جدول المحتويات
إذن أنت تكره ما أصبحت عليه حياتك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، أنا آسف بشدة لأنك تشعر بهذه الطريقة. لكن بالنظر إلى أنك لست هنا من أجل الشفقة ، سأقوم فقط بالمطاردة.
في الوقت الحالي ربما تشعر أنك عالق بين المطرقة والسندان دون أي علامة على الأمل. أعلم ، لأنني كنت هناك أيضًا.
في هذه المقالة ، سأثبت لك أن الحل بسيط جدًا في الواقع. ومع ذلك ، احذر من أن البساطة لا تعني بالضرورة سهولة.
1) انهض (الآن!) & amp؛ امنح نفسك مكافأة
قبل أن نصل إلى "الأشياء الحقيقية" التي تتطلب تغيير الجوانب الرئيسية في حياتك ، دعنا نضعك في الحالة المزاجية الصحيحة أولاً. لا أريد أن يكون هذا واحدًا من العديد من مقالات المساعدة الذاتية التي تقرأها هذه الأيام ، لذا فقد تثق بي في هذا أيضًا.
أريدك أن تفكر في شيء تم إثباته تجلب لك السعادة في كل مرة تشارك فيها. لا تفرط في التفكير! نحن نبحث عن شيء صغير ، حتى غير مهم للوهلة.
على سبيل المثال ، مثل هذا الشيء بالنسبة لي سيكون كوبًا كبيرًا من الموكا ماكياتو المثلج مع إضافة كراميل وكريمة مخفوقة. بغض النظر عن مدى شعوري بالضعف ، أعلم أنه عندما أشرب رشفة من هذه المادة الإلهية ، فإن مزاجي سيتحسن على الفور.
أطلب منك القيام بذلك لأن الأدلة العلمية تثبت أن يتحسن المزاج عندما تشارك في شيء جلب لك السعادة في الماضي.
أنظر أيضا: هل يجب أن أنتظره أم أمضي قدمًا؟ 8 علامات لتعرف أنها تستحق الانتظارلذا فكر في نسختك من الموكا المثلجةواحصل عليه لرفع معنوياتك الآن! يعد هذا أيضًا تمرينًا رائعًا لتذكيرك بأنه عندما لا يبدو أي شيء على ما يرام ، لا تزال هناك أشياء صغيرة يمكن أن تجعل اليوم أكثر إشراقًا.
2) حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة
من المهم جدًا أن يكون لديك رؤية واضحة للأشياء التي تجعلك تذهب "اللعنة ، أنا أكره ما أصبحت عليه حياتي!" اسأل نفسك - ما الذي يؤثر عليك بهذه الطريقة السلبية التي تجعل كل شيء يبدو ميؤوسًا منه؟
هل أنت عالق في وظيفة مسدودة؟ هل تتأثر حالتك الذهنية بالأشخاص السامين؟ هل تشعر أنك تخذل أحباءك؟
الخطوة الأولى والوحيدة لتغيير حياتك هي تحديد نقاط الألم هذه. خذ نفسًا عميقًا ، وحاول أن تنظر إلى حياتك من مسافة بعيدة ، والتقط الجوانب التي تعتقد أنها مسؤولة عن حالتك الحالية.
ضع في اعتبارك أنه في كثير من الأحيان ، السبب الحقيقي لكراهية حياتك هو مسألة إدراك. تم تحديد أنماط استجابتنا للعديد من الضغوطات في مرحلة الطفولة المبكرة. لذا فإن كيفية رد فعلك وإدراك أحداث معينة في حياتك متجذرة في مستوى اللاوعي العميق.
تعمق في مشاعرك. في كثير من الأحيان ، نشعر أن حياتنا ليست ما يجب أن تكون عليه لأننا نعيش وفقًا لفكرة شخص آخر عن السعادة والنجاح. يمكن أن يكون هذا "الشخص" والدك أو زوجتك أو المجتمع ككل.
في كلتا الحالتين ، حاول فصل نفسك عن الآخرينالتوقعات والتركيز على نفسك ؛ فكر فيما يجعلك سعيدًا ، وحدد فكرتك الخاصة عن حياة مُرضية.
3) الخروج من الروتين
حتى الآن ، عندما أكره ما أصبحت عليه حياتك ، فأنت تعيش في نوع من الروتين. الاستيقاظ في نفس السرير ، وتناول الإفطار نفسه ، والذهاب إلى نفس الوظيفة المملة ، وإجراء نفس الحديث القصير مع الزملاء مرارًا وتكرارًا ... تحصل على وجهة نظري.
لن أخبرك بذلك. لتصبح غير متوقعة وتبدأ في القيام بأشياء عفوية على أساس يومي. البشر مخلوقات اعتيادية لذلك نحن بحاجة إلى نوع من الروتين لنعيش به. ومع ذلك ، نظرًا لأنك لا تشعر بالسعادة في حياتك ، فقد حان الوقت لتغيير روتينك الحالي إلى روتين جديد أكثر صحة.
مرة أخرى ، القول أسهل من الفعل. لذا ابدأ صغيرًا. ليست هناك حاجة للتعامل مع أبرز عاداتك السيئة في اليوم الأول.
استقل حافلة للعمل بدلاً من التاكسي ؛ خذ نزهة لمدة 5 دقائق بعد الغداء ؛ اقرأ فصلًا أو ربما مجرد صفحة في كتاب جديد كنت تريد قراءته إلى الأبد ؛ امنع نفسك من التمرير عبر الشبكات الاجتماعية أول شيء في الصباح…
قدم نفسك ببطء للأشياء الجديدة ولا تنس أن تفخر بنفسك حتى عندما تخطو خطوات صغيرة. أنت على الطريق الصحيح ، لذا اعتز به وشجع نفسك على الاستمرار!
4) اعتني بجسمك
عندما تشعر بأنك محطم عقليًا ، فمن السهل التخلي عنها لكالنفس الجسدية كذلك. "أنا أكره ما أصبحت عليه حياتي ، لذا من يهتم إذا كنت أستحم أو أنام أو أتناول الطعام جيدًا؟"
أعلم أنه ليس من السهل وضعك ، ولكن إذا كنت لا تهتم بصحتك الجسدية ، لن يكون لديك الطاقة لتحقيق مساحة الرأس الصحية اللازمة لتغيير حياتك.
تذكر ، أنه في هذه اللحظة ، اهتز إدراك قيمتك الذاتية بالفعل. لذا ، فإن العيش على الوجبات السريعة ، مع الحرمان من النوم وعدم النشاط ، سيزيد الأمر سوءًا.
مرة أخرى ، ابدأ ببطء - لا داعي لوضع خطة وجبات صارمة أو روتين تمرين على الفور. كل ما عليك فعله هو الذهاب للنوم مبكرًا 30 دقيقة ، وتناول تفاحة بدلاً من لوح الشوكولاتة كوجبة خفيفة ، أو المشي إلى مكتبك بدلاً من ركوب الحافلة. لمعرفة كيفية العثور على السلام الداخلي ، تكون الأمور واضحة جدًا مع الأشياء المادية. سلامتك الجسدية تحت سيطرتك بنسبة 100٪ ، لذا استفد منها.
أنظر أيضا: الأسئلة الـ 36 التي ستجعلك تقع في حب أي شخصالعناية بجسمك لن تفيد صحتك فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على الشعور بالسيطرة على حياتك مرة أخرى.
يقترح البحث أن الشعور بالسيطرة ضروري للصحة العقلية لأنه يثير المشاعر الإيجابية.
يحدث شيء من هذا القبيل - بمجرد أن تلاحظ أن جسمك يتحسن لأنك قمت بذلك ، ستستعيد إحساس القوة الذي تتمتع به على كيانك ، وهو أمر ضروري لك لتزيد من حجمهالتزامات لتغيير حياتك.
5) ضع حدودًا
صدقني ، فأنا أرى أن قول "لا" للأشخاص الذين مروا بحياتك أمر صعب للغاية. في الواقع ، قد يكون من المغري التخلي عن احتياجاتك لمجرد تجنب رفض الاقتراح. ومع ذلك ، فأنت تعلم أفضل مني أن إرضاء الناس هو آخر شيء تحتاجه الآن.
تصالح مع حقيقة أنه من الطبيعي تمامًا أن تقول "لا" لدعوة عندما لا تفعل ذلك أشعر بالرغبة في ذلك. هذا لا يعني أنك لا تحترم أو تزعج الشخص الذي ترفضه ؛ هذا هو مجرد كونك متيقظًا لوقتك وطاقتك.
في الواقع ، قول "نعم" لشيء لمجرد أنك تعلم أن الشخص الآخر سيتفاعل بشكل سلبي ، يعد علامة حمراء كبيرة. إنها علامة على السلوك السام عندما لا يستطيع شخص ما التعامل مع مثل هذا الرفض البسيط ؛ إنها أكثر سمية عندما يتأكدون من أنك تشعر بالسوء تجاهها.
ضع في اعتبارك أنه في الوقت الحالي ، عندما تحاول تغيير حياتك ، فإن طاقتك هي الأداة الأكثر قيمة في جعبتك. لذا كن من الصعب إرضاءه بشأن كيفية إنفاقه. لن يواجه الشخص المناسب أبدًا صعوبة في فهم حدودك واحترامها.
استثمر طاقتك في الأشخاص والأنشطة التي تساهم في صحتك العقلية وقل "لا" للمواقف التي تتجاوز حدودك الشخصية.
6) انتبه لمشاعرك
هناك طريق طويل من نقطة "أناأكره ما أصبحت حياتي "إلى" أحب حياتي ". فيما بينهما ، هناك عملية استكشاف الذات تتكون من الاختيارات والقرارات والأفعال. عندما تبدأ في تقديم تجارب وسلوكيات جديدة إلى روتينك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى التفكير فيها.
لاحظ كيف تجعلك هذه التجارب والأنشطة الجديدة تشعر.
قل ، لقد مارست اليوغا لأول مرة. الصف اليوم.
في نهاية اليوم ، خذ دقيقة أو دقيقتين للعودة والتفكير في ما تشعر به - هل كنت مرتاحًا أثناء الفصل؟ هل جعلك إكمال هذا الصداع في محاولتك الأولى تشعر بالقوة؟ هل أدى هذا النشاط إلى إبعاد عقلك عن التوتر للحظة؟
أعتقد أنك فهمت وجهة نظري.
من خلال ملاحظة ردود أفعالك ومشاعرك على مدار اليوم ، تصبح أكثر وعياً بنفسك. سيسمح لك هذا بتحديد الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن والأشياء التي لا تجعلك تشعر بتحسن. عندما تفعل ذلك ، سيكون لديك فهم أوضح لما يستحق الاحتفاظ به في حياتك وما يمكن أن يستخدم التعديل.
7) لا تخف من الانتكاسات
بالتأكيد ، من المهم التمسك بعاداتك الجديدة وممارستها باستمرار. ومع ذلك ، كن واقعيا ولا تضغط على نفسك في هذه العملية.
لا تتوقع أن تشعر بتحسن أو تتحسن في يوم أو يومين. لا تضغط على نفسك إذا بدأ عقلك في الانجراف نحو سلوكيات مألوفة لكنها مدمرة للذات.
حياتك الحالية (التي تدعي أنها تكرهها) هيليس من السهل كسر مجموعة العادات والعادات.
في الواقع ، وفقًا للبحث ، قد يستغرق الأمر ما بين 18 إلى 250 يومًا لكسر عادة و 66 يومًا لتشكيل واحدة جديدة.
لذا لا تتوقع أن تتحول من صفر إلى بطل بين عشية وضحاها - إنه ببساطة أمر غير إنساني.
هذه حقيقة غير مريحة ولكنها حتمية - بالتأكيد سترتكب أخطاء في الطريق. بغض النظر عن هويتك أو مدى إصرارك على تغيير حياتك.
ولكن دعني أخبرك أيضًا أن الأخطاء جزء من العملية. ليس هذا فقط ، فأنت بحاجة ماسة إليهم لاستكشاف ذاتك الداخلية حقًا.
لذا كن شجاعًا ، انظر إلى أخطائك مباشرة إلى وجوههم القبيحة ، وتعلم منها.
الوجبات الجاهزة
في الختام ، عندما تدور عبارة "أنا أكره ما أصبحت عليه حياتي" حول عقلك ، يكون لديك كل شيء في متناول اليد لتغيير الوضع.
الأمر بهذه البساطة ( ولكن ليس سهلاً ، تذكر؟).
ابدأ صغيرًا ، وأضف إليه كل يوم ، وستتحول حياتك دون أن تلاحظ ذلك.
