あなたが毒家族に育った15のサイン（と、それに対する対処法）

"人には道があると思いますが、私の家には道はなく、地下道がありました。" "その地下道でみんな迷子になったと思います。" "いや、迷子ではなく、ただそこに住んでいたのです。"

- ベンジャミン・アリレ・サエンツ

家族というものは、何にも代えがたいものです。

家族は多くの喜びと意味の源である一方、対立と苦痛の場でもあります。

有害な家庭環境で育った人は、自分の人生を振り返って、うまくいかないことをそのせいにするのは簡単です。

全く違うアプローチを提案したい。

ここでは、家族ドラマのファンパークに引きずり込まれたことを認識するための15のサインと、実用的で効果的な解決策を紹介します。

あなたが毒家族に育った15のサイン（と、それに対する対処法）

1）あなたの恋愛関係が大失敗している

人間関係に課題を抱えている方も多いのではないでしょうか。

しかし、あなたが毒親家庭で育ったことを示す最も重要な兆候の1つは、あなたの人間関係が特に混乱していることです。

激変、失望、苦悩、とにかく...ひどい！

なかなかいい人に出会えないのに、出会った途端にうまくいかなくなったり、自分も相手も興味を失ってしまったり。

あなたは、棒を振ることができないほど多くのセラピーを受けましたが、愛はまだ謎のままです。

介護を期待されるパートナーを引き受け続けるのは、親近感を覚える反面、本当に嫌なものです。

具体的にはどうなっているのでしょうか？ 実は、「親離れ」しているということなんです。

チェルシー心理クリニックがウェブサイトで書いているように、不健康な家庭環境で育った人は、恋愛関係を維持するのが難しいことがよくあります。

例えば、親を精神的に支える、家事や責任を過度に負う、兄弟の面倒を見るなど、「早く大人になりすぎて、大人の責任を負うことを求められる」という役割逆転がありました。

"子どもの頃に親バカになった人は、大人の人間関係でも「世話役」を演じ、自分よりも他人のニーズを優先してしまう危険性があります。"

これに対する最善の解決策は、「自分はすべての人を幸せにすることはできない」「自分は愛される価値がある」ということに気付き始めることです。

修理や再育成をしようとせず、大人として機能するためにできる限りのことをする。

2）あなたは慢性的に人を喜ばせる人です-たとえそれが自分を傷つけるものであっても。

あなたが毒家族に育ったサインはたくさんありますが、その中でも最も対処が難しいのが、人を喜ばせる人であることです。

もしあなたが、多くのことを期待され、「黙って座ってろ」というのが当たり前の家庭で育ったなら、自分を低く評価する傾向があるはずです。

人を喜ばせるためにベストを尽くすのは、そうやって育てられたからです。

セラピストのメラニー・エヴァンスはこう書いています：

"自分で境界線を実行することも、離れることもできないから、他人を読んで、自分を傷つけるのを止めようと行動する以外に選択肢はなかったのです。

"見えない "ようにしたのか、"なだめる "ようにしたのか。

"可能性として、あなたはできる限り早く退職し、その後、同じような状況に陥った。"

もしあなたが本当に人を喜ばせることが好きなら、「NO」の力を試してみてください。あなたが本当にやりたくないことをいくつか断ってみてください。

世界は終わらない、見えてくる。 そこから積み重ねて、自己主張を始める。

あなたは誰かの機械の歯車ではなく、独立した人間なのです！（おい、韻を踏んでるぞ）。

3）他人からの承認を渇望する傾向がある

毒のある環境で育つと、他人の意見に過敏になる。

あなたは自分の外側に正当性を求める傾向があり、他人、それも見知らぬ人からの承認を切望しています。

あるプロジェクトに一生懸命取り組んでいて、素晴らしい成果を上げているのに、誰かに「変だ」「悪い」と言われて、最初から最後まですべてを疑って立ち止まってしまうことがあります。

十分な肯定的な補強を受けずに育つと、日常生活でその不足を感じやすくなります。

そのためには、心の平安を得るためのプロセスを始めるのが一番です。

外側に求めるのではなく、自分の中に平和と確信を見出すことを学ぶだけで、大げさなステップを踏むことなく、今すぐにでも始められます。

4）物事に対する自分の判断が信用できない

毒家族の中で育つということは、幼少期からずっとスローモーションでガス抜きされるようなものです。

ガスライティングとは、「あなたは物事をすべて間違って見ている、相手がやっている悪い行動は実はあなたの錯覚やせいだ」と言われることです。

大人になってから、ガス抜きをされるのは簡単かもしれませんが、親や兄弟にされたのなら、もっと強力な効果があります。

残念ながら、仕事から信念、朝の朝食に何を食べるかに至るまで、自分の判断を疑ってしまうことがあるのです。

でも、いつまでもそうである必要はないのです！古いパターンが再活性化していることに気づいたのですから、そこから抜け出すことができます。

朝食は、お母さんに食べさせられたものではなく、自分の好きなものを食べましょう。

世界的に有名な建築家になる夢を追いかけたり、ずっと好きだったけどお父さんに浮気相手だと言われた女性と付き合ったりすることを続けてください。

それはあなたが決めることです。 あなたは大人の人間なのですから。

5) 他人の境界を尊重するのが苦手な方

毒家族の中で育つと、境界線が本当に欠如していることがよくあります。

別の部屋にいる家族のもとへ行くのに大声を出す人、トイレの中にいても兄弟がドアを押し開ける人、などなど...。

プライバシーに対する本能の欠如を生み、それが "現実の世界 "に波及してしまうのです。

攻撃的で犬猿の仲の環境に慣れているため、他人から見れば当たり前の個人的・仕事的な境界線を踏み外す傾向があるかもしれません。

例えば、忙しい仕事の会議の最中に突然「お腹が空いた」と言って、プレゼンを聞くのをやめてしまうこともあるでしょう。

あなたは、誰もが注目や栄養を得るために争い、声を出さなければならない家庭で育ち、それが表れています。

MedCircleが書いています：

「毒親は境界線がないため、プライバシーを侵害したり、情報を共有しすぎたりする傾向があります。

"ある意味、自分がどこで終わり、他の家族がどこで始まるのかを区別するのは難しいかもしれません。"

境界線の再構築は難しいかもしれませんが、プライバシーや空間に配慮して、相手の行動を観察するようにしましょう。

身のこなしや話し方、他人への接し方などに注目し、自分もそうするように心がけましょう。

6) 共依存的で有害な関係に陥りやすい。

今言ったように、ネグレクト、虐待、毒親などの家庭で育った人は、人間関係が特に大変です。

あなたが有害な家庭で育ったことを示すトップサインの1つが共依存です。

もし、あなたが親に厳しくされ、自己評価を人知れず下げていたのなら、「救世主」を求めてもいいかもしれませんね。

あなたには「修正」が必要で、「完璧」な他者の愛がなければ何もできないのです。

親から叱られたり、ヘリコプターのような親から大きなプレッシャーやエゴイズムを感じたりした場合、他人が自分によって修正されなければならないと感じることがあります。

共依存的な役割は、どちらも悲しい道を歩むことになるのです。

そうではなく、過去の傷を癒すことに努め、どんな状況、人、物もあなたを "幸せ "にすることはできないと悟ることをお勧めします。

分析すること、受け取ることよりも、忙しくすること、貢献することに焦点を当て始める。

7）自分の感情を十分に大切にしない、尊重しない

あなたの感情は有効です。

また、「弱い」「間違っている」と言われて育った人は、自分の感情を押し殺してしまう大人になってしまう傾向があります。

もしかしたら、痛みや表現しきれない感情から逃れるために、過食したり、誰かや何かに依存したりしているかもしれません。

いずれにせよ、幼少期から続くリスペクトの欠如があるのでしょう。

ここで大切なのは、怒りも含めて、すべての感情が有効であることを認識することです。

実は、怒りは、正しい使い方を知っていれば、最大の味方になるのです。

8) 常に自分に過大な期待をしている

高い基準を持つことは良いことですが、過度に厳しい家庭の雰囲気の中で育つと、自分に対する期待がオリンピック並みになります。

小さなミスでも潰される。

そのようなプレッシャーに耐えられる人はいませんし、精神的にも肉体的にも超不健康です。 常にスーパースターであることを期待するのは無理な話です。

育った環境や過去で決まるのではなく、今それをどうするかで自分が決まるということを忘れないでください。

たまには「失敗」してもいいじゃないですか。 きっとすぐに立ち直って、強くなれますよ。

9）すぐに疲れてしまうが、一人の時間を求めるのが怖いと感じている。

毒親育ちの特徴的なサインのひとつに、集団生活の中で疲労感を感じることがあります。

これは、幼少期や家族の周りのネガティブな体験から来るものです。

Lindsay Championさんが書いています：

"特定の家族と接するたびに、すっかり疲れてしまう "ということはないですか？

「内向的な人は特に、人との交流に疲れを感じることがあります）」。

もし、あなたがこれに対処し、また、自己主張が難しいのであれば、時間を取るのは難しいかもしれません。 とにかくやってみることです。

休暇や仕事を1週間休んで、好きな番組を1日8時間、いや、1日12時間夢中になって見る。

休みを取るために必要なことを行い、罪悪感を感じないようにする。

10) 自己肯定感が乏しく、他人に依存しているように感じる。

家族の中で従属的な役割に規定されるような環境で育つと、後々問題が出てくるんです。

特に、自分の役割を強化してくれた両親や兄弟が亡くなっていたり、遠く離れていたりすると、自分が本当は何者なのかわからなくなることがあります。

自分が何者なのか、他者に求めるようになる。

特に、危険なカルト宗教や不誠実な教祖に弱いです。

Healthlineが指摘するように：

"あなたの人生に強く関わり、成長の余地を与えなかった親は、この発達を妨げることによって、あなたの基本的なニーズを満たすこともできなかったのかもしれません。

"物理的にも感情的にもパーソナルスペースは子供の発達を助けます。 最終的には自立と自己の感覚を形成する機会が必要です。"

では、どうすれば自分らしさを築けるのでしょうか。

体に入って、自分の信念を瞑想し、呼吸法の練習を始める。

大きな変化と、自分らしさをしっかりと実感できるはずです。

11）操られること、人を操ることに慣れている

毒家族には、極めて共通した特徴として、「操作」があります。

感情的、経済的、肉体的、何でもありです。

もしあなたがXをしなければ、お父さんはYをしないでしょう。もし妹があなたを怒るなら、それはあなたが学校で十分に努力していないことを意味します。

このことは、毒親家庭の子どもたちの多くが、悲しいことに、その後の人生にもつながっていきます。

ジャーナリストのリリアン・オブライエンはこう書いている：

"毒親 "にありがちなのが、"操作 "です。 家族の誰かが、何があっても自分の思い通りにしようとする。 その結果、他の家族にも様々な問題が生じる。

"誰かが他人を操って自分の望むものを手に入れることは虐待であり、その人に永続的な印象を残すことになる。"

人生は取引ではないので、人を操作してはいけません。 言うは易く行うは難しですが、始めるなら今日がベストです。

12）失敗すると凶暴になり、自分を責めてしまう

毒親家庭で育つと、自分に対する期待値が高くなり、失敗するのが嫌になります。

あなたにとっては、外側の問題だけでなく、身近な人を失望させてしまったという恐ろしい感情を思い出すことになるのです。

感情的で、個人的で、直感的なものです。 だからこそ、非常識なメルトダウンにつながることもあるのです。

ブライトサイドが書いています：

毒親に育てられた子どもたちは、常に「自分はダメな人間だ」「自分は価値がない」と感じ、親から過剰な要求をされ、期待に応えられないと責められてきたかもしれません。

"基本的に自己評価が低く、セルフケアが不足しています。 そのため、ちょっとしたミスや失敗でパニックになり、かんしゃくを起こすことがあります。"

人は誰でも失敗するものであり、失敗から学ぶことが真の成功への鍵であることを忘れないでください。

13）恥ずかしさでいっぱいで、自分の価値が低いと思っている人

自分に対する信念はとても大切ですが、それが幼少期に否定的に形成されたものである場合、そのような下降線から抜け出すことは特に難しいでしょう。

JR ThorpeとJay Polishが観察しているように：

"締め切りに間に合わなかったり、小説をエージェントにやんわりと断られたりして、パニックになる？

"毒親の子どもは、親が外見上愛情を注いでいた人よりも、極端な恥ずかしさや傷を経験することがあります。"

恥をかくのはつらいことですが、それを押し殺すのはもっとつらいことです。

その感情を深く、本能的なレベルで探求し、そこから隠れることはありません。

多くの場合、自分にふさわしくないという気持ちや、幼少期に虐待された記憶などが出てきます。

それはあなたの過去であり、あなたの価値を決めるものではありません。 それを洗い流してください。

14）嫉妬深く、争いに巻き込まれやすい傾向がある

嫉妬は辛い感情です。

毒親家庭に育つと、兄弟と対立させられたり、両親の間で弾き飛ばされたりすることもあるので、なおさらよくあることです。

それが大人になってからも、私生活や仕事で同じような困難な時期を繰り返すことがあるのです。

なぜあの人は私の欲しいものをすべて手に入れることができるのか。 なぜあの女は昇進し、私は棚上げされるのか。

恨みは蓄積される。 でも、それを手放す必要がある。

そして、その怒りの矛先を生産的なものに向けるのです。 あなたが受け継いだ幼少期のパターンは、あなたの一生を決めるものではありません。

コントロールできるのはあなたです。

15）いろいろな意味で感情的になっている

過去の重みを背負っていると、今が手につかなくなることがあります。

そのため、社会人として機能すべきあらゆる面で、オープンで応答的な人間でいることが難しくなってしまうのです。

うつ病や不安神経症になることがある。

これらはすべて不幸なことであり、あなたの生い立ちにも責任の一端があるかもしれません。 しかし、責任の所在を明らかにすることは、あなたにはるかに大きな力を与えます。

私たちはみんな壊れている。

あなたは狂っていない

カウンセラーのDave Lechnyrはこう言います：

"混沌とした予測不可能な不健康な家庭で育った人は、極めて似た特徴や不健康な対処パターンを持つ傾向があります。

"間違いに気づくことは大切な第一歩だが、それはあくまで「第一歩」である"。

あなたは狂っていない、ただダメージを受けているだけだ。

あなたの周りにいるほとんどの人が、何らかの形でダメージを受けています。

毒家族の中で育ったというひどい経験を軽視するつもりはありませんが、そのことについて極端に大げさに考えたり、その経験によって一生を棒に振ったと思ったりしないことが重要です。

あなたにはまだ可能性があり、有効な人間であり、上に上がって機能する大人になるためのすべての手段を自分の中に持っているのです。

私たちは、被害者を再虐待し、無力感を与えることが非常に流行している自己啓発社会に住んでいるため、このことを覚えておくことは非常に重要です。

それでは誰の役にも立ちません。

過去は過去で放置？

たとえ最悪の家族であっても、その血は脈々と受け継がれている。

アウト・オブ・ザ・ボックス」コースが示すように、古代のシャーマニズムの伝統は、遺伝と家族の絆の重要性を常に理解していました。

たとえあなたが家族に我慢できないとしても、あなたは彼らから生まれたのですから、彼らの信念や行動、方法が嫌いでも、あなたが学べることはあるはずです。

可能な限り、家族の誰ともつながりを取り戻す、あるいは維持するようにする。

人生は短いし、過去にどんなにひどいことがあったとしても、基本的な親密な関係や、年に1、2回のクリスマスカードだけでも、何もないよりはましでしょう。

家庭環境は、私たちを良くも悪くも様々な形で形作ります。

しかし、それを言い訳にするのではなく、決意の拠り所とするのです。

あなたの家族は完璧ではありませんでした。もしかしたら、上記の項目のように非常に恐ろしい、有害なものでさえあったかもしれません。しかし、他の場所では経験できないことを経験した可能性があります。