15 semne că ai crescut într-o familie toxică (și ce poți face în privința asta)

"Cred că există drumuri care ne duc unii la alții. Dar în familia mea nu existau drumuri - doar tuneluri subterane. Cred că ne-am pierdut cu toții în acele tuneluri subterane. Nu, nu ne-am pierdut, ci doar am trăit acolo."

- Benjamin Alire Sáenz

Nimic nu se compară cu familia.

Familiile pot fi o sursă de atâta bucurie și semnificație, dar pot fi și un loc de conflict și durere.

Pentru cei care au crescut într-un mediu familial toxic, este ușor să privești în urmă și să dai vina pe el pentru ceea ce a mers prost în viața ta.

Doresc să sugerez o abordare complet diferită.

Iată 15 semne pentru a recunoaște că ai fost târâtă prin parcul de distracții al dramei de familie, alături de soluții practice și eficiente.

15 semne că ai crescut într-o familie toxică (și ce poți face în privința asta)

1) Relațiile tale romantice sunt un dezastru total

Mulți dintre noi au probleme cu relațiile.

Dar unul dintre cele mai importante semne că ai crescut într-o familie toxică este faptul că relațiile tale sunt în mod special distruse.

Cataclismic, dezamăgitor, angoasant, pur și simplu... îngrozitor!

Se pare că nu reușești să întâlnești persoana potrivită și, de îndată ce o faci, totul o ia razna sau tu sau ea își pierde interesul.

Ai făcut mai multe terapii decât poți să dai cu bâta în baltă, dar dragostea este încă un mister.

Continui să accepți parteneri care se așteaptă ca tu să ai grijă de ei și te simți familiar, dar și foarte rău.

Ce se întâmplă mai exact? De fapt, se numește a fi "parentificat".

După cum scrie Clinica de Psihologie Chelsea pe site-ul lor, de multe ori persoanele care au crescut într-o atmosferă familială nesănătoasă au probleme în menținerea relațiilor romantice.

"A existat o inversare a rolurilor; ai crescut "prea devreme" și se aștepta de la tine să ai responsabilități de adult. De exemplu: să oferi sprijin emoțional unui părinte, să îți asumi un număr excesiv de treburi și responsabilități în casă sau să ai grijă de frații tăi.

"Dacă ai fost "parentificat" în copilărie, riști să joci un rol de "îngrijitor" în relațiile tale de adult, acordând prioritate nevoilor celorlalți față de ale tale."

Cea mai bună soluție este să începi să realizezi că nu vei face niciodată pe toată lumea fericită și că meriți să fii iubită.

Nu încercați să "reparați" sau să reparentați pe nimeni. Faceți tot ce puteți pentru a deveni un adult funcțional.

2) Ești un mulțumitor cronic al oamenilor - chiar și atunci când te doare

Există multe semne că ai crescut într-o familie toxică, dar unul dintre cele mai greu de gestionat este faptul că ești o persoană care face pe plac oamenilor.

Dacă ai crescut într-o casă în care se așteptau multe de la tine, iar regula zilei era "stai jos și taci din gură", atunci ai tendința de a avea o părere proastă despre tine.

Faci tot ce poți pentru a-i mulțumi pe ceilalți pentru că așa ai fost crescut.

Terapeutul Melanie Evans scrie:

"Pentru că nu ai fost capabil să îți pui în aplicare propriile limite sau să pleci, nu ai avut altă opțiune decât să încerci să îi citești pe ceilalți și să te comporți în așa fel încât să încerci să îi împiedici să îți facă rău.

"Poate că ai încercat să te faci invizibil, poate că ai încercat să îi liniștești.

"Posibil să fi plecat cât de repede ai putut și apoi să te fi aflat în situații similare."

Dacă ești o persoană care face pe placul oamenilor, încearcă puterea lui "nu". Spune nu la câteva lucruri pe care chiar nu vrei să le faci.

Lumea nu se va sfârși, veți vedea. Construiți de acolo și începeți să vă afirmați.

Nu ești o rotiță în mașina altcuiva, ești o ființă umană independentă! (Hei, rimează).

3) Ai tendința de a tânji după aprobarea celorlalți

Să crești într-un mediu toxic te face hipersensibil la opiniile celorlalți.

Ai tendința de a căuta validarea în afara ta și tânjești după aprobarea celorlalți, chiar și a străinilor.

Ai putea lucra din greu la un proiect și te-ai putea descurca foarte bine, dar cineva îți spune că este ciudat sau rău și te oprești și te îndoiești de tot ce a fost făcut de la început până la sfârșit.

Atunci când crești fără suficientă întărire pozitivă, este ușor să simți lipsa ei în viața de zi cu zi.

Cel mai bun mod de a aborda acest aspect este să începi procesul de găsire a păcii interioare.

Poți începe chiar acum, fără pași mari și dramatici. Este vorba pur și simplu de a învăța să găsești pacea și siguranța în interiorul tău, în loc să le cauți în exterior.

4) Nu ai încredere în judecata ta asupra lucrurilor

Să crești într-o familie toxică poate fi ca și cum ai fi gazat cu încetinitorul toată copilăria ta.

Gaslighting este atunci când cineva îți spune că tu vezi lucrurile greșit și că comportamentele rele pe care le face sunt de fapt iluzia sau vina ta.

Ca adult, ar putea fi ușor să respingi pe cineva care încearcă să te tragă pe sfoară, dar dacă părinții sau frații tăi ți-au făcut acest lucru în copilărie, acest lucru are o putere mult mai mare.

Din nefericire, te poate face să te îndoiești de judecata ta în legătură cu orice, de la slujba ta, la convingerile tale și până la ceea ce mănânci dimineața la micul dejun.

E nasol, dar nu trebuie să fie pentru totdeauna! Acum că ați observat că vechile tipare se reafirmă, vă puteți elibera.

Mănâncă ceea ce vrei la micul dejun, nu ceea ce te-a pus mama să mănânci.

Continuă să-ți urmezi visul de a deveni un arhitect de renume mondial sau de a te întâlni cu femeia pe care ai iubit-o dintotdeauna, dar despre care tata ți-a spus că e o târfă.

Asta e decizia ta. Ești un om adult.

5) Ai probleme în a respecta limitele celorlalți

A crește într-o familie toxică înseamnă adesea o lipsă reală de limite.

Oamenii strigă pentru a ajunge la un alt membru al familiei aflat în altă cameră, un frate sau o soră împinge ușa de la baie chiar și atunci când tu ești înăuntru, și așa mai departe...

Aceasta poate crea o lipsă de instinct de confidențialitate, ceea ce are consecințe în "lumea reală".

S-ar putea să aveți tendința de a depăși limitele personale și profesionale pe care alții le consideră evidente, deoarece sunteți obișnuit să vă aflați într-un mediu agresiv, de tip "câine care mănâncă câine".

De exemplu, puteți spune brusc că vă este foame în mijlocul unei ședințe de lucru aglomerate și să nu mai ascultați prezentarea.

Ați crescut în jurul unei familii în care toată lumea trebuia să se lupte și să vocifereze pentru fiecare fărâmă de atenție și hrană și asta se vede.

MedCircle scrie:

"Familiile toxice au tendința de a nu avea limite, ceea ce înseamnă că membrii familiei invadează adesea intimitatea și își împărtășesc prea multe informații unii altora.

"În unele privințe, poate fi greu să distingi unde te termini tu și unde începe un alt membru al familiei."

Restabilirea limitelor poate fi dificilă, dar încercați să observați comportamentul celorlalți cu mai multă preocupare pentru intimitate și spațiu.

Observați-le limbajul trupului, modul în care vorbesc și felul în care îi tratează pe ceilalți. Apoi încercați să faceți la fel.

6) Ești ușor de prins în relații codependente, toxice

Așa cum spuneam, relațiile sunt foarte dificile pentru cei care au crescut în familii neglijente, abuzive sau toxice.

Unul dintre primele semne că ai crescut într-o familie toxică este codependența.

Dacă ai avut părinți care au fost prea stricți cu tine și ți-au scăzut stima de sine dincolo de recunoaștere, atunci s-ar putea să cauți un "salvator" care să te ajute.

Ai nevoie de "reparații" și nu ești nimic fără dragostea unei alte persoane "perfecte".

Dacă părinții tăi te-au dat cu unt de arahide sau au fost părinți elicopter, făcându-te să simți o presiune și un egoism uriaș, atunci s-ar putea să simți că ceilalți trebuie să fie reparați de tine.

Ajungi în relații "parentificare" de genul celor despre care am vorbit la punctul 1. Ambele roluri codependente duc pe un drum trist.

V-aș recomanda ca, în schimb, să lucrați la vindecarea rănilor din trecut și să realizați că nicio situație, persoană sau obiect nu vă poate face "fericiți".

Începeți să vă concentrați pe a fi ocupat și a contribui, mai degrabă decât pe a analiza și a primi.

7) Nu-ți prețuiești și nu-ți respecți suficient de mult propriile emoții

Emoțiile tale sunt valabile.

Dacă ai crescut reprimându-le sau dacă ți s-a spus că te face "slab" sau "greșit", atunci tinzi să devii un adult care își respinge sentimentele.

Poate că mănânci prea mult sau ești dependent de cineva sau de ceva pentru a scăpa de durere și de emoțiile neexprimate.

Oricum ar fi, există o lipsă de respect care se manifestă încă din copilărie.

Cheia aici este să realizezi că toate emoțiile tale sunt valide, chiar și furia.

De fapt, furia poate deveni cel mai mare aliat al tău, dacă știi cum să o folosești corect.

8) Te aștepți mult prea mult de la tine însuți tot timpul

Este bine să ai standarde înalte, dar atunci când ai crescut într-o atmosferă familială prea exigentă, așteptările tale sunt olimpice.

Chiar și cea mai mică greșeală te zdrobește.

Nimeni nu poate trăi cu o astfel de presiune și este foarte nesănătos din punct de vedere mental și fizic. Nu te poți aștepta să fii un superstar în orice moment.

Amintiți-vă că nu sunteți definit de modul în care ați crescut sau de trecut, ci de ceea ce faceți cu el acum.

Permiteți-vă să "eșuați" câteodată. Vă veți reveni și veți fi cu atât mai puternic în curând.

9) Te epuizezi ușor, dar ți-e frică să ceri timp singur

Unul dintre semnele distinctive că ai crescut într-o familie toxică este sentimentul de epuizare în situații de grup.

Acest lucru poate proveni dintr-o experiență negativă din copilărie sau din jurul familiei tale în general.

Lindsay Champion scrie:

"Vă simțiți complet epuizat de fiecare dată când interacționați cu un anumit membru al familiei?

"Nu ne referim la sentimentul că ai nevoie să fii singur pentru o vreme, lucru care se poate întâmpla chiar și cu oamenii pe care ne place să îi avem în preajmă (introvertiții, în special, pot găsi interacțiunile epuizante)."

Dacă te confrunți cu acest lucru și, de asemenea, ai dificultăți în a te afirma, poate fi greu să iei o pauză. Fă-o oricum.

Mergeți în vacanță sau luați o săptămână liberă de la serviciu și uitați-vă la serialul preferat opt ore pe zi. La naiba, uitați-vă 12 ore pe zi.

Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă lua timp liber și nu vă simțiți vinovat pentru asta.

10) Îți lipsește sentimentul de sine și te simți dependent de ceilalți

Să crești într-un mediu în care ești definit de rolul tău aservit într-o familie îți creează probleme mai târziu.

S-ar putea să vă simțiți nesigur cine sunteți cu adevărat, mai ales dacă părinții și frații care v-au consolidat rolul sunt morți sau sunt departe.

Începi să te uiți la alții pentru a-ți spune cine ești.

Sunteți deosebit de vulnerabili în fața cultelor periculoase și a guruilor necinstiți.

După cum notează Healthline:

"Părinții care au fost foarte implicați în viața ta și nu ți-au lăsat loc de creștere pot, de asemenea, să nu fi reușit să-ți satisfacă nevoile de bază, împiedicând această dezvoltare.

"Spațiul personal, atât fizic, cât și emoțional, îi ajută pe copii să se dezvolte. În cele din urmă, ai nevoie de independență și de șansa de a-ți forma un sentiment de sine."

Deci, cum îți construiești un sentiment de sine?

Intră în corpul tău, meditează asupra convingerilor tale și începe să practici respirația.

Veți observa schimbări uriașe și un sentiment mai ferm de identitate de sine.

11) Ești obișnuit să fii manipulat și să-i manipulezi pe alții

Familiile toxice au o trăsătură care este extrem de comună: manipularea.

Emoțional, financiar, fizic, orice...

Dacă nu faci X, tata nu va face Y; dacă sora ta este supărată pe tine, înseamnă că nu ai muncit suficient de mult la școală.

Și așa mai departe. Din păcate, acest lucru continuă mai târziu în viață pentru mulți copii din familiile toxice.

Jurnalista Lilian O'Brien scrie:

"Manipularea este un lucru foarte frecvent în familiile toxice. Cineva din familie vrea întotdeauna să obțină ceea ce vrea, indiferent de situație. Acest lucru poate cauza multe probleme pentru ceilalți membri ai familiei.

"Atunci când cineva îi manipulează pe ceilalți pentru a dori ceva ce își dorește, este un abuz și poate lăsa urme de durată asupra persoanei respective."

Viața nu este o tranzacție și nu trebuie să manipulați oamenii. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar cea mai bună zi pentru a începe este astăzi.

12) Eșecul te face să înnebunești și să te bați pe tine însuți

Când ai crescut într-o familie toxică, așteptările tale față de tine sunt foarte mari și urăști să dai greș.

Până la urmă, nu este vorba doar de aspectul exterior: este vorba de amintirea acelor emoții îngrozitoare de a-i fi dezamăgit pe cei apropiați.

Este emoțional, personal și visceral, motiv pentru care poate duce la crize nebunești.

Bright Side scrie:

"Copiii crescuți într-un mediu toxic ar putea simți în mod constant că nu sunt întotdeauna suficient de buni sau chiar că nu valorează nimic. Este posibil ca părinții lor să fi avut întotdeauna pretenții excesive față de ei și să-i învinovățească dacă nu se ridică la nivelul așteptărilor lor.

"Practic, au dezvoltat o stimă de sine scăzută și au o lipsă de grijă de sine. De aceea, cea mai mică greșeală sau eșec îi poate speria și duce la un acces de furie."

Amintiți-vă că toți eșuăm și că învățarea din eșecuri este cheia succesului real.

13) Ești plin de rușine și crezi că ești de mică valoare

Convingerile tale despre tine contează foarte mult. Dacă au fost modelate negativ în copilărie, poate fi deosebit de greu să scapi de această traiectorie descendentă.

După cum observă JR Thorpe și Jay Polish:

"Te sperii când ratezi un termen limită sau când romanul tău este refuzat cu blândețe de un agent?

"Copiii părinților toxici pot experimenta o rușine și o suferință mai extremă decât persoanele ai căror părinți au fost mai iubitori în exterior."

Rușinea este greu de înfruntat, dar să o respingi este și mai rău.

Explorați aceste emoții la un nivel profund, instinctiv și nu vă ascundeți de ele.

Lăsați rușinea să vă cuprindă și examinați-i rădăcinile. Adesea, apare un sentiment de nevrednicie sau amintiri ale maltratării din copilărie.

Asta e în trecutul tău și nu-ți definește valoarea. Lasă-l să se scurgă prin tine.

14) Ai tendința de a fi gelos și de a te implica ușor în conflicte

Gelozia este o emoție grea.

Creșterea într-o familie toxică face ca acest lucru să fie și mai frecvent, deoarece este posibil să fi fost pus împotriva fraților sau să fi fost jucat între părinții tăi.

Acest lucru se poate prelungi la vârsta adultă, când se repetă momente la fel de dificile în viața personală și profesională.

De ce tipul ăla primește tot ce-mi doresc eu? De ce femeia aia este promovată și eu sunt pus pe rafturi?

Resentimentele se acumulează, dar trebuie să le lași să plece.

Încearcă un sac de box și lasă-ți furia să alimenteze ceva productiv. Tiparele din copilărie pe care le-ai moștenit nu te definesc pentru toată viața.

Sunteți în control.

15) Ești indisponibil emoțional în multe feluri

Când ești împovărat de greutatea trecutului, poți fi indisponibil în prezent.

Acest lucru îngreunează situația de a fi o persoană deschisă și receptivă în toate modurile în care ar trebui să fie membrii funcționali ai societății.

Puteți părea detașat, preocupat sau prea intens. Puteți începe să suferiți de depresie sau anxietate.

Toate acestea sunt nefericite, iar educația ta poate fi parțial de vină. Dar dacă treci dincolo de vină, vei avea mult mai multă putere.

Să vezi că suntem cu toții distruși și că singura putere pe care o ai acum nu constă în a te învinovăți, ci în a te reconstrui bucată cu bucată, îți va da un sentiment mult mai mare de creștere și optimism.

Nu ești nebun.

După cum spune consilierul Dave Lechnyr:

"Persoanele care cresc într-o familie haotică, imprevizibilă și nesănătoasă tind să aibă trăsături extrem de asemănătoare și modele de adaptare nesănătoase.

"Realizarea a ceea ce este greșit este un prim pas important, dar asta este: doar primul pas."

Nu ești nebună, doar afectată.

Ghici cine mai este afectat? Aproape fiecare persoană pe care o vezi în jurul tău este afectată într-un fel sau altul.

Nu încerc să minimalizez experiența îngrozitoare de a crește într-o familie toxică, dar este important să nu devenim extrem de dramatici în această privință și să nu credem că această experiență te-a schilodit pe viață.

Încă mai ai potențial, ești încă o ființă umană validă și ai încă toate instrumentele necesare pentru a te ridica și a deveni un adult funcțional.

Este esențial să ne amintim acest lucru, deoarece trăim într-o societate de auto-ajutorare care a devenit foarte la modă în ceea ce privește revictimizarea victimelor și le face să se simtă neajutorate.

Acest lucru pur și simplu nu ajută pe nimeni.

Să lăsăm trecutul în trecut?

Familia va fi întotdeauna o parte din fiecare dintre noi, indiferent de situație. Chiar dacă ai cea mai rea familie din lume, sângele lor îți curge prin vene.

După cum ne arată cursul Out of the Box, tradiția șamanică străveche a înțeles întotdeauna importanța eredității și a legăturilor de familie.

Chiar dacă nu-ți suporți familia, ai provenit din ea și există lecții pe care le poți învăța chiar dacă nu-ți plac credințele, comportamentul și metodele lor.

Încercați să restabiliți sau să mențineți legăturile cu toți membrii familiei dumneavoastră.

Viața este scurtă și, indiferent cât de oribil a fost trecutul, chiar și o relație cordială de bază sau o felicitare de Crăciun sau două pe an pot fi mai bune decât nimic.

Mediul familial ne modelează pe toți, în bine sau în rău, în atât de multe feluri.

Dar, în loc ca aceasta să fie o scuză, lăsați-o să fie fundamentul determinării dumneavoastră.

Familia ta nu a fost perfectă - poate că a fost chiar foarte oribilă și toxică, precum cele de mai sus - dar sunt șanse să fi trăit lucruri pe care nu le-ai fi putut trăi în altă parte.