Kazalo
"Mislim, da obstajajo ceste, ki nas vodijo drug k drugemu. Toda v moji družini ni bilo cest - samo podzemni predori. Mislim, da smo se v teh podzemnih predorih vsi izgubili. Ne, ne izgubili, samo živeli smo tam."
- Benjamin Alire Sáenz
Nič ni tako kot družina.
Družine so lahko vir veliko veselja in smisla, lahko pa so tudi prostor sporov in bolečine.
Tisti, ki so odraščali v toksičnem družinskem okolju, se zlahka ozrejo nazaj in krivijo to okolje za vse, kar jim je v življenju šlo narobe.
Predlagam povsem drugačen pristop.
Tukaj je 15 znakov, po katerih lahko prepoznate, da ste se znašli v družinskem zabaviščnem parku drame, ter praktične in učinkovite rešitve.
15 znakov, da ste odraščali v toksični družini (in kaj storiti v zvezi s tem)
1) Vaša romantična razmerja so popolna katastrofa
Mnogi med nami imajo težave v odnosih.
Eden od glavnih znakov, da ste odraščali v toksični družini, pa je, da so vaši odnosi še posebej neurejeni.
Kataklizmično, razočaranje, žalostno, preprosto... grozno!
Ne morete spoznati prave osebe in takoj, ko jo spoznate, se vse zaplete ali pa vi ali ona izgubite zanimanje.
Obiskali ste že več terapij, kot bi jih lahko z roko zamahnili, a ljubezen je še vedno skrivnost.
Vedno znova si vzameš partnerje, ki od tebe pričakujejo, da boš skrbel zanje, in občutek je znan, a tudi zelo slab.
Kaj točno se dogaja? Pravzaprav se temu reče "starševstvo".
Psihološka klinika Chelsea na svoji spletni strani piše, da imajo ljudje, ki so odraščali v nezdravem družinskem okolju, pogosto težave z ohranjanjem romantičnih odnosov.
"Prišlo je do zamenjave vlog; 'prehitro' ste odrasli in od vas se je pričakovalo, da boste nosili odgovornosti odraslih. Na primer: nudenje čustvene podpore staršem, prevzemanje prevelikih opravil in odgovornosti v gospodinjstvu ali skrb za svoje brate in sestre.
"Če ste bili v otroštvu vzgojeni, obstaja tveganje, da boste v odraslih odnosih igrali vlogo skrbnika in dajali prednost potrebam drugih pred lastnimi."
Najboljša rešitev za to je, da se začnete zavedati, da nikoli ne boste osrečili vseh in da si zaslužite biti ljubljeni.
Nikogar ne poskušajte "popraviti" ali vzgojiti. Naredite vse, kar je v vaši moči, da postanete odrasla oseba.
2) Ste kronični pristaš ljudi - tudi če vas to prizadene
Veliko je znakov, da ste odraščali v toksični družini, vendar je eden od najtežjih, s katerimi se je treba spopasti, ta, da ste ljudem ustrežljivi.
Če ste odraščali v družini, kjer se je od vas veliko pričakovalo in kjer je veljalo pravilo "sedi in molči", imate o sebi slabo mnenje.
Po najboljših močeh se trudite ugajati drugim, ker ste bili tako vzgojeni.
Terapevtka Melanie Evans piše:
"Ker niste mogli postaviti lastnih meja ali oditi, niste imeli druge možnosti, kot da poskušate brati druge ljudi in se obnašati tako, da vas ne bi prizadeli.
"Morda ste se poskušali narediti nevidne. Morda ste jih skušali pomiriti.
"Morda ste odšli takoj, ko ste lahko, in se nato znašli v podobnih situacijah."
Če ste pravi uglaševalec ljudi, preizkusite moč "ne". Recite ne nekaj stvarem, ki jih res ne želite početi.
Svet se ne bo končal, videli boste. Gradite na tem in se začnite uveljavljati.
Niste kolesce v stroju nekoga drugega, ste neodvisen človek! (Hej, to se rima).
3) Želite si odobravanja drugih
Zaradi odraščanja v toksičnem okolju ste preobčutljivi za mnenja drugih.
Potrditev iščete zunaj sebe in si želite odobravanja drugih, tudi neznancev.
Lahko se trudite pri projektu in vam gre odlično, vendar vam nekdo reče, da je čuden ali slab, vi pa se ustavite in dvomite o vsem od začetka do konca.
Ko odrasteš brez dovolj pozitivnih spodbud, jih zlahka občutiš v vsakdanjem življenju.
Najboljši način, da se tega lotite, je, da začnete proces iskanja notranjega miru.
Začnete lahko že zdaj, brez velikih in dramatičnih korakov. Gre preprosto za to, da se naučite najti mir in gotovost v sebi, namesto da ju iščete zunaj.
4) Ne zaupate lastni presoji o stvareh
Odraščanje v toksični družini je lahko podobno, kot če bi vas v počasnem posnetku celo otroštvo zasipavali s plinom.
O blatenju s plinom govorimo, ko vam nekdo govori, da stvari vidite narobe in da je slabo vedenje, ki ga izvaja, pravzaprav vaša iluzija ali krivda.
V odrasli dobi je morda enostavno odgnati nekoga, ki vas skuša zlorabiti, vendar če so to v otroštvu počeli vaši starši ali bratje in sestre, ima to veliko večjo moč.
Na žalost lahko zaradi tega dvomite v lastno presojo o vsem, od službe, prepričanj do tega, kaj zjutraj pojeste za zajtrk.
To je hudo, vendar ni nujno, da bo trajalo večno! Zdaj, ko ste opazili, da se stari vzorci ponovno uveljavljajo, se lahko osvobodite.
Za zajtrk jejte, kar si želite, in ne tistega, kar vam je dala jesti mama.
Še naprej si prizadevajte, da bi postali svetovno znani arhitekti ali da bi hodili z žensko, ki ste jo vedno ljubili, a vam je oče rekel, da je prešuštnica.
O tem se morate odločiti sami. Ste odrasel človek.
5) Težave imate s spoštovanjem meja drugih.
Odraščanje v toksični družini pogosto pomeni resnično pomanjkanje meja.
Ljudje kričijo, da bi prišli do drugega družinskega člana v drugi sobi, sorojenec odpira vrata kopalnice, čeprav ste v njej, in tako naprej...
To lahko povzroči pomanjkanje instinktov za zasebnost, kar ima posledice tudi v "resničnem svetu".
Morda ste nagnjeni k preseganju osebnih in poklicnih meja, ki se drugim zdijo očitne, ker ste navajeni delovati v agresivnem okolju, v katerem se vsi prehranjujejo s psi.
Na primer, sredi napornega delovnega sestanka lahko nenadoma rečete, da ste lačni, in prenehate poslušati predstavitev.
Odraščali ste v družini, v kateri so se morali vsi boriti za vsako kanček pozornosti in hrane, in to se pozna.
MedCircle piše:
"V toksičnih družinah običajno ni meja, kar pomeni, da družinski člani pogosto posegajo v zasebnost in si med seboj delijo preveč informacij.
"Na neki način je težko določiti, kje se končaš ti in kje se začne drug družinski član."
Ponovna vzpostavitev meja je lahko težka, vendar poskušajte opazovati vedenje drugih, ki bolj skrbijo za zasebnost in prostor.
Opazujte njihovo govorico telesa, govor in način, kako ravnajo z drugimi. Nato poskusite ravnati podobno.
6) Zlahka se ujamete v soodvisne, toksične odnose
Kot sem rekel, so odnosi še posebej težki za tiste, ki so odraščali v zanemarjenih, zlorabljenih ali toksičnih domovih.
Eden od glavnih znakov, da ste odraščali v toksični družini, je soodvisnost.
Če so bili vaši starši do vas preveč strogi in so vam neznansko znižali samozavest, boste morda iskali "rešitelja", ki vam bo pomagal.
Potrebujete "popravke" in brez ljubezni "popolne" druge osebe niste nič.
Če so vas starši vzgajali ali bili helikopterski starši, zaradi česar ste čutili ogromen pritisk in egoizem, se vam lahko zdi, da morate druge popravljati vi.
Vstopate v "starševske" odnose, o kakršnih sem govoril v prvi točki. Obe soodvisni vlogi vodita po žalostni poti.
Namesto tega vam priporočam, da se posvetite zdravljenju ran iz preteklosti in spoznanju, da vas nobena situacija, oseba ali predmet ne more osrečiti.
Osredotočite se na to, da ste zaposleni in prispevate, namesto da analizirate in prejemate.
7) Ne cenite in ne spoštujete dovolj svojih čustev
Vaša čustva so upravičena.
Če ste odraščali, ko ste jih zatirali ali so vam govorili, da ste zaradi njih "šibki" ali "napačni", boste odrasli, ki boste čustva potlačili.
Morda se prenajedate ali ste odvisni od nekoga ali nečesa, da bi pobegnili pred bolečino in neizraženi čustvi.
V vsakem primeru gre za pomanjkanje spoštovanja, ki se je preneslo iz otroštva.
Ključno je, da se zavedate, da so vsa vaša čustva veljavna, tudi jeza.
Pravzaprav je lahko jeza vaš največji zaveznik, če jo znate pravilno uporabiti.
8) Ves čas od sebe pričakujete preveč
Dobro je imeti visoke standarde, a če ste odraščali v preveč zahtevnem družinskem okolju, so vaša pričakovanja do sebe olimpijska.
Tudi najmanjša napaka te zdrobi.
Nihče ne more živeti pod takšnim pritiskom, ki je psihično in fizično zelo nezdrav. Ne moreš pričakovati, da boš ves čas superzvezdnik.
Poglej tudi: Znaki, da ste poročenemu moškemu všeč, vendar to skrivaNe pozabite, da vas ne določa način odraščanja ali preteklost, temveč to, kaj z njo počnete zdaj.
Dovolite si, da vam včasih malo "spodleti". Kmalu se boste vrnili nazaj in boste zaradi tega še močnejši.
9) Zlahka se izčrpate, vendar vas je strah prositi za čas zase
Eden od znakov, da ste odraščali v toksični družini, je občutek izčrpanosti v skupini.
To je lahko posledica negativnih izkušenj v času odraščanja ali v družini na splošno.
Lindsay Champion piše:
"Se počutite popolnoma izčrpani vsakič, ko imate stik z določenim družinskim članom?
"Ne govorimo o občutku, da morate biti nekaj časa sami, kar se lahko zgodi celo z ljudmi, ki jih imamo radi (še posebej introvertirane osebe lahko interakcije izčrpavajo)."
Če se spopadate s tem in se tudi težko uveljavljate, si je morda težko vzeti čas za odmor. Vseeno to storite.
Pojdite na počitnice ali si vzemite teden dni dopusta in gledajte svojo najljubšo serijo osem ur na dan.
Naredite, kar morate, da si vzamete dopust in se ne počutite krivi.
10) nimate občutka lastne vrednosti in se počutite odvisni od drugih.
Odraščanje v okolju, v katerem te določa podrejena vloga v družini, ti kasneje povzroča težave.
Morda se počutite negotovi, kdo v resnici ste, zlasti če so vaši starši in sorojenci, ki so okrepili vašo vlogo, umrli ali so daleč stran.
Začneš iskati druge, da bi ti povedali, kdo si.
Še posebej ste izpostavljeni nevarnim kultom in nepoštenim gurujem.
Kot ugotavlja Healthline:
"Starši, ki so bili zelo vpleteni v vaše življenje in vam niso dopuščali prostora za rast, morda tudi niso zadovoljili vaših osnovnih potreb, saj so vam preprečili razvoj.
"Osebni prostor, tako fizični kot čustveni, pomaga otrokom pri razvoju. Sčasoma potrebujete samostojnost in možnost, da si ustvarite občutek zase."
Kako torej vzpostaviti občutek lastne vrednosti?
Postavite se v svoje telo, meditirajte o svojih prepričanjih in začnite vaditi dihanje.
Opazili boste velike spremembe in okrepili občutek lastne identitete.
11) Navajeni ste, da z vami manipulirajo in da manipulirate z drugimi.
Za toksične družine je značilna ena zelo pogosta lastnost: manipulacija.
Čustvene, finančne, fizične in še bi lahko naštevali...
Če ne boš naredil X, oče ne bo naredil Y; če je tvoja sestra jezna nate, pomeni, da se v šoli nisi dovolj trudil.
In tako naprej in tako naprej. To se žal pri mnogih otrocih iz toksičnih družin prenaša tudi v poznejše življenjsko obdobje.
Novinarka Lilian O'Brien piše:
"Manipulacija je nekaj, kar je zelo pogosto v toksičnih družinah. Nekdo v družini želi vedno doseči svoje, ne glede na vse. To lahko povzroči veliko težav drugim družinskim članom.
"Ko nekdo manipulira z drugimi, da bi želeli nekaj, kar želi sam, je to zloraba, ki lahko na osebi pusti trajne posledice."
Življenje ni transakcija in ne smete manipulirati z ljudmi. Lažje je reči, kot storiti, vendar je najboljši dan za začetek današnji.
12) Zaradi neuspeha se razjezite in se pretepate.
Če ste odraščali v toksični družini, so vaša pričakovanja do sebe zelo visoka in sovražite neuspeh.
Navsezadnje vam ne gre le za zunanjo plat: gre za spomin na grozljiva čustva, ko ste pustili na cedilu svoje najbližje.
To je čustveno, osebno in visceralno, zato lahko privede do norega zloma.
Bright Side piše:
"Otroci, ki so odraščali v toksičnem okolju, imajo lahko nenehno občutek, da niso dovolj dobri ali da so celo ničvredni. Starši so morda od njih vedno zahtevali preveč in jih krivili, če niso izpolnjevali njihovih pričakovanj.
"V bistvu imajo nizko samospoštovanje in premalo skrbi zase. Zato jih lahko že najmanjša napaka ali neuspeh prestraši in privede do izbruha besa."
Ne pozabite, da smo vsi neuspešni in da je učenje iz neuspeha ključ do resničnega uspeha.
13) Ste polni sramu in verjamete, da imate nizko vrednost.
Vaša prepričanja o sebi so zelo pomembna. Če so se v otroštvu oblikovala negativno, je še posebej težko pobegniti s te poti navzdol.
Kot ugotavljata JR Thorpe in Jay Polish:
"Se ustrašite, ko zamudite rok ali ko agent nežno zavrne vaš roman?
Poglej tudi: 14 presenetljivih znakov, da dekle flirta z vami prek besedila"Otroci toksičnih staršev lahko doživljajo večji sram in bolečino kot tisti, katerih starši so bili navzven bolj ljubeči."
S sramom se je težko spoprijeti, še huje pa je, če ga potlačimo.
Raziščite ta čustva na globoki, instinktivni ravni in se pred njimi ne skrivajte.
Pustite sramu, da vas preplavi, in raziščite njegove korenine. Pogosto se pojavi občutek nevrednosti ali spomini na slabo ravnanje v otroštvu.
To je vaša preteklost in ne določa vaše vrednosti.
14) Ste ljubosumni in se zlahka zapletete v konflikte.
Ljubosumje je težko čustvo.
Če odraščate v družini, ki je toksična, je to še pogostejše, saj ste bili morda postavljeni nasproti sorojencem ali pa sta vas starša izigravala.
To se lahko prenese tudi v odraslo dobo, ko se v osebnem in poklicnem življenju ponavljajo podobno težka obdobja.
Zakaj ta moški dobi vse, kar si želim? Zakaj ta ženska napreduje, jaz pa sem na stranskem tiru?
Ogorčenje se kopiči, vendar ga moraš pustiti pri miru.
Udarite se z boksarsko vrečo in pustite, da vaša jeza spodbudi nekaj produktivnega. Vzorci iz otroštva, ki ste jih podedovali, vas ne določajo za vse življenje.
Vi imate nadzor nad dogajanjem.
15) V mnogih pogledih ste čustveno nedostopni
Ko ste obremenjeni s težo preteklosti, ste lahko v sedanjosti nedostopni.
Zaradi tega je težko biti odprta in odzivna oseba v vseh pogledih, ki bi jih morali imeti delujoči člani družbe.
Morda se boste zdeli odmaknjeni, zaskrbljeni ali preveč intenzivni. Morda boste začeli trpeti za depresijo ali tesnobo.
Vse to je nesrečno in morda je delno kriva tudi vaša vzgoja. Toda če se boste izognili krivdi, vam bo to dalo veliko več moči.
Če boste videli, da smo vsi zlomljeni in da edina moč, ki jo zdaj imate, ni v krivdi, temveč v tem, da se po koščkih ponovno zgradite, boste imeli veliko večji občutek rasti in optimizma.
Niste nori
Kot pravi svetovalec Dave Lechnyr:
"Ljudje, ki odraščajo v kaotični, nepredvidljivi in nezdravi družini, imajo zelo podobne lastnosti in nezdrave vzorce spoprijemanja.
"Zavedanje, kaj je narobe, je pomemben prvi korak, vendar je to le prvi korak."
Niste nori, le poškodovani.
Ugani, kdo je še poškodovan? Skoraj vsaka oseba, ki jo vidiš okoli sebe, je na neki način poškodovana.
Ne želim omalovaževati grozne izkušnje odraščanja v toksični družini, vendar je pomembno, da tega ne dramatizirate in ne verjamete, da vas je ta izkušnja ohromila za vse življenje.
Še vedno imate potencial, še vedno ste veljavno človeško bitje in še vedno imate vsa orodja, da se dvignete in postanete odrasla oseba.
Tega se moramo zavedati, ker živimo v družbi samopomoči, v kateri je postalo zelo modno žrtve ponovno viktimizirati in jim dajati občutek nemoči.
To preprosto ne pomaga nikomur.
Pustiti preteklost v preteklosti?
Družina bo vedno del vsakega od nas, ne glede na vse. Tudi če imaš najslabšo družino na svetu, ti po žilah teče njihova kri.
Kot nam pokaže tečaj Out of the Box, je starodavno šamansko izročilo vedno razumelo pomen dednosti in družinskih vezi.
Tudi če ne marate svoje družine, izhajate iz nje in tudi če ne marate njihovih prepričanj, vedenja in metod, se lahko česa naučite.
Poskusite ponovno vzpostaviti ali ohraniti stike z vsemi, ki so v vaši družini.
Življenje je kratko in ne glede na to, kako strašna je bila preteklost, je lahko že osnovni srčni odnos ali božična voščilnica ali dve na leto boljši kot nič.
Družinsko okolje nas vse oblikuje v boljšem ali slabšem smislu v številnih pogledih.
A namesto da bi to bil izgovor, naj bo temelj vaše odločenosti.
Vaša družina ni bila popolna - morda je bila celo zelo grozljiva in strupena, kot so zgoraj navedeni primeri -, vendar obstaja verjetnost, da ste doživeli stvari, ki jih ne bi mogli doživeti nikjer drugje.
