فهرست
همدا اوس تاسو شاید د یوې ډبرې او سخت ځای تر مینځ د امید احساس وکړئ. زه پوهیږم، ځکه چې زه هم هلته تللی وم.
پدې مقاله کې، زه به تاسو ته ثابت کړم چې حل په حقیقت کې خورا ساده دی. په هرصورت، خبر اوسئ چې ساده کول اړین ندي چې اسانه معنی ولري.
1) پورته شه (اوس!) & خپل ځان ته یوه درملنه ورکړئ
مخکې له دې چې موږ "ریښتیني شیانو" ته ورسیږو چې ستاسو د ژوند لوی اړخونو بدلولو ته اړتیا لري ، راځئ لومړی تاسو په سم مزاج کې واچوو. زه نه غواړم چې دا د ځان سره د مرستې یو له ډیرو مقالو څخه وي چې تاسو پدې ورځو کې لوستل کوئ نو ممکن په ما باور وکړئ.
زه غواړم تاسو د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې ثابت شوي وي. هرکله چې تاسو ورسره ښکیل یاست تاسو ته خوښۍ راوړي. ډیر فکر مه کوئ! موږ د یو څه په لټه کې یو چې یو کوچنی، حتی په نظر کې مهم نه وي.
د مثال په توګه، زما لپاره دا ډول شی د اضافي کارمل او ویپ شوي کریم سره د یخ شوي موچا مکچیاتو لوی پیاله وي. مهمه نده چې زه څومره ټیټ احساس کوم، زه پوهیږم چې کله زه د دې الهی مادې یو څاڅکي وڅښم نو زما مزاج به سمدستي ښه شي.
زه له تاسو څخه غوښتنه کوم چې دا وکړئ ځکه چې ساینسي شواهد دا ثابتوي چې ستاسو مزاج ښه کیږي کله چې تاسو په هغه څه کې برخه واخلئ کوم چې تاسو ته په تیرو وختونو کې خوښي راوړي.
نو د یخ شوي موچا نسخه په اړه فکر وکړئاو همدا اوس خپل روحیه لوړولو لپاره یې ونیسئ! دا یو ښه تمرین هم دی چې تاسو ته یادونه وکړئ چې کله چې هیڅ شی سم نه ښکاري، بیا هم لږ شیان شتون لري چې کولی شي ورځ یو څه روښانه کړي.
2) هغه شیان وپیژنئ چې تاسو ورته احساس درکوي
دا ډیره مهمه ده چې د شیانو په اړه روښانه نظر ولرئ چې تاسو یې "لعنت، زه د هغه څه څخه نفرت کوم چې زما ژوند جوړ شوی دی!" له ځانه وپوښتئ - څه شی په تاسو باندې په داسې منفي ډول اغیزه کوي چې هرڅه نا امیده کوي؟
ایا تاسو په یوه بې پایه کار کې پاتې یاست؟ ایا ستاسو د ذهن حالت د زهرجن خلکو لخوا اغیزمن کیږي؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خپلو عزیزانو ناکام یاست؟
ستاسو د ژوند بدلولو لپاره لومړی او یوازینی ګام د دې درد ټکي پیژندل دي. ژوره ساه واخلئ، هڅه وکړئ خپل ژوند له لرې څخه وګورئ، او هغه اړخونه ونیسئ چې تاسو فکر کوئ ستاسو د اوسني حالت لپاره مسؤل دي.
په یاد ولرئ چې ډیری وختونه، اصلي لامل چې تاسو د خپل ژوند څخه نفرت کوئ د ادراک خبره. ډیری فشارونو ته زموږ د غبرګون نمونې د ماشومتوب په لومړیو کې رامینځته کیږي. نو تاسو څنګه عکس العمل لرئ او په خپل ژوند کې ځینې پیښې درک کوئ په ژوره بې شعوره کچه کې ریښه لري.
خپل احساساتو ته ژور کینئ. ډیری وختونه ، موږ داسې احساس کوو چې زموږ ژوند هغه څه ندي چې ورته اړتیا وي ځکه چې موږ د بل چا د خوښۍ او بریا په اړه ژوند کوو. دا "څوک" ستاسو مور، پلار، یا په لویه کچه ټولنه کیدی شي.
په هر ډول، هڅه وکړئ خپل ځان د نورو خلکو څخه جلا کړئ.تمه او په ځان تمرکز؛ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي، او د بشپړ ژوند په اړه خپل نظر تعریف کړئ.
3) له معمول څخه وباسئ
حتی کله چې تاسو د هغه څه څخه نفرت وکړئ چې ستاسو ژوند جوړ شوی، تاسو په یو ډول معمول کې ژوند کوئ. په هماغه بستره پاڅیدل، هماغه ناشته خوړل، هماغه ستړي کوونکې دندې ته تلل، له همکارانو سره په پرله پسې ډول ورته وړې خبرې کول… تاسو زما خبره ترلاسه کړئ.
زه به تاسو ته نه وایم. د غیر متوقع کیدو لپاره او هره ورځ په ناڅاپي ډول کارونه پیل کړئ. انسانان یو عادتي مخلوق دی نو موږ باید د ژوند کولو لپاره یو ډول معمول ولرو. په هرصورت، د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو د خپل ژوند څخه خوښ نه یاست، دا د دې وخت دی چې خپل اوسنی معمول په نوي، صحي بڼه بدل کړئ.
بیا، د ترسره کولو په پرتله اسانه وویل. نو کوچنی پیل کړئ. اړتیا نشته چې په لومړۍ ورځ خپل خورا مشهور بد عادتونه له مینځه ویسي.
د ټکسي پر ځای د کار لپاره بس واخلئ. د غرمې وروسته 5 دقیقې مزل وکړئ؛ یو څپرکی ولولئ یا شاید په نوي کتاب کې یوازې یوه پاڼه ولولئ چې تاسو د تل لپاره د لوستلو معنی لرئ؛ په سهار کې لومړی شی د ټولنیزو رسنیو له لارې له سکرول کولو څخه ځان منع کړئ…
ورو ورو ځان نوي شیانو ته معرفي کړئ او په خپل ځان ویاړ کول مه هیروئ حتی کله چې تاسو د ماشوم ګامونه پورته کوئ. تاسو په سمه لاره روان یاست، نو د هغې قدر وکړئ او خپل ځان وهڅوئ چې دوام ورکړئ!
4) خپل بدن ته پاملرنه وکړئ
کله چې تاسو په ذهني توګه مات شوي احساس کوئ، نو دا اسانه ده چې پریږدئ ستاسوفزیکي ځان هم. "زه کرکه لرم چې زما ژوند څه شوی دی، نو څوک پروا کوي که زه غسل وکړم، خوب وکړم یا ښه وخورم؟"
زه پوهیږم چې دا ستاسو په وضعیت کې اسانه نه ده، مګر که تاسو خپل فزیکي هوساینې ته پاملرنه نه کوئ تاسو به د خپل ژوند د بدلولو لپاره د اړتیا وړ صحي سر ځای ته د رسیدو لپاره انرژي ونه لرئ.
په یاد ولرئ چې پدې شیبه کې ستاسو د ځان ارزښت احساس دمخه ډیر ټکنی شوی دی. نو په داسې حال کې چې د خوب څخه بې برخې او غیر فعال وي، د ګړندي خوړو څخه ژوند کول به یوازې دا نور هم خراب کړي.
بیا، ورو پیل کړئ - اړتیا نشته چې سمدلاسه د سخت خواړو پلان یا د ورزش معمول سره راشي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ د 30 دقیقو دمخه ویده شئ، د ناشونې په توګه د چاکلیټ بار پر ځای یوه مڼه وخورئ، یا د بس په ځای خپل دفتر ته ولاړ شئ. د داخلي سولې موندلو څرنګوالی، شیان د فزیکي توکو سره خورا ساده دي. ستاسو فزیکي هوساینه سل په سلو کې ستاسو تر کنټرول لاندې ده نو له دې څخه ګټه پورته کړئ.
ستاسو د بدن ساتنه نه یوازې ستاسو روغتیا ته ګټه رسوي، بلکې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د خپل ژوند بیا کنټرول احساس کړئ.<1
څیړنه وړاندیز کوي چې د کنټرول احساس د رواني هوساینې لپاره اړین دی ځکه چې دا د مثبت احساساتو لامل کیږي.
دا یو څه داسې کیږي - کله چې تاسو ولیدل چې ستاسو بدن ښه کیږي ځکه چې تاسو دا پیښ کړي، تاسو به د هغه ځواک احساس بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو یې په خپل وجود کې لرئ، کوم چې ستاسو لپاره اړین دی چې نور هم لوی شيستاسو د ژوند د بدلولو لپاره ژمنې.
5) حدود وټاکئ
په ما باور وکړئ، زه هغه خلکو ته "نه" ویل ډیر ستونزمن کار دی. په حقیقت کې، دا ستاسو د اړتیاو پریښودلو لپاره لیوالتیا کیدی شي یوازې د وړاندیز له ردولو څخه مخنیوی وشي. په هرصورت، تاسو زما په پرتله ښه پوهیږئ چې د خلکو خوښول وروستی شی دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د حقیقت سره سوله وکړئ چې دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې بلنې ته "نه" ووایاست کله چې تاسو نه کوئ. د هغې لپاره د تګ په څیر احساس وکړئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو د هغه چا بې عزتي یا خپګان کوئ چې تاسو یې رد کوئ؛ دا یوازې تاسو د خپل وخت او انرژي په اړه فکر کوئ.
په حقیقت کې، یو څه ته "هو" ویل یوازې د دې لپاره چې تاسو پوهیږئ چې بل کس به منفي غبرګون وښيي، یو لوی سور بیرغ دی. دا د زهرجن چلند نښه ده کله چې څوک نشي کولی د داسې کوچني رد سره معامله وکړي؛ دا نور هم زهرجن وي کله چې دوی ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د هغې لپاره بد احساس کوئ.
په یاد ولرئ چې همدا اوس، کله چې تاسو هڅه کوئ خپل ژوند بدل کړئ، ستاسو انرژي ستاسو په آستین کې ترټولو ارزښتناکه وسیله ده. نو د دې په اړه غوره اوسئ چې تاسو یې څنګه مصرف کوئ. سم شخص به هیڅکله ستاسو د سرحدونو په پوهیدو او درناوي کې سخت وخت ونه لري.
خپله انرژي په خلکو او فعالیتونو کې ولګوه چې ستاسو د ذهني هوساینې سره مرسته کوي او داسې شرایطو ته "نه" ووایه چې ستاسو له شخصي حدونو څخه بهر وي.
6) د خپلو احساساتو څخه خبر اوسئ
د "زه" له نقطې څخه ډیره لاره دهله هغه څه څخه نفرت وکړئ چې زما ژوند بدل شوی دی "زه له خپل ژوند سره مینه لرم". په منځ کې، د ځان سپړنې پروسه ده چې د انتخابونو، پریکړو، او کړنو څخه جوړه ده. کله چې تاسو په خپل ورځني ژوند کې نوي تجربې او چلندونه معرفي کول پیل کړئ، تاسو باید د هغوی په اړه فکر وکړئ.
وګورئ چې دا نوې تجربې او فعالیتونه تاسو څنګه احساس کوي.
ووایه، تاسو خپل لومړی یوګا درلود نن ورځ ټولګي.
د ورځې په پای کې، یو یا دوه دقیقې وخت ونیسئ چې بیرته لاړ شئ او فکر وکړئ چې دا تاسو څنګه احساس کړی - ایا تاسو د ټولګي په جریان کې آرام یاست؟ ایا ستاسو په لومړۍ هڅه کې د پوز سر درد بشپړ کول تاسو ځواکمن احساس کوي؟ ایا دې فعالیت ستاسو ذهن د یوې شیبې لپاره له فشار څخه لرې کړ؟
هم وګوره: 9 لارښوونې چې هغه چا ته څه ووایی چې نږدې مړ شویزه فکر کوم چې تاسو زما خبره ترلاسه کړې.
د ورځې په اوږدو کې ستاسو د عکس العملونو او احساساتو په لیدو سره تاسو ډیر ځان پوهه کوئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي هغه شیان وپیژني چې تاسو ښه احساس کوي او هغه شیان چې نه کوي. کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو به په دې اړه روښانه پوهه ولرئ چې ستاسو په ژوند کې څه ساتل ارزښت لري او څه شی کولی شي د سمون څخه کار واخلي.
7) د خنډونو څخه مه ویره مه کوئ
یقینا، دا مهمه ده چې د خپلو نویو عادتونو سره پاتې شئ او په دوامداره توګه یې تمرین کړئ. په هرصورت، ریښتیني اوسئ او په پروسه کې ځان فشار مه کوئ.
په یوه یا دوه ورځو کې د ښه احساس کولو یا ښه کولو تمه مه کوئ. خپل ځان مه ماتوئ که چیرې ستاسو ذهن د پیژندل شوي خو ځان ویجاړونکي چلندونو په لور حرکت وکړي.
ستاسو اوسنی ژوند (چې تاسو یې د نفرت ادعا کوئ) یو دید عادتونو او عادتونو ترکیب په اسانۍ سره ماتول نه دي.
هم وګوره: په اړیکو کې د بندر شاخ کولو 14 نښې چې تاسو اړتیا لرئ خبر اوسئ (بشپړ لارښود)په حقیقت کې، د څیړنې له مخې د یو عادت ماتولو لپاره له 18 څخه تر 250 ورځو پورې وخت نیسي او د نوي کولو لپاره 66 ورځې وخت نیسي.
نو د شپې له صفر څخه هیرو ته د بدلیدو تمه مه کوئ - دا یوازې غیر انساني دی.
دلته یو نا آرامه مګر حتمي حقیقت دی - تاسو به یقینا په لاره کې تېروتنې وکړئ. مهمه نده چې تاسو څوک یاست یا تاسو د خپل ژوند د بدلولو په اړه څومره هوډ لرئ.
مګر اجازه راکړئ تاسو ته ووایم چې خطاګانې د پروسې برخه ده. نه یوازې دا، تاسو دوی ته سخته اړتیا لرئ چې واقعیا خپل ځان وپلټئ.
نو زړور اوسئ، خپلې تیروتنې مستقیم د دوی بدو مخونو ته وګورئ، او له هغوی څخه زده کړه وکړئ.
نتیجې ته، کله چې دا جمله "زه له هغه څه څخه نفرت کوم چې زما ژوند یې بدل شوی دی" ستاسو په ذهن کې حلقوي، تاسو هر څه په لاس کې لرئ چې د وضعیت بدلولو لپاره اړین دي.
دا خورا ساده دی ( مګر آسانه نه ده، په یاد ولرئ؟).
کوچنی پیل کړئ، هره ورځ یې اضافه کړئ، او ستاسو ژوند به بدل شي پرته له دې چې تاسو پام وکړئ.
