15 segni che siete cresciuti in una famiglia tossica (e cosa fare per evitarlo)

"Penso che ci siano strade che ci portano l'una all'altra, ma nella mia famiglia non c'erano strade, solo tunnel sotterranei. Penso che ci siamo tutti persi in quei tunnel sotterranei. No, non ci siamo persi, ci abbiamo semplicemente vissuto".

- Benjamin Alire Sáenz

Non c'è niente di meglio della famiglia.

Le famiglie possono essere fonte di tanta gioia e significato, ma possono anche essere un luogo di conflitto e di dolore.

Per chi è cresciuto in un ambiente familiare tossico, è facile guardarsi indietro e dare la colpa a ciò che è andato storto nella propria vita.

Voglio suggerire un approccio completamente diverso.

Ecco 15 segnali per riconoscere che siete stati trascinati nel parco divertimenti del dramma familiare, insieme a soluzioni pratiche ed efficaci.

15 segni che siete cresciuti in una famiglia tossica (e cosa fare per evitarlo)

1) Le vostre relazioni sentimentali sono un disastro totale

Molti di noi hanno difficoltà nelle relazioni.

Ma uno dei principali segni che siete cresciuti in una famiglia tossica è che le vostre relazioni sono particolarmente incasinate.

Catastrofico, deludente, angosciante, semplicemente... terribile!

Non riuscite a incontrare la persona giusta e poi, non appena la incontrate, le cose vanno in tilt o voi o loro perdete interesse.

Avete fatto più terapie di quante ne possiate fare, ma l'amore è ancora un mistero.

Continui ad accettare partner che si aspettano che tu ti prenda cura di loro e questo ti sembra familiare ma anche molto brutto.

Che cosa sta succedendo esattamente? In realtà, si chiama "genitorizzazione".

Come scrive la Chelsea Psychology Clinic sul suo sito web, spesso le persone cresciute in un'atmosfera familiare malsana hanno difficoltà a mantenere relazioni sentimentali.

"C'era un'inversione di ruoli: si cresceva 'troppo presto' e ci si aspettava che ci si assumesse responsabilità da adulti, ad esempio fornendo sostegno emotivo a un genitore, assumendosi un numero eccessivo di faccende e responsabilità in casa o prendendosi cura dei fratelli.

"Se da bambini si è stati genitorizzati, si corre il rischio di svolgere un ruolo di 'custode' nelle relazioni adulte, dando la priorità ai bisogni degli altri rispetto ai propri".

La soluzione migliore è iniziare a rendersi conto che non si potrà mai rendere tutti felici e che si merita di essere amati.

Non cercate di "aggiustare" o di riformare nessuno, ma fate tutto il possibile per diventare un adulto funzionante.

2) Sei un compiacente cronico, anche quando ti fa male.

Ci sono molti segnali che indicano che si è cresciuti in una famiglia tossica, ma uno dei più difficili da affrontare è l'essere una persona che piace alle persone.

Se siete cresciuti in una casa in cui ci si aspettava molto da voi e "stare seduti e zitti" era la regola del giorno, tendete a pensare male di voi stessi.

Fate del vostro meglio per compiacere gli altri perché è così che siete stati cresciuti.

La terapeuta Melanie Evans scrive:

"Poiché non eri in grado di mettere in atto i tuoi limiti o di andartene, non c'era altra opzione che cercare di leggere le altre persone e di comportarti in modo da evitare che ti facessero del male.

"Forse hai cercato di renderti invisibile, forse hai tentato di placarli.

"Forse sei partito appena hai potuto e poi ti sei trovato in situazioni simili".

Se siete dei veri e propri compiacenti, provate il potere del no: dite di no ad alcune cose che non volete fare.

Il mondo non finirà, vedrete. Partite da lì e cominciate ad affermarvi.

Non sei un ingranaggio della macchina di qualcun altro, sei un essere umano indipendente! (Ehi, fa rima).

3) Si tende a desiderare l'approvazione degli altri

Crescere in un ambiente tossico rende ipersensibili alle opinioni degli altri.

Tendete a cercare conferme al di fuori di voi stessi e desiderate l'approvazione degli altri, anche degli sconosciuti.

Potreste lavorare sodo a un progetto e farlo in modo eccellente, ma qualcuno vi dice che è strano o sbagliato e voi vi fermate e dubitate di tutto, dall'inizio alla fine.

Quando si cresce senza sufficienti rinforzi positivi, è facile sentirne la mancanza nella vita di tutti i giorni.

Il modo migliore per affrontarlo è iniziare il processo di ricerca della pace interiore.

Si può iniziare subito, senza grandi passi avanti, semplicemente imparando a trovare la pace e la sicurezza dentro di sé invece di cercarla all'esterno.

4) Non vi fidate del vostro giudizio sulle cose.

Crescere in una famiglia tossica può essere molto simile all'essere colpiti dal gas al rallentatore per tutta l'infanzia.

Il gaslighting è quando qualcuno vi dice che state vedendo le cose in modo sbagliato e che i cattivi comportamenti che stanno facendo sono in realtà una vostra illusione o una vostra colpa.

Da adulti può essere facile respingere chi cerca di gettare luce su di voi, ma se i vostri genitori o fratelli lo hanno fatto con voi da piccoli, la cosa ha molto più potere di persistenza.

Purtroppo, può indurre a dubitare del proprio giudizio su tutto, dal lavoro alle convinzioni, fino a ciò che si mangia a colazione la mattina.

È uno schifo, ma non deve essere per sempre: ora che avete notato che i vecchi schemi si stanno riaffermando, potete liberarvi.

Mangiate quello che volete per colazione, non quello che vi ha fatto mangiare la mamma.

Continuate a perseguire il vostro sogno di diventare un architetto di fama mondiale o di uscire con la donna che avete sempre amato ma che papà vi diceva essere una sgualdrina.

Questo lo devi decidere tu, che sei un umano adulto.

5) Avete difficoltà a rispettare i limiti degli altri

Crescere in una famiglia tossica spesso significa una vera e propria mancanza di limiti.

Si grida per raggiungere un altro membro della famiglia in un'altra stanza, un fratello spinge la porta del bagno anche quando si è dentro, e così via...

Può creare una mancanza di istinto alla privacy che si ripercuote nel "mondo reale".

Potreste tendere a oltrepassare i limiti personali e professionali che gli altri trovano ovvi, perché siete abituati a stare in un ambiente aggressivo, in cui il cane mangia il cane.

Per esempio, potreste dire all'improvviso che avete fame nel bel mezzo di un'intensa riunione di lavoro e interrompere l'ascolto della presentazione.

Siete cresciuti in una famiglia in cui tutti dovevano lottare e fare la voce grossa per ogni briciola di attenzione e di sostentamento, e si vede.

MedCircle scrive:

"Le famiglie tossiche tendono a non avere confini, il che significa che i membri della famiglia spesso invadono la privacy e condividono eccessivamente le informazioni tra loro.

"Per certi versi, può essere difficile distinguere dove finisci tu e inizia un altro membro della famiglia".

Ristabilire i confini può essere difficile, ma cercate di osservare il comportamento degli altri con maggiore attenzione alla privacy e allo spazio.

Notate il loro linguaggio del corpo, la loro parlantina e il modo in cui trattano gli altri, poi cercate di fare altrettanto.

6) Rimanete facilmente intrappolati in relazioni tossiche e codipendenti.

Come dicevo, le relazioni sono particolarmente difficili per chi è cresciuto in case trascurate, abusive o tossiche.

Uno dei principali segnali di essere cresciuti in una famiglia tossica è la codipendenza.

Se i vostri genitori sono stati troppo severi con voi e hanno abbassato a dismisura la vostra autostima, potreste cercare un "salvatore" che vi aiuti.

Avete bisogno di essere "aggiustati" e non siete nulla senza l'amore di un'altra persona "perfetta".

Se i vostri genitori vi hanno imbruttito o sono stati genitori elicottero facendovi sentire un'enorme pressione ed egocentrismo, allora potreste sentirvi come se gli altri avessero bisogno di essere aggiustati da voi.

Si entra in relazioni "genitoriali" del tipo di cui ho parlato al punto 1. Entrambi i ruoli di codipendenza conducono su una strada triste.

Vi consiglio invece di lavorare sulla guarigione delle ferite del passato e di rendervi conto che nessuna situazione, persona o oggetto può rendervi "felici".

Iniziate a concentrarvi sull'impegno e sul contributo, piuttosto che sull'analisi e sulla ricezione.

7) Non apprezzate o rispettate abbastanza le vostre emozioni

Le vostre emozioni sono valide.

Se si è cresciuti reprimendoli o sentendosi dire che rendevano "deboli" o "sbagliati", si tende a diventare un adulto che respinge i propri sentimenti.

Forse mangiate troppo o siete dipendenti da qualcuno o qualcosa per sfuggire al dolore e alle emozioni inespresse.

In ogni caso, c'è una mancanza di rispetto che si trascina dall'infanzia.

La chiave è rendersi conto che tutte le emozioni sono valide, anche la rabbia.

In effetti, la rabbia può diventare il vostro più grande alleato se sapete come usarla nel modo giusto.

8) Vi aspettate sempre troppo da voi stessi

È bene avere standard elevati, ma quando si è cresciuti in un'atmosfera familiare troppo esigente le aspettative per se stessi sono olimpiche.

Anche il più piccolo errore ti schiaccia.

Nessuno può vivere con questo tipo di pressione e non è affatto salutare dal punto di vista mentale e fisico. Non si può pretendere di essere sempre una superstar.

Ricordate che non siete definiti dal modo in cui siete cresciuti o dal passato, ma da ciò che fate ora.

Permettetevi di "fallire" un po' ogni tanto: presto vi riprenderete e sarete ancora più forti per questo.

9) Vi esaurite facilmente, ma avete paura di chiedere del tempo da soli.

Uno dei segni distintivi del fatto che si è cresciuti in una famiglia tossica è la sensazione di esaurimento nei contesti di gruppo.

Questo può derivare da un'esperienza negativa vissuta durante la crescita o dalla famiglia in generale.

Lindsay Champion scrive:

"Vi sentite completamente esausti ogni volta che interagite con un particolare membro della famiglia?

"Non stiamo parlando di sentirsi come se si avesse bisogno di stare da soli per un po', cosa che può accadere anche con le persone che amiamo avere intorno (gli introversi in particolare possono trovare le interazioni drenanti)".

Se avete a che fare con questo problema e avete anche difficoltà ad affermarvi, può essere difficile prendersi una pausa. Fatelo comunque.

Andate in vacanza o prendetevi una settimana di pausa dal lavoro e abbuffatevi del vostro programma preferito per otto ore al giorno, anzi, per 12 ore al giorno.

Fate quello che dovete fare per prendervi una pausa e non sentirvi in colpa.

10) Manca il senso di sé e ci si sente dipendenti dagli altri.

Crescere in un ambiente in cui si è definiti dal proprio ruolo di sottomissione all'interno di una famiglia crea problemi in seguito.

Potreste sentirvi insicuri su chi siete veramente, soprattutto se i vostri genitori e fratelli che hanno rafforzato il vostro ruolo sono morti o lontani.

Si comincia a guardare agli altri per capire chi si è.

Siete particolarmente vulnerabili ai culti pericolosi e ai guru disonesti.

Come osserva Healthline:

"I genitori che sono stati molto coinvolti nella vostra vita e non hanno lasciato spazio alla crescita possono anche non aver soddisfatto i vostri bisogni fondamentali impedendo questo sviluppo.

"Lo spazio personale, sia fisico che emotivo, aiuta i bambini a svilupparsi. Alla fine, è necessaria l'indipendenza e la possibilità di formare un senso di sé".

Come si costruisce il senso di sé?

Entrate nel vostro corpo, meditate sulle vostre convinzioni e iniziate a praticare il lavoro di respirazione.

Noterete grandi cambiamenti e un senso di identità più solido.

11) Siete abituati a essere manipolati e a manipolare gli altri.

Le famiglie tossiche hanno un tratto estremamente comune: la manipolazione.

Emotivi, finanziari, fisici...

Se non fai X, papà non farà Y; se tua sorella è arrabbiata con te significa che non ti sei impegnato abbastanza a scuola.

E così via. Questo purtroppo si protrae nella vita di molti figli di famiglie tossiche.

La giornalista Lilian O'Brien scrive:

"La manipolazione è un fenomeno molto comune nelle famiglie tossiche. Qualcuno in famiglia vuole sempre ottenere la sua strada, a prescindere da tutto, e questo può causare molti problemi agli altri membri della famiglia.

"Quando qualcuno manipola gli altri per ottenere qualcosa che desidera è un abuso e può lasciare impressioni durature su quella persona".

La vita non è una transazione e non bisogna manipolare le persone. È più facile dirlo che farlo, ma il giorno migliore per iniziare è oggi.

12) L'insuccesso vi fa andare su tutte le furie e vi fa pesare il vostro comportamento.

Quando si è cresciuti in una famiglia tossica, le aspettative nei confronti di se stessi sono altissime e si odia fallire.

Per voi non si tratta solo di un problema esteriore: è il ricordo di quelle orribili emozioni di aver deluso le persone più vicine.

È emotivo, personale e viscerale, ed è per questo che può portare a crolli pazzeschi.

Bright Side scrive:

"I bambini cresciuti in un ambiente tossico possono sentirsi sempre non all'altezza o addirittura senza valore. I loro genitori potrebbero aver sempre preteso troppo da loro e averli rimproverati se non soddisfacevano le loro aspettative.

"Fondamentalmente, hanno sviluppato una bassa autostima e una mancanza di cura di sé. Ecco perché il più piccolo errore o fallimento può spaventarli e portarli a fare i capricci".

Ricordate che tutti falliamo e che imparare dal fallimento è la chiave del vero successo.

13) Siete pieni di vergogna e credete di essere di scarso valore

Le convinzioni su di sé sono molto importanti e se sono state modellate negativamente durante l'infanzia può essere particolarmente difficile uscire da quella traiettoria negativa.

Come osservano JR Thorpe e Jay Polish:

"Andate fuori di testa quando non rispettate una scadenza o quando il vostro romanzo viene gentilmente rifiutato da un agente?

"I figli di genitori tossici possono provare una vergogna e un dolore più estremi rispetto alle persone i cui genitori erano più esteriormente amorevoli".

La vergogna è difficile da affrontare, ma respingerla è ancora peggio.

Esplorate queste emozioni a un livello profondo e istintivo e non nascondetevi da esse.

Lasciate che la vergogna vi attraversi ed esaminatene le radici. Spesso emergono un senso di indegnità o ricordi di maltrattamenti infantili.

Questo è il vostro passato e non definisce il vostro valore. Lasciate che si dissolva in voi.

14) Tendete a diventare gelosi e a farvi trascinare facilmente nei conflitti.

La gelosia è un'emozione difficile.

Crescere in una famiglia tossica rende il fenomeno ancora più comune, perché si può essere messi in contrapposizione con i propri fratelli o si può essere messi in competizione con i propri genitori.

Questo può ripercuotersi nell'età adulta, dove si ripetono momenti altrettanto difficili nella vita personale e lavorativa.

Perché quell'uomo ottiene tutto ciò che voglio? Perché quella donna viene promossa e io accantonata?

Il risentimento si accumula, ma bisogna lasciarlo andare.

Provate a colpire un sacco da boxe e lasciate che la vostra rabbia alimenti qualcosa di produttivo. I modelli infantili che avete ereditato non vi definiscono per tutta la vita.

Il controllo è vostro.

15) Siete emotivamente indisponibili in molti modi.

Quando si è appesantiti dal peso del passato, non si può essere disponibili nel presente.

Questo rende difficile essere una persona aperta e reattiva in tutti i modi in cui i membri funzionanti della società dovrebbero essere.

Potreste apparire distaccati, preoccupati o eccessivamente intensi. Potreste iniziare a soffrire di depressione o ansia.

Sono tutte cose spiacevoli e la vostra educazione potrebbe essere in parte da biasimare, ma andare oltre il biasimo vi darà molta più forza.

Vedere che siamo tutti rotti e che l'unico potere che avete ora non sta nella colpa, ma nel ricostruire voi stessi pezzo per pezzo, vi darà una sensazione di crescita e di ottimismo molto maggiore.

Non sei pazzo

Come dice il consulente Dave Lechnyr:

"Le persone che crescono in una famiglia caotica, imprevedibile e malsana tendono ad avere tratti estremamente simili e modelli di coping malsani.

"Rendersi conto di ciò che non va è un primo passo importante, ma è proprio questo: solo il primo passo".

Non sei pazzo, sei solo danneggiato.

Indovinate chi altro è danneggiato? Quasi tutte le persone che vedete intorno a voi sono danneggiate in qualche modo.

Non sto cercando di sminuire la terribile esperienza di crescere in una famiglia tossica, ma è importante non diventare estremamente drammatici al riguardo o credere che questa esperienza vi abbia paralizzato per tutta la vita.

Avete ancora un potenziale, siete ancora un essere umano valido e avete ancora tutti gli strumenti per elevarvi e diventare un adulto funzionante.

È fondamentale ricordarlo perché viviamo in una società di auto-aiuto che è diventata molto di moda per rivittimizzare le vittime e farle sentire impotenti.

Questo non aiuta nessuno.

Lasciare il passato nel passato?

La famiglia sarà sempre parte di ognuno di noi, a prescindere da tutto. Anche se avete la famiglia peggiore del mondo, il suo sangue scorre nelle vostre vene.

Come ci mostra il corso Out of the Box, l'antica tradizione sciamanica ha sempre compreso l'importanza dell'ereditarietà e dei legami familiari.

Anche se non sopportate la vostra famiglia, siete nati da loro e ci sono lezioni che potete imparare anche se non vi piacciono le loro credenze, il loro comportamento e i loro metodi.

Cercate di ristabilire o mantenere i legami con tutti i membri della vostra famiglia.

La vita è breve e, per quanto orribile sia stato il passato, anche solo un rapporto cordiale di base o una o due cartoline di Natale all'anno possono essere meglio di niente.

L'ambiente familiare ci forma tutti, nel bene e nel male, in tanti modi.

Ma invece di lasciare che questa sia la vostra scusa, lasciate che sia la base della vostra determinazione.

La vostra famiglia non era perfetta - forse era anche molto orribile e tossica, come gli elementi sopra citati - ma è probabile che abbiate vissuto esperienze che non avreste potuto vivere altrove.