“Tôi ghét những gì cuộc sống của tôi đã trở thành”: 7 điều nên làm khi bạn cảm thấy như vậy

Vậy là bạn ghét những gì cuộc sống của bạn đã trở thành, phải không? Chà, tôi vô cùng xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy. Nhưng vì bạn không ở đây vì lòng thương hại, nên tôi sẽ bắt đầu cuộc rượt đuổi.

Ngay bây giờ, có lẽ bạn đang cảm thấy bế tắc giữa một tảng đá và một nơi khó khăn mà không có chút hy vọng nào. Tôi biết vì tôi cũng đã từng ở đó.

Trong bài viết này, tôi sẽ chứng minh cho bạn thấy rằng giải pháp thực sự rất đơn giản. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đơn giản không có nghĩa là dễ dàng.

1) Đứng dậy (ngay bây giờ!) & tự thưởng cho mình

Trước khi chúng ta đi đến “điều thực sự” đòi hỏi phải thay đổi các khía cạnh chính trong cuộc sống của bạn, trước tiên hãy giúp bạn có tâm trạng phù hợp. Tôi không muốn đây là một trong nhiều bài viết về tự trợ giúp mà bạn đang đọc những ngày này, vì vậy bạn có thể chỉ cần tin tưởng tôi về điều này.

Tôi muốn bạn nghĩ về điều gì đó đã được chứng minh là đúng. mang lại cho bạn niềm vui mỗi khi bạn tham gia với nó. Đừng suy nghĩ quá nhiều về nó! Chúng tôi đang tìm kiếm thứ gì đó nhỏ bé, thậm chí không đáng kể khi nhìn thoáng qua.

Ví dụ: đối với tôi, thứ như vậy sẽ là một cốc Mocha Macchiato đá lớn có thêm caramel và kem tươi. Cho dù tôi đang cảm thấy tồi tệ đến mức nào, tôi biết rằng khi nhấp một ngụm chất thần thánh này, tâm trạng của tôi sẽ tốt hơn ngay lập tức.

Tôi yêu cầu bạn làm điều này vì bằng chứng khoa học đã chứng minh rằng bạn tâm trạng sẽ cải thiện khi bạn tham gia vào điều gì đó từng mang lại niềm vui cho bạn.

Vì vậy, hãy nghĩ đến phiên bản Mocha đá của bạnvà lấy nó để nâng cao tinh thần của bạn ngay bây giờ! Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để nhắc nhở bạn rằng khi mọi việc dường như không suôn sẻ, vẫn có những điều nhỏ nhặt có thể khiến một ngày tươi sáng hơn một chút.

2) Xác định những điều khiến bạn cảm thấy như vậy

Điều rất quan trọng là phải có cái nhìn rõ ràng về những thứ khiến bạn phải thốt lên: “Chết tiệt, tôi ghét cuộc sống của mình như thế nào!” Hãy tự hỏi bản thân – điều gì ảnh hưởng đến bạn theo cách tiêu cực đến mức khiến mọi thứ dường như trở nên vô vọng?

Bạn có đang mắc kẹt trong một công việc bế tắc không? Tâm trạng của bạn có bị ảnh hưởng bởi những người độc hại không? Bạn có cảm thấy mình đang làm những người thân yêu của mình thất vọng không?

Bước đầu tiên và duy nhất để thay đổi cuộc sống của bạn là xác định những điểm đau này. Hãy hít một hơi thật sâu, cố gắng nhìn cuộc sống của bạn từ xa và nắm bắt những khía cạnh mà bạn cho rằng chịu trách nhiệm cho tình trạng hiện tại của mình.

Hãy thường xuyên ghi nhớ rằng lý do thực sự khiến bạn chán ghét cuộc sống của mình là một vấn đề của nhận thức. Các kiểu phản ứng của chúng ta đối với nhiều yếu tố gây căng thẳng được thiết lập từ thời thơ ấu. Vì vậy, cách bạn phản ứng và nhìn nhận một số sự kiện trong cuộc sống của mình bắt nguồn từ tiềm thức sâu xa.

Hãy đào sâu vào cảm xúc của bạn. Rất thường xuyên, chúng ta cảm thấy cuộc sống của mình không như những gì nó cần bởi vì chúng ta sống theo ý tưởng về hạnh phúc và thành công của người khác. “Ai đó” này có thể là cha mẹ, vợ/chồng của bạn hoặc xã hội nói chung.

Dù bằng cách nào, hãy cố gắng tách mình ra khỏi những người kháckỳ vọng và tập trung vào bản thân; nghĩ về điều khiến bạn hạnh phúc và xác định ý tưởng của riêng bạn về một cuộc sống viên mãn.

3) Thoát khỏi thói quen thường ngày

Ngay cả bây giờ, khi bạn ghét những gì cuộc sống của bạn đã trở thành, bạn đang sống trong một thói quen nào đó. Thức dậy trên cùng một chiếc giường, ăn cùng một bữa sáng, làm cùng một công việc nhàm chán, nói chuyện phiếm với đồng nghiệp hết lần này đến lần khác… bạn hiểu ý tôi rồi.

Tôi sẽ không nói cho bạn biết trở nên khó đoán và bắt đầu làm những việc tự phát hàng ngày. Con người là sinh vật có thói quen, vì vậy chúng ta cần phải có một số loại thói quen để sống theo. Tuy nhiên, do bạn không cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình nên đã đến lúc thay đổi thói quen hiện tại thành một thói quen mới lành mạnh hơn.

Một lần nữa, nói dễ hơn làm. Vì vậy, bắt đầu nhỏ. Bạn không cần phải giải quyết những thói quen xấu nổi bật nhất của mình vào ngày đầu tiên.

Hãy đi xe buýt đến chỗ làm thay vì taxi; đi bộ 5 phút sau bữa trưa; đọc một chương hoặc có thể chỉ một trang trong cuốn sách mới mà bạn muốn đọc mãi mãi; hạn chế lướt mạng xã hội ngay từ buổi sáng…

Hãy từ từ làm quen với những điều mới mẻ và đừng quên tự hào về bản thân ngay cả khi bạn đang chập chững bước đi. Bạn đang đi đúng hướng, vì vậy hãy trân trọng nó và khuyến khích bản thân tiếp tục đi!

4) Chăm sóc cơ thể của bạn

Khi bạn cảm thấy suy sụp về tinh thần, bạn rất dễ buông bỏ của bạnthân thể cũng vậy. “Tôi ghét những gì cuộc sống của tôi đã trở thành, vậy ai quan tâm đến việc tôi tắm, ngủ hay ăn ngon chứ?”

Tôi biết điều đó không dễ dàng trong hoàn cảnh của bạn, nhưng nếu bạn không quan tâm đến sức khỏe thể chất của mình , bạn sẽ không có năng lượng để đạt được khoảng không gian lành mạnh cần thiết để xoay chuyển cuộc sống của mình.

Hãy nhớ rằng tại thời điểm này, nhận thức về giá trị bản thân của bạn đã bị lung lay khá nhiều. Vì vậy, sống nhờ đồ ăn nhanh, trong khi thiếu ngủ và không hoạt động, sẽ chỉ làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

Một lần nữa, hãy bắt đầu từ từ – không cần lập ngay một kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt hoặc thói quen tập luyện. Tất cả những gì bạn phải làm là đi ngủ sớm 30 phút, ăn nhẹ một quả táo thay vì một thanh sô cô la hoặc đi bộ đến văn phòng thay vì đi xe buýt.

Mặc dù bạn có thể mất hàng tháng để tính toán tìm hiểu làm thế nào để tìm thấy sự bình an nội tâm, mọi thứ khá đơn giản với những thứ vật chất. Sức khỏe thể chất của bạn nằm trong tầm kiểm soát 100% của bạn, vì vậy hãy tận dụng nó.

Chăm sóc cơ thể không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy kiểm soát lại cuộc sống của mình.

Nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác được kiểm soát là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần vì nó khơi dậy những cảm xúc tích cực.

Mọi chuyện diễn ra như thế này – một khi bạn nhận thấy rằng cơ thể mình đang cải thiện vì bạn đã làm cho điều đó xảy ra, bạn sẽ lấy lại cảm giác về sức mạnh mà bạn có đối với con người mình, điều cần thiết để bạn trở nên vĩ đại hơn nữanhững cam kết để xoay chuyển cuộc sống của bạn.

5) Đặt ranh giới

Tin tôi đi, tôi hiểu rằng việc nói “không” với những người đã từng xuất hiện trong cuộc đời bạn là điều rất khó khăn. Trên thực tế, bạn có thể dễ dàng từ bỏ nhu cầu của mình chỉ để tránh bị từ chối lời đề nghị. Tuy nhiên, bạn biết rõ hơn tôi rằng làm hài lòng mọi người là điều cuối cùng bạn cần ngay bây giờ.

Hãy chấp nhận thực tế rằng việc nói “không” với một lời mời khi bạn không muốn là điều hoàn toàn bình thường cảm thấy muốn đi cho nó. Điều này không có nghĩa là bạn đang thiếu tôn trọng hoặc khiến người mà bạn từ chối khó chịu; đây chỉ là bạn đang quan tâm đến thời gian và năng lượng của mình.

Thực ra, nói “có” với điều gì đó chỉ vì bạn biết rằng người khác sẽ phản ứng tiêu cực, là một dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng. Đó là một dấu hiệu của hành vi độc hại khi ai đó không thể đối phó với một lời từ chối nhỏ như vậy; thậm chí còn độc hại hơn khi họ chắc chắn rằng bạn cảm thấy tồi tệ vì điều đó.

Hãy nhớ rằng ngay bây giờ, khi bạn đang cố gắng thay đổi cuộc sống của mình, năng lượng của bạn là công cụ quý giá nhất trong tay áo của bạn. Vì vậy, hãy kén chọn về cách bạn chi tiêu nó. Người phù hợp sẽ không bao giờ gặp khó khăn trong việc hiểu và tôn trọng ranh giới của bạn.

Hãy đầu tư năng lượng của bạn vào những người và hoạt động góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn và nói “không” với những tình huống vượt quá giới hạn cá nhân của bạn.

6) Nhận thức được cảm xúc của bạn

Còn một chặng đường dài từ điểm “Tôighét những gì cuộc sống của tôi đã trở thành” thành “Tôi yêu cuộc sống của tôi”. Ở giữa, có một quá trình khám phá bản thân bao gồm các lựa chọn, quyết định và hành động. Khi bắt đầu đưa những trải nghiệm và hành vi mới vào thói quen của mình, bạn cũng cần suy ngẫm về chúng.

Hãy quan sát xem những trải nghiệm và hoạt động mới này khiến bạn cảm thấy thế nào.

Giả sử, bạn đã tập yoga lần đầu tiên lớp học hôm nay.

Vào cuối ngày, hãy dành một hoặc hai phút để quay lại và suy nghĩ về cảm giác của bạn – Bạn có thấy thoải mái trong suốt buổi học không? Hoàn thành một tư thế đau đầu trong lần thử đầu tiên có khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ không? Hoạt động này có giúp tâm trí bạn bớt căng thẳng trong giây lát không?

Tôi nghĩ bạn hiểu ý tôi.

Bằng cách quan sát phản ứng và cảm xúc của mình trong suốt cả ngày, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về bản thân. Điều này sẽ cho phép bạn xác định những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn và những điều không. Khi làm như vậy, bạn sẽ hiểu rõ hơn về điều gì đáng để giữ lại trong cuộc sống của mình và điều gì có thể cần điều chỉnh.

7) Đừng sợ thất bại

Chắc chắn rồi, điều quan trọng là phải gắn bó với những thói quen mới của bạn và thực hành chúng một cách nhất quán. Tuy nhiên, hãy thực tế và đừng tạo áp lực cho bản thân trong quá trình này.

Đừng mong đợi một hai ngày sẽ cảm thấy hay làm tốt hơn. Đừng dằn vặt bản thân nếu tâm trí bạn bắt đầu hướng đến những hành vi quen thuộc nhưng lại tự hủy hoại bản thân.

Cuộc sống hiện tại của bạn (mà bạn cho là ghét) là mộtsự kết hợp của các thói quen và thói quen không dễ bỏ.

Trên thực tế, theo nghiên cứu, có thể mất từ ​​18 đến 250 ngày để bỏ một thói quen và 66 ngày để hình thành một thói quen mới.

Vì vậy, đừng mong đợi biến từ con số không thành anh hùng chỉ sau một đêm – điều đó đơn giản là vô nhân đạo.

Đây là một sự thật khó chịu nhưng không thể tránh khỏi – bạn chắc chắn sẽ phạm sai lầm trên đường. Bất kể bạn là ai hay bạn quyết tâm xoay chuyển cuộc sống của mình như thế nào.

Nhưng tôi cũng xin nói với bạn rằng sai lầm là một phần của quá trình. Không chỉ vậy, bạn rất cần họ thực sự, thực sự khám phá nội tâm của bạn.

Vì vậy, hãy can đảm, nhìn thẳng vào lỗi lầm của bạn trước bộ mặt xấu xí của họ và học hỏi từ họ.

Bài học rút ra

Tóm lại, khi cụm từ “Tôi ghét cuộc sống của mình đã trở thành như thế nào” cứ quẩn quanh trong đầu bạn, thì bạn đã có trong tay mọi thứ cần thiết để xoay chuyển tình thế.

Thật đơn giản ( nhưng không dễ đâu, bạn nhớ chứ?).

Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, thêm vào đó mỗi ngày và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi mà bạn không hề hay biết.