فهرست مطالب
پس از آنچه که زندگی شما تبدیل شده متنفر هستید، نه؟ خوب، من عمیقا متاسفم که شما چنین احساسی دارید. اما با توجه به اینکه شما برای ترحم اینجا نیستید، من فقط به تعقیب و گریز ادامه می‌دهم.
در حال حاضر احتمالاً احساس می‌کنید بین یک صخره و یک مکان سخت گیر کرده‌اید و هیچ نشانه‌ای از امید ندارید. می دانم، چون من هم آنجا بوده ام.
در این مقاله، به شما ثابت خواهم کرد که راه حل در واقع بسیار ساده است. با این حال، مراقب باشید که ساده بودن لزوماً به معنای آسان نیست.
1) بلند شوید (همین الان!) & از خودتان لذت ببرید
قبل از اینکه به "موضوع واقعی" که مستلزم تغییر جنبه های اصلی زندگی شما است برسیم، اجازه دهید ابتدا شما را در حال و هوای مناسب قرار دهیم. من نمی خواهم این یکی از بسیاری از مقالات خودیاری باشد که این روزها می خوانید، بنابراین ممکن است در این مورد به من اعتماد کنید.
می خواهم به چیزی فکر کنید که ثابت شده است هر بار که با آن درگیر می شوید به شما شادی می بخشد. زیاد بهش فکر نکن! ما به دنبال چیزی کوچک، حتی در یک نگاه ناچیز هستیم.
به عنوان مثال، چنین چیزی برای من یک فنجان بزرگ موکا ماکیاتو سرد با کارامل اضافی و خامه فرم گرفته است. مهم نیست که چقدر احساس بدی دارم، می دانم که وقتی جرعه ای از این ماده الهی را بنوشم، فوراً حالم بهتر می شود.
از شما می خواهم این کار را انجام دهید زیرا شواهد علمی ثابت می کند که شما خلق و خوی زمانی بهبود می یابد که در کاری شرکت می کنید که در گذشته برای شما خوشایند بوده است.
پس به نسخه موکای سرد خود فکر کنید.و همین الان آن را بگیرید تا روحیه خود را بالا ببرید! این همچنین یک تمرین عالی برای یادآوری این نکته است که وقتی به نظر می‌رسد هیچ چیز درست پیش نمی‌رود، هنوز چیزهای کوچکی وجود دارند که می‌توانند روز را کمی روشن‌تر کنند.
2) چیزهایی را که این احساس را در شما ایجاد می‌کنند شناسایی کنید
خیلی مهم است که دید واضحی نسبت به چیزهایی داشته باشید که باعث می‌شوند شما بروید «لعنتی، من از آنچه زندگی‌ام تبدیل شده متنفرم!» از خود بپرسید – چه چیزی شما را به گونه ای منفی تحت تاثیر قرار می دهد که باعث می شود همه چیز ناامید کننده به نظر برسد؟
آیا در یک کار بن بست گیر کرده اید؟ آیا وضعیت ذهنی شما تحت تأثیر افراد سمی است؟ آیا احساس می کنید در حال شکست دادن عزیزانتان هستید؟
اولین و تنها قدم برای تغییر زندگی خود، شناسایی این نقاط دردناک است. یک نفس عمیق بکشید، سعی کنید از راه دور به زندگی خود نگاه کنید و جنبه هایی را که فکر می کنید مسئول وضعیت فعلی شما هستند، ثبت کنید.
به خاطر داشته باشید که اغلب، دلیل واقعی اینکه از زندگی خود متنفر هستید این است که یک موضوع ادراک الگوهای پاسخ ما به عوامل استرس زا در اوایل دوران کودکی ایجاد شده است. بنابراین نحوه واکنش و درک شما از رویدادهای خاص در زندگی شما ریشه در سطحی عمیقاً ناخودآگاه دارد.
در احساسات خود عمیقاً کاوش کنید. خیلی اوقات، ما احساس می کنیم زندگی ما آن چیزی نیست که باید باشد، زیرا ما بر اساس ایده دیگران در مورد خوشبختی و موفقیت زندگی می کنیم. این "فردی" می تواند والدین، همسر یا جامعه شما باشد.
در هر صورت، سعی کنید خود را از افراد دیگر جدا کنید.انتظارات و تمرکز بر خود؛ به آنچه شما را خوشحال می کند فکر کنید و ایده خود را از یک زندگی کامل تعریف کنید.
3) از روتین خارج شوید
حتی اکنون، زمانی که شما از آنچه زندگی شما تبدیل شده متنفر هستید، شما در نوعی روتین زندگی می کنید. بیدار شدن در یک تخت، خوردن صبحانه یکسان، رفتن به همان شغل کسل کننده، گفت و گوهای کوچک مشابه با همکاران بارها و بارها... منظور من را متوجه شدید.
من به شما نمی گویم غیرقابل پیش بینی شدن و شروع به انجام کارهای خود به خودی روزانه. انسان ها موجوداتی هستند که عادت دارند، بنابراین ما باید نوعی روتین برای زندگی داشته باشیم. با این حال، با توجه به اینکه از زندگی خود احساس رضایت نمی کنید، زمان آن فرا رسیده است که روال فعلی خود را به روال جدید و سالم تر تغییر دهید.
باز هم، گفتن آن آسان تر از انجام دادن است. پس کم شروع کن نیازی نیست در روز اول با برجسته ترین عادات بد خود کنار بیایید.
به جای تاکسی از اتوبوس به محل کار خود استفاده کنید. بعد از ناهار 5 دقیقه پیاده روی کنید. یک فصل یا شاید فقط یک صفحه از کتاب جدیدی را بخوانید که می‌خواستید برای همیشه بخوانید. اول صبح از پیمایش در رسانه های اجتماعی خودداری کنید...
به آهستگی خود را با چیزهای جدید معرفی کنید و فراموش نکنید که به خود افتخار کنید حتی زمانی که در حال برداشتن قدم های کودک هستید. شما در مسیر درستی هستید، پس آن را گرامی بدارید و خود را تشویق کنید که به راه خود ادامه دهید!
4) از بدن خود مراقبت کنید
وقتی احساس می کنید از نظر ذهنی شکسته شده اید، رها کردن آن آسان است. شماخود فیزیکی نیز "من از آنچه زندگی ام تبدیل شده متنفرم، پس چه کسی اهمیت می دهد که خوب دوش بگیرم، بخوابم یا خوب بخورم؟"
من می دانم که در شرایط شما آسان نیست، اما اگر به سلامت جسمانی خود اهمیت نمی دهید شما انرژی لازم برای دستیابی به فضای سر سالم مورد نیاز برای تغییر زندگی خود را نخواهید داشت.
به خاطر داشته باشید که در این لحظه، درک ارزش خود از قبل بسیار متزلزل شده است. بنابراین زندگی با غذاهای فست فود، در حالی که کم خوابی و بی تحرکی است، فقط آن را بدتر می کند.
دوباره، آهسته شروع کنید – نیازی نیست فوراً یک برنامه غذایی دقیق یا برنامه تمرینی داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که 30 دقیقه زودتر بخوابید، به جای یک شکلات به عنوان میان وعده یک سیب بخورید، یا به جای سوار شدن به اتوبوس تا دفتر خود پیاده روی کنید.
در حالی که ممکن است ماه ها طول بکشد تا بفهمید. در مورد چگونگی یافتن آرامش درونی، همه چیز در مورد مسائل فیزیکی بسیار ساده است. سلامت جسمانی شما 100% تحت کنترل شماست، بنابراین از آن بهره ببرید.
مراقبت از بدن خود نه تنها به سلامتی شما کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند دوباره کنترل زندگی خود را در دست بگیرید.
تحقیق نشان می‌دهد که احساس کنترل برای بهزیستی ذهنی ضروری است زیرا احساسات مثبت را تحریک می‌کند. احساس قدرتی را که بر وجود خود دارید، که برای بزرگتر شدن شما ضروری است، دوباره به دست خواهید آوردتعهدات برای تغییر زندگی خود.
5) حد و مرزها را تعیین کنید
به من اعتماد کنید، من متوجه شدم که "نه" گفتن به افرادی که در زندگی شما بوده اند بسیار دشوار است. در واقع، صرفاً برای جلوگیری از رد پیشنهاد، صرف نظر از نیازهای خود می تواند وسوسه انگیز باشد. با این حال، شما بهتر از من می دانید که خوشایند مردم آخرین چیزی است که در حال حاضر به آن نیاز دارید.
با این حقیقت صلح کنید که «نه» گفتن به یک دعوت در حالی که این کار را نمی کنید کاملاً طبیعی است. احساس می کنم برای آن رفتن این بدان معنا نیست که شما به شخصی که رد می‌کنید بی‌احترامی یا ناراحت می‌کنید. این فقط شما است که مراقب زمان و انرژی خود هستید.
در واقع، گفتن "بله" به چیزی فقط به این دلیل که می دانید طرف مقابل واکنش منفی نشان می دهد، یک پرچم قرمز بزرگ است. وقتی کسی نتواند با چنین طرد جزئی مقابله کند، نشانه رفتار سمی است. زمانی که مطمئن شوند احساس بدی به شما دست می دهد سمی تر است.
به خاطر داشته باشید که در حال حاضر، زمانی که می خواهید زندگی خود را تغییر دهید، انرژی شما با ارزش ترین ابزار در آستین شما است. بنابراین در نحوه خرج کردن آن دقیق باشید. فرد مناسب هرگز برای درک و احترام به مرزهای شما مشکل نخواهد داشت.
انرژی خود را بر روی افراد و فعالیت هایی که به رفاه ذهنی شما کمک می کنند سرمایه گذاری کنید و به موقعیت هایی که فراتر از محدودیت های شخصی شما هستند "نه" بگویید.
6) از احساسات خود آگاه باشید
راه زیادی تا نقطه "من" وجود داردمتنفرم از آنچه که زندگی من به آن تبدیل شده است» به «من زندگی خود را دوست دارم». در این بین، فرآیندی از خودکاوی وجود دارد که از انتخاب ها، تصمیم گیری ها و اقدامات تشکیل شده است. هنگامی که شروع به معرفی تجربیات و رفتارهای جدید به روال خود می کنید، باید در مورد آنها نیز فکر کنید.
مشاهده کنید که این تجربیات و فعالیت های جدید چه احساسی در شما ایجاد می کنند.
بگویید، شما اولین یوگای خود را انجام دادید. کلاس امروز.
همچنین ببینید: 10 نشانه که شریک زندگی شما در روابط احساس حق و حقوقی دارد (و چه کاری باید در مورد آن انجام دهید)در پایان روز، یک یا دو دقیقه را به عقب برگردید و به این فکر کنید که چه احساسی در شما ایجاد کرد - آیا در طول کلاس راحت بودید؟ آیا تکمیل آن سردرد ژست در اولین تلاش به شما احساس قدرتمندی داد؟ آیا این فعالیت ذهن شما را برای لحظه‌ای از استرس دور کرد؟
فکر می‌کنم متوجه منظور من شدید.
با مشاهده واکنش‌ها و احساسات خود در طول روز، خودآگاه‌تر می‌شوید. این به شما امکان می‌دهد چیزهایی را که به شما احساس بهتری می‌دهند و چیزهایی که اینطور نیست را شناسایی کنید. وقتی این کار را انجام دهید، درک واضح تری از آنچه در زندگی خود ارزش حفظ کردن دارد و چه چیزی می تواند از یک تعدیل استفاده کند، خواهید داشت.
7) از شکست نترسید
مطمئنا، مهم است که به عادات جدید خود پایبند باشید و آنها را به طور مداوم تمرین کنید. با این حال، واقع بین باشید و در این فرآیند به خود فشار نیاورید.
انتظار نداشته باشید که در یک یا دو روز احساس کنید یا بهتر شوید. اگر ذهن شما به سمت رفتارهای آشنا و در عین حال خود ویرانگر سوق پیدا کرد، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
زندگی فعلی شما (که ادعا می کنید از آن متنفر هستید)ترکیبی از عادات و عادت ها به راحتی ترک نمی شود.
در واقع، طبق تحقیقات انجام شده ممکن است بین 18 تا 250 روز برای ترک یک عادت و 66 روز طول بکشد تا یک عادت جدید ایجاد شود.
بنابراین انتظار نداشته باشید که یک شبه از صفر به قهرمان تبدیل شوید - این به سادگی غیرانسانی است.
در اینجا یک حقیقت ناراحت کننده و در عین حال اجتناب ناپذیر وجود دارد - قطعاً در راه اشتباه خواهید کرد. مهم نیست که چه کسی هستید یا چقدر مصمم هستید که زندگی خود را تغییر دهید.
همچنین ببینید: 17 علامت هشدار دهنده که باید از کسی دوری کنیداما اجازه دهید به شما هم بگویم که اشتباهات بخشی از این روند هستند. نه تنها این، شما شدیداً به آنها نیاز دارید که واقعاً و واقعاً درون خود را کشف کنند.
پس شجاع باشید، به اشتباهات خود مستقیماً به چهره زشت آنها نگاه کنید و از آنها درس بگیرید.
موارد اولیه
برای نتیجه گیری، وقتی عبارت "از آنچه زندگی من تبدیل شده متنفرم" در ذهن شما حلقه می زند، همه چیز لازم برای تغییر وضعیت را در اختیار دارید.
به همین سادگی ( اما آسان نیست، یادتان هست؟).
کوچک شروع کنید، هر روز به آن اضافه کنید و زندگی شما بدون اینکه متوجه شوید تغییر خواهد کرد.
