విషయ సూచిక
కాబట్టి మీ జీవితం ఎలా మారిందో మీరు ద్వేషిస్తున్నారు, అవునా? సరే, మీరు అలా భావించినందుకు నేను చాలా చింతిస్తున్నాను. కానీ మీరు జాలి కోసం ఇక్కడకు రానందున, నేను వెంబడించబోతున్నాను.
ప్రస్తుతం మీరు బహుశా ఒక రాయి మరియు కఠినమైన ప్రదేశం మధ్య ఎటువంటి ఆశ లేకుండా కూరుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. నాకు తెలుసు, ఎందుకంటే నేను కూడా అక్కడే ఉన్నాను.
ఈ కథనంలో, పరిష్కారం నిజానికి చాలా సులభం అని నేను మీకు నిరూపిస్తాను. అయితే, సింపుల్ అంటే ఈజీ అని అర్థం కాదు జాగ్రత్త.
1) లేవండి (ఇప్పుడే!) & మీకు మీరే ఒక ట్రీట్ ఇవ్వండి
మీ జీవితంలోని ప్రధాన అంశాలను మార్చడానికి అవసరమైన “వాస్తవ విషయాలను” మేము పొందే ముందు, ముందుగా మిమ్మల్ని సరైన మానసిక స్థితికి చేర్చుదాం. ఈ రోజుల్లో మీరు చదువుతున్న అనేక స్వయం-సహాయ కథనాలలో ఇది ఒకటి కాకూడదని నేను కోరుకోవడం లేదు కాబట్టి దీని గురించి నన్ను నమ్మండి.
నిరూపితమైన దాని గురించి మీరు ఆలోచించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు దానితో నిమగ్నమైన ప్రతిసారీ మీకు ఆనందాన్ని తెస్తుంది. అతిగా ఆలోచించవద్దు! మేము చిన్న వాటి కోసం వెతుకుతున్నాము, చూపులో అంతగా కూడా తక్కువ కాదు.
ఉదాహరణకు, నాకు అలాంటిది అదనపు పంచదార పాకం మరియు విప్డ్ క్రీమ్‌తో కూడిన ఐస్‌డ్ మోచా మకియాటో యొక్క పెద్ద కప్పు. నేను ఎంత తక్కువ ఫీలింగ్‌లో ఉన్నా, నేను ఈ దివ్య పదార్ధాన్ని ఒక సిప్ తీసుకుంటే, నా మానసిక స్థితి తక్షణమే మెరుగుపడుతుందని నాకు తెలుసు.
ఇది కూడ చూడు: 26 కారణాలు అన్నీ ఉన్నట్లే ఉండాలిశాస్త్రీయ ఆధారాలు మీ గతంలో మీకు ఆనందాన్ని కలిగించిన వాటిలో మీరు పాల్గొన్నప్పుడు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
కాబట్టి మీ ఐస్‌డ్ మోచా వెర్షన్ గురించి ఆలోచించండిమరియు ఇప్పుడే మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి దాన్ని పట్టుకోండి! ఏదీ సరైనది కానప్పుడు, రోజును కొంచెం ప్రకాశవంతంగా మార్చగల చిన్న విషయాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయని మీకు గుర్తు చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప వ్యాయామం.
2) మీకు ఈ విధంగా అనిపించే అంశాలను గుర్తించండి
మిమ్మల్ని "పాపం, నా జీవితం ఎలా మారిందో నేను ద్వేషిస్తున్నాను!" మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి – ప్రతిదీ నిస్సహాయంగా అనిపించేలా ప్రతికూలంగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసేది ఏమిటి?
మీరు చివరి ఉద్యోగంలో చిక్కుకుపోయారా? విషపూరిత వ్యక్తుల వల్ల మీ మానసిక స్థితి ప్రభావితమైందా? మీరు మీ ప్రియమైన వారిని విఫలమవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?
మీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పడానికి మొదటి మరియు ఏకైక దశ ఈ నొప్పి పాయింట్‌లను గుర్తించడం. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, దూరం నుండి మీ జీవితాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ప్రస్తుత స్థితికి కారణమని మీరు విశ్వసించే అంశాలను సంగ్రహించండి.
చాలా తరచుగా, మీరు మీ జీవితాన్ని ద్వేషించడానికి అసలు కారణం అని గుర్తుంచుకోండి. అవగాహనకు సంబంధించిన విషయం. అనేక ఒత్తిళ్లకు మా ప్రతిస్పందన నమూనాలు బాల్యంలోనే స్థాపించబడ్డాయి. కాబట్టి మీరు మీ జీవితంలోని కొన్ని సంఘటనలను ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారు మరియు గ్రహిస్తారు అనేది లోతైన ఉపచేతన స్థాయిలో పాతుకుపోయింది.
మీ భావాలను లోతుగా తీయండి. చాలా తరచుగా, ఆనందం మరియు విజయం గురించి వేరొకరి ఆలోచనతో మనం జీవిస్తున్నందున మన జీవితం ఉండవలసిన అవసరం లేదని మనకు అనిపిస్తుంది. ఈ "ఎవరైనా" మీ తల్లిదండ్రులు, జీవిత భాగస్వామి లేదా సమాజం కావచ్చు.
ఏమైనప్పటికీ, ఇతర వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి ప్రయత్నించండి’అంచనాలు మరియు మీపై దృష్టి పెట్టండి; మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితం గురించి మీ స్వంత ఆలోచనను నిర్వచించండి.
3) రొటీన్ నుండి బయటపడండి
ఇప్పుడు కూడా, మీరు మీ జీవితం ఎలా మారిందో ద్వేషించండి, మీరు ఏదో ఒక రకమైన రొటీన్‌లో జీవిస్తున్నారు. ఒకే బెడ్‌పై మేల్కొలపడం, అదే అల్పాహారం తినడం, అదే బోరింగ్ పనికి వెళ్లడం, సహోద్యోగులతో పదే పదే చిన్న మాటలు మాట్లాడడం... నా ఉద్దేశ్యం మీకు అర్థమైంది.
నేను మీకు చెప్పబోవడం లేదు. అనూహ్యంగా మారడానికి మరియు రోజువారీ ఆకస్మిక అంశాలను చేయడం ప్రారంభించండి. మనుషులు అలవాటైన జీవులు కాబట్టి మనం జీవించడానికి ఒక రకమైన రొటీన్ ఉండాలి. అయితే, మీరు మీ జీవితంతో సంతోషంగా ఉండకపోవడాన్ని బట్టి, మీ ప్రస్తుత దినచర్యను కొత్త, ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
మళ్లీ, పూర్తి చేయడం కంటే చెప్పడం సులభం. కాబట్టి చిన్నగా ప్రారంభించండి. మొదటి రోజు మీ అత్యంత ప్రముఖమైన చెడు అలవాట్లను అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు.
టాక్సీకి బదులుగా బస్సులో పని చేయండి; భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాల నడక తీసుకోండి; మీరు ఎప్పటికీ చదవాలని భావిస్తున్న కొత్త పుస్తకంలో ఒక అధ్యాయాన్ని లేదా ఒక పేజీని చదవండి; ఉదయాన్నే సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి…
ఇది కూడ చూడు: మీరు బంధించిన స్నేహంలో ఉన్నారని 10 సంకేతాలు (మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలి)కొత్త విషయాలను నెమ్మదిగా పరిచయం చేసుకోండి మరియు మీరు శిశువు అడుగులు వేస్తున్నప్పుడు కూడా మీ గురించి గర్వపడటం మర్చిపోకండి. మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు, కాబట్టి దాన్ని ఆరాధించండి మరియు కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి!
4) మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీరు మానసికంగా విరిగిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, దానిని వదిలివేయడం సులభం. మీభౌతిక స్వీయ అలాగే. “నా జీవితం ఎలా మారిందని నేను ద్వేషిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను స్నానం చేసినా, నిద్రపోయినా లేదా బాగా భోజనం చేసినా ఎవరు పట్టించుకుంటారు?”
మీ పరిస్థితిలో ఇది అంత సులభం కాదని నాకు తెలుసు, కానీ మీరు మీ శారీరక శ్రేయస్సును పట్టించుకోకపోతే , మీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన హెడ్‌స్పేస్‌ను సాధించే శక్తి మీకు ఉండదు.
గుర్తుంచుకోండి, ఈ సమయంలో, మీ స్వీయ-విలువ గురించిన అవగాహన ఇప్పటికే బాగా కదిలిపోయింది. కాబట్టి నిద్ర లేమి మరియు క్రియారహితంగా ఉన్నప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తినడం వల్ల అది మరింత తీవ్రమవుతుంది.
మళ్లీ, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి – వెంటనే కఠినమైన భోజన ప్రణాళిక లేదా వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా 30 నిమిషాల ముందుగా నిద్రపోవడం, చిరుతిండిగా చాక్లెట్ బార్‌కు బదులుగా యాపిల్ తినడం లేదా బస్సులో వెళ్లే బదులు మీ ఆఫీసుకు నడవడం.
ఇది గుర్తించడానికి మీకు నెలల సమయం పట్టవచ్చు. అంతర్గత శాంతిని ఎలా కనుగొనాలో, భౌతిక విషయాలతో విషయాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి. మీ శారీరక శ్రేయస్సు 100% మీ నియంత్రణలో ఉంది కాబట్టి దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.
మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి మేలు జరగడమే కాకుండా, మీ జీవితంపై మళ్లీ నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి నియంత్రణలో ఉన్న అనుభూతి మానసిక శ్రేయస్సుకు చాలా అవసరమని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
ఇది ఇలా జరుగుతుంది – మీరు దాన్ని సాధించడం వల్ల మీ శరీరం మెరుగుపడుతుందని మీరు గమనించిన తర్వాత, మీరు మీ ఉనికిపై కలిగి ఉన్న శక్తి యొక్క భావాన్ని తిరిగి పొందుతారు, ఇది మీరు మరింత పెద్దదిగా చేయడానికి అవసరమైనదిమీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పడానికి కట్టుబాట్లు.
5) సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
నన్ను నమ్మండి, మీ జీవితంలో ఉన్న వ్యక్తులతో "నో" చెప్పడం చాలా కష్టం అని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. వాస్తవానికి, ప్రతిపాదనను తిరస్కరించకుండా ఉండటానికి మీ అవసరాలను వదిలివేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రజలను ఆహ్లాదపరచడం అనేది మీకు ప్రస్తుతం చివరి విషయం అని నా కంటే మీకు బాగా తెలుసు.
మీరు ఆహ్వానాన్ని పంపనప్పుడు దానికి “నో” అని చెప్పడం చాలా సాధారణమైనదని భావించి శాంతించండి. దాని కోసం వెళ్లాలని భావిస్తున్నాను. మీరు తిరస్కరించిన వ్యక్తిని మీరు అగౌరవపరుస్తున్నారని లేదా కలవరపెడుతున్నారని దీని అర్థం కాదు; ఇది కేవలం మీరు మీ సమయం మరియు శక్తి గురించి జాగ్రత్త వహించడం మాత్రమే.
వాస్తవానికి, అవతలి వ్యక్తి ప్రతికూలంగా ప్రతిస్పందిస్తారని మీకు తెలిసినందున దానికి “అవును” అని చెప్పడం ఒక ప్రధాన ఎరుపు జెండా. ఎవరైనా అలాంటి చిన్న తిరస్కరణతో వ్యవహరించలేనప్పుడు ఇది విషపూరిత ప్రవర్తనకు సంకేతం; మీరు దాని గురించి చెడుగా భావిస్తున్నారని వారు నిర్ధారించుకున్నప్పుడు అది మరింత విషపూరితమైనది.
ప్రస్తుతం, మీరు మీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ శక్తి మీ స్లీవ్‌పై అత్యంత విలువైన సాధనం అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు దానిని ఎలా ఖర్చు చేస్తారనే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. సరైన వ్యక్తికి మీ సరిహద్దులను అర్థం చేసుకోవడం మరియు గౌరవించడం ఎప్పటికీ కష్టంగా ఉండదు.
మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు దోహదపడే వ్యక్తులు మరియు కార్యకలాపాలలో మీ శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టండి మరియు మీ వ్యక్తిగత పరిమితులకు మించిన పరిస్థితులకు "నో" చెప్పండి.
6) మీ భావాల గురించి తెలుసుకోండి
“నేను” అనే పాయింట్ నుండి చాలా దూరం ఉందినా జీవితం ఏమి అయిందో ద్వేషించండి" నుండి "నేను నా జీవితాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను". మధ్యలో, ఎంపికలు, నిర్ణయాలు మరియు చర్యలతో కూడిన స్వీయ-అన్వేషణ ప్రక్రియ ఉంది. మీరు మీ దినచర్యకు కొత్త అనుభవాలు మరియు ప్రవర్తనలను పరిచయం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వాటి గురించి కూడా ఆలోచించాలి.
ఈ కొత్త అనుభవాలు మరియు కార్యకలాపాలు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
చెప్పండి, మీరు మీ మొదటి యోగాను పొందారు ఈ రోజు తరగతి.
రోజు చివరిలో, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు వెనక్కి వెళ్లి, అది మీకు ఎలా అనిపించిందో ఆలోచించండి – మీరు తరగతి సమయంలో సుఖంగా ఉన్నారా? మీ మొదటి ప్రయత్నంలోనే ఆ భంగిమ యొక్క తలనొప్పిని పూర్తి చేయడం వలన మీరు శక్తివంతంగా భావించారా? ఈ కార్యకలాపం మీ మనస్సును ఒత్తిడి నుండి ఒక్క క్షణం తీసివేసిందా?
నా ఉద్దేశ్యం మీకు అర్థమైందని నేను భావిస్తున్నాను.
రోజంతా మీ ప్రతిచర్యలు మరియు భావాలను గమనించడం ద్వారా మీరు మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందుతారు. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మరియు చేయని విషయాలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీ జీవితంలో ఏది ఉంచుకోవడం విలువైనది మరియు ఏది సర్దుబాటును ఉపయోగించవచ్చు అనేదానిపై మీకు స్పష్టమైన అవగాహన ఉంటుంది.
7) ఎదురుదెబ్బలకు భయపడకండి
ఖచ్చితంగా, మీ కొత్త అలవాట్లకు కట్టుబడి వాటిని స్థిరంగా ఆచరించడం ముఖ్యం. అయితే, వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురి చేయకండి.
ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో మంచి అనుభూతిని పొందాలని లేదా మంచిగా చేయాలని ఆశించవద్దు. మీ మనస్సు సుపరిచితమైన మరియు స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనల వైపు మళ్లడం ప్రారంభిస్తే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి.
మీ ప్రస్తుత జీవితం (మీరు ద్వేషిస్తున్నారని చెప్పుకునేది) ఒకఅలవాట్ల కలయిక, మరియు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం అంత సులభం కాదు.
వాస్తవానికి, పరిశోధన ప్రకారం, ఒక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి 18 నుండి 250 రోజులు మరియు కొత్తదాన్ని రూపొందించడానికి 66 రోజులు పట్టవచ్చు.
కాబట్టి రాత్రికి రాత్రే సున్నా నుండి హీరోగా మారాలని అనుకోకండి – ఇది కేవలం అమానవీయం.
ఇక్కడ ఒక అసహ్యకరమైన ఇంకా అనివార్యమైన నిజం ఉంది – మీరు ఖచ్చితంగా దారిలో తప్పులు చేస్తారు. మీరు ఎవరైనప్పటికీ లేదా మీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పడానికి మీరు ఎంత నిశ్చయించుకున్నా.
అయితే తప్పులు ప్రక్రియలో భాగమని కూడా నేను మీకు చెప్తాను. అంతే కాదు, మీ అంతరంగాన్ని నిజంగా అన్వేషించడం మీకు చాలా అవసరం.
కాబట్టి ధైర్యంగా ఉండండి, మీ తప్పులను వారి అసహ్యకరమైన ముఖాలను సూటిగా చూసుకోండి మరియు వారి నుండి నేర్చుకోండి.
టేకావే
ముగింపుగా చెప్పాలంటే, “నా జీవితం ఏమి అయిందో నేను ద్వేషిస్తున్నాను” అనే పదబంధం మీ మనస్సు చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు, పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి అవసరమైన ప్రతిదీ మీ చేతిలో ఉంటుంది.
ఇది చాలా సులభం ( కానీ అంత సులభం కాదు, గుర్తుందా?).
చిన్నగా ప్రారంభించండి, ప్రతిరోజూ దానికి జోడించండి మరియు మీరు గమనించకుండానే మీ జీవితం మారిపోతుంది.
