"Я ненавижу то, во что превратилась моя жизнь": 7 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя так

Значит, вы ненавидите то, во что превратилась ваша жизнь? Что ж, мне глубоко жаль, что вы так считаете. Но учитывая, что вы здесь не для жалости, я просто перейду к делу.

Сейчас вы, вероятно, чувствуете себя застрявшим между молотом и наковальней без малейшей надежды. Я знаю, потому что я тоже был там.

В этой статье я докажу вам, что решение на самом деле очень простое. Однако учтите, что простое не обязательно означает легкое.

1) Встаньте (прямо сейчас!) & дайте себе удовольствие

Прежде чем мы перейдем к "реальным вещам", которые требуют изменения основных аспектов вашей жизни, давайте сначала настроим вас на нужный лад. Я не хочу, чтобы это была одна из многих статей по самопомощи, которые вы читаете в наши дни, поэтому лучше просто доверьтесь мне.

Я хочу, чтобы вы подумали о чем-то, что, как было доказано, приносит вам радость каждый раз, когда вы с этим взаимодействуете. Не задумывайтесь! Мы ищем что-то маленькое, даже незначительное на первый взгляд.

Например, для меня такой вещью является большая чашка ледяного Мокко Макиато с дополнительной карамелью и взбитыми сливками. Как бы плохо я себя ни чувствовала, я знаю, что стоит мне сделать глоток этого божественного вещества, как мое настроение мгновенно улучшится.

Я прошу вас сделать это, потому что научные данные доказывают, что ваше настроение улучшается, когда вы участвуете в чем-то, что принесло вам удовольствие в прошлом.

Так что подумайте о своей версии мокко со льдом и возьмите его, чтобы поднять себе настроение прямо сейчас! Это также отличное упражнение, которое напомнит вам, что когда кажется, что ничего не происходит правильно, все равно есть мелочи, которые могут сделать день немного ярче.

2) Определите, что заставляет вас чувствовать себя подобным образом

Очень важно иметь четкий взгляд на вещи, которые заставляют вас говорить: "Черт, я ненавижу то, во что превратилась моя жизнь!" Спросите себя - что влияет на вас настолько негативно, что все кажется безнадежным?

Вы застряли на тупиковой работе? На ваше душевное состояние влияют токсичные люди? Вам кажется, что вы подводите своих близких?

Первый и единственный шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь, - это определение этих болевых точек. Сделайте глубокий вдох, попытайтесь посмотреть на свою жизнь со стороны и зафиксируйте те аспекты, которые, по вашему мнению, ответственны за ваше нынешнее состояние.

Имейте в виду, что очень часто истинная причина вашей ненависти к своей жизни - это вопрос восприятия. Наши модели реагирования на многочисленные стрессовые факторы формируются в раннем детстве. Поэтому то, как вы реагируете и воспринимаете определенные события в вашей жизни, заложено на глубоко подсознательном уровне.

Покопайтесь в своих чувствах. Очень часто нам кажется, что наша жизнь не такая, какой она должна быть, потому что мы живем в соответствии с чьими-то представлениями о счастье и успехе. Этим "кем-то" могут быть ваши родители, супруг или общество в целом.

В любом случае, постарайтесь отстраниться от ожиданий других людей и сосредоточиться на себе; подумайте о том, что делает вас счастливым, и определите свое собственное представление о полноценной жизни.

3) Вырвитесь из рутины

Даже сейчас, когда вы ненавидите то, во что превратилась ваша жизнь, вы живете в какой-то рутине. Просыпаетесь в одной и той же постели, едите один и тот же завтрак, ходите на одну и ту же скучную работу, снова и снова ведете одну и ту же светскую беседу с коллегами... вы поняли, о чем я.

Я не собираюсь говорить вам, что нужно стать непредсказуемым и начать ежедневно совершать спонтанные поступки. Люди - существа привычные, поэтому нам необходимо иметь какой-то распорядок жизни. Однако, учитывая, что вы не чувствуете себя довольным своей жизнью, пришло время изменить ваш нынешний распорядок на новый, более здоровый.

Опять же, легче сказать, чем сделать. Поэтому начните с малого. Нет необходимости бороться с самыми распространенными вредными привычками в первый же день.

Поезжайте на работу на автобусе, а не на такси; совершите 5-минутную прогулку после обеда; прочитайте главу или, может быть, только страницу в новой книге, которую вы давно собирались прочитать; сдерживайте себя от пролистывания социальных сетей первым делом утром...

Постепенно знакомьтесь с новыми вещами и не забывайте гордиться собой, даже если вы делаете маленькие шаги. Вы на правильном пути, так что дорожите этим и поощряйте себя идти дальше!

4) Позаботьтесь о своем теле

Когда вы чувствуете себя душевно разбитым, легко отпустить и свое физическое "я". "Я ненавижу то, во что превратилась моя жизнь, так какая разница, принимаю ли я душ, сплю или хорошо питаюсь?".

Я знаю, что в вашей ситуации это нелегко, но если вы не заботитесь о своем физическом благополучии, у вас не будет энергии для достижения здорового состояния головы, необходимого для того, чтобы перевернуть свою жизнь.

Помните, что в этот момент восприятие вашей самооценки уже сильно пошатнулось. Поэтому питание фастфудом, недосыпание и бездействие только усугубят ситуацию.

Опять же, начните с малого - не нужно сразу составлять строгий план питания или тренировок, достаточно ложиться спать на 30 минут раньше, съедать в качестве перекуса яблоко вместо шоколадки или ходить в офис пешком, а не ездить на автобусе.

Если на то, чтобы понять, как обрести внутренний покой, могут уйти месяцы, то с физическими вещами все довольно просто. Ваше физическое благополучие на 100% находится под вашим контролем, поэтому воспользуйтесь этим.

Забота о своем теле не только принесет пользу вашему здоровью, но и поможет вам снова почувствовать себя хозяином своей жизни.

Исследование показывает, что чувство контроля над ситуацией имеет большое значение для психического благополучия, поскольку вызывает положительные эмоции.

Это происходит примерно так: как только вы заметите, что ваше тело улучшается, потому что вы сделали это, вы вернете себе ощущение власти над своим существом, что необходимо для того, чтобы взять на себя еще большие обязательства по изменению своей жизни.

5) Установите границы

Поверьте, я понимаю, что говорить "нет" людям, которые были в вашей жизни, очень сложно. На самом деле, может возникнуть соблазн отказаться от своих потребностей, лишь бы не отказываться от предложения. Однако вы лучше меня знаете, что угождать людям - это последнее, что вам сейчас нужно.

Примиритесь с тем, что совершенно нормально сказать "нет" на приглашение, если вам не хочется его принимать. Это не значит, что вы проявляете неуважение или расстраиваете человека, которому отказываете; просто вы бережно относитесь к своему времени и энергии.

На самом деле, говорить "да" только потому, что вы знаете, что другой человек отреагирует негативно, - это серьезный тревожный знак. Это признак токсичного поведения, когда человек не может справиться с таким незначительным отказом; еще более токсично, когда он заставляет вас чувствовать себя плохо из-за этого.

Помните, что сейчас, когда вы пытаетесь перевернуть свою жизнь, ваша энергия - самый ценный инструмент в вашем рукаве. Поэтому будьте разборчивы в том, как вы ее тратите. Правильному человеку никогда не будет трудно понять и уважать ваши границы.

Вкладывайте свою энергию в людей и занятия, которые способствуют вашему душевному благополучию, и говорите "нет" ситуациям, которые выходят за рамки ваших личных возможностей.

6) Осознавайте свои чувства

От фразы "Я ненавижу то, чем стала моя жизнь" до фразы "Я люблю свою жизнь" - долгий путь. Между ними - процесс самоисследования, состоящий из выбора, решений и действий. Когда вы начинаете вводить в свой распорядок дня новые впечатления и модели поведения, вам также необходимо их осмыслить.

Понаблюдайте за тем, как вы чувствуете себя во время новых впечатлений и занятий.

Скажем, сегодня у вас было первое занятие по йоге.

В конце дня выделите минуту или две, чтобы вернуться назад и подумать о том, как вы себя чувствовали - было ли вам комфортно во время занятия? Заканчивали ли вы позу с первой попытки, чтобы почувствовать себя сильным? Отвлекло ли вас это занятие на мгновение от стресса?

Думаю, вы поняли мою мысль.

Наблюдая за своими реакциями и чувствами в течение дня, вы становитесь более самосознательными. Это позволит вам определить, что помогает вам чувствовать себя лучше, а что нет. Когда вы это сделаете, у вас будет более четкое понимание того, что стоит сохранить в вашей жизни, а что можно было бы скорректировать.

7) Не бойтесь неудач

Конечно, важно придерживаться своих новых привычек и последовательно их практиковать. Однако будьте реалистами и не давите на себя в процессе.

Не ждите, что через день-два вам станет лучше. Не корите себя, если ваш разум начинает склоняться к привычным, но саморазрушительным действиям.

Ваша нынешняя жизнь (которую, как вы утверждаете, вы ненавидите) - это сочетание привычек, а от привычек не так-то просто избавиться.

На самом деле, согласно исследованию, для отказа от привычки может потребоваться от 18 до 250 дней, а для формирования новой привычки - 66 дней.

Поэтому не ждите, что за одну ночь вы превратитесь из нуля в героя - это просто негуманно.

Вот неудобная, но неизбежная истина - вы обязательно будете совершать ошибки на этом пути. Неважно, кто вы и насколько решительно настроены перевернуть свою жизнь.

Но позвольте мне также сказать вам, что ошибки - это часть процесса. Мало того, они отчаянно нужны вам, чтобы по-настоящему, по-настоящему исследовать свое внутреннее "я".

Поэтому будьте смелее, смотрите на свои ошибки прямо в их уродливые лица и учитесь на них.

Вынос

В заключение хочу сказать, что когда фраза "Я ненавижу то, во что превратилась моя жизнь" кружит у вас в голове, у вас под рукой есть все необходимое, чтобы переломить ситуацию.

Это так просто (но не легко, помните?).

Начните с малого, пополняйте его каждый день, и ваша жизнь изменится незаметно для вас.