15 signes que vous avez grandi dans une famille toxique (et ce qu'il faut faire pour y remédier)

"Je pense qu'il y a des routes qui nous mènent les uns aux autres. Mais dans ma famille, il n'y avait pas de routes - seulement des tunnels souterrains. Je pense que nous nous sommes tous perdus dans ces tunnels souterrains. Non, pas perdus. Nous avons simplement vécu là."

- Benjamin Alire Sáenz

Il n'y a rien de tel que la famille.

La famille peut être une source de joie et de sens, mais elle peut aussi être un lieu de conflit et de souffrance.

Pour ceux qui ont grandi dans un environnement familial toxique, il est facile de regarder en arrière et d'accuser cet environnement d'être à l'origine de ce qui ne va pas dans votre vie.

Je voudrais suggérer une approche complètement différente.

Voici 15 signes qui indiquent que vous avez été entraîné dans le parc d'attractions des drames familiaux, ainsi que des solutions pratiques et efficaces.

15 signes que vous avez grandi dans une famille toxique (et ce qu'il faut faire pour y remédier)

1) Vos relations amoureuses sont un désastre total

Beaucoup d'entre nous ont des difficultés relationnelles.

Mais l'un des principaux signes que vous avez grandi dans une famille toxique est que vos relations sont particulièrement perturbées.

Cataclysmique, décevant, affligeant, tout simplement... affreux !

Vous n'arrivez pas à rencontrer la bonne personne et dès que vous le faites, tout s'emballe ou vous ou elle se désintéresse de vous.

Vous avez suivi plus de thérapies qu'il n'en faut, mais l'amour reste un mystère.

Vous continuez à prendre des partenaires qui attendent de vous que vous vous occupiez d'eux et cela vous semble familier mais aussi très mauvais.

En fait, cela s'appelle être "parentifié".

Comme l'indique la Clinique psychologique de Chelsea sur son site web, les personnes qui ont grandi dans une atmosphère familiale malsaine ont souvent du mal à entretenir des relations amoureuses.

Il y a eu une inversion des rôles : vous avez grandi "trop tôt" et on attendait de vous que vous assumiez des responsabilités d'adulte, par exemple en apportant un soutien émotionnel à un parent, en assumant des tâches et des responsabilités excessives à la maison ou en vous occupant de vos frères et sœurs.

"Si vous avez été parentifié pendant votre enfance, vous risquez de jouer un rôle de 'gardien' dans vos relations adultes, en donnant la priorité aux besoins des autres plutôt qu'aux vôtres".

La meilleure solution est de commencer à réaliser que vous ne rendrez jamais tout le monde heureux et que vous méritez d'être aimé.

N'essayez pas de "réparer" ou de reparenter qui que ce soit. Faites tout ce que vous pouvez pour devenir un adulte qui fonctionne.

2) Vous aimez faire plaisir aux gens, même si cela vous fait du tort.

De nombreux signes indiquent que vous avez grandi dans une famille toxique, mais l'un des plus difficiles à gérer est le fait de plaire aux gens.

Si vous avez grandi dans un foyer où l'on attendait beaucoup de vous et où la règle était de s'asseoir et de se taire, vous avez tendance à vous dévaloriser.

Vous faites de votre mieux pour plaire aux autres parce que c'est ainsi que vous avez été élevé.

La thérapeute Melanie Evans écrit

"Parce que vous n'étiez pas en mesure d'imposer vos propres limites ou de partir, vous n'aviez pas d'autre choix que d'essayer de lire les autres et de vous comporter de manière à ce qu'ils ne vous fassent pas de mal.

"Vous avez peut-être essayé de vous rendre invisible ou de les apaiser.

"Il est possible que vous soyez partis dès que vous l'avez pu et que vous vous soyez retrouvés dans des situations similaires.

Si vous êtes du genre à plaire aux gens, essayez le pouvoir du non. Dites non à certaines choses que vous n'avez vraiment pas envie de faire.

Le monde ne s'écroulera pas, vous verrez. Partez de là et commencez à vous affirmer.

Vous n'êtes pas un rouage dans la machine de quelqu'un d'autre, vous êtes un être humain indépendant (Hé, ça rime).

3) Vous avez tendance à rechercher l'approbation des autres

Grandir dans un environnement toxique rend hypersensible à l'opinion des autres.

Vous avez tendance à rechercher la validation à l'extérieur de vous-même et vous avez besoin de l'approbation des autres, même des étrangers.

Il se peut que vous travailliez dur sur un projet et que vous vous en sortiez très bien, mais que quelqu'un vous dise qu'il est bizarre ou mauvais et que vous vous arrêtiez et doutiez de tout, du début à la fin.

Lorsque l'on grandit sans recevoir suffisamment de renforcement positif, il est facile d'en ressentir le manque dans la vie de tous les jours.

La meilleure façon d'aborder cette question est d'entamer un processus de recherche de la paix intérieure.

Il s'agit simplement d'apprendre à trouver la paix et la sécurité à l'intérieur de soi au lieu de les chercher à l'extérieur.

4) Vous ne faites pas confiance à votre propre jugement sur les choses

Grandir dans une famille toxique, c'est un peu comme se faire gazer au ralenti pendant toute son enfance.

Le gaslighting, c'est lorsque quelqu'un vous dit que vous voyez les choses de travers et que les mauvais comportements qu'il adopte sont en fait une illusion ou une faute de votre part.

En tant qu'adulte, il peut être facile de repousser quelqu'un qui essaie de vous manipuler, mais si vos parents ou vos frères et sœurs l'ont fait pendant votre enfance, cela a beaucoup plus d'effet.

Malheureusement, cela peut vous amener à douter de votre propre jugement, qu'il s'agisse de votre travail, de vos croyances ou de ce que vous mangez le matin au petit-déjeuner.

Maintenant que vous avez remarqué que les anciens schémas se réaffirment, vous pouvez vous en libérer.

Mangez ce que vous voulez au petit-déjeuner, pas ce que maman vous a fait manger.

Poursuivez votre rêve de devenir un architecte de renommée mondiale ou de sortir avec la femme que vous avez toujours aimée, mais dont votre père vous a dit qu'elle était une pouffiasse.

C'est à vous de décider, vous êtes un adulte humain.

5) Vous avez du mal à respecter les limites des autres

Grandir dans une famille toxique est souvent synonyme d'absence de limites.

Les gens crient pour atteindre un autre membre de la famille dans une autre pièce, un frère ou une sœur pousse la porte de la salle de bain même si vous êtes à l'intérieur, etc...

Cela peut entraîner un manque d'instinct pour la protection de la vie privée, ce qui a des répercussions dans le "monde réel".

Vous pouvez avoir tendance à dépasser les limites personnelles et professionnelles que les autres trouvent évidentes parce que vous avez l'habitude d'évoluer dans un environnement agressif, où l'on se nourrit de tout et de n'importe quoi.

Par exemple, vous pouvez dire soudainement que vous avez faim au milieu d'une réunion de travail chargée et cesser d'écouter la présentation.

Vous avez grandi dans une famille où chacun devait se battre et s'exprimer pour obtenir la moindre parcelle d'attention et de subsistance, et cela se voit.

MedCircle écrit :

"Les familles toxiques ont tendance à manquer de limites, ce qui signifie que les membres de la famille s'immiscent souvent dans la vie privée et partagent trop d'informations entre eux.

"D'une certaine manière, il peut être difficile de distinguer où l'on finit et où commence un autre membre de la famille.

Il peut être difficile de rétablir des limites, mais essayez d'observer le comportement des autres en vous souciant davantage de leur intimité et de leur espace.

Observez leur langage corporel, leurs paroles et la manière dont ils traitent les autres, puis essayez de faire de même.

6) Vous vous laissez facilement piéger dans des relations codépendantes et toxiques.

Comme je le disais, les relations sont particulièrement difficiles pour ceux qui ont grandi dans des foyers négligents, abusifs ou toxiques.

L'un des principaux signes que vous avez grandi dans une famille toxique est la codépendance.

Si vos parents ont été trop stricts à votre égard et que vous avez perdu toute estime de vous-même, il se peut que vous cherchiez un "sauveur" pour vous aider.

Vous avez besoin d'être "réparé" et n'êtes rien sans l'amour d'une autre personne "parfaite".

Si vos parents vous ont gâté ou ont été des parents hélicoptères qui vous ont fait ressentir une pression énorme et de l'égoïsme, vous pouvez avoir l'impression que les autres ont besoin d'être corrigés par vous.

Vous entrez dans des relations "parentifiées" du type de celles dont j'ai parlé au point 1. Ces deux rôles codépendants mènent sur une triste voie.

Je vous recommanderais plutôt de travailler à guérir les blessures du passé et de réaliser qu'aucune situation, personne ou objet ne peut vous rendre "heureux".

Commencez à vous concentrer sur l'activité et la contribution plutôt que sur l'analyse et la réception.

7) Vous n'accordez pas assez d'importance à vos propres émotions et ne les respectez pas assez.

Vos émotions sont valables.

Si vous avez grandi en les réprimant ou en vous faisant dire qu'ils vous rendaient "faible" ou "mauvais", vous aurez tendance à devenir un adulte qui repousse ses sentiments.

Peut-être mangez-vous trop ou êtes-vous dépendant de quelqu'un ou de quelque chose pour échapper à la douleur et à l'émotion non exprimée.

Quoi qu'il en soit, il y a un manque de respect qui remonte à l'enfance.

L'essentiel est de réaliser que toutes les émotions sont valables, même la colère.

En fait, votre colère peut devenir votre plus grand allié si vous savez l'utiliser à bon escient.

8) Vous attendez beaucoup trop de vous-même en permanence

Il est bon d'avoir des normes élevées, mais lorsque vous avez grandi dans une atmosphère familiale trop exigeante, vos attentes envers vous-même sont olympiennes.

Même la plus petite erreur vous écrase.

Personne ne peut vivre avec ce genre de pression et c'est très malsain mentalement et physiquement. Vous ne pouvez pas vous attendre à être une superstar à tout moment.

Rappelez-vous que vous n'êtes pas défini par la façon dont vous avez grandi ou par votre passé, mais par ce que vous en faites aujourd'hui.

Autorisez-vous à "échouer" un peu de temps en temps, vous rebondirez et vous n'en serez que plus fort bien assez tôt.

9) Vous êtes facilement épuisé(e) mais vous avez peur de demander du temps seul(e)

L'un des signes distinctifs que vous avez grandi dans une famille toxique est un sentiment d'épuisement dans les situations de groupe.

Cela peut provenir d'une expérience négative vécue dans l'enfance ou au sein de votre famille en général.

Lindsay Champion écrit :

"Vous sentez-vous totalement épuisé à chaque fois que vous interagissez avec un membre de votre famille ?

"Nous ne parlons pas ici du sentiment de devoir s'isoler pendant un certain temps, ce qui peut se produire même avec des personnes que nous aimons côtoyer (les introvertis, en particulier, peuvent trouver les interactions épuisantes).

Si vous êtes confronté à cette situation et que vous avez du mal à vous affirmer, il peut être difficile de prendre un temps d'arrêt. Faites-le quand même.

Partez en vacances ou prenez une semaine de congé et regardez votre série préférée huit heures par jour, voire douze heures par jour.

Faites ce qu'il faut pour prendre des congés sans vous sentir coupable.

10) Vous manquez de confiance en vous et vous vous sentez dépendant des autres.

Grandir dans un environnement où l'on est défini par son rôle de soumission au sein d'une famille pose des problèmes plus tard.

Vous ne savez peut-être pas qui vous êtes vraiment, surtout si vos parents et vos frères et sœurs qui renforçaient votre rôle sont décédés ou éloignés.

Vous commencez à attendre des autres qu'ils vous disent qui vous êtes.

Vous êtes particulièrement vulnérable aux cultes dangereux et aux gourous malhonnêtes.

Comme le note Healthline :

"Les parents qui étaient très impliqués dans votre vie et qui n'ont pas laissé de place à votre développement peuvent également ne pas avoir répondu à vos besoins fondamentaux en empêchant ce développement.

"L'espace personnel, à la fois physique et émotionnel, aide les enfants à se développer. À terme, ils ont besoin d'indépendance et de la possibilité de se forger un sentiment d'identité.

Alors, comment construire un sentiment d'identité ?

Entrez dans votre corps, méditez sur vos croyances et commencez à pratiquer la respiration.

Vous constaterez des changements considérables et un sentiment d'identité plus fort.

11) Vous avez l'habitude d'être manipulé et de manipuler les autres

Les familles toxiques ont un trait extrêmement commun : la manipulation.

Emotionnel, financier, physique, tout y passe...

Si tu ne fais pas X, papa ne fera pas Y ; si ta sœur est fâchée contre toi, c'est que tu n'as pas assez travaillé à l'école.

Cette situation se prolonge malheureusement plus tard dans la vie de nombreux enfants issus de familles toxiques.

La journaliste Lilian O'Brien écrit :

"La manipulation est un phénomène très courant dans les familles toxiques. Un membre de la famille veut toujours obtenir ce qu'il veut, quoi qu'il arrive, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes pour les autres membres de la famille.

"Lorsque quelqu'un manipule les autres pour obtenir ce qu'il veut, il s'agit d'une maltraitance qui peut laisser des traces durables chez la personne concernée.

La vie n'est pas une transaction et vous ne devez pas manipuler les gens. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais le meilleur jour pour commencer, c'est aujourd'hui.

12) L'échec vous rend fou et vous pousse à vous battre.

Lorsque vous avez grandi dans une famille toxique, vos attentes à votre égard sont très élevées et vous détestez échouer.

Pour vous, il ne s'agit pas seulement d'un problème extérieur, mais aussi du souvenir de ces horribles émotions liées au fait d'avoir laissé tomber vos proches.

Elle est émotionnelle, personnelle et viscérale, ce qui explique qu'elle puisse conduire à des crises de folie.

Bright Side écrit :

"Les enfants élevés dans un environnement toxique peuvent avoir constamment l'impression de ne pas être assez bons, voire de ne pas valoir grand-chose. Leurs parents ont peut-être toujours eu des exigences excessives à leur égard et les ont blâmés s'ils ne répondaient pas à leurs attentes.

"C'est pourquoi la moindre erreur ou le moindre échec peut les effrayer et provoquer une crise de colère."

N'oubliez pas que nous échouons tous et que l'apprentissage par l'échec est la clé du succès.

13) Vous avez honte et vous pensez que vous n'avez pas beaucoup de valeur.

Si elles ont été façonnées de manière négative dans l'enfance, il peut être particulièrement difficile d'échapper à cette trajectoire descendante.

Comme le font remarquer JR Thorpe et Jay Polish :

"Vous paniquez lorsque vous manquez une échéance ou que votre roman est gentiment refusé par un agent ?

"Les enfants de parents toxiques peuvent éprouver une honte et une souffrance plus extrêmes que les personnes dont les parents étaient visiblement plus aimants.

La honte est difficile à gérer, mais la repousser est encore pire.

Explorez ces émotions à un niveau profond et instinctif et ne vous en cachez pas.

Laissez-vous envahir par la honte et examinez ses racines. Souvent, un sentiment d'indignité ou des souvenirs de mauvais traitements subis dans l'enfance remontent à la surface.

C'est votre passé et il ne définit pas votre valeur. Laissez-le vous envahir.

14) Vous avez tendance à être jaloux et à vous laisser entraîner dans des conflits.

La jalousie est une émotion difficile à vivre.

Le fait de grandir dans une famille toxique rend cette situation encore plus fréquente, car vous avez peut-être été opposé à vos frères et sœurs ou mis en porte-à-faux entre vos parents.

Cette situation peut se répercuter à l'âge adulte, où des périodes difficiles similaires se répètent dans la vie personnelle et professionnelle.

Pourquoi ce type obtient-il tout ce que je veux ? Pourquoi cette femme est-elle promue et moi mis au placard ?

Le ressentiment s'accumule, mais vous devez le laisser partir.

Essayez de frapper un punching-ball et laissez votre colère alimenter quelque chose de productif. Les schémas de l'enfance dont vous avez hérité ne vous définissent pas pour la vie.

Vous avez le contrôle.

15) Vous n'êtes pas disponible sur le plan émotionnel à bien des égards

Lorsque vous êtes accablé par le poids du passé, vous ne pouvez pas être disponible dans le présent.

Il est donc difficile d'être une personne ouverte et réceptive à tout ce que les membres de la société devraient être.

Vous pouvez sembler détaché, préoccupé ou trop intense. Vous pouvez commencer à souffrir de dépression ou d'anxiété.

Tout cela est regrettable, et votre éducation peut être en partie responsable, mais aller au-delà des reproches vous donnera bien plus de pouvoir.

Le fait de voir que nous sommes tous brisés et que le seul pouvoir que vous avez maintenant n'est pas de blâmer mais de vous reconstruire pièce par pièce vous donnera un sentiment de croissance et d'optimisme beaucoup plus grand.

Vous n'êtes pas fou

Comme le dit le conseiller Dave Lechnyr :

"Les personnes qui grandissent dans une famille chaotique, imprévisible et malsaine ont tendance à avoir des traits de caractère extrêmement similaires et des schémas d'adaptation malsains.

"Se rendre compte de ce qui ne va pas est un premier pas important, mais c'est ce qu'il est : juste un premier pas.

Vous n'êtes pas fou, vous êtes juste endommagé.

Devinez qui d'autre est abîmé ? Presque toutes les personnes que vous voyez autour de vous sont abîmées d'une manière ou d'une autre.

Je n'essaie pas de minimiser l'expérience terrible que représente le fait de grandir dans une famille toxique, mais il est important de ne pas en faire un drame et de ne pas croire que cette expérience vous a handicapé à vie.

Vous avez encore du potentiel, vous êtes encore un être humain valable et vous avez encore tous les outils en vous pour vous élever et devenir un adulte qui fonctionne.

Il est essentiel de s'en souvenir car nous vivons dans une société d'entraide qui est devenue très à la mode pour revictimiser les victimes et leur donner un sentiment d'impuissance.

Cela n'aide personne.

Laisser le passé dans le passé ?

Même si vous avez la pire famille du monde, son sang coule dans vos veines.

Comme le montre le cours Out of the Box, la tradition chamanique ancienne a toujours compris l'importance de l'hérédité et des liens familiaux.

Même si vous ne supportez pas votre famille, vous en êtes issu et vous pouvez en tirer des leçons, même si vous n'aimez pas ses croyances, son comportement et ses méthodes.

Essayez de rétablir ou de maintenir les liens avec tous les membres de votre famille qui le peuvent.

La vie est courte et, quelle que soit l'horreur du passé, une simple relation cordiale ou une ou deux cartes de Noël par an valent mieux que rien.

L'environnement familial nous façonne tous, pour le meilleur ou pour le pire, de bien des façons.

Mais au lieu d'en faire votre excuse, faites-en le fondement de votre détermination.

Votre famille n'était pas parfaite - elle était peut-être même très horrible et toxique comme les éléments ci-dessus - mais il y a de fortes chances que vous ayez vécu des choses que vous n'auriez pas pu vivre ailleurs.