सामग्री तालिका
त्यसोभए तपाइँ तपाइँको जीवनलाई घृणा गर्नुहुन्छ, हह? ठिक छ, म गहिरो माफी चाहन्छु कि तपाईले त्यस्तो महसुस गर्नुभयो। तर तपाई यहाँ दयाको लागि नआएको कारण, म केवल पीछा गर्न जाँदैछु।
अहिले तपाई सायद चट्टान र आशाको कुनै चिन्ह नभएको कडा ठाउँको बीचमा अड्किएको महसुस गर्नुहुन्छ। मलाई थाहा छ, किनकि म पनि त्यहाँ गएको छु।
यस लेखमा, म तपाईलाई प्रमाणित गर्नेछु कि समाधान वास्तवमा धेरै सरल छ। यद्यपि, सावधान रहनुहोस् कि सरलको अर्थ सजिलो हुँदैन।
१) उठ्नुहोस् (अहिले नै!) & आफैलाई एक उपचार दिनुहोस्
हामीले "वास्तविक सामान" मा पुग्नु भन्दा पहिले तपाईंको जीवनको प्रमुख पक्षहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, हामी तपाईंलाई पहिले सही मुडमा राखौं। म यो चाहन्न कि तपाईंले आजका दिनहरू पढिरहनु भएको धेरै आत्म-सहायता लेखहरू मध्ये एक होस् त्यसैले मलाई यसमा विश्वास गर्न सक्छ।
म चाहन्छु कि तपाईंले प्रमाणित भएको कुराको बारेमा सोच्नुहोस्। हरेक पल्ट तपाई यसमा संलग्न हुँदा तपाईलाई खुशी ल्याउनुहोस्। यसलाई धेरै नबिर्सनुहोस्! हामी केही सानो, नजरमा नगण्य पनि खोजिरहेका छौं।
उदाहरणका लागि, मेरो लागि यस्तो चीज अतिरिक्त कारमेल र ह्विप क्रिमको साथ आइस्ड मोचा म्याचियाटोको ठूलो कप हुनेछ। म जतिसुकै कम महसुस गरिरहेको छु, मलाई थाहा छ कि जब मैले यो दिव्य पदार्थको चुस्की लिन्छु, मेरो मुड तुरुन्तै राम्रो हुन्छ।
म तपाईंलाई यो गर्न आग्रह गर्दैछु किनभने वैज्ञानिक प्रमाणहरूले प्रमाणित गर्दछ कि तपाईंको तपाईंले विगतमा तपाईंलाई आनन्द दिने कुनै काममा भाग लिँदा मुडमा सुधार हुन्छ।
त्यसोभए तपाईंको आइस्ड मोचाको संस्करणको बारेमा सोच्नुहोस्।र यसलाई अहिले नै आफ्नो आत्मा उत्थान गर्न समात्नुहोस्! यो पनि तपाईंलाई सम्झाउन को लागी एक महान अभ्यास हो कि जब केहि पनि ठीक देखिदैन, त्यहाँ अझै पनि केहि चीजहरू छन् जसले दिनलाई अलिकति उज्यालो बनाउन सक्छ।
2) चीजहरू पहिचान गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई यसरी महसुस गराउँछ
तपाईँलाई "धिक्कार, मेरो जीवन के भएको छ म घृणा गर्छु।" आफैलाई सोध्नुहोस् - तपाईलाई यस्तो नकारात्मक तरिकामा के प्रभाव पार्छ जसले सबै कुरा आशाहीन देखिन्छ?
के तपाइँ अन्तिम काममा फसेको हुनुहुन्छ? के तपाईंको मनको अवस्था विषाक्त मानिसहरूबाट प्रभावित छ? के तपाई आफ्ना प्रियजनहरूलाई असफल भएको महसुस गर्नुहुन्छ?
यो पनि हेर्नुहोस्: इन्स्टाग्राममा नजिकका साथीहरूबाट आफूलाई हटाउन 5 चरणहरूआफ्नो जीवनलाई घुमाउनको लागि पहिलो र एक मात्र कदम भनेको यी दुखाइ बिन्दुहरू पहिचान गर्नु हो। गहिरो सास लिनुहोस्, टाढाबाट आफ्नो जीवनलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको वर्तमान अवस्थाको लागि जिम्मेवार छन् भन्ने पक्षहरूलाई क्याप्चर गर्नुहोस्।
धेरै पटक ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो जीवनलाई घृणा गर्नुको वास्तविक कारण हो। धारणाको कुरा। धेरै तनावहरूमा हाम्रो प्रतिक्रिया ढाँचाहरू प्रारम्भिक बाल्यकालमा स्थापित हुन्छन्। त्यसोभए तपाईंले आफ्नो जीवनका केही घटनाहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ र बुझ्नुहुन्छ भन्ने कुरा गहिरो अवचेतन स्तरमा निहित छ।
आफ्नो भावनाहरूमा गहिरो खोज्नुहोस्। धेरै पटक, हामी महसुस गर्छौं कि हाम्रो जीवन यो हुनु आवश्यक छैन किनभने हामी अरू कसैको खुशी र सफलताको विचारमा बाँच्दछौं। यो "कोही" तपाईंको आमाबाबु, पति वा समाज ठूलो हुन सक्छ।
जसो भए पनि, आफूलाई अन्य मानिसहरूबाट अलग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्'आशा र आफैमा ध्यान केन्द्रित; तपाईलाई कुन कुराले खुसी बनाउँछ भनेर सोच्नुहोस्, र पूर्ण जीवनको आफ्नै विचार परिभाषित गर्नुहोस्।
3) दिनचर्याबाट बाहिर निस्कनुहोस्
अहिले पनि, जब तपाईं तपाईको जीवन के भएको छ त्यसलाई घृणा गर्नुहोस्, तपाई कुनै प्रकारको दिनचर्यामा बाँच्दै हुनुहुन्छ। एउटै ओछ्यानमा उठ्ने, एउटै ब्रेकफास्ट खाने, एउटै बोरिङ काममा जाने, सहकर्मीहरूसँग बारम्बार एउटै सानो कुरा गर्ने… तपाईंले मेरो कुरा बुझ्नुभयो।
म तपाईंलाई भन्न गइरहेको छैन। अप्रत्याशित बन्न र दैनिक आधारमा सहज सामानहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। मानिस बानी बस्ने प्राणी हो त्यसैले हामीले जीवनयापन गर्नको लागि कुनै न कुनै प्रकारको दिनचर्या हुनुपर्छ। यद्यपि, तपाईंले आफ्नो जीवनसँग खुसी महसुस गर्नुहुन्न भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, यो तपाईंको हालको दिनचर्यालाई नयाँ, स्वस्थ्यमा परिवर्तन गर्ने समय हो।
फेरि, गरेभन्दा सजिलो भन्नु भयो। त्यसैले सानो सुरु गर्नुहोस्। पहिलो दिन तपाईंको सबैभन्दा प्रमुख खराब बानीहरू सामना गर्न आवश्यक छैन।
ट्याक्सीको सट्टा कामको लागि बस लिनुहोस्; खाजा पछि 5 मिनेट पैदल लिनुहोस्; एउटा अध्याय पढ्नुहोस् वा सायद नयाँ पुस्तकको एउटा पृष्ठ मात्र पढ्नुहोस् जुन तपाईंले सधैंभरि पढ्नको लागि अर्थ राख्नुभएको छ; बिहानको पहिलो कुरा सामाजिक सञ्जालमा स्क्रोल गर्नबाट आफूलाई रोक्नुहोस्...
बिस्तारै नयाँ कुराहरूमा आफूलाई परिचय दिनुहोस् र बच्चाको कदम चाल्दै गर्दा पनि आफूलाई गर्व गर्न नबिर्सनुहोस्। तपाईं सही बाटोमा हुनुहुन्छ, त्यसैले यसको कदर गर्नुहोस् र अगाडि बढ्न आफैलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्!
4) आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्
जब तपाईं मानसिक रूपमा टुटेको महसुस गर्नुहुन्छ, यसलाई छोड्न सजिलो हुन्छ तिम्रोशारीरिक आत्म पनि। "मलाई मेरो जीवन के भयो भनेर घृणा लाग्छ, त्यसैले म नुहाउँछु, सुत्छु वा राम्रोसँग खान्छु कसले वास्ता गर्छ?"
मलाई थाहा छ यो तपाईंको अवस्थामा सजिलो छैन, तर यदि तपाईं आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल गर्नुहुन्न भने , तपाईको जीवनलाई घुमाउन आवश्यक स्वस्थ हेडस्पेस प्राप्त गर्न तपाईसँग ऊर्जा हुनेछैन।
याद राख्नुहोस्, यस क्षणमा, तपाईको आत्म-मूल्यको धारणा पहिले नै हल्लिएको छ। त्यसैले निद्राबाट वञ्चित र निष्क्रिय हुँदा, फास्ट फूड खानुले यसलाई अझ खराब बनाउँछ।
फेरि, ढिलो सुरु गर्नुहोस् - तुरुन्तै कडा खाना योजना वा कसरत दिनचर्याको साथ आउन आवश्यक छैन। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको ३० मिनेट चाँडो सुत्नु हो, खाजाको रूपमा चकलेट बारको सट्टा स्याउ खानुहोस्, वा बस चढ्नुको सट्टा आफ्नो अफिसमा हिंड्नुहोस्।
यसलाई थाहा पाउन महिनौं लाग्न सक्छ। भित्री शान्ति कसरी फेला पार्ने भनेर बाहिर, भौतिक सामानहरूसँग चीजहरू एकदम सीधा छन्। तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य 100% तपाईंको नियन्त्रणमा छ त्यसैले यसको फाइदा लिनुहोस्।
तपाईंको शरीरको हेरचाहले तपाईंको स्वास्थ्यलाई मात्र फाइदा गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई आफ्नो जीवनलाई फेरि नियन्त्रणमा महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।<1
अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि नियन्त्रणमा महसुस गर्नु मानसिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ किनकि यसले सकारात्मक भावनाहरूलाई उत्प्रेरित गर्छ।
यो यस्तो हुन्छ - एकपटक तपाईंले याद गर्नुभयो कि तपाईंको शरीरमा सुधार भइरहेको छ किनभने तपाईंले यो गर्नुभयो, तपाईले आफ्नो अस्तित्वमा रहेको शक्तिको भावना पुन: प्राप्त गर्नुहुनेछ, जुन तपाईलाई अझ ठूलो बनाउनको लागि आवश्यक छतपाईंको जीवनलाई घुमाउनको लागि प्रतिबद्धताहरू।
यो पनि हेर्नुहोस्: 11 आध्यात्मिक संकेतहरू कि कसैले तपाईंलाई हराइरहेको छ5) सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
मलाई विश्वास गर्नुहोस्, मैले तपाईंको जीवनमा भएका मानिसहरूलाई "होइन" भन्न धेरै गाह्रो छ। वास्तवमा, यो प्रस्ताव अस्वीकार गर्नबाट बच्नको लागि आफ्नो आवश्यकताहरू त्याग्न प्रलोभन हुन सक्छ। जे होस्, तपाईलाई म भन्दा राम्रो थाहा छ कि तपाईलाई अहिले चाहिने अन्तिम चीज भनेको मानिसहरूलाई खुशी पार्नु हो।
निमन्त्रणालाई "होइन" भन्नु एकदम सामान्य कुरा हो भन्ने तथ्यसँग शान्ति बनाउनुहोस्। यसको लागि जाने जस्तो लाग्छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले अस्वीकार गरिरहनुभएको व्यक्तिको अनादर गर्दै हुनुहुन्छ वा अपमानित हुनुहुन्छ; यो केवल तपाइँ तपाइँको समय र ऊर्जा को बारे मा सजग हुनु हो।
वास्तवमा, केहि कुरालाई "हो" भन्नु भनेको तपाइँलाई थाहा छ कि अर्को व्यक्तिले नकारात्मक प्रतिक्रिया गर्नेछ, एक प्रमुख रातो झण्डा हो। यो विषाक्त व्यवहारको संकेत हो जब कसैले यस्तो सानो अस्वीकृतिको सामना गर्न सक्दैन; यो अझ बढी विषाक्त हुन्छ जब तिनीहरूले तपाईंलाई यसको लागि नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्छन्।
ध्यानमा राख्नुहोस् कि अहिले, जब तपाईं आफ्नो जीवनलाई वरिपरि घुमाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको ऊर्जा तपाईंको आस्तीनमा सबैभन्दा मूल्यवान उपकरण हो। त्यसोभए तपाईंले यसलाई कसरी खर्च गर्नुहुन्छ भन्ने बारे छनौट गर्नुहोस्। सही व्यक्तिलाई तपाईंको सीमाहरू बुझ्न र आदर गर्न कहिल्यै गाह्रो हुँदैन।
आफ्नो ऊर्जा व्यक्ति र गतिविधिहरूमा लगानी गर्नुहोस् जसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा योगदान पुर्याउँछ र तपाईंको व्यक्तिगत सीमाभन्दा बाहिरका परिस्थितिहरूलाई "होइन" भन्नुहोस्।
6) आफ्नो भावनाहरू बारे सचेत रहनुहोस्
5>
"I" को बिन्दुबाट धेरै लामो बाटो छघृणा गर्नुहोस् मेरो जीवन के भयो "मलाई मेरो जीवन मनपर्छ"। बीचमा, त्यहाँ आत्म-अन्वेषणको प्रक्रिया छ जुन छनोट, निर्णय र कार्यहरू समावेश गर्दछ। जब तपाइँ तपाइँको दिनचर्यामा नयाँ अनुभव र व्यवहारहरू परिचय गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँले ती बारे पनि सोच्न आवश्यक छ।
यी नयाँ अनुभव र गतिविधिहरूले तपाइँलाई कस्तो महसुस गराउँछ हेर्नुहोस्।
भन्नुहोस्, तपाइँ तपाइँको पहिलो योग थियो आज कक्षा।
दिनको अन्त्यमा, एक वा दुई मिनेट फर्केर जानुहोस् र सोच्नुहोस् कि यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्यो - के तपाईं कक्षाको समयमा सहज हुनुहुन्थ्यो? के तपाईको पहिलो प्रयासमा पोजको त्यो टाउको दुखाइ पूरा गर्नाले तपाईलाई शक्तिशाली महसुस गराउनुभयो? के यो गतिविधिले तपाइँको दिमागलाई एक क्षणको लागि तनावबाट हटायो?
मलाई लाग्छ तपाइँले मेरो कुरा पाउनुभयो।
दिनभर तपाइँको प्रतिक्रिया र भावनाहरु लाई अवलोकन गरेर तपाइँ अधिक आत्म-सचेत बन्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई चीजहरू पहिचान गर्न अनुमति दिनेछ जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ र चीजहरू छैन। जब तपाइँ त्यसो गर्नुहुन्छ, तपाइँसँग तपाइँको जीवनमा के राख्न लायक छ र के समायोजन प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने बारे स्पष्ट बुझाइ हुनेछ।
7) अवरोधहरूबाट नडराउनुहोस्
निश्चय, आफ्नो नयाँ बानीहरु संग अडिग रहनु र निरन्तर अभ्यास गर्नु महत्वपूर्ण छ। यद्यपि, यथार्थवादी हुनुहोस् र प्रक्रियामा आफूलाई दबाब नदिनुहोस्।
एक वा दुई दिनमा राम्रो महसुस गर्ने वा गर्ने आशा नगर्नुहोस्। यदि तपाइँको दिमाग परिचित तर आत्म-विनाशकारी व्यवहार तिर बहन थाल्छ भने आफैलाई नपिट्नुहोस्।
तपाईको हालको जीवन (जसलाई तपाइँ घृणा गर्नुहुन्छ)बानी र बानीको संयोजन तोड्न सजिलो छैन।
वास्तवमा, अनुसन्धान अनुसार कुनै बानी तोड्न १८ देखि २५० दिन र नयाँ बानी बनाउन ६६ दिन लाग्न सक्छ।
त्यसैले रातारात शून्यबाट नायकमा परिणत हुने आशा नगर्नुहोस् - यो केवल अमानवीय छ।
यहाँ एक असहज तर अपरिहार्य सत्य छ - तपाईंले बाटोमा निश्चित रूपमा गल्तीहरू गर्नुहुनेछ। तपाईं जो कोही हुनुहुन्छ वा तपाईं आफ्नो जीवनलाई परिणत गर्ने बारे कत्तिको दृढ हुनुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पर्दैन।
तर म तपाईंलाई यो पनि बताउन चाहन्छु कि गल्तीहरू प्रक्रियाको भाग हुन्। त्यति मात्र होइन, तपाईलाई साँच्चै, साँच्चै आफ्नो भित्री आत्मको अन्वेषण गर्नको लागि तिनीहरूको आवश्यकता छ।
त्यसैले साहसी हुनुहोस्, आफ्ना गल्तीहरू सीधा तिनीहरूको कुरूप अनुहारमा हेर्नुहोस्, र तिनीहरूबाट सिक्नुहोस्।
टेकअवे
अन्तमा, जब "मलाई घृणा गर्छु मेरो जीवन के भयो" भन्ने वाक्यांश तपाईको दिमागमा घुम्छ, तपाईसँग सबै कुरा हातमा हुन्छ जुन परिस्थितिलाई घुमाउन आवश्यक हुन्छ।
यो एकदम सरल छ ( तर सजिलो छैन, याद छ?)।
सानो सुरु गर्नुहोस्, हरेक दिन यसमा थप्नुहोस्, र तपाईंको जीवन तपाईंले ध्यान नदिई पनि परिवर्तन हुनेछ।
