15 Anzeichen dafür, dass Sie in einer toxischen Familie aufgewachsen sind (und was Sie dagegen tun können)

"Ich glaube, es gibt Straßen, die uns zueinander führen. Aber in meiner Familie gab es keine Straßen, sondern nur unterirdische Tunnel. Ich glaube, wir haben uns alle in diesen unterirdischen Tunneln verirrt. Nein, nicht verirrt, wir haben einfach dort gelebt."

- Benjamin Alire Sáenz

Es geht nichts über die Familie.

Familien können eine Quelle großer Freude und Bedeutung sein, aber auch ein Ort der Konflikte und des Schmerzes.

Wer in einer toxischen Familienumgebung aufgewachsen ist, kann leicht zurückblicken und dies für das verantwortlich machen, was in seinem Leben schief gelaufen ist.

Ich möchte einen völlig anderen Ansatz vorschlagen.

Hier finden Sie 15 Anzeichen, an denen Sie erkennen können, dass Sie durch den Vergnügungspark für Familiendramen geschleift wurden, sowie praktische und effektive Lösungen.

15 Anzeichen dafür, dass Sie in einer toxischen Familie aufgewachsen sind (und was Sie dagegen tun können)

1) Ihre romantischen Beziehungen sind eine totale Katastrophe

Viele von uns haben Probleme mit Beziehungen.

Aber eines der wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie in einer toxischen Familie aufgewachsen sind, ist, dass Ihre Beziehungen besonders verkorkst sind.

Verheerend, enttäuschend, erschütternd, einfach... furchtbar!

Sie scheinen nicht die richtige Person zu treffen, und sobald Sie es tun, geht es drunter und drüber oder Sie oder die Person verlieren das Interesse.

Du hast mehr Therapien hinter dir, als du dir vorstellen kannst, aber die Liebe ist immer noch ein Rätsel.

Sie nehmen immer wieder Partner auf, die von Ihnen erwarten, dass Sie sich um sie kümmern, und es fühlt sich vertraut, aber auch wirklich schlecht an.

Was genau geht hier vor sich? Eigentlich nennt man das "parentifiziert" werden.

Wie die Chelsea Psychology Clinic auf ihrer Website schreibt, haben Menschen, die in einer ungesunden Familienatmosphäre aufgewachsen sind, oft Schwierigkeiten, romantische Beziehungen aufrechtzuerhalten.

"Es gab einen Rollentausch: Man wurde 'zu früh' erwachsen und musste erwachsene Verantwortung übernehmen, z. B. die emotionale Unterstützung eines Elternteils, die Übernahme von übermäßiger Hausarbeit und Verantwortung im Haushalt oder die Betreuung von Geschwistern.

"Wenn man als Kind zu einem Elternteil gemacht wurde, besteht die Gefahr, dass man in seinen Beziehungen als Erwachsener eine 'Fürsorgerrolle' einnimmt und die Bedürfnisse anderer über seine eigenen stellt.

Die beste Lösung besteht darin, sich bewusst zu machen, dass man es nie allen recht machen wird und dass man es verdient, geliebt zu werden.

Versuchen Sie nicht, jemanden zu "reparieren" oder zu bessern, sondern tun Sie alles, was Sie können, um ein funktionierender Erwachsener zu werden.

2) Du bist ein chronischer Menschenfreund - auch wenn es dir weh tut

Es gibt viele Anzeichen dafür, dass Sie in einer toxischen Familie aufgewachsen sind, aber eines der schwierigsten ist, damit umzugehen, dass Sie es den Leuten recht machen.

Wenn Sie in einem Elternhaus aufgewachsen sind, in dem viel von Ihnen erwartet wurde und in dem die Regel galt: "Setz dich hin und halt die Klappe", dann neigen Sie dazu, von sich selbst nicht viel zu halten.

Du tust dein Bestes, um anderen zu gefallen, weil du so erzogen wurdest.

Die Therapeutin Melanie Evans schreibt:

"Da Sie nicht in der Lage waren, Ihre eigenen Grenzen zu ziehen oder zu gehen, blieb Ihnen nichts anderes übrig, als zu versuchen, andere Menschen zu lesen und sich so zu verhalten, dass sie Ihnen nicht wehtun.

"Vielleicht haben Sie versucht, sich unsichtbar zu machen, vielleicht haben Sie versucht, sie zu besänftigen.

"Möglicherweise sind Sie so schnell wie möglich weggegangen und haben sich dann in ähnlichen Situationen wiedergefunden."

Wenn Sie ein echter Menschenfreund sind, probieren Sie die Macht des Neins aus. Sagen Sie Nein zu ein paar Dingen, die Sie wirklich nicht tun wollen.

Die Welt wird nicht untergehen, du wirst sehen. Baue darauf auf und fange an, dich zu behaupten.

Sie sind kein Rädchen in der Maschine eines anderen, Sie sind ein unabhängiges menschliches Wesen (Hey, das reimt sich).

3) Sie neigen dazu, sich nach der Anerkennung anderer zu sehnen

Wenn man in einem toxischen Umfeld aufwächst, ist man überempfindlich gegenüber der Meinung anderer.

Sie neigen dazu, die Bestätigung außerhalb Ihrer selbst zu suchen und sehnen sich nach der Anerkennung anderer, sogar Fremder.

Sie könnten hart an einem Projekt arbeiten und es gut machen, aber jemand sagt Ihnen, dass es seltsam oder schlecht ist, und Sie stoppen und zweifeln alles von Anfang bis Ende an.

Wenn man ohne genügend positive Bestärkung aufwächst, ist es leicht, einen Mangel im täglichen Leben zu spüren.

Der beste Weg, dies anzugehen, besteht darin, sich auf den Weg zu machen, inneren Frieden zu finden.

Sie können sofort damit beginnen, ohne große dramatische Schritte. Es geht einfach darum, zu lernen, den Frieden und die Sicherheit in sich selbst zu finden, anstatt sie im Außen zu suchen.

4) Sie trauen Ihrem eigenen Urteilsvermögen nicht

In einer toxischen Familie aufzuwachsen, kann so sein, als würde man seine ganze Kindheit lang in Zeitlupe vergast werden.

Gaslighting ist, wenn dir jemand sagt, dass du die Dinge völlig falsch siehst und dass das schlechte Verhalten, das derjenige an den Tag legt, eigentlich deine Illusion oder deine Schuld ist.

Als Erwachsener mag es einfach sein, jemanden abzuschütteln, der versucht, dich in die Irre zu führen, aber wenn deine Eltern oder Geschwister das mit dir gemacht haben, hat das viel mehr Durchhaltevermögen.

Leider kann dies dazu führen, dass Sie an Ihrem eigenen Urteilsvermögen zweifeln, sei es in Bezug auf Ihren Job, Ihre Überzeugungen oder das, was Sie morgens zum Frühstück essen.

Das ist ätzend, aber es muss nicht für immer sein! Jetzt, wo du merkst, dass sich alte Muster wieder durchsetzen, kannst du dich davon befreien.

Iss zum Frühstück, was du willst, und nicht, was deine Mutter dir aufgezwungen hat.

Verfolge weiter deinen Traum, ein weltberühmter Architekt zu werden oder mit der Frau auszugehen, die du schon immer geliebt hast, von der dir dein Vater aber gesagt hat, sie sei ein Flittchen.

Das musst du selbst entscheiden, du bist ein erwachsener Mensch.

5) Sie haben Schwierigkeiten, die Grenzen anderer zu respektieren

Das Aufwachsen in einer toxischen Familie bedeutet oft einen echten Mangel an Grenzen.

Man schreit hinüber, um ein anderes Familienmitglied in einem anderen Raum zu erreichen, ein Geschwisterkind stößt die Badezimmertür auf, auch wenn man drinnen ist, und so weiter...

Dies kann dazu führen, dass das Gespür für die Privatsphäre verloren geht, was sich auch in der "realen Welt" bemerkbar macht.

Sie neigen vielleicht dazu, persönliche und berufliche Grenzen zu überschreiten, die für andere offensichtlich sind, weil Sie es gewohnt sind, in einem aggressiven Umfeld zu leben, in dem jeder jeden hasst.

Sie könnten zum Beispiel mitten in einer geschäftigen Arbeitsbesprechung plötzlich sagen, dass Sie Hunger haben und die Präsentation abbrechen.

Sie sind in einer Familie aufgewachsen, in der jeder um jedes bisschen Aufmerksamkeit und Unterhalt kämpfen musste, und das merkt man.

MedCircle schreibt:

"Toxische Familien neigen dazu, sich nicht abzugrenzen, was bedeutet, dass die Familienmitglieder oft in die Privatsphäre eindringen und zu viele Informationen untereinander austauschen.

"In mancher Hinsicht kann es schwer sein, zu unterscheiden, wo man selbst aufhört und ein anderes Familienmitglied beginnt.

Die Wiederherstellung von Grenzen kann schwierig sein, aber versuchen Sie, das Verhalten anderer zu beobachten und mehr Rücksicht auf Privatsphäre und Raum zu nehmen.

Achten Sie auf ihre Körpersprache, ihre Sprache und die Art und Weise, wie sie andere behandeln, und versuchen Sie dann, es ihnen gleichzutun.

6) Sie verfangen sich leicht in abhängigen, toxischen Beziehungen

Wie ich bereits sagte, sind Beziehungen für diejenigen besonders schwierig, die in einem vernachlässigenden, missbrauchenden oder toxischen Elternhaus aufgewachsen sind.

Eines der wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie in einer toxischen Familie aufgewachsen sind, ist Co-Abhängigkeit.

Wenn Sie Eltern hatten, die zu streng zu Ihnen waren und Ihr Selbstwertgefühl bis zur Unkenntlichkeit herabgesetzt haben, dann suchen Sie vielleicht nach einem "Retter", der Ihnen hilft.

Sie müssen "repariert" werden und sind nichts ohne die Liebe eines "perfekten" anderen Menschen.

Wenn Ihre Eltern Sie untergebuttert haben oder Helikopter-Eltern waren, die Sie unter enormen Druck gesetzt und egoistisch gemacht haben, dann haben Sie vielleicht das Gefühl, dass andere von Ihnen korrigiert werden müssen.

Man gerät in "elterliche" Beziehungen, wie ich sie in Punkt eins beschrieben habe. Beide kodierenden Rollen führen auf einen traurigen Weg.

Ich würde empfehlen, dass Sie stattdessen daran arbeiten, die Wunden der Vergangenheit zu heilen und zu erkennen, dass keine Situation, keine Person oder kein Gegenstand Sie "glücklich" machen kann.

Konzentrieren Sie sich darauf, aktiv zu sein und etwas beizutragen, anstatt zu analysieren und zu empfangen.

7) Sie schätzen und respektieren Ihre eigenen Gefühle nicht genug

Ihre Gefühle sind berechtigt.

Wenn man damit aufgewachsen ist, sie zu unterdrücken oder gesagt zu bekommen, dass sie einen "schwach" oder "falsch" machen, dann neigt man dazu, als Erwachsener seine Gefühle zu unterdrücken.

Vielleicht essen Sie zu viel oder sind süchtig nach jemandem oder etwas, um dem Schmerz und den nicht ausgedrückten Gefühlen zu entkommen.

So oder so, es mangelt an Respekt, der aus der Kindheit stammt.

Der Schlüssel dazu ist die Erkenntnis, dass alle Ihre Emotionen berechtigt sind, auch die Wut.

Tatsächlich kann Ihre Wut zu Ihrem größten Verbündeten werden, wenn Sie wissen, wie Sie sie richtig einsetzen.

8) Du erwartest immer viel zu viel von dir

Es ist gut, hohe Ansprüche zu haben, aber wenn man in einer übermäßig anspruchsvollen Familienatmosphäre aufgewachsen ist, sind die Erwartungen an sich selbst olympisch.

Selbst der kleinste Fehler macht dich fertig.

Niemand kann mit dieser Art von Druck leben, und es ist psychisch und physisch sehr ungesund. Man kann nicht erwarten, dass man immer ein Superstar ist.

Denken Sie daran, dass Sie nicht durch die Art und Weise, wie Sie aufgewachsen sind, oder durch die Vergangenheit definiert werden, sondern durch das, was Sie jetzt daraus machen.

Erlauben Sie sich, manchmal ein wenig zu scheitern, und Sie werden bald wieder auf die Beine kommen und stärker sein als zuvor.

9) Sie sind schnell erschöpft, trauen sich aber nicht, um Zeit für sich zu bitten

Eines der typischen Anzeichen dafür, dass Sie in einer toxischen Familie aufgewachsen sind, ist ein Gefühl der Erschöpfung in Gruppen.

Dies kann auf eine negative Erfahrung in der Kindheit oder in der Familie im Allgemeinen zurückzuführen sein.

Lindsay Champion schreibt:

"Fühlen Sie sich jedes Mal, wenn Sie mit einem bestimmten Familienmitglied zu tun haben, völlig erschöpft?

"Wir reden hier nicht von dem Gefühl, dass man eine Weile allein sein muss, was sogar bei Menschen vorkommen kann, die wir gerne um uns haben (besonders Introvertierte können Interaktionen als anstrengend empfinden).

Wenn Sie damit zu tun haben und sich nur schwer durchsetzen können, kann es schwer sein, eine Auszeit zu nehmen. Tun Sie es trotzdem.

Fahren Sie in den Urlaub oder nehmen Sie sich eine Woche frei und sehen Sie sich Ihre Lieblingsserie acht Stunden am Tag an - oder sogar 12 Stunden am Tag.

Tun Sie, was Sie tun müssen, um eine Auszeit zu nehmen, und fühlen Sie sich nicht schuldig.

10) Ihr Selbstwertgefühl ist schwach und Sie fühlen sich von anderen abhängig

Wenn man in einem Umfeld aufwächst, in dem man durch seine untergeordnete Rolle in der Familie definiert wird, hat man später Probleme.

Sie fühlen sich vielleicht unsicher, wer Sie wirklich sind, vor allem, wenn Ihre Eltern und Geschwister, die Ihre Rolle verstärkt haben, tot oder weit weg sind.

Man beginnt, sich von anderen sagen zu lassen, wer man ist.

Sie sind besonders anfällig für gefährliche Kulte und unehrliche Gurus.

Wie Healthline bemerkt:

"Eltern, die sich stark in Ihr Leben eingemischt haben und Ihnen keinen Raum für Ihre Entwicklung ließen, haben es vielleicht auch versäumt, Ihre Grundbedürfnisse zu erfüllen, indem sie diese Entwicklung verhindert haben.

"Persönliche Freiräume, sowohl physisch als auch emotional, helfen Kindern, sich zu entwickeln. Sie brauchen schließlich Unabhängigkeit und die Möglichkeit, ein Selbstbewusstsein zu entwickeln".

Wie kann man also ein Selbstwertgefühl aufbauen?

Gehen Sie in Ihren Körper, meditieren Sie über Ihre Überzeugungen und beginnen Sie mit der Atemarbeit.

Sie werden große Veränderungen und ein stärkeres Gefühl der Selbstidentität feststellen.

11) Du bist es gewohnt, manipuliert zu werden und andere zu manipulieren

Toxische Familien haben ein Merkmal, das sehr verbreitet ist: Manipulation.

Emotional, finanziell, körperlich, was immer Sie wollen...

Wenn du X nicht tust, wird Papa Y nicht tun; wenn deine Schwester sauer auf dich ist, bedeutet das, dass du dich in der Schule nicht genug angestrengt hast.

Und so weiter und so fort. Leider setzt sich dies bei vielen Kindern aus toxischen Familien bis ins Erwachsenenalter fort.

Die Journalistin Lilian O'Brien schreibt:

"Manipulation ist etwas, das in toxischen Familien sehr häufig vorkommt. Jemand in der Familie will immer seinen Willen durchsetzen, egal was passiert. Das kann viele Probleme für andere Familienmitglieder verursachen.

"Wenn jemand andere manipuliert, damit sie etwas wollen, was er selbst will, ist das Missbrauch und kann bei der betreffenden Person einen bleibenden Eindruck hinterlassen."

Das Leben ist kein Geschäft, und man sollte Menschen nicht manipulieren. Leichter gesagt als getan, aber der beste Tag, um damit zu beginnen, ist heute.

12) Wenn du versagst, drehst du durch und machst dich selbst fertig

Wenn man in einer toxischen Familie aufgewachsen ist, sind die Erwartungen an sich selbst sehr hoch und man hasst es zu versagen.

Für Sie geht es ja nicht nur um das Äußere, sondern auch um die Erinnerung an die schrecklichen Gefühle, die Ihnen nahestehenden Menschen enttäuscht zu haben.

Es ist emotional, persönlich und viszeral, weshalb es zu wahnsinnigen Zusammenbrüchen führen kann.

Bright Side schreibt:

"Kinder, die in einem toxischen Umfeld aufgewachsen sind, haben vielleicht ständig das Gefühl, nicht gut genug oder sogar wertlos zu sein. Ihre Eltern haben vielleicht immer zu hohe Anforderungen an sie gestellt und ihnen die Schuld gegeben, wenn sie ihre Erwartungen nicht erfüllt haben.

"Im Grunde genommen haben sie ein geringes Selbstwertgefühl und einen Mangel an Selbstfürsorge entwickelt, weshalb der kleinste Fehler oder das kleinste Versagen sie aus der Fassung bringen und zu einem Wutanfall führen kann.

Denken Sie daran, dass wir alle scheitern und dass das Lernen aus dem Scheitern ein Schlüssel zu echtem Erfolg ist.

13) Du bist voller Scham und glaubst, du bist minderwertig

Wenn sie in der Kindheit negativ geprägt wurden, kann es besonders schwer sein, dieser Abwärtsspirale zu entkommen.

Wie JR Thorpe und Jay Polish feststellen:

"Sie flippen aus, wenn Sie einen Abgabetermin verpassen oder Ihr Roman von einem Agenten sanft abgelehnt wird?

"Kinder von toxischen Eltern können mehr Scham und Schmerz empfinden als Menschen, deren Eltern nach außen hin liebevoll waren.

Scham ist schwer zu ertragen, aber sie zu verdrängen ist noch schlimmer.

Erforschen Sie diese Gefühle auf einer tiefen, instinktiven Ebene und verstecken Sie sich nicht vor ihnen.

Lassen Sie die Scham durch sich hindurchspülen und untersuchen Sie ihre Wurzeln. Oft kommen ein Gefühl der Unwürdigkeit oder Erinnerungen an Misshandlungen in der Kindheit hoch.

Das liegt in Ihrer Vergangenheit und definiert nicht Ihren Wert. Lassen Sie sich davon nicht unterkriegen.

14) Du neigst zu Eifersucht und wirst leicht in Konflikte hineingezogen

Eifersucht ist ein schweres Gefühl.

Wenn man in einer toxischen Familie aufgewachsen ist, ist dies noch häufiger der Fall, weil man vielleicht gegen seine Geschwister ausgespielt oder zwischen den Eltern ausgespielt wurde.

Dies kann sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen, wo sich ähnlich schwierige Zeiten im Privat- und Berufsleben wiederholen.

Warum bekommt dieser Typ alles, was ich will? Warum wird diese Frau befördert und ich werde zurückgestellt?

Der Groll staut sich auf, aber Sie müssen ihn loslassen.

Versuchen Sie es mit einem Boxsack und lassen Sie Ihre Wut zu etwas Produktivem werden. Die Muster aus Ihrer Kindheit, die Sie geerbt haben, bestimmen nicht Ihr ganzes Leben.

Sie haben die Kontrolle.

15) Sie sind in vielerlei Hinsicht emotional unerreichbar

Wenn man mit der Last der Vergangenheit belastet ist, kann man in der Gegenwart nicht verfügbar sein.

Das macht es schwer, ein offener, reaktionsfähiger Mensch zu sein, so wie es funktionierende Mitglieder der Gesellschaft sein sollten.

Sie können distanziert, zerstreut oder überanstrengt wirken, Sie können unter Depressionen oder Angstzuständen leiden.

Das sind alles unglückliche Umstände, und vielleicht ist Ihre Erziehung daran mitschuldig. Aber wenn Sie über die Schuldzuweisungen hinausgehen, werden Sie viel mehr Kraft haben.

Wenn Sie erkennen, dass wir alle zerbrochen sind und dass die einzige Kraft, die Sie jetzt haben, nicht in der Schuld liegt, sondern darin, sich selbst Stück für Stück wieder aufzubauen, werden Sie ein viel stärkeres Gefühl von Wachstum und Optimismus haben.

Du bist nicht verrückt

Wie der Berater Dave Lechnyr es ausdrückt:

"Menschen, die in einer chaotischen, unberechenbaren und ungesunden Familie aufwachsen, neigen dazu, extrem ähnliche Charakterzüge und ungesunde Bewältigungsmuster zu haben.

"Zu erkennen, was falsch ist, ist ein wichtiger erster Schritt, aber das ist es auch: nur der erste Schritt.

Du bist nicht verrückt, nur beschädigt.

Raten Sie mal, wer noch beschädigt ist: Fast jeder Mensch, den Sie um sich herum sehen, ist in irgendeiner Weise beschädigt.

Ich will die schreckliche Erfahrung, in einer toxischen Familie aufzuwachsen, nicht herunterspielen, aber es ist wichtig, dass man nicht extrem dramatisch wird oder glaubt, dass diese Erfahrung einen für das ganze Leben verkrüppelt hat.

Sie haben immer noch Potenzial, Sie sind immer noch ein wertvolles menschliches Wesen, und Sie haben immer noch alle Werkzeuge in sich, um über sich hinauszuwachsen und ein funktionierender Erwachsener zu werden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, denn wir leben in einer Selbsthilfegesellschaft, in der es sehr in Mode gekommen ist, Opfer erneut zu viktimisieren und ihnen das Gefühl der Hilflosigkeit zu geben.

Damit ist niemandem geholfen.

Die Vergangenheit in der Vergangenheit belassen?

Die Familie wird immer ein Teil von jedem von uns sein, egal was passiert. Selbst wenn Sie die schlimmste Familie der Welt haben, fließt ihr Blut durch Ihre Adern.

Wie uns der Kurs "Out of the Box" zeigt, hat die alte schamanische Tradition die Bedeutung von Vererbung und Familienbanden schon immer verstanden.

Selbst wenn Sie Ihre Familie nicht ausstehen können, stammen Sie doch von ihr ab, und selbst wenn Sie ihre Überzeugungen, ihr Verhalten und ihre Methoden nicht mögen, können Sie etwas daraus lernen.

Versuchen Sie, die Beziehungen zu allen Mitgliedern Ihrer Familie wiederherzustellen oder aufrechtzuerhalten.

Das Leben ist kurz, und egal wie schrecklich die Vergangenheit war, selbst eine einfache herzliche Beziehung oder ein oder zwei Weihnachtskarten pro Jahr können besser sein als nichts.

Das familiäre Umfeld prägt uns alle in vielerlei Hinsicht zum Guten oder zum Schlechten.

Aber anstatt das als Ausrede zu nehmen, sollten Sie es zum Fundament Ihrer Entschlossenheit machen.

Ihre Familie war nicht perfekt - vielleicht war sie sogar sehr schrecklich und giftig, wie die oben genannten Dinge - aber wahrscheinlich haben Sie Dinge erlebt, die Sie nirgendwo anders haben konnten.