"मुझे नफरत है कि मेरा जीवन क्या बन गया है": जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो 7 चीजें करें

तो आप नफरत करते हैं कि आपका जीवन क्या हो गया है, हुह? ठीक है, मुझे गहरा खेद है कि आप ऐसा महसूस करते हैं। लेकिन यह देखते हुए कि आप यहाँ दया के लिए नहीं हैं, मैं बस पीछा करने जा रहा हूँ।

अभी आप शायद एक चट्टान और एक कठिन जगह के बीच फंस गए हैं, जिसमें आशा की कोई निशानी नहीं है। मुझे पता है, क्योंकि मैं भी वहां गया हूं।

इस लेख में, मैं आपको साबित करूंगा कि समाधान वास्तव में बहुत आसान है। हालाँकि, सावधान रहें कि सरल का मतलब आसान नहीं है।

1) उठो (अभी!) और; अपने आप को एक दावत दें

इससे पहले कि हम "असली सामान" पर जाएं, जिसके लिए आपके जीवन के प्रमुख पहलुओं को बदलने की आवश्यकता है, पहले आपको सही मूड में लाते हैं। मैं नहीं चाहता कि यह उन अनेक स्व-सहायता लेखों में से एक हो जो आप इन दिनों पढ़ रहे हैं, इसलिए आप मुझ पर इस पर विश्वास कर सकते हैं।

मैं चाहता हूं कि आप कुछ ऐसा सोचें जो सिद्ध हो चुका हो हर बार जब आप इसके साथ जुड़ते हैं तो आपको खुशी मिलती है। इसे ज़्यादा मत सोचो! हम एक छोटी सी चीज की तलाश कर रहे हैं, यहां तक ​​कि देखने में महत्वहीन भी।

उदाहरण के लिए, मेरे लिए ऐसी चीज अतिरिक्त कारमेल और व्हीप्ड क्रीम के साथ आइस्ड मोचा मैकचीटो का एक बड़ा कप होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना कम महसूस कर रहा हूं, मुझे पता है कि जब मैं इस दिव्य पदार्थ का एक घूंट लूंगा, तो मेरा मूड तुरंत बेहतर हो जाएगा।

मैं आपको ऐसा करने के लिए कह रहा हूं क्योंकि वैज्ञानिक प्रमाण यह साबित करते हैं कि आपके मूड तब बेहतर होता है जब आप किसी ऐसी चीज में भाग लेते हैं जिससे आपको अतीत में खुशी मिली हो।

तो आइस्ड मोचा के अपने संस्करण के बारे में सोचेंऔर अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए अभी इसे पकड़ें! यह आपको याद दिलाने के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है कि जब कुछ भी सही नहीं लगता है, तब भी कुछ चीजें होती हैं जो दिन को थोड़ा उज्जवल बना सकती हैं।

2) उन चीजों की पहचान करें जो आपको इस तरह महसूस कराती हैं

उन चीजों के बारे में स्पष्ट दृष्टिकोण रखना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको "धिक्कार है, मुझे नफरत है कि मेरा जीवन क्या हो गया है!" अपने आप से पूछें – ऐसा क्या है जो आपको इतने नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है जिससे सब कुछ निराशाजनक लगने लगता है?

क्या आप एक डेड-एंड जॉब में फंस गए हैं? क्या आपके मन की स्थिति जहरीले लोगों से प्रभावित है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अपने प्रियजनों को निराश कर रहे हैं?

अपने जीवन को बदलने का पहला और एकमात्र कदम इन दर्द बिंदुओं की पहचान करना है। एक गहरी सांस लें, अपने जीवन को दूर से देखने की कोशिश करें, और उन पहलुओं को पकड़ें जिन्हें आप अपनी वर्तमान स्थिति के लिए जिम्मेदार मानते हैं।

ध्यान रखें कि बहुत बार, आप अपने जीवन से नफरत करने का असली कारण यह हैं धारणा की बात। कई तनावों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया के पैटर्न बचपन में ही स्थापित हो जाते हैं। तो आप अपने जीवन की कुछ घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और अनुभव करते हैं, यह एक गहरे अवचेतन स्तर में निहित है।

अपनी भावनाओं को गहराई से देखें। बहुत बार, हमें लगता है कि हमारा जीवन वैसा नहीं है जैसा उसे होना चाहिए क्योंकि हम किसी और की खुशी और सफलता के विचार से जीते हैं। यह "कोई" आपके माता-पिता, जीवनसाथी या बड़े पैमाने पर समाज हो सकता है।

किसी भी तरह से, खुद को दूसरे लोगों से अलग करने की कोशिश करें'उम्मीदें और खुद पर ध्यान केंद्रित करें; उस बारे में सोचें जो आपको खुश करता है, और एक पूर्ण जीवन के अपने विचार को परिभाषित करें।

3) दिनचर्या से बाहर निकलें

अब भी, जब आप आपका जीवन जो बन गया है उससे नफरत करें, आप किसी तरह की दिनचर्या में जी रहे हैं। एक ही बिस्तर पर उठना, एक ही तरह का नाश्ता करना, एक ही उबाऊ काम पर जाना, सहकर्मियों के साथ एक ही तरह की छोटी-छोटी बातें बार-बार करना... आप मेरी बात समझ गए।

मैं आपको यह नहीं बताने जा रहा हूँ अप्रत्याशित बनने के लिए और दैनिक आधार पर सहज चीजें करना शुरू करें। मनुष्य अभ्यस्त प्राणी हैं इसलिए हमें जीने के लिए किसी प्रकार की दिनचर्या की आवश्यकता है। हालाँकि, यह देखते हुए कि आप अपने जीवन से खुश महसूस नहीं करते हैं, यह समय है कि आप अपनी वर्तमान दिनचर्या को एक नई, स्वस्थ दिनचर्या में बदल दें।

फिर से, कहना आसान है करना नहीं। इसलिए छोटे से शुरुआत करें। पहले दिन अपनी सबसे प्रमुख बुरी आदतों से निपटने की कोई आवश्यकता नहीं है।

काम करने के लिए टैक्सी लेने के बजाय बस लें; लंच के बाद 5 मिनट टहलें; एक नई किताब में एक अध्याय या शायद सिर्फ एक पृष्ठ पढ़ें जिसे आप हमेशा के लिए पढ़ना चाहते हैं; सुबह सबसे पहले खुद को सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने से रोकें...

नई चीजों से धीरे-धीरे अपना परिचय दें और जब आप छोटे कदम उठा रहे हों तब भी खुद पर गर्व करना न भूलें। आप सही रास्ते पर हैं, इसलिए इसे संजोएं और आगे बढ़ते रहने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें!

4) अपने शरीर का ख्याल रखें

जब आप मानसिक रूप से टूटा हुआ महसूस करते हैं, तो इसे छोड़ना आसान होता है आपकाशारीरिक स्व भी। "मैं अपने जीवन से नफरत करता हूं, इसलिए कौन परवाह करता है कि मैं नहाता हूं, सोता हूं या अच्छी तरह से खाता हूं?"

मुझे पता है कि आपकी स्थिति में यह आसान नहीं है, लेकिन अगर आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की परवाह नहीं करते हैं , आपके पास अपने जीवन को बदलने के लिए आवश्यक स्वस्थ हेडस्पेस हासिल करने की ऊर्जा नहीं होगी।

याद रखें, कि इस समय, आपके आत्म-मूल्य की धारणा पहले से ही काफी हिल चुकी है। इसलिए फ़ास्ट फ़ूड पर निर्भर रहना, नींद से वंचित और निष्क्रिय रहना, इसे और भी बदतर बना देगा।

फिर से, धीमी गति से शुरू करें - सीधे सख्त भोजन योजना या कसरत दिनचर्या के साथ आने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इतना करना है कि 30 मिनट पहले सो जाएं, नाश्ते के रूप में चॉकलेट बार के बजाय एक सेब खाएं, या बस लेने के बजाय अपने कार्यालय पैदल चलें।

जबकि यह पता लगाने में आपको महीनों लग सकते हैं आंतरिक शांति कैसे प्राप्त करें, भौतिक चीजों के साथ चीजें बहुत सीधी हैं। आपकी शारीरिक तंदुरूस्ती 100% आपके नियंत्रण में है इसलिए इसका लाभ उठाएं।

अपने शरीर की देखभाल करने से न केवल आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा, बल्कि यह आपको फिर से अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस करने में मदद करेगा।<1

अनुसंधान से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियंत्रण में महसूस करना आवश्यक है क्योंकि यह सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है।

यह कुछ इस तरह से होता है - एक बार जब आप नोटिस करते हैं कि आपके शरीर में सुधार हो रहा है क्योंकि आपने इसे संभव बनाया है, आप अपने अस्तित्व पर अपनी शक्ति की भावना को पुनः प्राप्त करेंगे, जो आपके लिए और भी बड़ा बनाने के लिए आवश्यक हैअपने जीवन को बदलने के लिए प्रतिबद्धताएं।

5) सीमाएँ निर्धारित करें

मुझ पर भरोसा करें, मैं समझ गया हूँ कि उन लोगों के लिए "नहीं" कहना बहुत मुश्किल है जो आपके जीवन में रहे हैं। वास्तव में, केवल प्रस्ताव को ठुकराने से बचने के लिए अपनी आवश्यकताओं को त्यागना आकर्षक हो सकता है। हालांकि, आप मुझसे बेहतर जानते हैं कि लोगों को खुश करना ही वह आखिरी चीज है जिसकी आपको इस समय जरूरत है। इसके लिए जाने का मन करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति का अपमान कर रहे हैं या परेशान कर रहे हैं जिसे आप ठुकरा रहे हैं; यह केवल आपके द्वारा अपने समय और ऊर्जा के बारे में जागरूक होना है।

दरअसल, किसी चीज़ के लिए "हाँ" कहना सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करेगा, एक प्रमुख लाल झंडा है। यह विषाक्त व्यवहार का संकेत है जब कोई व्यक्ति इस तरह की मामूली अस्वीकृति से नहीं निपट सकता है; यह और भी जहरीला होता है जब वे सुनिश्चित करते हैं कि आप इसके लिए बुरा महसूस करते हैं।

ध्यान रखें कि इस समय, जब आप अपने जीवन को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपकी ऊर्जा आपकी आस्तीन का सबसे मूल्यवान उपकरण है। तो आप इसे कैसे खर्च करते हैं इसके बारे में पसंद करें। सही व्यक्ति को कभी भी अपनी सीमाओं को समझने और उसका सम्मान करने में कठिनाई नहीं होगी।

अपनी ऊर्जा को ऐसे लोगों और गतिविधियों में निवेश करें जो आपकी मानसिक भलाई में योगदान करते हैं और उन स्थितियों को "नहीं" कहें जो आपकी व्यक्तिगत सीमाओं से परे हैं।

6) अपनी भावनाओं से अवगत रहें

"मैं" के बिंदु से एक लंबा रास्ता तय करना हैनफरत है कि मेरा जीवन क्या बन गया है" से "मैं अपने जीवन से प्यार करता हूं"। बीच में, आत्म-अन्वेषण की एक प्रक्रिया होती है जिसमें विकल्प, निर्णय और कार्य शामिल होते हैं। जब आप अपनी दिनचर्या में नए अनुभवों और व्यवहारों को शामिल करना शुरू करते हैं, तो आपको उन पर भी विचार करने की आवश्यकता होती है।

ध्यान दें कि ये नए अनुभव और गतिविधियां आपको कैसा महसूस कराती हैं।

मान लीजिए, आपने अपना पहला योग किया था आज कक्षा।

दिन के अंत में, वापस जाने के लिए एक या दो मिनट का समय लें और सोचें कि इससे आपको कैसा महसूस हुआ - क्या आप कक्षा के दौरान सहज थे? क्या अपने पहले प्रयास में मुद्रा के उस सिरदर्द को पूरा करने से आपको शक्तिशाली महसूस हुआ? क्या इस गतिविधि ने आपके दिमाग को एक पल के लिए तनाव से दूर कर दिया?

मुझे लगता है कि आपको मेरी बात समझ में आ गई।

दिन भर अपनी प्रतिक्रियाओं और भावनाओं को देखकर आप अधिक आत्म-जागरूक हो जाते हैं। यह आपको उन चीजों की पहचान करने की अनुमति देगा जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं और जो चीजें नहीं करती हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको इस बात की स्पष्ट समझ होगी कि आपके जीवन में क्या रखने योग्य है और समायोजन का क्या उपयोग किया जा सकता है।

7) असफलताओं से न डरें

बिल्कुल, अपनी नई आदतों के साथ बने रहना और लगातार उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यथार्थवादी बनें और इस प्रक्रिया में खुद पर दबाव न डालें।

एक या दो दिन में बेहतर महसूस करने या बेहतर करने की अपेक्षा न करें। यदि आपका मन जाने-पहचाने लेकिन आत्म-विनाशकारी व्यवहारों की ओर जाने लगता है तो अपने आप को मत मारो।

आपका वर्तमान जीवन (जिससे आप घृणा करने का दावा करते हैं) एकआदतों, और आदतों के संयोजन को तोड़ना आसान नहीं है।

वास्तव में, शोध के अनुसार एक आदत को तोड़ने में 18 से 250 दिनों तक का समय लग सकता है और एक नई आदत को बनाने में 66 दिनों का समय लग सकता है।

इसलिए रातों-रात जीरो से हीरो बनने की उम्मीद न करें - यह बिल्कुल अमानवीय है।

यहां एक असहज लेकिन अपरिहार्य सत्य है - आप रास्ते में निश्चित रूप से गलतियां करेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या आप अपने जीवन को बदलने के लिए कितने दृढ़ हैं।

लेकिन मैं आपको यह भी बता दूं कि गलतियां प्रक्रिया का हिस्सा हैं। इतना ही नहीं, आपको वास्तव में अपने आंतरिक स्व का पता लगाने के लिए उनकी सख्त जरूरत है।

तो बहादुर बनो, अपनी गलतियों को सीधे उनके बदसूरत चेहरों पर देखो, और उनसे सीखो।

टेकअवे

निष्कर्ष निकालने के लिए, जब वाक्यांश "मैं अपने जीवन से नफरत करता हूं" आपके दिमाग में घूमता है, तो आपके पास वह सब कुछ है जो स्थिति को बदलने के लिए आवश्यक है।

यह इतना आसान है ( लेकिन आसान नहीं, याद है?).

छोटे से शुरू करें, हर एक दिन इसमें जोड़ें, और आपका जीवन बदल जाएगा और आपको पता भी नहीं चलेगा।