15 признака, че сте израснали в токсично семейство (и какво да направите по въпроса)

"Мисля, че има пътища, които ни водят един към друг. Но в моето семейство нямаше пътища - само подземни тунели. Мисля, че всички се изгубихме в тези подземни тунели. Не, не се изгубихме. Просто живеехме там."

- Benjamin Alire Sáenz

Няма нищо по-хубаво от семейството.

Семействата могат да бъдат източник на толкова много радост и смисъл, но също така могат да бъдат място на конфликти и болка.

За тези, които са израснали в токсична семейна среда, е лесно да погледнат назад и да обвинят нея за това, което се е объркало в живота им.

Искам да предложа съвсем различен подход.

Ето 15 признака, по които можете да разпознаете, че сте били въвлечени в парка за семейни драми, както и практични и ефективни решения.

15 признака, че сте израснали в токсично семейство (и какво да направите по въпроса)

1) Романтичните ви връзки са пълна катастрофа

Много от нас имат проблеми с взаимоотношенията.

Но един от основните признаци, че сте израснали в токсично семейство, е, че отношенията ви са особено объркани.

Катаклизъм, разочарование, огорчение, просто... ужас!

Не можете да срещнете правилния човек и веднага след като го направите, всичко се обърква или вие, или той губи интерес.

Ходили сте на повече терапии, отколкото можете да разтърсите, но любовта все още е загадка.

Продължавате да приемате партньори, които очакват от вас да се грижите за тях, и това е познато, но и много лошо.

Какво точно се случва? Всъщност това се нарича "родителско възпитание".

Както пише на уебсайта на Психологическата клиника на Челси, често хората, израснали в нездравословна семейна атмосфера, имат проблеми с поддържането на романтични връзки.

"Имаше размяна на ролите; пораснахте "твърде рано" и от вас се очакваше да носите отговорностите на възрастен. Например: да оказвате емоционална подкрепа на родител, да поемате прекомерни задължения и отговорности вкъщи или да се грижите за братята и сестрите си.

"Ако в детството си сте били обект на възпитание, съществува риск да играете ролята на "възпитател" във взаимоотношенията си с възрастните, като давате приоритет на нуждите на другите пред своите собствени."

Най-доброто решение на този проблем е да започнете да осъзнавате, че никога няма да направите всички щастливи и че заслужавате да бъдете обичани.

Не се опитвайте да "поправяте" или да възпитавате когото и да е. Направете всичко възможно, за да станете пълноценен възрастен.

2) Вие сте хроничен любител на хората - дори когато това ви наранява

Има много признаци, че сте израснали в токсично семейство, но един от най-трудните е да се справите с това, че сте угодници на хората.

Ако сте израснали в дом, в който от вас се е очаквало много, а правилото е било "седни и млъкни", тогава сте склонни да мислите за себе си ниско.

Правите всичко възможно да се харесате на другите, защото така са ви възпитали.

Терапевтът Мелани Евънс пише:

"Тъй като не бяхте в състояние да приложите собствените си граници или да напуснете, нямаше друга възможност, освен да се опитате да разчетете другите хора и да се държите така, че да не ви нараняват.

"Може би сте се опитали да се направите невидими. Може би сте се опитали да ги успокоите.

"Възможно е да сте напуснали веднага щом сте могли и след това да сте се озовали в подобни ситуации."

Ако сте истински любител на хората, изпробвайте силата на "не". Кажете "не" на няколко неща, които наистина не искате да правите.

Светът няма да свърши, ще видите. Изградете оттам и започнете да се самоутвърждавате.

Вие не сте винтче в чужда машина, а независимо човешко същество! (Ей, римува се).

3) Склонни сте да желаете одобрението на другите

Израстването в токсична среда ви прави свръхчувствителни към мнението на другите.

Склонни сте да търсите потвърждение извън себе си и желаете одобрението на другите, дори на непознати.

Може да работите усилено по даден проект и да се справяте чудесно, но някой да ви каже, че е странен или лош, и вие да спрете и да се усъмните във всичко от началото до края.

Когато израствате без достатъчно положителна подкрепа, е лесно да почувствате липсата ѝ в ежедневието си.

Най-добрият начин да подходите към това е да започнете процеса на намиране на вътрешен мир.

Можете да започнете още сега, без да предприемате големи стъпки. Просто трябва да се научите да намирате мира и увереността в себе си, вместо да ги търсите навън.

4) Не се доверявате на собствената си преценка за нещата

Да израснеш в токсично семейство може да бъде като да бъдеш обгазяван в забавен ритъм през цялото си детство.

Когато някой ви казва, че виждате нещата погрешно и че лошите постъпки, които той прави, са всъщност ваша илюзия или ваша вина.

Като възрастен може да е лесно да се отървеш от някой, който се опитва да те прогони. Но ако родителите или братята и сестрите ти са го правили, когато си израснал, това има много по-голяма сила.

За съжаление, това може да ви накара да се съмнявате в собствената си преценка за всичко - от работата до убежденията ви и това, което ядете сутрин за закуска.

Това е гадно, но не е задължително да е завинаги! Сега, когато сте забелязали, че старите модели отново се налагат, можете да се освободите.

Яжте това, което искате за закуска, а не това, което мама ви е накарала да ядете.

Продължавай да преследваш мечтата си да станеш световноизвестен архитект или да се срещаш с жената, която винаги си обичал, но баща ти е казвал, че е курва.

Това трябва да решите вие. Вие сте възрастен човек.

5) Имате проблеми със зачитането на границите на другите

Израстването в токсично семейство често означава истинска липса на граници.

Хората крещят, за да стигнат до друг член на семейството в друга стая, брат или сестра бутат вратата на банята, дори когато сте вътре, и т.н.

Това може да доведе до липса на инстинкт за неприкосновеност на личния живот, което се отразява и на реалния свят.

Възможно е да сте склонни да прекрачвате личните и професионалните граници, които другите смятат за очевидни, защото сте свикнали да бъдете в агресивна среда, в която кучетата се хранят като кучета.

Например може просто да кажете, че сте гладни по средата на натоварена работна среща, и да спрете да слушате презентацията.

Израснали сте в семейство, в което всеки е трябвало да се бори и да се заяжда за всяка частица внимание и прехрана, и това си личи.

MedCircle пише:

"В токсичните семейства обикновено липсват граници, което означава, че членовете на семейството често нарушават личното пространство и споделят прекалено много информация помежду си.

"В някои отношения може да е трудно да различите къде свършвате вие и къде започва друг член на семейството."

Възстановяването на границите може да е трудно, но се опитайте да наблюдавате поведението на другите с повече загриженост за личното пространство и личния живот.

Обърнете внимание на езика на тялото, говора и начина, по който се отнасят към другите. След това се опитайте да постъпите по същия начин.

6) Лесно попадате в капана на съзависими, токсични взаимоотношения

Както казах, взаимоотношенията са особено трудни за тези, които са израснали в домове, в които са били пренебрегвани, малтретирани или токсични.

Един от основните признаци, че сте израснали в токсично семейство, е съзависимостта.

Ако родителите ви са били твърде строги към вас и са понижили самочувствието ви до неузнаваемост, може да потърсите "спасител", който да ви помогне.

Имате нужда от "поправяне" и сте нищо без любовта на "перфектния" друг човек.

Ако родителите ви са ви глезили или са били родители хеликоптери, които са ви карали да изпитвате огромен натиск и егоизъм, може да чувствате, че другите трябва да бъдат поправяни от вас.

Попадате в "родителски" отношения от вида, за който говорих в точка 1. И двете съзависими роли водят до тъжен път.

Бих ви препоръчала вместо това да работите върху излекуването на раните от миналото и да осъзнаете, че никоя ситуация, човек или предмет не могат да ви направят "щастливи".

Започнете да се фокусирате върху това да бъдете заети и да допринасяте, а не да анализирате и да получавате.

7) Не цените и не уважавате достатъчно собствените си емоции

Емоциите ви са валидни.

Ако сте израснали, потискайки ги, или са ви казвали, че те ви правят "слаб" или "грешен", тогава сте склонни да станете възрастен, който потиска чувствата си.

Може би преяждате или се пристрастявате към някого или нещо, за да избягате от болката и неизразените емоции.

Така или иначе, липсва уважение, което е останало от детството.

Ключът тук е да осъзнаете, че всичките ви емоции са валидни, дори гневът.

Всъщност гневът може да се превърне в най-големия ви съюзник, ако знаете как да го използвате правилно.

8) Очаквате твърде много от себе си през цялото време

Хубаво е да имаш високи стандарти, но когато си израснал в прекалено взискателно семейство, очакванията ти към самия теб са олимпийски.

Дори и най-малката грешка ви смазва.

Никой не може да живее с такъв натиск и това е изключително нездравословно от психическа и физическа гледна точка. Не можеш да очакваш от себе си да бъдеш суперзвезда по всяко време.

Не забравяйте, че не се определяте от начина, по който сте израснали, или от миналото, а от това, което правите с него сега.

Позволете си понякога да се проваляте малко. Скоро ще се възстановите и ще бъдете още по-силни.

9) Лесно се изтощавате, но се страхувате да поискате време за себе си

Един от отличителните признаци, че сте израснали в токсично семейство, е чувството на изтощение в групова среда.

Това може да се дължи на негативен опит, придобит по време на израстването ви или в семейството ви като цяло.

Линдзи Шампион пише:

"Чувствате ли се напълно изтощени всеки път, когато общувате с определен член на семейството?

"Не става дума за усещането, че трябва да останете сами за известно време - нещо, което може да се случи дори с хора, с които обичаме да сме заедно (особено интровертите могат да смятат, че взаимодействието им е изтощително)."

Ако се справяте с това и също така ви е трудно да отстоявате себе си, може да е трудно да си вземете почивка. Все пак го направете.

Отидете на почивка или си вземете една седмица отпуск и гледайте любимото си предаване по 8 часа на ден. По дяволите, гледайте по 12 часа на ден.

Направете каквото трябва, за да си вземете отпуск и да не се чувствате виновни за това.

10) Липсва ви самочувствие и се чувствате зависими от другите

Израстването в среда, в която си определян от подчинената си роля в семейството, ти създава проблеми по-късно.

Може да се чувствате несигурни кой сте в действителност, особено ако родителите и братята и сестрите ви, които са ви подкрепяли, са починали или са далеч.

Започвате да търсите другите, за да ви кажат кои сте.

Особено уязвими сте към опасни секти и нечестни гурута.

Както отбелязва Healthline:

"Родителите, които са били силно ангажирани в живота ви и не са давали възможност за развитие, може също да не са успели да задоволят основните ви нужди, като са попречили на това развитие.

"Личното пространство, както физическо, така и емоционално, помага на децата да се развиват. В крайна сметка се нуждаете от независимост и възможност да формирате чувство за собствено аз."

И така, как се изгражда самочувствие?

Влезте в тялото си, медитирайте върху убежденията си и започнете да практикувате дишане.

Ще забележите огромни промени и по-силно усещане за собствена идентичност.

11) Свикнали сте да бъдете манипулирани и да манипулирате другите

Токсичните семейства имат една изключително обща черта: манипулацията.

Емоционално, финансово, физическо, каквото се сетите...

Ако не направиш Х, баща ти няма да направи У; ако сестра ти ти е разстроена, това означава, че не си се трудил достатъчно в училище.

И т.н., и т.н. Това за съжаление се пренася и в по-късен етап от живота на много деца от токсични семейства.

Журналистката Лилиан О'Брайън пише:

"Манипулирането е нещо, което е много често срещано в токсичните семейства. Някой в семейството винаги иска да постигне своето, независимо от всичко. Това може да доведе до много проблеми за другите членове на семейството.

"Когато някой манипулира другите да искат нещо, което той иска, това е злоупотреба и може да остави трайни следи у човека."

Животът не е сделка и не трябва да манипулирате хората. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но най-добрият ден да започнете е днес.

12) Неуспехът ви кара да побеснявате и да се самобичувате

Когато сте израснали в токсично семейство, очакванията ви към себе си са високи и мразите да се проваляте.

В крайна сметка това не е само външният проблем за вас: това е споменът за онези ужасни емоции, че сте разочаровали най-близките си хора.

То е емоционално, лично и висцерално. Затова може да доведе до безумни сривове.

Bright Side пише:

"Децата, израснали в токсична среда, може постоянно да се чувстват недостатъчно добри или дори безполезни. Родителите им може винаги да са имали прекомерни изисквания към тях и да са ги обвинявали, ако не са отговорили на очакванията им.

"По принцип те имат ниска самооценка и не се грижат за себе си. Ето защо и най-малката грешка или неуспех може да ги стресне и да доведе до пристъп на гняв."

Не забравяйте, че всички се проваляме и че ученето от провала е ключът към истинския успех.

13) Пълни сте със срам и вярвате, че сте малоценни

Убежденията ви за самите вас са от голямо значение. Ако те са били формирани негативно в детството, може да е особено трудно да се измъкнете от тази низходяща траектория.

Както отбелязват JR Thorpe и Jay Polish:

"Изпадате в ужас, когато пропуснете крайния срок или романът ви бъде леко отхвърлен от агент?

"Децата на токсични родители могат да изпитат по-силен срам и болка, отколкото хората, чиито родители са били по-любящи."

Трудно е да се справиш със срама, но да го изтласкаш е още по-лошо.

Изследвайте тези емоции на дълбоко, инстинктивно ниво и не се крийте от тях.

Позволете на срама да премине през вас и проучете корените му. Често се появява чувство за недостойнство или спомени за лошо отношение в детството.

Това е в миналото ви и не определя стойността ви. Оставете го да премине през вас.

14) Склонни сте да ревнувате и лесно се въвличате в конфликти

Ревността е трудна емоция.

Израстването в токсично семейство го прави още по-често срещано, тъй като може да сте били настройвани срещу братята и сестрите си или да сте били в конфликт между родителите си.

Това може да се пренесе и в зряла възраст, когато се повтарят подобни трудни моменти в личния и професионалния ви живот.

Защо онзи човек получава всичко, което искам? Защо онази жена е повишена, а аз съм на заден план?

Възмущението се натрупва. Но трябва да го оставите да си отиде.

Опитайте се да ударите един боксов чувал и да позволите на гнева си да подхрани нещо продуктивно. Моделите от детството, които сте наследили, не ви определят за цял живот.

Вие контролирате ситуацията.

15) В много отношения сте емоционално недостъпни

Когато сте обременени от тежестта на миналото, можете да не сте на разположение в настоящето.

Това пречи да бъдете отворен и отзивчив човек по всички начини, по които трябва да бъдат функциониращите членове на обществото.

Може да изглеждате откъснати, загрижени или прекалено напрегнати. Може да започнете да страдате от депресия или тревожност.

Всички тези неща са неблагоприятни и възпитанието ви може би е отчасти виновно за тях. Но преодоляването на вината ще ви даде много повече възможности.

Ако видите, че всички сме счупени и че единствената сила, която имате сега, не е в обвинението, а във възстановяването на себе си парче по парче, това ще ви даде много по-голямо усещане за растеж и оптимизъм.

Не сте луди

Както казва консултантът Дейв Лехнър:

"Хората, които са израснали в хаотично, непредсказуемо и нездравословно семейство, обикновено имат изключително сходни черти и нездравословни модели на справяне.

"Да осъзнаеш какво не е наред е важна първа стъпка, но това е само първата стъпка."

Не сте луди, просто сте увредени.

Познайте кой още е увреден? Почти всеки човек, който виждате около себе си, е увреден по някакъв начин.

Не се опитвам да омаловажа ужасното преживяване на израстването в токсично семейство, но е важно да не драматизирате крайно и да не смятате, че това преживяване ви е осакатило за цял живот.

Все още имате потенциал, все още сте валидно човешко същество и разполагате с всички инструменти, за да се издигнете и да станете пълноценен възрастен.

Изключително важно е да помним това, защото живеем в общество за самопомощ, в което стана много модерно жертвите да бъдат отново виктимизирани и да се чувстват безпомощни.

Това просто не помага на никого.

Да оставим миналото в миналото?

Семейството винаги ще бъде част от всеки от нас, независимо от всичко. Дори да имате най-лошото семейство на света, неговата кръв тече във вените ви.

Както ни показва курсът "Извън кутията", древната шаманска традиция винаги е разбирала значението на наследствеността и семейните връзки.

Дори и да не понасяте семейството си, все пак произхождате от него и има уроци, които можете да научите, дори и да не харесвате техните убеждения, поведение и методи.

Опитайте се да възстановите или да поддържате връзки с всеки, който е възможно, от вашето семейство.

Животът е кратък и без значение колко ужасно е било миналото, дори само една сърдечна връзка или една-две коледни картички годишно могат да бъдат по-добри от нищо.

Семейната среда оформя всички нас за добро или лошо по много начини.

Но вместо това да е вашето извинение, нека то да е в основата на вашата решителност.

Семейството ви не е било перфектно - може би дори е било много ужасяващо и токсично, като тези по-горе - но има вероятност да сте преживели неща, които не бихте могли да преживеете никъде другаде.