«Я ненавіджу тое, у што ператварылася маё жыццё»: 7 рэчаў, якія трэба рабіць, калі вы так сябе адчуваеце

Такім чынам, вы ненавідзіце тое, у што ператварылася ваша жыццё, так? Што ж, мне вельмі шкада, што вы так сябе адчуваеце. Але, улічваючы, што вы тут не дзеля жалю, я проста пераходжу да справы.

Зараз вы, верагодна, адчуваеце сябе затрымаўшыся паміж молатам і кавадлам без прыкметы надзеі. Я ведаю, таму што я таксама быў там.

У гэтым артыкуле я дакажу вам, што рашэнне насамрэч вельмі простае. Аднак майце на ўвазе, што простае не абавязкова азначае лёгкае.

1) Устань (прама зараз!) & пацешыце сябе

Перш чым мы пяройдзем да "рэальных рэчаў", якія патрабуюць змены асноўных аспектаў вашага жыцця, давайце спачатку настроім вас на належны настрой. Я не хачу, каб гэта быў адзін з многіх артыкулаў па самадапамозе, якія вы чытаеце ў гэтыя дні, таму можаце проста даверыцца мне ў гэтым.

Я хачу, каб вы падумалі пра тое, што было даказана прыносіць вам радасць кожны раз, калі вы з ім займаецеся. Не перадумвайце! Мы шукаем нешта маленькае, нават нязначнае на першы погляд.

Напрыклад, такой рэччу для мяне будзе вялікая кубак ледзянога мокко макіята з дадатковай карамеллю і ўзбітымі сліўкамі. Незалежна ад таго, наколькі прыгнечана я, я ведаю, што калі я зраблю глыток гэтага боскага рэчыва, мой настрой імгненна паляпшаецца.

Я прашу вас зрабіць гэта, таму што навуковыя дадзеныя пацвярджаюць, што ваш настрой паляпшаецца, калі вы ўдзельнічаеце ў чымсьці, што прыносіла вам задавальненне ў мінулым.

Такім чынам, падумайце пра сваю версію ледзянога моккоі вазьміце яго, каб падняць сабе настрой прама зараз! Гэта таксама выдатнае практыкаванне, каб нагадаць вам, што калі здаецца, што нічога не ідзе, усё яшчэ ёсць дробязі, якія могуць зрабіць дзень крыху ярчэйшым.

2) Вызначце рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе такім чынам

Вельмі важна мець дакладнае ўяўленне аб рэчах, якія прымушаюць вас думаць: «Чорт вазьмі, я ненавіджу тое, у што ператварылася маё жыццё!» Спытайце сябе - што ўплывае на вас такім негатыўным чынам, што ўсё здаецца безнадзейным?

Вы затрымаліся на тупіковай працы? Ці ўплываюць на ваш душэўны стан таксічныя людзі? Ці адчуваеце вы, што падводзіце сваіх блізкіх?

Першы і адзіны крок да таго, каб змяніць сваё жыццё, - гэта вызначыць гэтыя болевыя кропкі. Зрабіце глыбокі ўдых, паспрабуйце зірнуць на сваё жыццё з адлегласці і ўлавіць аспекты, якія, на вашу думку, адказныя за ваш цяперашні стан.

Майце на ўвазе, што вельмі часта сапраўдная прычына, па якой вы ненавідзіце сваё жыццё, гэта справа ўспрымання. Патэрны нашай рэакцыі на шматлікія стрэсавыя фактары ўсталёўваюцца ў раннім дзяцінстве. Такім чынам, тое, як вы рэагуеце і ўспрымаеце пэўныя падзеі ў вашым жыцці, караніцца на глыбокім падсвядомым узроўні.

Паглыбіцеся ў свае пачуцці. Вельмі часта мы адчуваем, што наша жыццё не тое, што павінна быць, таму што мы жывем чужымі ўяўленнямі аб шчасці і поспеху. Гэтым «хтосьці» можа быць ваш бацька, муж ці грамадства ў цэлым.

У любым выпадку паспрабуйце адарвацца ад іншых людзейчаканні і засяроджанасць на сабе; падумайце аб тым, што робіць вас шчаслівымі, і вызначыце ўласнае ўяўленне аб насычаным жыцці.

3) Вырвацца з руціны

Нават цяпер, калі вы ненавіджу тое, у што ператварылася ваша жыццё, вы жывяце ў нейкай руціне. Прачынацца ў адным ложку, снедаць аднолькава, хадзіць на тую ж нудную працу, размаўляць з калегамі зноў і зноў... вы зразумелі маю думку.

Я не збіраюся казаць вам стаць непрадказальным і пачаць рабіць спантанныя рэчы штодня. Людзі - звыклыя істоты, таму нам трэба мець нейкі распарадак жыцця. Аднак, улічваючы, што вы не адчуваеце сябе задаволеным сваім жыццём, прыйшоў час змяніць свой бягучы распарадак дня на новы, больш здаровы.

Зноў жа, лягчэй сказаць, чым зрабіць. Так што пачынайце з малога. Няма патрэбы пазбаўляцца ад самых вядомых шкодных звычак у першы дзень.

Едзьце на працу на аўтобусе замест таксі; здзейсніць 5-хвілінную шпацыр пасля абеду; прачытайце раздзел ці, магчыма, проста старонку ў новай кнізе, якую вы збіраліся прачытаць вечна; устрымайцеся ад прагляду сацыяльных сетак з самай раніцы…

Павольна знаёмцеся з новымі рэчамі і не забывайце ганарыцца сабой, нават калі робіце маленькія крокі. Вы на правільным шляху, таму шануйце яго і заахвочвайце сябе працягваць!

4) Беражыце сваё цела

Калі вы адчуваеце сябе псіхічна зламаным, яго лёгка адпусціць вашфізічнае сябе, а таксама. «Я ненавіджу тое, у што ператварылася маё жыццё, таму каго хвалюе, ці добра я прымаю душ, сплю ці ем?»

Я ведаю, што ў вашай сітуацыі гэта няпроста, але калі вы не клапоціцеся пра сваё фізічнае самаадчуванне , у вас не будзе энергіі, каб дасягнуць здаровай прасторы, неабходнай для змены вашага жыцця.

Памятайце, што ў гэты момант уяўленне аб вашай уласнай годнасці ўжо моцна пахіснулася. Такім чынам, жывучы фаст-фудам, недасыпаючы і неактыўны, толькі пагоршыць сітуацыю.

Зноў жа, пачніце павольна - не трэба адразу складаць строгі план харчавання або расклад трэніровак. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта пайсці спаць на 30 хвілін раней, з'есці яблык замест шакаладкі ў якасці закускі або пайсці ў офіс пешшу, а не ехаць на аўтобусе.

Хоць вам могуць спатрэбіцца месяцы, каб зразумець Як знайсці ўнутраны спакой, усё даволі проста з фізічнымі рэчамі. Ваша фізічнае самаадчуванне на 100% знаходзіцца пад вашым кантролем, таму скарыстайцеся гэтым.

Клопат пра сваё цела не толькі прынясе карысць вашаму здароўю, але і дапаможа вам зноў адчуць кантроль над сваім жыццём.

Даследаванне паказвае, што пачуццё кантролю вельмі важна для псіхічнага дабрабыту, бо яно выклікае пазітыўныя эмоцыі.

Гэта адбываецца прыкладна так - як толькі вы заўважылі, што ваша цела паляпшаецца, таму што вы гэта зрабілі, вы вернеце адчуванне ўлады, якую вы маеце над сваёй істотай, што вельмі важна для вас, каб зрабіць яшчэ большабавязацельствы, каб змяніць сваё жыццё.

5) Усталюйце межы

Паверце мне, я разумею, што сказаць «не» людзям, якія былі ў вашым жыцці, вельмі цяжка. На самай справе можа ўзнікнуць спакуса адмовіцца ад сваіх патрэб, каб не адмовіцца ад прапановы. Тым не менш, вы лепш за мяне ведаеце, што дагаджаць людзям - гэта апошняе, што вам зараз патрэбна.

Змірыцеся з тым фактам, што цалкам нармальна казаць "не" на запрашэнне, калі вы не адчуваю, што ісці на гэта. Гэта не азначае, што вы не паважаеце або засмучаеце чалавека, якому адмаўляецеся; гэта проста тое, што вы клапоціцеся пра свой час і энергію.

Насамрэч, сказаць "так" чамусьці толькі таму, што вы ведаеце, што іншы чалавек адрэагуе негатыўна, - гэта сур'ёзная трывога. Гэта прыкмета таксічных паводзін, калі хтосьці не можа справіцца з такой нязначнай адмовай; гэта яшчэ больш таксічна, калі яны пераканаюцца, што вы адчуваеце сябе дрэнна з-за гэтага.

Майце на ўвазе, што зараз, калі вы спрабуеце змяніць сваё жыццё, ваша энергія з'яўляецца самым каштоўным інструментам у вашым рукаве. Таму будзьце прыдзірлівымі да таго, як вы іх выдаткуеце. Патрэбнаму чалавеку ніколі не будзе цяжка зразумець і паважаць вашыя межы.

Укладвайце сваю энергію ў людзей і дзейнасць, якія спрыяюць вашаму псіхічнаму дабрабыту, і кажыце «не» сітуацыям, якія выходзяць за межы вашых асабістых межаў.

6) Усведамляйце свае пачуцці

Ёсць доўгі шлях ад пункту «Яненавіджу тое, у што ператварылася маё жыццё» да «Я люблю сваё жыццё». Паміж імі адбываецца працэс самадаследавання, які складаецца з выбараў, рашэнняў і дзеянняў. Калі вы пачынаеце ўводзіць у сваю руціну новыя ўражанні і паводзіны, вам таксама трэба абдумаць іх.

Паназірайце, што гэтыя новыя ўражанні і заняткі выклікаюць у вас пачуцці.

Скажам, у вас была першая занятак ёгай сёння на занятку.

У канцы дня знайдзіце хвіліну-дзве, каб вярнуцца і падумаць аб тым, што вы адчулі - Ці было вам камфортна падчас заняткаў? Вы адчулі сябе моцным, выканаўшы галаўны боль у позе з першай спробы? Гэта занятак пазбавіла вас ад стрэсу на імгненне?

Я думаю, вы зразумелі маю думку.

Назіраючы за сваімі рэакцыямі і пачуццямі на працягу дня, вы пачынаеце больш усведамляць сябе. Гэта дазволіць вам вызначыць рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе лепш, а якія не. Калі вы гэта зробіце, у вас будзе больш дакладнае разуменне таго, што варта захаваць у вашым жыцці, а што можа спатрэбіцца карэкціраваць.

7) Не бойцеся няўдач

Вядома, важна прытрымлівацца новых звычак і пастаянна іх практыкаваць. Аднак будзьце рэалістамі і не цісніце на сябе ў працэсе.

Не чакайце, што вы адчуеце сябе ці палепшыцеся праз дзень-два. Не крыўдуйце сябе, калі ваш розум пачынае дрэйфаваць да знаёмых, але самаразбуральных паводзін.

Ваша цяперашняе жыццё (якое вы сцвярджаеце, што ненавідзіце) - гэтаспалучэнне звычак, а звычкі нялёгка пазбавіцца.

Насамрэч, згодна з даследаваннем, можа спатрэбіцца ад 18 да 250 дзён, каб пазбавіцца звычкі, і 66 дзён, каб сфармаваць новую.

Такім чынам, не чакайце пераўтварэння з нуля ў героя за адну ноч - гэта проста бесчалавечна.

Вось нязручная, але непазбежная ісціна - вы напэўна будзеце рабіць памылкі на гэтым шляху. Незалежна ад таго, хто вы і наколькі цвёрда вырашылі змяніць сваё жыццё.

Але дазвольце мне таксама сказаць вам, што памылкі - гэта частка працэсу. Мала таго, вам адчайна патрэбны яны, каб па-сапраўднаму даследаваць сваё ўнутранае "я".

Так што будзьце адважнымі, паглядзіце на свае памылкі прама ў іх непрыгожыя твары і вучыцеся ў іх.

Вывад

У заключэнне: калі фраза «Я ненавіджу тое, у што ператварылася маё жыццё» кружыць у вас у галаве, у вас пад рукой усё неабходнае, каб пераламаць сітуацыю.

Гэта так проста ( але нялёгка, памятаеце?).

Пачніце з малога, дабаўляйце да гэтага кожны дзень, і ваша жыццё зменіцца, нават не заўважыўшы.