فہرست کا خانہ
تو آپ اس سے نفرت کرتے ہیں جو آپ کی زندگی بن گئی ہے، ہہ؟ ٹھیک ہے، مجھے بہت افسوس ہے کہ آپ کو ایسا لگتا ہے۔ لیکن یہ دیکھتے ہوئے کہ آپ یہاں ترس کھانے کے لیے نہیں ہیں، میں صرف پیچھا کرنے جا رہا ہوں میں جانتا ہوں، کیونکہ میں بھی وہاں جا چکا ہوں۔
اس مضمون میں، میں آپ کو ثابت کروں گا کہ حل درحقیقت بہت آسان ہے۔ تاہم، ہوشیار رہیں کہ سادہ کا مطلب آسان نہیں ہے۔
بھی دیکھو: اگر آپ کی بیوی بستر پر بور ہو رہی ہے تو کرنے کے لیے 12 اہم چیزیں1) اٹھو (ابھی!) اور amp; اپنے آپ کو ایک دعوت دیں
اس سے پہلے کہ ہم آپ کی زندگی کے اہم پہلوؤں کو تبدیل کرنے والے "حقیقی سامان" تک پہنچیں، آئیے پہلے آپ کو صحیح موڈ میں رکھیں۔ میں نہیں چاہتا کہ یہ ان بہت سے سیلف ہیلپ آرٹیکلز میں سے ایک ہو جو آپ ان دنوں پڑھ رہے ہیں اس لیے شاید اس پر مجھ پر بھروسہ کریں۔
بھی دیکھو: اپنے ساتھی کی دھوکہ دہی کے بارے میں خواب دیکھنے کا روحانی معنیمیں چاہتا ہوں کہ آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو ثابت ہو چکا ہو۔ ہر بار جب آپ اس کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں تو آپ کو خوشی لاتا ہے۔ اسے زیادہ مت سمجھو! ہم کسی چھوٹی چیز کی تلاش کر رہے ہیں، یہاں تک کہ نظر میں معمولی بھی۔
مثال کے طور پر، ایسی چیز میرے لیے اضافی کیریمل اور وائپڈ کریم کے ساتھ آئسڈ موچا میکچیاٹو کا ایک بڑا کپ ہوگا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں کتنا ہی پست محسوس کر رہا ہوں، میں جانتا ہوں کہ جب میں اس الہی مادہ کا ایک گھونٹ پیتا ہوں، تو میرا موڈ فوری طور پر بہتر ہو جاتا ہے۔
میں آپ سے ایسا کرنے کے لیے کہہ رہا ہوں کیونکہ سائنسی ثبوت ثابت کرتے ہیں کہ آپ کی مزاج اس وقت بہتر ہوتا ہے جب آپ کسی ایسی چیز میں حصہ لیتے ہیں جس سے آپ کو ماضی میں خوشی ملتی تھی۔
تو آئیسڈ موچا کے اپنے ورژن کے بارے میں سوچیں۔اور ابھی اپنی روحوں کو بڑھانے کے لیے اسے پکڑو! یہ آپ کو یاد دلانے کے لیے بھی ایک بہترین مشق ہے کہ جب کچھ بھی ٹھیک نہیں لگتا، تب بھی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہوتی ہیں جو دن کو تھوڑا سا روشن بنا سکتی ہیں۔
2) ان چیزوں کی نشاندہی کریں جو آپ کو ایسا محسوس کرتی ہیں
ان چیزوں کے بارے میں واضح نظریہ رکھنا بہت ضروری ہے جو آپ کو "لعنت، مجھے نفرت ہے کہ میری زندگی کیا بن گئی ہے!" اپنے آپ سے پوچھیں – اس طرح کے منفی انداز میں آپ پر کیا اثر پڑتا ہے جس کی وجہ سے ہر چیز ناامید لگتی ہے؟
کیا آپ ایک آخری کام میں پھنس گئے ہیں؟ کیا آپ کی ذہنی حالت زہریلے لوگوں سے متاثر ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے پیاروں کو ناکام کر رہے ہیں؟
اپنی زندگی کو موڑ دینے کا پہلا اور واحد قدم درد کے ان پوائنٹس کی نشاندہی کرنا ہے۔ ایک گہرا سانس لیں، اپنی زندگی کو دور سے دیکھنے کی کوشش کریں، اور ان پہلوؤں پر گرفت کریں جو آپ کے خیال میں آپ کی موجودہ حالت کے ذمہ دار ہیں۔
یہ بات ذہن میں رکھیں کہ اکثر، آپ کو اپنی زندگی سے نفرت کی اصل وجہ ادراک کا معاملہ متعدد تناؤ کے لیے ہمارے ردعمل کے نمونے بچپن میں ہی قائم ہوتے ہیں۔ لہذا آپ اپنی زندگی میں کچھ واقعات کو کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں اس کی جڑیں ایک گہری لاشعوری سطح پر ہوتی ہیں۔
اپنے احساسات کی گہرائی میں کھودیں۔ اکثر، ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہماری زندگی وہ نہیں ہے جس کی اسے ضرورت ہے کیونکہ ہم خوشی اور کامیابی کے کسی اور کے خیال سے جیتے ہیں۔ یہ "کوئی" آپ کے والدین، شریک حیات، یا بڑے پیمانے پر معاشرہ ہو سکتا ہے۔
کسی بھی طرح سے، اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے الگ کرنے کی کوشش کریں'توقعات اور اپنے آپ پر توجہ مرکوز؛ اس کے بارے میں سوچیں جو آپ کو خوش کرتی ہے، اور ایک مکمل زندگی کے اپنے خیال کی وضاحت کریں۔
3) معمول سے ہٹ کر
اب بھی، جب آپ آپ کی زندگی جو کچھ بن گئی ہے اس سے نفرت کریں، آپ کسی طرح کے معمولات میں رہ رہے ہیں۔ ایک ہی بستر پر اٹھنا، ایک ہی ناشتہ کرنا، ایک ہی بورنگ کام پر جانا، ساتھیوں کے ساتھ بار بار وہی چھوٹی چھوٹی باتیں کرنا… آپ کو میری بات سمجھ آگئی۔
میں آپ کو بتانے نہیں جا رہا ہوں۔ غیر متوقع ہو جانا اور روزانہ کی بنیاد پر بے ساختہ چیزیں کرنا شروع کرنا۔ انسان عادی مخلوق ہیں لہذا ہمیں زندگی گزارنے کے لیے کسی نہ کسی طرح کے معمولات کی ضرورت ہے۔ تاہم، یہ دیکھتے ہوئے کہ آپ اپنی زندگی سے خوش نہیں ہیں، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے موجودہ معمولات کو ایک نئے، صحت مند روٹین میں تبدیل کریں۔ تو چھوٹی شروعات کریں۔ پہلے دن اپنی سب سے نمایاں بری عادات سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ٹیکسی کے بجائے کام پر جانے کے لیے بس لیں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد 5 منٹ کی واک کریں؛ ایک باب یا شاید کسی نئی کتاب کا صرف ایک صفحہ پڑھیں جسے آپ ہمیشہ کے لیے پڑھنا چاہتے ہیں۔ صبح کے وقت سب سے پہلے سوشل میڈیا کے ذریعے اپنے آپ کو اسکرول کرنے سے روکیں…
آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نئی چیزوں سے متعارف کروائیں اور جب آپ بچے کے قدم اٹھا رہے ہوں تب بھی اپنے آپ پر فخر کرنا نہ بھولیں۔ آپ صحیح راستے پر ہیں، اس لیے اس کی قدر کریں اور آگے بڑھنے کے لیے خود کو حوصلہ دیں!
4) اپنے جسم کا خیال رکھیں
جب آپ ذہنی طور پر ٹوٹے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو اسے چھوڑنا آسان ہوتا ہے۔ آپ کاجسمانی خود بھی. "مجھے نفرت ہے کہ میری زندگی کیا بن گئی ہے، لہذا کون پرواہ کرتا ہے کہ اگر میں نہاوں، سوؤں یا اچھی طرح کھاؤں؟"
میں جانتا ہوں کہ یہ آپ کے حالات میں آسان نہیں ہے، لیکن اگر آپ اپنی جسمانی تندرستی کا خیال نہیں رکھتے ، آپ کے پاس صحت مند ہیڈ اسپیس کو حاصل کرنے کے لیے توانائی نہیں ہوگی جو آپ کی زندگی کو موڑ دینے کے لیے درکار ہے۔
یاد رکھیں، اس وقت، آپ کی عزت نفس کا تصور پہلے ہی کافی متزلزل ہوچکا ہے۔ اس لیے فاسٹ فوڈ کو چھوڑنا، نیند سے محروم اور غیر فعال ہونے کے باوجود، اسے مزید خراب کر دے گا۔
دوبارہ، آہستہ شروع کریں – فوری طور پر کھانے کے سخت پلان یا ورزش کے معمولات کے ساتھ آنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بس یہ کرنا ہے کہ 30 منٹ پہلے سو جائیں، اسنیک کے طور پر چاکلیٹ بار کی بجائے ایک سیب کھائیں، یا بس میں سوار ہونے کے بجائے اپنے دفتر کی طرف چلیں۔
جبکہ اس کا اندازہ لگانے میں آپ کو مہینوں لگ سکتے ہیں۔ اندرونی سکون کو کیسے تلاش کیا جائے، جسمانی چیزوں کے ساتھ چیزیں بالکل سیدھی ہیں۔ آپ کی جسمانی تندرستی 100% آپ کے کنٹرول میں ہے لہذا اس سے فائدہ اٹھائیں۔
اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے سے نہ صرف آپ کی صحت کو فائدہ پہنچے گا بلکہ اس سے آپ کو اپنی زندگی کو دوبارہ کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
تحقیق بتاتی ہے کہ قابو میں محسوس کرنا ذہنی تندرستی کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ مثبت جذبات کو متحرک کرتا ہے۔
یہ کچھ اس طرح ہوتا ہے – ایک بار جب آپ نے محسوس کیا کہ آپ کا جسم بہتر ہو رہا ہے کیونکہ آپ نے ایسا کیا ہے، آپ اپنے وجود پر اپنی طاقت کا احساس دوبارہ حاصل کر لیں گے، جو آپ کے لیے اور بھی بڑا کرنے کے لیے ضروری ہے۔اپنی زندگی کو موڑ دینے کے عزم۔
5) حدود طے کریں
مجھ پر بھروسہ کریں، میں سمجھتا ہوں کہ ان لوگوں کو "نہیں" کہنا بہت مشکل ہے۔ درحقیقت، تجویز کو ٹھکرانے سے بچنے کے لیے اپنی ضروریات کو ترک کرنا پرکشش ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ مجھ سے بہتر جانتے ہیں کہ لوگوں کو خوش کرنا وہ آخری چیز ہے جس کی آپ کو ابھی ضرورت ہے۔
اس حقیقت کے ساتھ امن قائم کریں کہ جب آپ دعوت نہیں دیتے ہیں تو اسے "نہیں" کہنا بالکل معمول کی بات ہے۔ اس کے لئے جانے کی طرح محسوس کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کی بے عزتی کر رہے ہیں یا اسے ناراض کر رہے ہیں جسے آپ مسترد کر رہے ہیں۔ یہ صرف آپ کو اپنے وقت اور توانائی کے بارے میں خیال رکھنا ہے۔
دراصل، کسی چیز کو "ہاں" کہنا صرف اس لیے کہ آپ جانتے ہیں کہ دوسرا شخص منفی ردعمل ظاہر کرے گا، ایک بڑا سرخ پرچم ہے۔ یہ زہریلے رویے کی علامت ہے جب کوئی اس طرح کے معمولی ردِ عمل سے نمٹ نہیں سکتا۔ جب وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اس کے لیے برا محسوس کرتے ہیں تو یہ اور بھی زہریلا ہوتا ہے۔
ذہن میں رکھیں کہ ابھی، جب آپ اپنی زندگی کا رخ موڑنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کی توانائی آپ کی آستین میں سب سے قیمتی آلہ ہے۔ لہذا اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اسے کیسے خرچ کرتے ہیں۔ صحیح شخص کو آپ کی حدود کو سمجھنے اور ان کا احترام کرنے میں کبھی مشکل پیش نہیں آئے گی۔
اپنی توانائی ان لوگوں اور سرگرمیوں میں لگائیں جو آپ کی ذہنی تندرستی میں معاون ہیں اور ایسے حالات کو "نہیں" کہیں جو آپ کی ذاتی حدود سے باہر ہیں۔
6) اپنے احساسات سے آگاہ رہیں
5>
"I" کے نقطہ نظر سے بہت طویل راستہ ہےنفرت کرو جو میری زندگی بن گئی ہے "میں اپنی زندگی سے پیار کرتا ہوں"۔ درمیان میں، خود کی تلاش کا ایک عمل ہے جو انتخاب، فیصلوں اور اعمال پر مشتمل ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے معمولات میں نئے تجربات اور طرز عمل کو متعارف کروانا شروع کرتے ہیں، تو آپ کو ان پر غور کرنے کی بھی ضرورت ہے۔
دیکھیں کہ یہ نئے تجربات اور سرگرمیاں آپ کو کیسا محسوس کرتی ہیں۔
کہیں، آپ نے اپنا پہلا یوگا کیا تھا آج کی کلاس۔
دن کے اختتام پر، واپس جانے کے لیے ایک یا دو منٹ نکالیں اور سوچیں کہ اس نے آپ کو کیسا محسوس کیا – کیا آپ کلاس کے دوران آرام دہ تھے؟ کیا اپنی پہلی کوشش میں پوز کے اس سر درد کو مکمل کرنے سے آپ کو طاقتور محسوس ہوتا ہے؟ کیا اس سرگرمی نے آپ کے دماغ کو ایک لمحے کے لیے تناؤ سے دور کر دیا؟
میرے خیال میں آپ کو میری بات سمجھ آئی۔
دن بھر اپنے رد عمل اور احساسات کا مشاہدہ کرنے سے آپ زیادہ خود آگاہ ہو جاتے ہیں۔ اس سے آپ کو ان چیزوں کی شناخت کرنے کی اجازت ملے گی جو آپ کو بہتر محسوس کرتی ہیں اور ایسی چیزیں جو محسوس نہیں کرتی ہیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو اس بات کی واضح سمجھ آجائے گی کہ آپ کی زندگی میں کیا رکھنے کے قابل ہے اور کیا ایڈجسٹمنٹ کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
7) ناکامیوں سے نہ گھبرائیں
ضرور، اپنی نئی عادات کے ساتھ رہنا اور ان پر مستقل طور پر عمل کرنا ضروری ہے۔ تاہم، حقیقت پسند بنیں اور اس عمل میں خود پر دباؤ نہ ڈالیں۔
ایک یا دو دن میں بہتر محسوس کرنے یا کرنے کی توقع نہ کریں۔ اگر آپ کا ذہن واقف لیکن خود کو تباہ کرنے والے رویوں کی طرف بڑھنے لگتا ہے تو اپنے آپ کو نہ ماریں۔
آپ کی موجودہ زندگی (جس سے آپ نفرت کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں)عادات اور عادات کا امتزاج توڑنا آسان نہیں ہے۔
حقیقت میں، تحقیق کے مطابق کسی عادت کو توڑنے میں 18 سے 250 دن اور نئی عادت بننے میں 66 دن لگ سکتے ہیں۔
لہذا راتوں رات صفر سے ہیرو میں تبدیل ہونے کی امید نہ رکھیں – یہ محض غیر انسانی ہے۔
یہاں ایک غیر آرام دہ لیکن ناگزیر سچائی ہے – آپ راستے میں یقیناً غلطیاں کریں گے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون ہیں یا آپ اپنی زندگی کو بدلنے کے بارے میں کتنے پرعزم ہیں۔
لیکن میں آپ کو یہ بھی بتاتا چلوں کہ غلطیاں اس عمل کا حصہ ہیں۔ صرف یہی نہیں، آپ کو ان کی واقعی، صحیح معنوں میں اپنے باطن کو دریافت کرنے کی اشد ضرورت ہے۔
لہذا بہادر بنیں، اپنی غلطیوں کو براہ راست ان کے بدصورت چہروں کی طرف دیکھیں، اور ان سے سیکھیں۔
ٹیک وے
اختتام پر، جب جملہ "مجھے نفرت ہے کہ میری زندگی کیا بن گئی ہے" آپ کے ذہن میں گردش کرتا ہے، تو آپ کے پاس وہ سب کچھ ہوتا ہے جو صورتحال کو بدلنے کے لیے درکار ہوتا ہے۔
یہ بہت آسان ہے ( لیکن آسان نہیں، یاد رکھیں؟)۔
چھوٹی شروعات کریں، ہر ایک دن اس میں اضافہ کریں، اور آپ کی زندگی آپ کو دیکھے بغیر بھی بدل جائے گی۔
