“I hate what my life has become”: 7 bagay na dapat gawin kapag ganito ang nararamdaman mo

Kaya galit ka sa naging buhay mo, ha? Well, I'm deeply sorry na nararamdaman mo iyon. Ngunit dahil wala ka rito para sa awa, hahabulin ko na lang.

Sa ngayon, malamang na na-stuck ka sa pagitan ng isang bato at isang matigas na lugar na walang palatandaan ng pag-asa. Alam ko, dahil nakapunta na rin ako doon.

Sa artikulong ito, patunayan ko sa iyo na ang solusyon ay talagang napakasimple. Gayunpaman, mag-ingat na ang simple ay hindi nangangahulugang madali.

1) Bumangon (ngayon na!) & bigyan mo ang iyong sarili ng kasiyahan

Bago tayo makarating sa "totoong bagay" na nangangailangan ng pagbabago sa mga pangunahing aspeto ng iyong buhay, ilagay muna natin sa tamang mood. Ayokong maging isa ito sa maraming artikulong pantulong sa sarili na binabasa mo sa mga araw na ito kaya't maaari rin akong magtiwala dito.

Gusto kong mag-isip ka ng isang bagay na napatunayan na. nagdudulot sa iyo ng kagalakan sa tuwing nakikibahagi ka dito. Huwag masyadong isipin ito! Naghahanap kami ng isang bagay na maliit, kahit na hindi gaanong mahalaga sa sulyap.

Halimbawa, ang isang bagay para sa akin ay isang malaking tasa ng iced Mocha Macchiato na may dagdag na caramel at whipped cream. Gaano man kababa ang pakiramdam ko, alam kong kapag humigop ako ng banal na sangkap na ito, bubuti kaagad ang aking kalooban.

Hinihiling kong gawin mo ito dahil pinatutunayan ng siyentipikong ebidensya na ang iyong gumaganda ang mood kapag lumahok ka sa isang bagay na nagdulot sa iyo ng kasiyahan sa nakaraan.

Kaya isipin ang iyong bersyon ng iced Mochaat kunin ito upang pasiglahin ang iyong espiritu ngayon din! Ito rin ay isang mahusay na ehersisyo upang ipaalala sa iyo na kapag tila wala nang tama, mayroon pa ring maliliit na bagay na maaaring gawing mas maliwanag ang araw.

2) Tukuyin ang mga bagay na nagpaparamdam sa iyo ng ganito

Napakahalaga na magkaroon ng isang malinaw na pananaw sa mga bagay na magpapagulo sa iyo “damn, I hate what my life has become!” Tanungin ang iyong sarili – ano ang nakakaapekto sa iyo sa negatibong paraan na ginagawang tila walang pag-asa ang lahat?

Natigil ka ba sa isang dead-end na trabaho? Ang iyong estado ng pag-iisip ay apektado ng mga nakakalason na tao? Nararamdaman mo ba na nabigo mo ang iyong mga mahal sa buhay?

Ang una at ang tanging hakbang sa pagbabago ng iyong buhay ay ang pagtukoy sa mga sakit na ito. Huminga ng malalim, subukang tingnan ang iyong buhay mula sa malayo, at kunin ang mga aspeto na pinaniniwalaan mong responsable para sa iyong kasalukuyang estado.

Tandaan na madalas, ang tunay na dahilan kung bakit mo kinasusuklaman ang iyong buhay ay isang bagay ng pang-unawa. Ang aming mga pattern ng pagtugon sa maraming mga stressor ay itinatag sa maagang pagkabata. Kaya't ang iyong reaksyon at pag-unawa sa ilang partikular na kaganapan sa iyong buhay ay nag-uugat sa isang malalim na antas ng hindi malay.

Huhukayin ang iyong damdamin. Kadalasan, nararamdaman natin na ang ating buhay ay hindi kung ano ang kailangan dahil nabubuhay tayo sa ideya ng kaligayahan at tagumpay ng ibang tao. Ang "isang tao" na ito ay maaaring iyong magulang, asawa, o lipunan sa kabuuan.

Alinmang paraan, subukang ihiwalay ang iyong sarili sa ibang mga tao'mga inaasahan at tumuon sa iyong sarili; isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, at tukuyin ang iyong sariling ideya ng isang kasiya-siyang buhay.

3) Umalis sa nakagawiang

Kahit ngayon, kapag ikaw mapoot kung ano ang naging buhay mo, nabubuhay ka sa ilang uri ng gawain. Gumising sa iisang kama, kumakain ng iisang almusal, pumunta sa parehong boring na trabaho, paulit-ulit na nakikipag-usap sa mga kasamahan... nakuha mo ang punto ko.

Hindi ko sasabihin sa iyo upang maging hindi mahuhulaan at magsimulang gumawa ng mga kusang bagay araw-araw. Ang mga tao ay nakagawian na mga nilalang kaya kailangan nating magkaroon ng ilang uri ng gawain na dapat isabuhay. Gayunpaman, dahil hindi ka masaya sa iyong buhay, oras na para baguhin ang iyong kasalukuyang gawain sa bago, mas malusog.

Muli, mas madaling sabihin kaysa gawin. Kaya magsimula sa maliit. Hindi na kailangang harapin ang iyong pinakakilalang masamang gawi sa unang araw.

Sumakay ng bus papunta sa trabaho sa halip na taxi; maglakad ng 5 minuto pagkatapos ng tanghalian; magbasa ng isang kabanata o marahil ay isang pahina lamang sa isang bagong aklat na nais mong basahin magpakailanman; pigilan ang iyong sarili mula sa pag-scroll sa social media sa unang bagay sa umaga...

Dahan-dahang ipakilala ang iyong sarili sa mga bagong bagay at huwag kalimutang ipagmalaki ang iyong sarili kahit na ikaw ay gumagawa ng mga hakbang. Nasa tamang landas ka, kaya pahalagahan ito at hikayatin ang iyong sarili na magpatuloy!

4) Alagaan ang iyong katawan

Kapag naramdaman mong sira ang iyong pag-iisip, madaling bumitaw iyongpati na rin ang pisikal na sarili. “I hate what my life has become, so who cares if I shower, sleep or eat well?”

Alam kong hindi madali sa sitwasyon mo, pero kung wala kang pakialam sa iyong pisikal na kapakanan , hindi ka magkakaroon ng lakas para makamit ang malusog na headspace na kailangan para mabago ang iyong buhay.

Tandaan, na sa sandaling ito, medyo nanginginig na ang pang-unawa sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kaya't ang pamumuhay sa fast food, habang kulang sa tulog at hindi aktibo, ay magpapalala lang nito.

Muli, magsimula nang mabagal – hindi na kailangang gumawa kaagad ng mahigpit na plano sa pagkain o workout routine. Ang kailangan mo lang gawin ay matulog nang maaga ng 30 minuto, kumain ng mansanas sa halip na chocolate bar bilang meryenda, o maglakad papunta sa iyong opisina sa halip na sumakay ng bus.

Habang maaaring abutin ka ng mga buwan upang malaman. kung paano makahanap ng panloob na kapayapaan, ang mga bagay ay medyo prangka sa pisikal na bagay. Ang iyong pisikal na kagalingan ay 100% nasa ilalim ng iyong kontrol kaya't samantalahin ito.

Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay hindi lamang makikinabang sa iyong kalusugan, ngunit ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kontrolado muli ang iyong buhay.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pakiramdam na may kontrol ay mahalaga para sa kagalingan ng pag-iisip dahil nagti-trigger ito ng mga positibong emosyon.

Magiging ganito ito – kapag napansin mong bumubuti ang iyong katawan dahil ginawa mo ito, mababawi mo ang pakiramdam ng kapangyarihan na mayroon ka sa iyong pagkatao, na mahalaga para sa iyo na lumaki pamga pangako para sa pagbabago ng iyong buhay.

5) Magtakda ng mga hangganan

Maniwala ka sa akin, naiintindihan ko na ang pagsasabi ng "hindi" sa mga taong naging bahagi ng iyong buhay ay napakahirap. Sa katunayan, maaaring nakatutukso na talikuran ang iyong mga pangangailangan para lang maiwasang tanggihan ang panukala. Gayunpaman, mas alam mo kaysa sa akin na ang kasiya-siya sa mga tao ang huling bagay na kailangan mo ngayon.

Makipagpayapaan sa katotohanang normal lang na magsabi ng “hindi” sa isang imbitasyon kapag hindi mo ginawa parang gustong pumunta dito. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo iginagalang o iniinis ang isang taong tinatanggihan mo; ito ay iyong pagiging maalalahanin tungkol sa iyong oras at lakas.

Sa totoo lang, ang pagsasabi ng "oo" sa isang bagay dahil lang sa alam mong negatibo ang magiging reaksyon ng kausap, ay isang pangunahing pulang bandila. Ito ay tanda ng nakakalason na pag-uugali kapag ang isang tao ay hindi makayanan ang gayong maliit na pagtanggi; mas nakakalason kapag tinitiyak nilang masama ang loob mo para dito.

Tandaan na sa ngayon, kapag sinusubukan mong baguhin ang iyong buhay, ang iyong enerhiya ang pinakamahalagang tool sa iyong manggas. Kaya maging mapili kung paano mo ito gagastusin. Ang tamang tao ay hindi kailanman mahihirapang unawain at igalang ang iyong mga hangganan.

Ipuhunan ang iyong lakas sa mga tao at aktibidad na nakakatulong sa iyong kagalingan sa pag-iisip at magsabi ng "hindi" sa mga sitwasyong lampas sa iyong mga personal na limitasyon.

6) Magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman

Malayo pa ang punto ng “Akohate what my life has become” to “I love my life”. Sa pagitan, mayroong isang proseso ng paggalugad sa sarili na binubuo ng mga pagpipilian, desisyon, at aksyon. Kapag nagsimula kang magpakilala ng mga bagong karanasan at pag-uugali sa iyong nakagawian, kailangan mo ring pag-isipan ang mga ito.

Obserbahan kung ano ang nararamdaman mo sa mga bagong karanasan at aktibidad na ito.

Sabihin, nagkaroon ka ng iyong unang yoga klase ngayon.

Sa pagtatapos ng araw, maglaan ng isa o dalawang minuto para bumalik at isipin kung ano ang naramdaman mo – Kumportable ka ba sa klase? Ang pagkumpleto ba ng sakit ng ulo ng isang pose sa iyong unang pagsubok ay nakakaramdam ka ba ng lakas? Saglit bang inalis sa isip mo ang stress ng aktibidad na ito?

Sa tingin ko nakuha mo ang punto ko.

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong mga reaksyon at damdamin sa buong araw, nagiging mas alam mo ang sarili. Papayagan ka nitong tukuyin ang mga bagay na nagpapaganda sa iyong pakiramdam at mga bagay na hindi. Kapag ginawa mo ito, magkakaroon ka ng mas malinaw na pag-unawa sa kung ano ang nararapat na panatilihin sa iyong buhay at kung ano ang maaaring gumamit ng isang pagsasaayos.

7) Huwag matakot sa mga pag-urong

Siyempre, mahalagang manatili sa iyong mga bagong gawi at gawin ang mga ito nang tuluy-tuloy. Gayunpaman, maging makatotohanan at huwag i-pressure ang iyong sarili sa proseso.

Huwag asahan na madarama o mas mahusay ka sa isang araw o dalawa. Huwag ipaglaban ang iyong sarili kung ang iyong isip ay nagsimulang lumipad patungo sa pamilyar ngunit nakakasira sa sarili na mga pag-uugali.

Ang iyong kasalukuyang buhay (na sinasabi mong kinasusuklaman mo) ay isangkumbinasyon ng mga gawi, at mga gawi ay hindi madaling sirain.

Sa katunayan, ayon sa pananaliksik ay maaaring tumagal kahit saan mula 18 hanggang 250 araw upang masira ang isang ugali at 66 na araw upang makabuo ng bago.

Kaya huwag asahan na magdamag mula sa zero hanggang sa bayani – ito ay hindi makatao.

Narito ang isang hindi komportable ngunit hindi maiiwasang katotohanan – tiyak na magkakamali ka sa daan. Hindi mahalaga kung sino ka o gaano ka kadeterminado sa pagbabago ng iyong buhay.

Ngunit hayaan ko ring sabihin sa iyo na ang mga pagkakamali ay bahagi ng proseso. Hindi lang iyon, kailangan mo silang talagang tuklasin ang iyong panloob na sarili.

Kaya maging matapang, tingnan ang iyong mga pagkakamali nang diretso sa kanilang pangit na mukha, at matuto mula sa kanila.

The takeaway

Upang tapusin, kapag umikot sa iyong isipan ang pariralang “I hate what my life has become,” nasa kamay mo na ang lahat ng kailangan para ibalik ang sitwasyon.

Ganoon kasimple ( ( ngunit hindi madali, tandaan?).

Magsimula sa maliit, dagdagan ito araw-araw, at magbabago ang iyong buhay nang hindi mo napapansin.