สารบัญ
คุณเกลียดสิ่งที่ชีวิตของคุณเป็นอยู่ใช่ไหม ฉันเสียใจอย่างสุดซึ้งที่คุณรู้สึกแบบนั้น แต่เนื่องจากคุณไม่ได้มาที่นี่เพราะสงสาร ฉันแค่จะยุติการไล่ล่า
ตอนนี้คุณคงรู้สึกติดอยู่ระหว่างก้อนหินกับที่แข็งๆ และไม่มีสัญญาณแห่งความหวัง ฉันรู้ เพราะฉันก็เคยอยู่ที่นั่นเหมือนกัน
ในบทความนี้ ฉันจะพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าวิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก อย่างไรก็ตาม จงระวังว่าความเรียบง่ายไม่ได้แปลว่าง่ายเสมอไป
1) ลุกขึ้น (เดี๋ยวนี้!) & ให้รางวัลตัวเอง
ก่อนที่เราจะไปถึง "เรื่องจริง" ที่ต้องเปลี่ยนแง่มุมสำคัญๆ ในชีวิต เรามาปรับอารมณ์ให้ดีก่อน ฉันไม่ต้องการให้บทความนี้เป็นหนึ่งในบทความเกี่ยวกับการช่วยเหลือตนเองมากมายที่คุณกำลังอ่านอยู่ในปัจจุบัน ดังนั้นโปรดเชื่อฉันในเรื่องนี้
ฉันอยากให้คุณนึกถึงบางสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ให้คุณมีความสุขทุกครั้งที่ได้มีส่วนร่วมกับมัน อย่าคิดมาก! เรากำลังมองหาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าจะดูไม่สำคัญก็ตาม
ตัวอย่างเช่น สิ่งนั้นสำหรับฉันคือมอคค่ามัคคิอาโตเย็นถ้วยใหญ่พร้อมคาราเมลและวิปปิ้งครีม ไม่ว่าฉันจะรู้สึกแย่แค่ไหน ฉันรู้ว่าเมื่อฉันจิบสารศักดิ์สิทธิ์นี้ อารมณ์ของฉันจะดีขึ้นทันที
ฉันขอให้คุณทำเช่นนี้เพราะหลักฐานทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ได้ว่า อารมณ์จะดีขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในอดีต
ดูสิ่งนี้ด้วย: ความหมายทางจิตวิญญาณของการฝันว่าคู่ของคุณนอกใจลองนึกถึงมอคค่าเย็นในเวอร์ชันของคุณและคว้ามันมายกระดับจิตวิญญาณของคุณตอนนี้! นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีเช่นกันที่จะเตือนคุณว่าเมื่อไม่มีอะไรดีขึ้น ยังมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำให้วันนี้สดใสขึ้นได้เล็กน้อย
2) ระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้
การมีมุมมองที่ชัดเจนในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก "ให้ตายเถอะ ฉันเกลียดสิ่งที่ชีวิตกลายเป็น!" เป็นสิ่งสำคัญมาก ถามตัวเอง – อะไรส่งผลกระทบต่อคุณในทางลบที่ทำให้ทุกอย่างดูสิ้นหวัง?
คุณติดอยู่ที่งานทางตันหรือเปล่า? สภาพจิตใจของคุณได้รับผลกระทบจากคนเป็นพิษหรือไม่? คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำให้คนที่คุณรักผิดหวังหรือเปล่า
ขั้นตอนแรกและขั้นตอนเดียวที่จะพลิกชีวิตคือการระบุจุดปวดเหล่านี้ หายใจเข้าลึก ๆ พยายามมองชีวิตของคุณจากที่ไกล ๆ และจับภาพแง่มุมที่คุณเชื่อว่ามีส่วนรับผิดชอบต่อสถานะปัจจุบันของคุณ
โปรดจำไว้ว่า บ่อยครั้ง เหตุผลที่แท้จริงที่คุณเกลียดชีวิตของคุณก็คือ เป็นเรื่องของการรับรู้ รูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดจำนวนมากของเรามีขึ้นในเด็กปฐมวัย ดังนั้น วิธีที่คุณตอบสนองและรับรู้เหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณนั้นหยั่งรากลึกในระดับจิตใต้สำนึก
เจาะลึกลงไปในความรู้สึกของคุณ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่าชีวิตของเราไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องเป็นเพราะเราดำเนินชีวิตตามแนวคิดเรื่องความสุขและความสำเร็จของคนอื่น “ใครบางคน” นี้อาจเป็นพ่อแม่ คู่สมรส หรือสังคมโดยรวมของคุณก็ได้
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้พยายามแยกตัวเองออกจากคนอื่นๆคาดหวังและจดจ่ออยู่กับตัวเอง คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และกำหนดความคิดของคุณเองเกี่ยวกับชีวิตที่เติมเต็ม
3) ออกจากกิจวัตรประจำวัน
แม้กระทั่งตอนนี้ เมื่อคุณ เกลียดสิ่งที่ชีวิตของคุณกลายเป็น คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในกิจวัตรบางอย่าง ตื่นขึ้นมาบนเตียงเดียวกัน รับประทานอาหารเช้าแบบเดิมๆ ไปทำงานที่น่าเบื่อแบบเดิมๆ คุยกับเพื่อนร่วมงานเรื่องเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า... คุณเข้าใจประเด็นของฉัน
ฉันจะไม่บอกคุณ คาดเดาไม่ได้และเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเองในแต่ละวัน มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย ดังนั้นเราจำเป็นต้องมีกิจวัตรบางอย่างในการดำรงชีวิต อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคุณรู้สึกไม่มีความสุขกับชีวิต ถึงเวลาเปลี่ยนกิจวัตรปัจจุบันให้เป็นกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
พูดง่ายกว่าทำอีกครั้ง ดังนั้นเริ่มต้นเล็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องจัดการกับนิสัยเสียที่โดดเด่นที่สุดในวันแรก
นั่งรถเมล์ไปทำงานแทนแท็กซี่ เดิน 5 นาทีหลังอาหารกลางวัน อ่านบทหรืออาจจะแค่หน้าในหนังสือเล่มใหม่ที่คุณตั้งใจจะอ่านตลอดไป ยับยั้งตัวเองจากการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า…
ค่อยๆ แนะนำตัวเองให้รู้จักกับสิ่งใหม่ๆ และอย่าลืมภูมิใจในตัวเองแม้ในขณะที่คุณกำลังเดินก้าวเล็กๆ คุณมาถูกทางแล้ว ดังนั้นจงรักษามันไว้และให้กำลังใจตัวเองเพื่อก้าวต่อไป!
4) ดูแลร่างกายของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกจิตใจแตกสลาย มันเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยวาง ของคุณตนเองทางร่างกายด้วย “ฉันเกลียดชีวิตตัวเอง แล้วใครจะสนใจว่าฉันจะอาบน้ำ นอน หรือกินอะไรดี”
ฉันรู้ว่าสถานการณ์ของคุณไม่ง่าย แต่ถ้าคุณไม่ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย คุณจะไม่มีแรงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงชีวิต
โปรดจำไว้ว่า ในขณะนี้ การรับรู้ถึงคุณค่าในตนเองของคุณสั่นคลอนไปพอสมควรแล้ว ดังนั้นการงดอาหารฟาสต์ฟู้ดในขณะที่อดนอนและไม่ได้ออกกำลังกายมีแต่จะทำให้แย่ลง
เริ่มต้นช้าๆ อีกครั้ง – ไม่จำเป็นต้องวางแผนการรับประทานอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายที่เคร่งครัดในทันที สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้านอนก่อนเวลา 30 นาที กินแอปเปิ้ลแทนช็อกโกแลตแท่งเป็นของว่าง หรือเดินไปที่ทำงานแทนการนั่งรถเมล์
อาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะคิดได้ วิธีค้นหาความสงบภายใน สิ่งต่าง ๆ ค่อนข้างตรงไปตรงมากับสิ่งที่จับต้องได้ ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ 100% ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากมัน
การดูแลร่างกายของคุณไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้อีกครั้ง
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกถูกควบคุมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่ดี เนื่องจากมันกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก
จะเป็นในลักษณะนี้ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณดีขึ้นเพราะคุณทำให้มันเกิดขึ้น คุณจะรู้สึกถึงพลังที่คุณมีต่อตัวตนของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการทำให้ยิ่งใหญ่ขึ้นคำมั่นสัญญาที่จะพลิกชีวิตคุณ
5) กำหนดขอบเขต
เชื่อฉันเถอะ ฉันเข้าใจว่าการพูดว่า "ไม่" กับคนที่เคยอยู่ในชีวิตของคุณเป็นเรื่องยากมาก ในความเป็นจริง การละทิ้งความต้องการของคุณเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธข้อเสนออาจเป็นเรื่องดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม คุณรู้ดีกว่าฉันว่าการทำให้ผู้คนพอใจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในตอนนี้
สร้างความสงบสุขด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะพูดว่า "ไม่" ต่อคำเชิญทั้งๆ ที่คุณไม่ทำ รู้สึกอยากไปเลย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังดูหมิ่นหรือทำให้คนที่คุณปฏิเสธไม่พอใจ นี่เป็นเพียงการที่คุณคำนึงถึงเวลาและพลังงานของคุณ
อันที่จริง การพูดว่า "ใช่" กับบางสิ่งเพียงเพราะคุณรู้ว่าอีกฝ่ายจะมีปฏิกิริยาในทางลบ ถือเป็นธงสีแดงที่สำคัญ เป็นสัญญาณของพฤติกรรมที่เป็นพิษเมื่อใครบางคนไม่สามารถรับมือกับการปฏิเสธเล็กน้อยเช่นนั้นได้ มันจะยิ่งเป็นพิษมากขึ้นเมื่อพวกเขาทำให้คุณรู้สึกแย่กับมัน
โปรดจำไว้ว่าตอนนี้ เมื่อคุณพยายามที่จะพลิกชีวิต พลังงานของคุณคือเครื่องมือที่มีค่าที่สุด ดังนั้นจงพิถีพิถันเกี่ยวกับวิธีที่คุณใช้จ่าย คนที่ใช่จะไม่มีวันลำบากใจในการทำความเข้าใจและเคารพขอบเขตของคุณ
ทุ่มเทแรงกายแรงใจให้กับผู้คนและกิจกรรมที่เอื้อต่อความผาสุกทางจิตใจของคุณ และพูดว่า "ไม่" กับสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือขีดจำกัดส่วนบุคคลของคุณ
6) ระวังความรู้สึกของคุณ
ยังมีอีกยาวไกลจากประเด็นที่ว่า “ฉันเกลียดสิ่งที่เป็นชีวิตของฉัน” เป็น “ฉันรักชีวิตของฉัน” ในระหว่างนั้น มีกระบวนการสำรวจตนเองซึ่งประกอบด้วยทางเลือก การตัดสินใจ และการกระทำ เมื่อคุณเริ่มแนะนำประสบการณ์และพฤติกรรมใหม่ๆ ให้กับกิจวัตรของคุณ คุณต้องไตร่ตรองถึงสิ่งเหล่านั้นด้วย
สังเกตว่าประสบการณ์และกิจกรรมใหม่ๆ เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
สมมติว่าคุณเล่นโยคะครั้งแรก ชั้นเรียนวันนี้
เมื่อสิ้นสุดวัน ให้ใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อย้อนกลับไปคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร ระหว่างชั้นเรียน คุณรู้สึกสบายใจหรือไม่ การทำท่าปวดหัวในครั้งแรกของคุณทำให้คุณรู้สึกมีพลังหรือไม่? กิจกรรมนี้ทำให้คุณหายจากความเครียดไปชั่วขณะหรือไม่
ฉันคิดว่าคุณเข้าใจประเด็นแล้ว
โดยการสังเกตปฏิกิริยาและความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน คุณจะตระหนักในตนเองมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสิ่งที่ไม่ เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะเข้าใจชัดเจนขึ้นว่าอะไรควรค่าแก่การรักษาไว้ในชีวิตของคุณ และอะไรที่สามารถปรับเปลี่ยนได้
7) อย่ากลัวความพ่ายแพ้
แน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับนิสัยใหม่ของคุณและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ทำตามความเป็นจริงและอย่ากดดันตัวเองในกระบวนการนี้
อย่าคาดหวังว่าจะรู้สึกดีขึ้นหรือดีขึ้นในหนึ่งหรือสองวัน อย่าเอาชนะตัวเองหากความคิดของคุณเริ่มล่องลอยไปสู่พฤติกรรมที่คุ้นเคยแต่ทำลายตนเอง
ชีวิตปัจจุบันของคุณ (ที่คุณอ้างว่าเกลียดชัง) คือการผสมผสานระหว่างนิสัยและนิสัยไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำลาย
ในความเป็นจริง จากการวิจัยพบว่าอาจใช้เวลาตั้งแต่ 18 ถึง 250 วันในการทำลายนิสัย และ 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่
ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเปลี่ยนจากศูนย์เป็นฮีโร่ในชั่วข้ามคืน – มันไร้มนุษยธรรม
นี่คือความจริงที่น่าอึดอัดแต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ – แน่นอนว่าคุณจะต้องทำผิดพลาดระหว่างทาง ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือตั้งใจแค่ไหนในการเปลี่ยนชีวิต
แต่ฉันขอบอกคุณด้วยว่าความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังต้องการให้พวกเขาสำรวจตัวตนภายในของคุณอย่างแท้จริง
ดังนั้น จงกล้าหาญ มองความผิดพลาดของคุณตรงๆ ด้วยใบหน้าที่น่าเกลียด และเรียนรู้จากมัน
สิ่งที่ควรรู้
โดยสรุป เมื่อวลี "ฉันเกลียดสิ่งที่ชีวิตกลายเป็นไปแล้ว" วนเวียนอยู่ในความคิดของคุณ คุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการพลิกสถานการณ์
ง่ายมาก ( แต่ไม่ง่าย จำได้ไหม).
เริ่มต้นเล็ก ๆ เพิ่มทุกวัน แล้วชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปโดยที่คุณไม่ทันสังเกต
