15 tecken på att du växte upp i en giftig familj (och vad du kan göra åt det)

"Jag tror att det finns vägar som leder oss till varandra. Men i min familj fanns det inga vägar - bara underjordiska tunnlar. Jag tror att vi alla gick vilse i dessa underjordiska tunnlar. Nej, vi gick inte vilse, vi levde bara där."

- Benjamin Alire Sáenz

Det finns inget som liknar en familj.

Familjer kan vara en källa till så mycket glädje och mening, men de kan också vara en plats för konflikter och smärta.

För dem som växte upp i en giftig familjemiljö är det lätt att se tillbaka och ge den skulden för det som gått fel i livet.

Jag vill föreslå ett helt annat tillvägagångssätt.

Här är 15 tecken som visar att du har blivit släpad genom familjedramaets nöjespark, tillsammans med praktiska och effektiva lösningar.

15 tecken på att du växte upp i en giftig familj (och vad du kan göra åt det)

1) Dina romantiska relationer är en total katastrof

Många av oss har problem med relationer.

Men ett av de främsta tecknen på att du har vuxit upp i en giftig familj är att dina relationer är särskilt komplicerade.

Kataklysmisk, besviken, beklämmande, bara... hemskt!

Du verkar inte kunna träffa rätt person och så fort du gör det går det snett eller så tappar du eller de intresset.

Du har gått i mer terapi än du kan skaka en pinne på, men kärleken är fortfarande ett mysterium.

Du fortsätter att ta emot partners som förväntar sig att du ska ta hand om dem, och det känns bekant men också riktigt dåligt.

Vad är det som händer? Det kallas faktiskt att vara "föräldraledig".

Som Chelsea Psychology Clinic skriver på sin webbplats har personer som vuxit upp i en ohälsosam familjemiljö ofta svårt att upprätthålla romantiska relationer.

"Det fanns en omvänd rollfördelning; man växte upp "för tidigt" och förväntades bära vuxenansvar, till exempel genom att ge känslomässigt stöd till en förälder, ta på sig alltför mycket sysslor och ansvar i hemmet eller ta hand om sina syskon.

"Om du blev föräldraledig som barn riskerar du att spela en roll som "vårdare" i dina relationer som vuxen och prioritera andras behov framför dina egna."

Den bästa lösningen på detta är att börja inse att du aldrig kommer att göra alla lyckliga och att du förtjänar att bli älskad.

Försök inte "fixa" eller reparera någon, utan gör allt du kan för att bli en fungerande vuxen.

2) Du är en kroniskt nöjd person - även när det skadar dig

Det finns många tecken på att du har vuxit upp i en giftig familj, men ett av de svåraste tecknen är att du är en person som är nöjd med folk.

Om du växte upp i ett hem där det förväntades mycket av dig och där "sitta ner och hålla käften" var en regel för dagen, tenderar du att tänka lågt om dig själv.

Du gör ditt bästa för att behaga andra eftersom det är så du uppfostrades.

Terapeuten Melanie Evans skriver:

"Eftersom du inte kunde sätta dina egna gränser eller gå därifrån fanns det inget annat alternativ än att försöka läsa av andra människor och bete dig på ett sätt som förhindrade att de skadade dig.

"Du kan ha försökt göra dig osynlig, du kanske försökte blidka dem.

"Det är möjligt att du åkte så fort du kunde och sedan hamnade i liknande situationer."

Om du är en riktig folkets glädjespridare kan du prova på att säga nej. Säg nej till några saker som du verkligen inte vill göra.

Världen kommer inte att gå under, du kommer att få se. Bygg vidare därifrån och börja hävda dig själv.

Du är inte en kugge i någon annans maskin, du är en självständig människa (det rimmar).

3) Du har en tendens att vilja ha andras godkännande

Att växa upp i en giftig miljö gör dig överkänslig för andras åsikter.

Du tenderar att söka bekräftelse utanför dig själv och längtar efter andras godkännande, även från främlingar.

Du kan arbeta hårt med ett projekt och göra bra ifrån dig, men när någon säger att det är konstigt eller dåligt stoppar du och tvivlar på allt från början till slut.

När man växer upp utan tillräcklig positiv förstärkning är det lätt att känna en brist på det i vardagen.

Det bästa sättet att närma sig detta är att börja hitta inre frid.

Du kan börja redan nu utan några stora dramatiska steg. Det handlar helt enkelt om att lära dig att hitta lugnet och tryggheten inom dig själv i stället för att söka den utanför.

4) Du litar inte på ditt eget omdöme om saker och ting

Att växa upp i en giftig familj kan vara ungefär som att bli gasljus i slow-motion under hela sin barndom.

Gaslighting är när någon säger till dig att du ser saker och ting helt fel och att de dåliga beteenden som de gör faktiskt är din illusion eller ditt fel.

Som vuxen kan det vara lätt att avfärda någon som försöker att förleda dig, men om dina föräldrar eller syskon gjorde det mot dig när du växte upp är det mycket mer hållbart.

Tyvärr kan det leda till att du tvivlar på ditt eget omdöme om allt från ditt jobb till dina övertygelser och vad du äter till frukost på morgonen.

Det här är tråkigt, men det behöver inte vara för evigt! Nu när du har märkt att gamla mönster återkommer kan du bryta dig loss.

Ät vad du vill äta till frukost, inte vad mamma tvingade dig att äta.

Fortsätt att följa din dröm om att bli en världsberömd arkitekt eller träffa kvinnan du alltid älskat men som pappa sa var ett fnask.

Det är upp till dig att bestämma, du är en vuxen människa.

5) Du har svårt att respektera andras gränser

Att växa upp i en giftig familj innebär ofta en verklig brist på gränser.

Folk skriker över för att komma till en annan familjemedlem i ett annat rum, ett syskon trycker upp badrumsdörren även när du är inne och så vidare...

Det kan skapa en brist på instinkt för integritet, vilket får konsekvenser i den "verkliga världen".

Du kan ha en tendens att överskrida personliga och yrkesmässiga gränser som andra tycker är uppenbara eftersom du är van vid att befinna dig i en aggressiv miljö där hundar äter hundar.

Du kan till exempel plötsligt säga att du är hungrig mitt under ett upptaget arbetsmöte och sluta lyssna på presentationen.

Du växte upp i en familj där alla var tvungna att kämpa och tala för varje liten del av uppmärksamheten och försörjningen, och det märks.

MedCircle skriver:

"Giftiga familjer tenderar att sakna gränser, vilket innebär att familjemedlemmarna ofta inkräktar på privatlivet och delar för mycket information med varandra.

"På vissa sätt kan det vara svårt att skilja på var man själv slutar och var en annan familjemedlem börjar."

Det kan vara svårt att återupprätta gränser, men försök att observera andras beteende med större hänsyn till privatliv och utrymme.

Lägg märke till deras kroppsspråk, tal och hur de behandlar andra och försök sedan att göra detsamma.

6) Du fastnar lätt i medberoende, giftiga relationer.

Som jag sa är relationer extra svåra för dem som vuxit upp i ett vanvårdande, missbrukande eller giftigt hem.

Ett av de främsta tecknen på att du växte upp i en giftig familj är medberoende.

Om du hade föräldrar som var för stränga mot dig och sänkte din självkänsla till oigenkännlighet, kanske du letar efter en "frälsare" som kan hjälpa dig.

Du behöver "fixas" och är ingenting utan en "perfekt" persons kärlek.

Om dina föräldrar har smort upp dig eller varit helikopterföräldrar som har gjort att du har känt en enorm press och egoism, kan du känna att andra behöver bli fixade av dig.

Du hamnar i "föräldralösa" relationer av det slag som jag talade om i punkt ett. Båda de medberoende rollerna leder till en sorglig väg.

Jag skulle rekommendera att du i stället arbetar med att läka såren från det förflutna och inse att ingen situation, person eller objekt kan göra dig "lycklig".

Börja fokusera på att vara upptagen och bidra i stället för att analysera och ta emot.

7) Du värderar och respekterar inte dina egna känslor tillräckligt mycket

Dina känslor är giltiga.

Om du växte upp med att undertrycka dem eller fick höra att de gjorde dig "svag" eller "fel" tenderar du att bli en vuxen som trycker ner dina känslor.

Kanske äter du för mycket eller är beroende av någon eller något för att fly från smärtan och de outtalade känslorna.

Hur som helst finns det en brist på respekt som är överförd från barndomen.

Nyckeln här är att inse att alla dina känslor är giltiga, även ilska.

Din ilska kan faktiskt bli din största bundsförvant om du vet hur du ska använda den på rätt sätt.

8) Du förväntar dig alldeles för mycket av dig själv hela tiden

Det är bra att ha höga krav, men när du växer upp i en överdrivet krävande familjestämning blir dina förväntningar på dig själv olympiska.

Även det minsta misstaget krossar dig.

Ingen kan leva med den typen av press och det är super ohälsosamt mentalt och fysiskt. Du kan inte förvänta dig att du ska vara en superstjärna hela tiden.

Kom ihåg att du inte definieras av hur du växte upp eller av ditt förflutna, utan av vad du gör med det nu.

Tillåt dig själv att misslyckas lite ibland, du kommer snart att återhämta dig och bli starkare för det.

9) Du blir lätt utmattad men vågar inte be om tid för dig själv.

Ett av de tydligaste tecknen på att du har vuxit upp i en giftig familj är att du känner dig utmattad i gruppsammanhang.

Det kan bero på en negativ upplevelse under uppväxten eller i din familj i allmänhet.

Lindsay Champion skriver:

"Känner du dig helt utmattad varje gång du umgås med en viss familjemedlem?

"Vi pratar inte om att känna att du behöver vara för dig själv en stund, något som kan hända även med människor som vi älskar att umgås med (särskilt introverta personer kan tycka att interaktioner är dränerande)."

Om du har problem med detta och dessutom har svårt att hävda dig själv kan det vara svårt att ta en time out. Gör det ändå.

Åk på semester eller ta en vecka ledigt från jobbet och titta på din favoritserie åtta timmar om dagen, eller till och med tolv timmar om dagen.

Gör vad du måste göra för att ta ledigt utan att känna skuldkänslor.

10) Din självkänsla är bristfällig och du känner dig beroende av andra.

Att växa upp i en miljö där du definieras av din underordnade roll i familjen ger dig problem senare.

Du kan känna dig osäker på vem du egentligen är, särskilt om dina föräldrar och syskon som förstärkte din roll är döda eller långt borta.

Du börjar se till att andra talar om för dig vem du är.

Du är särskilt sårbar för farliga sekter och oärliga gurus.

Som Healthline påpekar:

"Föräldrar som var mycket engagerade i ditt liv och inte gav utrymme för utveckling kan också ha misslyckats med att tillgodose dina grundläggande behov genom att förhindra denna utveckling.

"Personligt utrymme, både fysiskt och känslomässigt, hjälper barn att utvecklas. Så småningom behöver man självständighet och möjlighet att skapa en självkänsla."

Hur bygger man då upp en självkänsla?

Gå in i din kropp, meditera på dina övertygelser och börja träna andningsarbete.

Du kommer att märka stora förändringar och en starkare känsla av självidentitet.

11) Du är van vid att bli manipulerad och att manipulera andra.

Giftiga familjer har ett mycket vanligt drag: manipulation.

Känslomässigt, ekonomiskt, fysiskt, allt möjligt...

Om du inte gör X kommer pappa inte att göra Y. Om din syster är arg på dig betyder det att du inte har arbetat tillräckligt hårt i skolan.

Och så vidare och så vidare. Detta fortsätter tyvärr senare i livet för många barn i giftiga familjer.

Journalisten Lilian O'Brien skriver:

"Manipulation är något som är mycket vanligt i giftiga familjer. Någon i familjen vill alltid få sin vilja igenom oavsett vad som händer. Detta kan orsaka många problem för andra familjemedlemmar.

"När någon manipulerar andra för att de ska vilja ha något som de själva vill ha är det missbruk och det kan ge bestående intryck på personen i fråga."

Livet är ingen transaktion och du bör inte manipulera människor. Det är lättare sagt än gjort, men den bästa dagen att börja är idag.

12) Misslyckanden får dig att bli galen och slå dig själv

När du har vuxit upp i en giftig familj är dina förväntningar på dig själv skyhöga och du hatar att misslyckas.

Det är trots allt inte bara den yttre frågan för dig: det är minnet av de hemska känslorna av att ha svikit dina närmaste.

Det är känslomässigt, personligt och inälvligt, och därför kan det leda till vansinniga sammanbrott.

Bright Side skriver:

"Barn som växer upp i en giftig miljö kan ständigt känna att de inte är tillräckligt bra eller till och med värdelösa. Deras föräldrar kanske alltid har ställt för höga krav på dem och skyllt på dem om de inte uppfyllde deras förväntningar.

"I grund och botten har de utvecklat en låg självkänsla och har en brist på egenvård. Det är därför som minsta misstag eller misslyckande kan få dem att flippa ut och leda till ett raseriutbrott."

Kom ihåg att vi alla misslyckas och att lärande från misslyckanden är en nyckel till verklig framgång.

13) Du är full av skam och tror att du har ett lågt värde.

Dina uppfattningar om dig själv spelar stor roll. Om de har formats negativt under barndomen kan det vara särskilt svårt att komma ur den nedåtgående banan.

Som JR Thorpe och Jay Polish påpekar:

"Får du panik när du missar en deadline eller när din roman försiktigt avvisas av en agent?

"Barn till giftiga föräldrar kan uppleva mer extrem skam och smärta än personer vars föräldrar var mer utåtriktat kärleksfulla."

Skam är svårt att hantera, men att trycka ner den är ännu värre.

Utforska dessa känslor på en djup, instinktiv nivå och göm dig inte för dem.

Låt skammen skölja igenom dig och undersök dess rötter. Ofta kommer en känsla av ovärdighet eller minnen av misshandel i barndomen upp.

Det är ditt förflutna och det definierar inte ditt värde. Låt det skölja igenom dig.

14) Du tenderar att bli svartsjuk och lätt dras in i konflikter.

Svartsjuka är en svår känsla.

Att växa upp i en giftig familj gör det ännu vanligare eftersom du kanske har ställts mot dina syskon eller spelats ut mellan dina föräldrar.

Detta kan blöda över i vuxen ålder och leda till upprepningar av liknande svåra perioder i ditt privatliv och arbetsliv.

Varför får den där killen allt jag vill ha? Varför blir den där kvinnan befordrad och jag blir åsidosatt?

Det finns en bitterhet som byggs upp, men du måste släppa den.

Slå en slagpåse och låt din ilska ge bränsle till något produktivt. De mönster som du ärvt från barndomen definierar inte dig för livet.

Du har kontrollen.

15) Du är känslomässigt otillgänglig på många sätt

När du är belastad av det förflutna kan du vara otillgänglig i nuet.

Det gör det svårt att vara en öppen och lyhörd person på alla de sätt som fungerande samhällsmedlemmar bör vara.

Du kan verka distanserad, upptagen eller överintensiv. Du kan börja drabbas av depression eller ångest.

Allt detta är olyckligt, och din uppfostran kan mycket väl vara delvis skyldig till det, men om du går bortom skulden kommer du att få mycket mer kraft.

Att inse att vi alla är trasiga och att den enda makten du har nu inte ligger i att skylla utan i att bygga upp dig själv bit för bit ger dig en mycket större känsla av tillväxt och optimism.

Du är inte galen

Som rådgivaren Dave Lechnyr uttrycker det:

"Människor som växer upp i en kaotisk, oförutsägbar och ohälsosam familj tenderar att ha extremt liknande drag och ohälsosamma copingmönster.

"Att inse vad som är fel är ett viktigt första steg, men det är vad det är: bara ett första steg."

Du är inte galen, bara skadad.

Gissa vem mer som är skadad? Nästan alla människor du ser runt omkring dig är skadade på något sätt.

Jag försöker inte bagatellisera den hemska erfarenheten av att växa upp i en giftig familj, men det är viktigt att inte bli extremt dramatisk om det eller tro att erfarenheten har förlamat dig för livet.

Du har fortfarande potential, du är fortfarande en giltig människa och du har fortfarande alla verktyg inom dig för att höja dig och bli en fungerande vuxen.

Det är viktigt att komma ihåg detta eftersom vi lever i ett självhjälpssamhälle som har blivit väldigt modernt när det gäller att återigen ofrexploatera och få dem att känna sig hjälplösa.

Det hjälper helt enkelt ingen.

Lämna det förflutna i det förflutna?

Familjen kommer alltid att vara en del av oss, oavsett vad som händer. Även om du har världens värsta familj, så flyter deras blod genom dina ådror.

Som kursen Out of the Box visar oss har den gamla shamanska traditionen alltid förstått vikten av arv och familjeband.

Även om du inte kan stå ut med din familj, kommer du från dem, och det finns lärdomar du kan lära dig även om du inte gillar deras tro, beteende och metoder.

Försök att återupprätta eller upprätthålla kontakter med alla i din familj som är möjliga.

Livet är kort, och oavsett hur hemskt det förflutna var kan även en enkel hjärtlig relation eller ett julkort eller två per år vara bättre än ingenting.

Familjemiljön formar oss alla på många sätt, på gott och ont.

Men i stället för att låta detta vara din ursäkt, låt det vara grunden för din beslutsamhet.

Din familj var inte perfekt - kanske var den till och med mycket hemsk och giftig, som i ovanstående fall - men det är troligt att du upplevde saker som du inte kunde ha upplevt någon annanstans.