Съдържание
Значи мразиш това, в което се е превърнал животът ти, а? Е, много съжалявам, че се чувстваш така. Но като се има предвид, че не си тук за съжаление, просто ще премина към същината.
В момента вероятно се чувствате заклещени между скала и твърд камък, без признаци на надежда. Знам, защото и аз съм бил там.
В тази статия ще ви докажа, че решението всъщност е много просто. Имайте предвид обаче, че просто не означава непременно лесно.
1) Станете (точно сега!) & дайте си нещо за хапване
Преди да пристъпим към "истинските неща", които изискват промяна на основни аспекти от живота ви, нека първо ви настроим правилно. Не искам това да е една от многото статии за самопомощ, които четете тези дни, така че може просто да ми се доверите.
Искам да се сетите за нещо, което доказано ви носи радост всеки път, когато се занимавате с него. Не го премисляйте! Търсим нещо малко, дори незначително на пръв поглед.
Например такова нещо за мен би била голяма чаша ледено мока макиато с допълнително карамел и бита сметана. Независимо колко зле се чувствам, знам, че когато отпия глътка от тази божествена субстанция, настроението ми моментално ще се подобри.
Моля ви да го направите, защото научните доказателства доказват, че настроението ви се подобрява, когато участвате в нещо, което ви е доставяло удоволствие в миналото.
Така че помислете за вашата версия на ледената мока и я вземете, за да повдигнете настроението си още сега! Това е и чудесно упражнение, което да ви напомни, че когато нищо не върви както трябва, все още има малки неща, които могат да направят деня малко по-светъл.
2) Определете нещата, които ви карат да се чувствате по този начин.
Много е важно да имате ясна представа за нещата, които ви карат да си казвате: "По дяволите, мразя това, в което се превърна животът ми!" Запитайте се - какво ви влияе толкова негативно, че всичко изглежда безнадеждно?
Заседнали ли сте в безперспективна работа? Влияят ли на душевното ви състояние токсични хора? Имате ли чувството, че проваляте близките си?
Първата и единствена стъпка към промяна на живота ви е да идентифицирате тези болезнени точки. Поемете дълбоко въздух, опитайте се да погледнете на живота си от разстояние и да уловите аспектите, които според вас са отговорни за сегашното ви състояние.
Имайте предвид, че много често истинската причина, поради която мразите живота си, е въпрос на възприятие. Моделите ни на реагиране на многобройни стресови фактори се установяват в ранното детство. Така че начинът, по който реагирате и възприемате определени събития в живота си, се корени дълбоко в подсъзнанието.
Вникнете дълбоко в чувствата си. Много често имаме чувството, че животът ни не е такъв, какъвто трябва да бъде, защото живеем според представите на някой друг за щастие и успех. Този "някой" може да бъде вашият родител, съпруг или обществото като цяло.
Така или иначе, опитайте се да се откъснете от очакванията на другите хора и се съсредоточете върху себе си; помислете какво ви прави щастливи и определете собствената си представа за пълноценен живот.
3) Излизане от рутината
Дори и сега, когато ненавиждате това, в което се е превърнал животът ви, живеете в някаква рутина. Събуждате се в едно и също легло, ядете една и съща закуска, ходите на една и съща скучна работа, провеждате едни и същи разговори с колегите си отново и отново... разбирате ме.
Няма да ви казвам да станете непредсказуеми и да започнете да правите спонтанни неща всеки ден. Хората сме привични същества, така че трябва да имаме някаква рутина, по която да живеем. Въпреки това, като се има предвид, че не се чувствате щастливи с живота си, е време да промените сегашната си рутина в нова, по-здравословна.
Отново е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Затова започнете с малки стъпки. Не е необходимо да се справяте с най-изявените си лоши навици още първия ден.
Вземете автобус до работа вместо такси; разхождайте се 5 минути след обяд; прочетете глава или може би само страница от нова книга, която отдавна искате да прочетете; въздържайте се да не преглеждате социалните мрежи първото нещо сутрин...
Вижте също: Защо продължавам да сънувам бившата си приятелка? 10 възможни причини (пълен списък)Бавно се запознавайте с новите неща и не забравяйте да се гордеете със себе си, дори когато правите малки стъпки. Вие сте на правилния път, така че го ценете и се окуражавайте да продължавате!
4) Погрижете се за тялото си
Когато се чувствате психически разбити, е лесно да се откажете и от физическата си същност. "Мразя това, в което се превърна животът ми, така че на кого му пука дали се къпя, спя или се храня добре?"
Знам, че не е лесно във вашата ситуация, но ако не се грижите за физическото си благополучие, няма да имате енергията да постигнете здравословното състояние на главата си, необходимо, за да промените живота си.
Помнете, че в този момент представата за собствената ви стойност вече е доста разклатена. Така че храненето с бърза храна, недоспиването и бездействието само ще я влошат.
Отново започнете бавно - не е необходимо веднага да изготвяте строг план за хранене или тренировъчен режим. Достатъчно е да си лягате 30 минути по-рано, да хапвате ябълка вместо шоколад или да ходите пеша до офиса си, вместо да пътувате с автобус.
Докато откриването на вътрешния мир може да ви отнеме месеци, с физическите неща нещата са доста по-прости. Физическото ви благополучие е 100% под ваш контрол, така че се възползвайте от него.
Грижата за тялото не само ще се отрази благоприятно на здравето ви, но и ще ви помогне да се почувствате отново господар на живота си.
Изследването показва, че чувството за контрол е от съществено значение за психичното благополучие, тъй като предизвиква положителни емоции.
Това е следното - щом забележите, че тялото ви се подобрява, защото вие сте го направили, ще си възвърнете чувството за власт, което имате над същността си, което е от съществено значение, за да поемете още по-големи ангажименти за промяна на живота си.
5) Определяне на граници
Повярвайте ми, разбирам, че да кажете "не" на хора, които са били в живота ви, е много трудно. Всъщност може да е изкушаващо да изоставите нуждите си, само за да не отхвърлите предложението. Знаете обаче по-добре от мен, че угаждането на хората е последното нещо, от което се нуждаете в момента.
Примирете се с факта, че е напълно нормално да кажете "не" на покана, когато не ви се ходи на нея. Това не означава, че не уважавате или разстройвате човека, на когото отказвате, а че просто внимавате за времето и енергията си.
Всъщност да кажете "да" на нещо, само защото знаете, че другият човек ще реагира отрицателно, е сериозен червен флаг. Признак на токсично поведение е, когато някой не може да се справи с такъв незначителен отказ; още по-токсично е, когато ви кара да се чувствате зле заради това.
Имайте предвид, че точно сега, когато се опитвате да преобърнете живота си, енергията ви е най-ценният инструмент в ръкава ви. Затова бъдете придирчиви към начина, по който я изразходвате. На правилния човек никога няма да му е трудно да разбере и уважи вашите граници.
Инвестирайте енергията си в хора и дейности, които допринасят за психическото ви благополучие, и казвайте "не" на ситуации, които надхвърлят личните ви възможности.
Вижте също: Как да спрете да бъдете нуждаещ се и отчаян човек: 15 основни съвета6) Осъзнайте чувствата си
От момента "мразя това, в което се е превърнал животът ми" до "обичам живота си" има дълъг път. Между тях има процес на самоизследване, който се състои от избори, решения и действия. Когато започнете да въвеждате нови преживявания и поведения в рутината си, трябва и да ги обмисляте.
Наблюдавайте как се чувствате от тези нови преживявания и дейности.
Да речем, че днес сте имали първия си урок по йога.
В края на деня отделете минута-две, за да се върнете назад и да помислите как сте се чувствали - Чувствахте ли се комфортно по време на урока? Дали завършването на тази главозамайваща поза от първия опит ви накара да се почувствате силни? Дали това занимание ви разсея за момент от стреса?
Мисля, че сте разбрали какво искам да кажа.
Като наблюдавате реакциите и чувствата си през деня, ставате по-самоосъзнати. Това ще ви позволи да определите нещата, които ви карат да се чувствате по-добре, и тези, които не ви карат. Когато го направите, ще имате по-ясна представа за това какво си струва да запазите в живота си и какво може да се коригира.
7) Не се страхувайте от неуспехите
Разбира се, важно е да се придържате към новите си навици и да ги практикувате последователно. Въпреки това, бъдете реалисти и не се насилвайте в този процес.
Не очаквайте да се почувствате или да се справите по-добре за ден или два. Не се укорявайте, ако умът ви започне да се насочва към познати, но саморазрушителни поведения.
Сегашният ви живот (за който твърдите, че го мразите) е комбинация от навици, а навиците не се премахват лесно.
Всъщност, според проучванията, са необходими от 18 до 250 дни, за да се прекъсне един навик, и 66 дни, за да се създаде нов.
Затова не очаквайте да се превърнете от нула в герой за една нощ - това е просто нехуманно.
Ето една неудобна, но неизбежна истина - по пътя си със сигурност ще допускате грешки. Без значение кой сте и колко решени сте да промените живота си.
Но нека ви кажа също така, че грешките са част от процеса. Не само това, те са ви отчаяно необходими, за да изследвате наистина, наистина своята вътрешна същност.
Затова бъдете смели, погледнете грешките си право в очите и се поучете от тях.
Извлечението
В заключение ще кажа, че когато фразата "Ненавиждам това, в което се превърна животът ми" се върти в ума ви, вие имате всичко необходимо, за да промените ситуацията.
Толкова е просто (но не е лесно, помните ли?).
Започнете с малко, добавяйте всеки ден и животът ви ще се промени, без дори да забележите.
