné, čo teraz potrebujete.

Zmierte sa s tým, že je úplne normálne povedať "nie" na pozvanie, keď sa naň necítite. Neznamená to, že si nevážite osobu, ktorú odmietate, alebo ju rozčuľujete; ide len o to, že si uvedomujete svoj čas a energiu.

V skutočnosti povedať na niečo "áno" len preto, že viete, že druhá osoba bude reagovať negatívne, je veľká červená vlajka. Je znakom toxického správania, keď sa niekto nedokáže vyrovnať s takýmto drobným odmietnutím; ešte toxickejšie je, keď sa uistí, že sa kvôli tomu cítite zle.

Majte na pamäti, že práve teraz, keď sa snažíte zmeniť svoj život, je vaša energia najcennejším nástrojom v rukáve. Buďte preto vyberaví v tom, ako s ňou nakladáte. Správna osoba nikdy nebude mať problém pochopiť a rešpektovať vaše hranice.

Investujte svoju energiu do ľudí a činností, ktoré prispievajú k vašej duševnej pohode, a povedzte "nie" situáciám, ktoré presahujú vaše osobné limity.

6) Uvedomte si svoje pocity

Od bodu "nenávidím to, čo sa stalo mojím životom" k bodu "milujem svoj život" je dlhá cesta. Medzi nimi prebieha proces sebapoznávania, ktorý pozostáva z volieb, rozhodnutí a činov. Keď začnete do svojej rutiny zavádzať nové skúsenosti a správanie, musíte o nich aj uvažovať.

Pozorujte, ako sa pri týchto nových zážitkoch a činnostiach cítite.

Povedzme, že ste dnes mali svoju prvú hodinu jogy.

Na konci dňa sa na minútu alebo dve vráťte späť a zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili - Cítili ste sa počas hodiny pohodlne? Prinieslo vám dokončenie tej boľavej polohy na prvý pokus pocit sily? Odvrátila vás táto aktivita na chvíľu od stresu?

Myslím, že ste pochopili, o čo mi ide.

Pozorovaním svojich reakcií a pocitov počas dňa sa stanete sebavedomejšími. To vám umožní identifikovať veci, vďaka ktorým sa cítite lepšie, a veci, vďaka ktorým sa necítite lepšie. Keď to urobíte, budete mať jasnejší prehľad o tom, čo sa oplatí vo vašom živote zachovať a čo by potrebovalo úpravu.

7) Nebojte sa neúspechov

Samozrejme, je dôležité držať sa nových návykov a dôsledne ich praktizovať. Buďte však realistickí a netlačte na seba v tomto procese.

Neočakávajte, že sa budete cítiť alebo sa vám bude dariť lepšie v priebehu jedného alebo dvoch dní. Neobviňujte sa, ak sa vaša myseľ začne uberať smerom k známemu, ale sebazničujúcemu správaniu.

Váš súčasný život (o ktorom tvrdíte, že ho nenávidíte) je kombináciou návykov a návykov nie je ľahké sa zbaviť.

Podľa výskumu môže trvať 18 až 250 dní, kým sa zbavíte návyku, a 66 dní, kým si vytvoríte nový.

Neočakávajte teda, že sa z nuly stanete hrdinom zo dňa na deň - je to jednoducho nehumánne.

Tu je nepríjemná, ale nevyhnutná pravda - na ceste sa určite dopustíte chýb. Bez ohľadu na to, kto ste alebo ako veľmi ste odhodlaní zmeniť svoj život.

Dovoľte mi však, aby som vám povedal, že chyby sú súčasťou tohto procesu. A nielen to, zúfalo ich potrebujete, aby ste skutočne, skutočne preskúmali svoje vnútro.

Buďte teda odvážni, pozrite sa svojim chybám priamo do tváre a poučte sa z nich.

Výstup

Na záver chcem povedať, že keď vám v mysli koluje veta "Nenávidím to, čo sa stalo s mojím životom", máte po ruke všetko, čo je potrebné na to, aby ste situáciu zmenili.

Je to také jednoduché (ale nie ľahké, pamätáte?).

Začnite s malými krokmi, pridávajte každý deň a váš život sa zmení bez toho, aby ste si to všimli.