„Ég hata það sem líf mitt er orðið“: 7 hlutir til að gera þegar þér líður svona

Svo þú hatar það sem líf þitt er orðið, ha? Jæja, mér þykir það mjög leitt að þér líði svona. En í ljósi þess að þú ert ekki hér vegna samúðar, þá ætla ég bara að slá í gegn.

Núna finnst þér þú sennilega vera fastur á milli steins og sleggju án vonar. Ég veit, því ég hef verið þarna líka.

Í þessari grein mun ég sanna fyrir þér að lausnin er í raun mjög einföld. Gættu þess samt að einfalt þýðir ekki endilega auðvelt.

1) Stattu upp (núna!) & gefðu þér skemmtun

Áður en við komum að „alvöru hlutunum“ sem krefst þess að breyta helstu þáttum lífs þíns, skulum við koma þér í rétta skapið fyrst. Ég vil ekki að þetta sé ein af mörgum sjálfshjálpargreinum sem þú ert að lesa þessa dagana svo þú gætir alveg eins treyst mér í þessu.

Ég vil að þú hugsir um eitthvað sem hefur verið sannað að veita þér gleði í hvert skipti sem þú tekur þátt í því. Ekki ofhugsa það! Við erum að leita að einhverju litlu, jafnvel ómerkilegu í fljótu bragði.

Slíkt fyrir mig væri til dæmis stór bolli af ísuðum Mokka Macchiato með auka karamellu og þeyttum rjóma. Sama hversu lágt ég er, þá veit ég að þegar ég drekk sopa af þessu guðdómlega efni mun skap mitt batna samstundis.

Ég bið þig um að gera þetta vegna þess að vísindalegar sannanir sanna að þú skapið batnar þegar þú tekur þátt í einhverju sem veitti þér ánægju í fortíðinni.

Svo hugsaðu um þína útgáfu af ísuðu mokkaog gríptu það til að efla andann núna! Þetta er líka frábær æfing til að minna þig á að þegar ekkert virðist ganga rétt, þá eru samt smá hlutir sem geta gert daginn aðeins bjartari.

2) Þekkja hlutina sem láta þér líða svona

Það er mjög mikilvægt að hafa skýra sýn á hlutina sem fá þig til að fara "fjandinn, ég hata það sem líf mitt er orðið!" Spyrðu sjálfan þig – hvað hefur svo neikvæð áhrif á þig að allt virðist vonlaust?

Ertu fastur í blindgötu? Er hugarástand þitt fyrir áhrifum af eitruðu fólki? Finnst þér þú vera að bregðast ástvinum þínum?

Fyrsta og eina skrefið til að snúa lífi þínu við er að bera kennsl á þessa sársaukapunkta. Dragðu djúpt andann, reyndu að horfa á líf þitt úr fjarlægð og fanga þá þætti sem þú telur vera ábyrga fyrir núverandi ástandi þínu.

Hafðu í huga að mjög oft er raunveruleg ástæða fyrir því að þú hatar líf þitt spurning um skynjun. Viðbragðsmynstur okkar við fjölmörgum streituvaldum er komið á snemma í barnæsku. Þannig að hvernig þú bregst við og skynjar ákveðna atburði í lífi þínu á rætur sínar að rekja til djúps undirmeðvitundar.

Kafarðu djúpt í tilfinningar þínar. Mjög oft finnst okkur lífið okkar ekki vera það sem það þarf að vera vegna þess að við lifum eftir hugmyndum einhvers annars um hamingju og velgengni. Þessi „einhver“ getur verið foreldri þitt, maki eða samfélagið í heild.

Hvort sem er, reyndu að aðskilja þig frá öðrum.væntingar og einbeittu þér að sjálfum þér; hugsaðu um hvað gerir þig hamingjusaman og skilgreindu þína eigin hugmynd um innihaldsríkt líf.

3) Brottu út úr rútínu

Jafnvel núna, þegar þú hata það sem líf þitt er orðið, þú lifir í einhverri rútínu. Að vakna í sama rúmi, borða sama morgunmatinn, fara í sömu leiðinlegu vinnuna, spjalla við samstarfsmenn aftur og aftur... þú skilur pointið mitt.

Ég ætla ekki að segja þér það. að verða óútreiknanlegur og byrja að gera sjálfsprottna hluti daglega. Menn eru vanaverur svo við þurfum að hafa einhvers konar rútínu til að lifa eftir. Hins vegar, í ljósi þess að þér finnst þú ekki ánægður með líf þitt, þá er kominn tími til að breyta núverandi rútínu í nýja, heilbrigðari.

Aftur, auðveldara sagt en gert. Svo byrjaðu smátt. Það er engin þörf á að takast á við mest áberandi slæmar venjur þínar á fyrsta degi.

Taktu strætó í vinnuna í stað leigubíls; taktu 5 mínútna göngutúr eftir hádegismat; lestu kafla eða kannski bara síðu í nýrri bók sem þú hefur ætlað þér að lesa að eilífu; forðast að fletta í gegnum samfélagsmiðla það fyrsta á morgnana...

Kynntu þig hægt og rólega fyrir nýju hlutunum og ekki gleyma að vera stoltur af sjálfum þér, jafnvel þegar þú ert að stíga smáskref. Þú ert á réttri leið, svo þykja vænt um það og hvetja sjálfan þig til að halda áfram!

4) Hugsaðu um líkama þinn

Þegar þér finnst þú vera andlega brotinn er auðvelt að sleppa takinu þittlíkamlegt sjálf líka. „Ég hata það sem líf mitt er orðið, svo hverjum er ekki sama hvort ég fari í sturtu, sef eða borða vel?“

Ég veit að það er ekki auðvelt í þínum aðstæðum, en ef þér er sama um líkamlega líðan þína , þú munt ekki hafa orku til að ná því heilbrigða höfuðrými sem þarf til að snúa lífi þínu við.

Mundu að á þessu augnabliki er skynjunin á sjálfsvirði þínu nú þegar nokkuð skjálfandi. Þannig að það að lifa af skyndibita, á sama tíma og þú ert svefnlaus og óvirkur, mun bara gera það verra.

Aftur, byrjaðu rólega - engin þörf á að setja upp stranga mataráætlun eða líkamsþjálfun strax. Allt sem þú þarft að gera er að fara að sofa 30 mínútum snemma, borða epli í stað súkkulaðistykkis sem snarl eða ganga á skrifstofuna þína í stað þess að taka strætó.

Þó það getur tekið þig mánuði að átta þig á því. út hvernig á að finna innri frið, hlutirnir eru frekar einfaldir með líkamlegt efni. Líkamleg vellíðan þín er 100% undir þér stjórn, svo nýttu þér hana.

Að hugsa um líkama þinn mun ekki aðeins gagnast heilsu þinni, heldur mun það hjálpa þér að finna að þú hefur stjórn á lífi þínu á ný.

Rannsóknin bendir til þess að tilfinning fyrir stjórn sé nauðsynleg fyrir andlega vellíðan þar sem hún kallar fram jákvæðar tilfinningar.

Þetta er eitthvað á þessa leið - þegar þú tekur eftir því að líkaminn þinn er að batna vegna þess að þú gerðir það að gerast, þú munt endurheimta þá tilfinningu fyrir valdinu sem þú hefur yfir veru þinni, sem er nauðsynlegt fyrir þig að gera enn stærraskuldbindingar til að snúa lífi þínu við.

5) Settu mörk

Treystu mér, ég skil að það er mjög erfitt að segja „nei“ við fólk sem hefur verið í lífi þínu. Reyndar getur verið freistandi að yfirgefa þarfir þínar bara til að forðast að hafna tillögunni. Þú veist hins vegar betur en ég að það að gleðja fólk er það síðasta sem þú þarft núna.

Sjáðu þig við þá staðreynd að það er fullkomlega eðlilegt að segja „nei“ við boði þegar þú gerir það ekki finnst gaman að fara í það. Þetta þýðir ekki að þú sért að vanvirða eða styggja manneskju sem þú ert að hafna; þetta er bara þú að huga að tíma þínum og orku.

Í raun og veru, að segja „já“ við einhverju bara vegna þess að þú veist að hinn aðilinn mun bregðast neikvætt við, er stórt rautt flagg. Það er merki um eitraða hegðun þegar einhver getur ekki tekist á við svona minniháttar höfnun; það er enn eitraðra þegar þeir ganga úr skugga um að þér líði illa fyrir það.

Hafðu í huga að núna, þegar þú ert að reyna að snúa lífi þínu við, þá er orkan þín dýrmætasta verkfærið sem þú hefur í erminni. Svo vertu vandlátur með hvernig þú eyðir því. Rétti aðilinn mun aldrei eiga erfitt með að skilja og virða mörk þín.

Fjáðu orku þinni í fólk og athafnir sem stuðla að andlegri vellíðan þinni og segðu „nei“ við aðstæðum sem eru utan þín persónulegu takmörk.

6) Vertu meðvitaður um tilfinningar þínar

Það er langur vegur frá punktinum „éghata það sem líf mitt er orðið“ til „Ég elska líf mitt“. Inn á milli er sjálfskönnunarferli sem samanstendur af vali, ákvörðunum og aðgerðum. Þegar þú byrjar að kynna nýja reynslu og hegðun í rútínuna þína þarftu líka að íhuga þær.

Fylgstu með hvernig þessar nýju reynslur og athafnir láta þér líða.

Segðu, þú varst í fyrsta jóga þínu. bekk í dag.

Í lok dags, gefðu þér eina eða tvær mínútur til að fara til baka og hugsa um hvernig þér leið – Líður þér vel á tímanum? Fannst þér kraftmikill að klára höfuðverkinn í stellingu í fyrstu tilraun þinni? Tók þessi virkni hugann frá streitu í smá stund?

Ég held að þú hafir náð orðum mínum.

Með því að fylgjast með viðbrögðum þínum og tilfinningum yfir daginn verðurðu meðvitaðri um sjálfan þig. Þetta gerir þér kleift að bera kennsl á hlutina sem láta þér líða betur og hluti sem gera það ekki. Þegar þú gerir það muntu hafa skýrari skilning á því hvað er þess virði að hafa í lífi þínu og hvað gæti þurft aðlögun.

7) Ekki vera hræddur við áföll

Jú, það er mikilvægt að halda fast við nýju venjurnar og æfa þær stöðugt. Vertu hins vegar raunsær og ekki pressa sjálfan þig í ferlinu.

Ekki búast við að þér líði eða gangi betur eftir einn eða tvo daga. Ekki berja sjálfan þig upp ef hugur þinn fer að snúast í átt að kunnuglegri en þó sjálfseyðandi hegðun.

Núverandi líf þitt (sem þú segist hata) ersambland af venjum og venjum er ekki auðvelt að brjóta.

Í raun getur það tekið allt frá 18 til 250 daga að brjóta upp vana og 66 daga að mynda nýjan.

Svo ekki búast við því að breytast úr núlli í hetju á einni nóttu – það er einfaldlega ómannúðlegt.

Hér er óþægilegur en samt óumflýjanlegur sannleikur – þú munt örugglega gera mistök á leiðinni. Sama hver þú ert eða hversu ákveðinn þú gætir verið í að snúa lífi þínu við.

En ég skal líka segja þér að mistök eru hluti af ferlinu. Ekki nóg með það, þú þarft sárlega á þeim að halda til að raunverulega kanna þitt innra sjálf.

Svo vertu hugrakkur, líttu á mistök þín beint í ljót andlit þeirra og lærðu af þeim.

The takeaway

Til að lokum, þegar setningin „ég hata það sem líf mitt er orðið“ hringir um huga þinn, hefurðu allt við höndina sem þarf til að snúa ástandinu við.

Svo einfalt er það ( en ekki auðvelt, manstu?).

Byrjaðu smátt, bættu við það á hverjum einasta degi og líf þitt mun breytast án þess að þú takir eftir því.