15 признаков того, что вы выросли в токсичной семье (и что с этим делать)

"Я думаю, есть дороги, которые ведут нас друг к другу. Но в моей семье не было дорог - только подземные туннели. Я думаю, мы все потерялись в этих подземных туннелях. Нет, не потерялись. Мы просто жили там".

- Бенджамин Алире Саенс

Нет ничего лучше семьи.

Семья может быть источником огромного количества радости и смысла, но она также может быть местом конфликта и боли.

Тем, кто вырос в токсичной семейной среде, легко оглянуться назад и обвинить ее в том, что пошло не так в вашей жизни.

Я хочу предложить совершенно другой подход.

Вот 15 признаков, по которым можно понять, что вас протащили через парк развлечений семейной драмы, а также практические и эффективные решения.

15 признаков того, что вы выросли в токсичной семье (и что с этим делать)

1) Ваши романтические отношения - полная катастрофа

Многие из нас сталкиваются с проблемами в отношениях.

Но одним из главных признаков того, что вы выросли в токсичной семье, является то, что ваши отношения особенно испорчены.

Катастрофический, разочаровывающий, огорчительный, просто... ужасный!

Вы никак не можете встретить подходящего человека, а потом, как только это происходит, все идет наперекосяк, или вы, или он теряет интерес.

Вы посетили больше психотерапевтов, чем можете пожать руку, но любовь по-прежнему остается загадкой.

Вы продолжаете брать партнеров, которые ожидают, что вы будете заботиться о них, и это кажется знакомым и одновременно очень плохим.

Что именно происходит? Вообще-то, это называется "воспитание".

Как пишет на своем сайте психологическая клиника Челси, часто люди, выросшие в нездоровой семейной атмосфере, испытывают трудности с поддержанием романтических отношений.

"Например, эмоциональная поддержка родителей, чрезмерное количество обязанностей по дому или забота о братьях и сестрах.

Если в детстве вас воспитывали, то во взрослых отношениях вы рискуете играть роль "опекуна", ставя на первое место потребности других людей, а не свои собственные".

Лучшее решение этой проблемы - начать осознавать, что вы никогда не сделаете всех счастливыми и заслуживаете того, чтобы вас любили.

Не пытайтесь никого "исправить" или перевоспитать. Сделайте все возможное, чтобы стать взрослым человеком.

2) Вы хронически угождаете людям - даже когда это причиняет вам боль

Есть много признаков того, что вы выросли в токсичной семье, но один из самых трудных - быть угождающим людям.

Если вы выросли в доме, где от вас многого ожидали, а "сядь и заткнись" было правилом дня, то вы склонны думать о себе свысока.

Вы делаете все возможное, чтобы угодить другим, потому что так вас воспитали.

Терапевт Мелани Эванс пишет:

Поскольку вы не могли установить собственные границы или уйти, у вас не было другого выхода, кроме как пытаться читать других людей и вести себя так, чтобы они не причиняли вам боль".

"Возможно, вы пытались сделать себя невидимым. Возможно, вы пытались успокоить их.

"Возможно, вы уехали, как только смогли, а потом оказались в похожей ситуации".

Если вы очень любите угождать людям, попробуйте применить силу "нет". Скажите "нет" нескольким вещам, которые вы действительно не хотите делать.

Мир не закончится, вот увидите. Отталкивайтесь от этого и начинайте самоутверждаться.

Вы не винтик в чужой машине, вы - независимое человеческое существо!

3) Вы склонны жаждать одобрения окружающих

Воспитание в токсичной среде делает вас гиперчувствительным к мнению окружающих.

Вы склонны искать подтверждения вне себя и жаждете одобрения со стороны других, даже незнакомых людей.

Вы можете усердно работать над проектом и делать его отлично, но кто-то говорит вам, что он странный или плохой, и вы останавливаетесь и сомневаетесь во всем от начала до конца.

Когда вы растете без достаточного положительного подкрепления, легко почувствовать его недостаток в повседневной жизни.

Лучший способ подойти к этому - начать процесс обретения внутреннего покоя.

Вы можете начать прямо сейчас, без каких-либо больших драматических шагов. Просто нужно научиться находить спокойствие и уверенность внутри себя, а не искать их снаружи.

4) Вы не доверяете собственным суждениям о вещах

Взросление в токсичной семье может быть подобно тому, как если бы вас обжигали газом в замедленном режиме на протяжении всего вашего детства.

Газовое освещение - это когда кто-то говорит вам, что вы все видите неправильно, а плохое поведение, которое он совершает, на самом деле является вашей иллюзией или вашей виной.

Во взрослой жизни легко отмахнуться от человека, который пытается запугать вас, но если ваши родители или братья и сестры делали это с вами в детстве, это имеет гораздо большую силу.

К сожалению, это может заставить вас сомневаться в собственных суждениях обо всем, начиная с вашей работы, ваших убеждений и заканчивая тем, что вы едите на завтрак по утрам.

Это отстой, но это не должно быть навсегда! Теперь, когда вы заметили, что старые шаблоны снова дают о себе знать, вы можете освободиться.

Ешьте на завтрак то, что вы хотите, а не то, что мама заставила вас съесть.

Продолжайте следовать своей мечте - стать всемирно известным архитектором или встречаться с женщиной, которую вы всегда любили, но отец говорил вам, что она шлюха.

Это тебе решать. Ты взрослый человек.

5) Вам трудно уважать границы других людей

Взросление в токсичной семье часто означает реальное отсутствие границ.

Люди перекрикиваются, чтобы добраться до другого члена семьи в другой комнате, брат или сестра толкают дверь в ванную, даже когда вы находитесь внутри, и так далее...

Это может привести к отсутствию инстинкта неприкосновенности частной жизни, что имеет побочные результаты в "реальном мире".

Вы можете быть склонны переступать личные и профессиональные границы, которые другим кажутся очевидными, потому что вы привыкли находиться в агрессивной, "собачьей" среде.

Например, вы можете внезапно сказать, что проголодались посреди напряженной рабочей встречи, и перестать слушать презентацию.

Вы выросли в семье, где каждый должен был бороться и бороться за каждый клочок внимания и пропитания, и это видно.

MedCircle пишет:

"В токсичных семьях, как правило, отсутствуют границы, что означает, что члены семьи часто вторгаются в частную жизнь и чрезмерно делятся друг с другом информацией.

"В некоторых случаях бывает трудно определить, где заканчиваешься ты и начинается другой член семьи".

Восстановить границы может быть непросто, но постарайтесь наблюдать за поведением других людей, которые больше заботятся о личном пространстве.

Обратите внимание на язык их тела, речь и то, как они обращаются с другими. Затем постарайтесь поступать так же.

6) Вы легко попадаете в ловушку созависимых, токсичных отношений

Как я уже говорил, отношения особенно трудны для тех, кто вырос в пренебрежительных, жестоких или токсичных семьях.

Одним из главных признаков того, что вы выросли в токсичной семье, является созависимость.

Если у вас были родители, которые были слишком строги к вам и понизили вашу самооценку до неузнаваемости, то вы можете искать "спасителя", который поможет вам.

Вы нуждаетесь в "исправлении" и являетесь никем без любви "идеального" другого человека.

Если ваши родители намазывали вас маслом или были родителями-вертолетами, заставляя вас испытывать огромное давление и эгоизм, то вы можете чувствовать, что другие должны быть исправлены вами.

Вы попадаете в "родительские" отношения, о которых я говорил в первом пункте. Обе созависимые роли ведут по печальной дороге.

Я бы посоветовал вместо этого поработать над исцелением ран прошлого и осознать, что никакая ситуация, человек или предмет не могут сделать вас "счастливым".

Начните концентрироваться на том, чтобы быть занятым и вносить свой вклад, а не анализировать и получать.

7) Вы недостаточно цените и уважаете собственные эмоции

Ваши эмоции обоснованы.

Если вы росли, подавляя их, или вам говорили, что они делают вас "слабым" или "неправильным", то вы, как правило, становитесь взрослым человеком, который подавляет свои чувства.

Возможно, вы переедаете или зависите от кого-то или чего-то, чтобы избавиться от боли и невыраженных эмоций.

В любом случае, налицо отсутствие уважения, перенесенное из детства.

Главное здесь - понять, что все ваши эмоции обоснованы, даже гнев.

На самом деле, ваш гнев может стать вашим самым большим союзником, если вы знаете, как правильно его использовать.

8) Вы постоянно ожидаете от себя слишком многого

Хорошо иметь высокие стандарты, но когда вы выросли в слишком требовательной семейной атмосфере, ваши ожидания от себя становятся олимпийскими.

Даже самая маленькая ошибка разбивает вас.

Никто не может жить под таким давлением, и это очень вредно для психики и физического здоровья. Вы не можете ожидать от себя, что будете суперзвездой в любое время.

Помните, что вас определяет не то, как вы росли или прошлое, а то, что вы делаете с ним сейчас.

Позвольте себе иногда "потерпеть неудачу". Вскоре вы отскочите назад и станете еще сильнее благодаря этому.

9) Вы легко утомляетесь, но боитесь попросить оставить вас наедине с собой

Одним из отличительных признаков того, что вы выросли в токсичной семье, является чувство усталости в групповой обстановке.

Это может произойти из-за негативного опыта в детстве или в семье в целом.

Линдси Чемпион пишет:

"Чувствуете ли вы полное истощение каждый раз, когда общаетесь с определенным членом семьи?

"Мы не говорим о чувстве, что вам нужно побыть в одиночестве некоторое время, что может случиться даже с людьми, которых мы любим окружать (интроверты, в частности, могут найти взаимодействие истощающим)".

Если вы сталкиваетесь с этим, а также с трудностями в самоутверждении, может быть трудно взять тайм-аут. Сделайте это в любом случае.

Отправляйтесь в отпуск или возьмите неделю отпуска на работе и смотрите любимый сериал по восемь часов в день. Черт, да хоть по 12 часов в день.

Делайте все необходимое, чтобы взять отгул и не чувствовать себя виноватым.

10) У вас отсутствует чувство собственного достоинства, и вы чувствуете себя зависимым от других людей

Если вы выросли в среде, где ваша роль в семье определяется подчиненным положением, то в дальнейшем у вас будут проблемы.

Вы можете чувствовать себя неуверенно, кто вы есть на самом деле, особенно если ваши родители, братья и сестры, которые усиливали вашу роль, умерли или находятся далеко.

Вы начинаете надеяться на то, что другие скажут вам, кто вы есть.

Вы особенно уязвимы для опасных культов и нечестных гуру.

Как отмечает Healthline:

"Родители, которые были сильно вовлечены в вашу жизнь и не давали пространства для роста, возможно, также не удовлетворяли ваши основные потребности, препятствуя этому развитию.

"Личное пространство, как физическое, так и эмоциональное, помогает детям развиваться. В конце концов, вам нужна независимость и возможность сформировать чувство собственного достоинства".

Так как же вы формируете чувство собственного достоинства?

Войдите в свое тело, помедитируйте над своими убеждениями и начните практиковать дыхание.

Вы заметите огромные изменения и более твердое чувство самоидентификации.

11) Вы привыкли, что вами манипулируют и вы манипулируете другими людьми

Токсичным семьям присуща одна черта: манипулирование.

Эмоциональный, финансовый, физический, да что угодно...

Если ты не сделаешь Х, папа не сделает Y; если твоя сестра на тебя обижается, значит, ты недостаточно усердно занимаешься в школе.

И так далее, и так далее. К сожалению, это продолжается и в последующей жизни многих детей из токсичных семей.

Журналист Лилиан О'Брайен пишет:

"Манипуляция - это то, что очень часто встречается в токсичных семьях. Кто-то в семье всегда хочет добиться своего, несмотря ни на что. Это может вызвать множество проблем у других членов семьи.

"Когда кто-то манипулирует другими людьми, чтобы они хотели чего-то, чего хотят они, это является жестоким обращением, и оно может оставить неизгладимые впечатления у этого человека".

Жизнь - это не сделка, и вы не должны манипулировать людьми. Легче сказать, чем сделать, но лучший день для начала - сегодня.

12) Неудачи заставляют вас сходить с ума и избивать себя

Если вы выросли в токсичной семье, ваши ожидания от себя завышены, и вы ненавидите неудачи.

В конце концов, для вас это не только внешняя проблема: это воспоминания о тех ужасных эмоциях, когда вы подводите самых близких людей.

Это эмоционально, личностно и висцерально. Именно поэтому это может привести к безумным срывам.

Bright Side пишет:

"Дети, выросшие в токсичной среде, могут постоянно чувствовать, что они всегда недостаточно хороши или даже никчемны. Возможно, их родители всегда предъявляли к ним завышенные требования и обвиняли их, если они не оправдывали их ожидания.

"В основном, у них развита низкая самооценка и недостаток заботы о себе. Поэтому самая маленькая ошибка или неудача может вывести их из себя и привести к истерике".

Помните, что все мы терпим неудачи и что обучение на неудачах - это ключ к настоящему успеху.

13) Вы полны стыда и считаете себя малоценным.

Ваши убеждения о себе имеют большое значение. Если они были сформированы негативно в детстве, то выбраться из этой нисходящей траектории может быть особенно трудно.

Как отмечают Джей Ар Торп и Джей Полиш:

"Беситесь, когда упускаете сроки или когда ваш роман мягко отклоняет агент?

"Дети токсичных родителей могут испытывать более сильный стыд и боль, чем люди, чьи родители были внешне более любящими".

Со стыдом трудно справиться. Но давить его еще хуже.

Исследуйте эти эмоции на глубоком, инстинктивном уровне и не прячьтесь от них.

Позвольте стыду пройти через вас и исследуйте его корни. Часто всплывает чувство недостойности или воспоминания о плохом обращении в детстве.

Это в твоем прошлом, и это не определяет твою ценность. Позволь этому смыться через тебя.

14) Вы склонны к ревности и легко втягиваетесь в конфликты

Ревность - это тяжелое чувство.

Если вы выросли в токсичной семье, это становится еще более распространенным явлением, поскольку вас могли настроить против братьев и сестер или разыграть между вашими родителями.

Это может перейти во взрослую жизнь, где повторяются такие же трудные периоды в личной и рабочей жизни.

Почему тот парень получает все, что я хочу? Почему ту женщину повышают, а меня откладывают на полку?

Обида накапливается. Но вам нужно отпустить ее.

Побейте грушу для битья, и пусть ваш гнев послужит топливом для чего-то продуктивного. Унаследованные вами детские модели поведения не определяют вас на всю жизнь.

Вы контролируете ситуацию.

15) Вы эмоционально недоступны во многих отношениях

Когда вы обременены грузом прошлого, вы можете быть недоступны в настоящем.

Это мешает быть открытым, отзывчивым человеком во всех отношениях, какими должны быть функционирующие члены общества.

Вы можете казаться отстраненным, озабоченным или чрезмерно напряженным. Вы можете начать страдать от депрессии или тревоги.

Все это прискорбно, и ваше воспитание может быть отчасти виновато в этом. Но если вы выйдете за рамки вины, это даст вам гораздо больше возможностей.

Понимание того, что все мы сломаны и что единственная сила, которой вы сейчас обладаете, заключается не в том, чтобы обвинять, а в том, чтобы восстанавливать себя по частям, даст вам гораздо большее ощущение роста и оптимизма.

Ты не сумасшедший

Как говорит консультант Дэйв Лечнир:

"Люди, выросшие в хаотичной, непредсказуемой и нездоровой семье, обычно имеют чрезвычайно похожие черты характера и нездоровые модели преодоления трудностей.

"Осознание того, что не так, - это важный первый шаг, но это именно так: всего лишь первый шаг".

Вы не сумасшедший, просто поврежденный.

Угадайте, кто еще поврежден? Почти каждый человек, которого вы видите вокруг себя, в той или иной степени поврежден.

Я не пытаюсь преуменьшить ужасный опыт взросления в токсичной семье, но важно не драматизировать ситуацию и не считать, что этот опыт искалечил вас на всю жизнь.

У вас все еще есть потенциал, вы все еще являетесь полноценным человеком, и у вас все еще есть все инструменты для того, чтобы подняться выше и стать взрослым человеком.

Очень важно помнить об этом, потому что мы живем в обществе самопомощи, в котором стало очень модно повторно виктимизировать жертв и заставлять их чувствовать себя беспомощными.

Это просто никому не поможет.

Оставить прошлое в прошлом?

Семья всегда будет частью каждого из нас, несмотря ни на что. Даже если у вас самая плохая семья в мире, их кровь течет в ваших жилах.

Как показывает нам курс "Из коробки", древняя шаманская традиция всегда понимала важность наследственности и семейных связей.

Даже если вы терпеть не можете свою семью, вы все равно произошли от них, и есть уроки, которые вы можете извлечь, даже если вам не нравятся их убеждения, поведение и методы.

Постарайтесь восстановить или поддерживать связи со всеми, с кем возможно, из вашей семьи.

Жизнь коротка, и каким бы ужасным ни было прошлое, даже простое сердечное отношение или рождественская открытка или две в год могут быть лучше, чем ничего.

Семейное окружение формирует каждого из нас в лучшую или худшую сторону во многих отношениях.

Но не позволяйте этому быть вашим оправданием, пусть это станет основой вашей решимости.

Ваша семья не была идеальной - возможно, она была даже очень ужасной и токсичной, как в вышеперечисленных пунктах, - но есть шанс, что вы испытали то, чего не могли бы испытать ни в каком другом месте.