15 señales de que has crecido en una familia tóxica (y qué hacer al respecto)

"Creo que hay caminos que nos llevan unos a otros. Pero en mi familia no había caminos, sólo túneles subterráneos. Creo que todos nos perdimos en esos túneles subterráneos. No, no perdidos. Simplemente vivíamos allí".

- Benjamín Alire Sáenz

No hay nada como la familia.

Las familias pueden ser fuente de mucha alegría y significado, pero también pueden ser un lugar de conflicto y dolor.

Para quienes crecieron en un entorno familiar tóxico, es fácil mirar atrás y culpar a eso de lo que ha ido mal en su vida.

Quiero sugerir un enfoque completamente diferente.

Aquí tienes 15 señales para reconocer que te han arrastrado por el parque de atracciones del drama familiar, junto con soluciones prácticas y eficaces.

15 señales de que has crecido en una familia tóxica (y qué hacer al respecto)

1) Tus relaciones sentimentales son un desastre

Muchos de nosotros tenemos dificultades para relacionarnos.

Pero una de las principales señales de que has crecido en una familia tóxica es que tus relaciones están especialmente deterioradas.

Cataclísmico, decepcionante, angustioso, simplemente... ¡horrible!

No consigues conocer a la persona adecuada y, en cuanto lo haces, todo se tuerce o tú o ella perdéis el interés.

Has ido a más terapias de las que puedas imaginar, pero el amor sigue siendo un misterio.

Sigues aceptando compañeros que esperan que cuides de ellos y te resulta familiar, pero también muy malo.

¿Qué está pasando exactamente? En realidad, se llama estar "parentizado".

Como la Clínica de Psicología de Chelsea escribe en su página web, a menudo las personas que crecieron en un ambiente familiar poco saludable tienen problemas para mantener relaciones románticas.

"Había una inversión de roles: crecías 'demasiado pronto' y se esperaba de ti que asumieras responsabilidades de adulto. Por ejemplo: dar apoyo emocional a uno de tus padres, asumir excesivas tareas y responsabilidades en casa o cuidar de tus hermanos.

"Si fuiste parentizado de niño, corres el riesgo de desempeñar un papel de 'cuidador' en tus relaciones adultas, priorizando las necesidades de los demás sobre las tuyas".

La mejor solución para esto es empezar a darte cuenta de que nunca harás feliz a todo el mundo y de que mereces que te quieran.

No intentes "arreglar" o reparar a nadie. Haz todo lo que puedas para convertirte en un adulto funcional.

2) Eres un complaciente crónico de la gente - incluso cuando te perjudica

Hay muchos signos de que has crecido en una familia tóxica, pero uno de los más difíciles de tratar es ser un complaciente con la gente.

Si has crecido en un hogar donde se esperaba mucho de ti y "siéntate y cállate" era la regla del día, entonces tiendes a pensar poco de ti mismo.

Haces todo lo posible por complacer a los demás porque así es como te educaron.

Escribe la terapeuta Melanie Evans:

"Como no eras capaz de poner en práctica tus propios límites ni de marcharte, no te quedaba otra opción que intentar leer a los demás y comportarte de forma que intentaras evitar que te hicieran daño.

"Quizá intentaste hacerte invisible. Quizá intentaste apaciguarlos.

"Posiblemente te fuiste tan pronto como pudiste y luego te encontraste en situaciones similares".

Si te gusta complacer a la gente, prueba el poder del no. Di no a algunas cosas que realmente no quieras hacer.

El mundo no se acabará, ya lo verás. Construye a partir de ahí y empieza a hacerte valer.

No eres un engranaje en la máquina de otro, eres un ser humano independiente (oye, rima).

3) Tiendes a anhelar la aprobación de los demás

Crecer en un ambiente tóxico te hace hipersensible a las opiniones de los demás.

Tiendes a buscar la validación fuera de ti mismo y anhelas la aprobación de los demás, incluso de desconocidos.

Puedes estar trabajando duro en un proyecto y hacerlo genial, pero alguien te dice que es raro o malo y te paras a dudar de todo lo relacionado con él de principio a fin.

Cuando creces sin suficiente refuerzo positivo, es fácil sentir la falta de él en tu día a día.

La mejor manera de abordarlo es iniciar el proceso de búsqueda de la paz interior.

Puedes empezar ahora mismo sin dar grandes pasos dramáticos. Se trata simplemente de aprender a encontrar la paz y la seguridad dentro de ti mismo en lugar de buscarlas fuera.

4) No confías en tu propio juicio sobre las cosas

Crecer en una familia tóxica puede ser muy parecido a ser gaseado a cámara lenta durante toda tu infancia.

Gaslighting es cuando alguien te dice que estás viendo las cosas mal y que los malos comportamientos que están haciendo son en realidad tu ilusión o tu culpa.

Como adulto, puede ser fácil ignorar a alguien que trata de hacerte la luz de gas, pero si tus padres o hermanos te lo hicieron mientras crecías, tiene mucho más poder de permanencia.

Por desgracia, puede hacerle dudar de su propio juicio en todo, desde su trabajo hasta sus creencias, pasando por lo que desayuna por las mañanas.

Esto es un asco, pero no tiene por qué ser para siempre. Ahora que te has dado cuenta de que los viejos patrones se reafirman, puedes liberarte.

Desayuna lo que quieras, no lo que te haya hecho comer mamá.

Sigue persiguiendo tu sueño de ser un arquitecto famoso en todo el mundo o de salir con la mujer que siempre te ha gustado pero que papá te dijo que era una fulana.

Eso lo decides tú. Eres un humano adulto.

5) Te cuesta respetar los límites de los demás

Crecer en una familia tóxica suele significar una verdadera falta de límites.

La gente grita para llegar a otro miembro de la familia que está en otra habitación, un hermano empuja para abrir la puerta del baño aunque estés dentro, etc...

Puede crear una falta de instinto de privacidad que tenga consecuencias en el "mundo real".

Es posible que tienda a sobrepasar los límites personales y profesionales que otros consideran obvios porque está acostumbrado a estar en un entorno agresivo, de perro come perro.

Por ejemplo, puedes decir de repente que tienes hambre en medio de una ajetreada reunión de trabajo y dejar de escuchar la presentación.

Creciste en una familia en la que todos tenían que pelearse y vocalizar por cada pizca de atención y sustento, y eso se nota.

MedCircle escribe:

"Las familias tóxicas tienden a carecer de límites, lo que significa que sus miembros suelen invadir la intimidad y compartir información en exceso entre sí.

"En cierto modo, puede ser difícil distinguir dónde acabas tú y dónde empieza otro miembro de la familia".

Restablecer los límites puede ser difícil, pero intenta observar el comportamiento de los demás con más preocupación por la intimidad y el espacio.

Fíjate en su lenguaje corporal, su forma de hablar y de tratar a los demás, y luego intenta hacer lo mismo.

6) Te quedas atrapado fácilmente en relaciones codependientes y tóxicas

Como decía, las relaciones son especialmente difíciles para quienes han crecido en hogares negligentes, abusivos o tóxicos.

Una de las principales señales de que has crecido en una familia tóxica es la codependencia.

Si tus padres fueron demasiado estrictos contigo y bajaron tu autoestima hasta hacerla irreconocible, es posible que busques un "salvador" que te ayude.

Necesitas "arreglo" y no eres nada sin el amor de una otra persona "perfecta".

Si tus padres te mantearon o fueron padres helicóptero haciéndote sentir una enorme presión y egoísmo, entonces puedes sentir que los demás necesitan ser arreglados por ti.

Entras en relaciones "parentizadas" del tipo del que hablé en el punto uno. Ambos roles codependientes llevan por un triste camino.

Te recomendaría que en lugar de eso trabajaras en curar las heridas del pasado y en darte cuenta de que ninguna situación, persona u objeto puede hacerte "feliz".

Empieza a centrarte en estar ocupado y contribuir en lugar de analizar y recibir.

7) No valoras ni respetas lo suficiente tus propias emociones

Tus emociones son válidas.

Si has crecido reprimiéndolos o diciéndote que te hacían "débil" o "malo", tiendes a convertirte en un adulto que reprime sus sentimientos.

Tal vez comas en exceso o seas adicto a alguien o a algo para escapar del dolor y de la emoción no expresada.

En cualquier caso, hay una falta de respeto que se arrastra desde la infancia.

La clave aquí es darse cuenta de que todas tus emociones son válidas, incluso la ira.

De hecho, tu ira puede convertirse en tu mayor aliada si sabes utilizarla bien.

8) Siempre esperas demasiado de ti mismo

Es bueno tener un alto nivel de exigencia, pero cuando has crecido en un ambiente familiar excesivamente exigente tus expectativas sobre ti mismo son olímpicas.

Hasta el más mínimo error te aplasta.

Nadie puede vivir con ese tipo de presión y es muy poco saludable mental y físicamente. No puedes esperar ser una superestrella en todo momento.

Recuerda que no te define la forma en que creciste o el pasado, sino lo que haces con él ahora.

Permítete "fracasar" un poco de vez en cuando. Pronto te recuperarás y serás más fuerte por ello.

9) Te agotas con facilidad pero te da miedo pedir tiempo para ti solo

Uno de los signos distintivos de que has crecido en una familia tóxica es la sensación de agotamiento en grupo.

Esto puede deberse a una experiencia negativa de la infancia o de la familia en general.

Lindsay Champion escribe:

"¿Se siente totalmente agotado cada vez que interactúa con un miembro concreto de la familia?

"No estamos hablando de sentir que necesitas estar solo un rato, algo que puede ocurrir incluso con personas con las que nos encanta estar (a los introvertidos en particular las interacciones pueden resultarles agotadoras)".

Si estás lidiando con esto y además te cuesta hacerte valer, puede ser difícil tomarte un tiempo. Hazlo de todos modos.

Vete de vacaciones o tómate una semana libre en el trabajo y date un atracón de tu serie favorita ocho horas al día. Demonios, date un atracón de 12 horas al día.

Haz lo que tengas que hacer para tomarte tiempo libre y no sentirte culpable por ello.

10) Carece de sentido de sí mismo y se siente dependiente de los demás.

Crecer en un entorno en el que se te define por tu papel servil en una familia te crea problemas más adelante.

Puedes sentirte inseguro de quién eres realmente, sobre todo si tus padres y hermanos, que reforzaban tu papel, han muerto o están lejos.

Empiezas a mirar a los demás para que te digan quién eres.

Eres especialmente vulnerable a las sectas peligrosas y a los gurús deshonestos.

Como señala Healthline:

"Los padres que estaban muy implicados en tu vida y no te dejaban espacio para crecer también pueden haber dejado de satisfacer tus necesidades básicas impidiendo este desarrollo.

"El espacio personal, tanto físico como emocional, ayuda a los niños a desarrollarse. Con el tiempo, necesitan independencia y la oportunidad de formarse un sentido de sí mismos".

Entonces, ¿cómo se construye el sentido de uno mismo?

Métete en tu cuerpo, medita sobre tus creencias y empieza a practicar la respiración.

Notará grandes cambios y un sentimiento más firme de identidad propia.

11) Estás acostumbrado a que te manipulen y a manipular a los demás

Las familias tóxicas tienen un rasgo extremadamente común: la manipulación.

Emocional, financiero, físico, lo que sea...

Si no haces X, papá no hará Y; si tu hermana está enfadada contigo es que no te has esforzado lo suficiente en el colegio.

Y así sucesivamente. Lamentablemente, esto se prolonga en la vida de muchos hijos de familias tóxicas.

La periodista Lilian O'Brien escribe:

"La manipulación es algo muy común en las familias tóxicas. Alguien de la familia siempre quiere salirse con la suya pase lo que pase. Esto puede causar muchos problemas a los demás miembros de la familia.

"Cuando alguien manipula a los demás para que quieran algo que ellos quieren es abuso y puede dejar huellas duraderas en esa persona".

La vida no es una transacción, y no debes manipular a la gente. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el mejor día para empezar es hoy.

12) El fracaso hace que te vuelvas loco y te machaques a ti mismo

Cuando has crecido en una familia tóxica, tus expectativas sobre ti mismo están por las nubes y odias fracasar.

Al fin y al cabo, para ti no es sólo la cuestión exterior: es el recuerdo de esas horribles emociones de haber defraudado a tus seres más queridos.

Es emocional, personal y visceral, y por eso puede provocar ataques de locura.

Bright Side escribe:

"Los niños criados en un ambiente tóxico pueden sentir constantemente que no son lo bastante buenos o incluso que no valen nada. Es posible que sus padres siempre les hayan exigido demasiado y les hayan culpado si no cumplían sus expectativas.

"Básicamente, han desarrollado una baja autoestima y tienen falta de autocuidado. Por eso, el más mínimo error o fracaso puede asustarles y provocarles una rabieta".

Recuerda que todos fracasamos y que aprender del fracaso es la clave del verdadero éxito.

13) Estás lleno de vergüenza y crees que tienes poco valor

Tus creencias sobre ti mismo importan mucho. Si fueron moldeadas negativamente en la infancia, puede ser especialmente difícil escapar de esa trayectoria descendente.

Como observan JR Thorpe y Jay Polish:

"¿Se asusta cuando se le pasa un plazo de entrega o cuando un agente rechaza amablemente su novela?

"Los hijos de padres tóxicos pueden experimentar una vergüenza y un dolor más extremos que las personas cuyos padres eran más cariñosos exteriormente".

La vergüenza es difícil de sobrellevar, pero empujarla hacia abajo es aún peor.

Explora esas emociones a un nivel profundo e instintivo y no te escondas de ellas.

Deja que la vergüenza te atraviese y examina sus raíces. A menudo aflora un sentimiento de indignidad o recuerdos de malos tratos en la infancia.

Eso está en tu pasado y no define tu valor. Deja que te atraviese.

14) Tiendes a ponerte celoso y a meterte fácilmente en conflictos

Los celos son una emoción dura.

Crecer en una familia tóxica lo hace aún más común, porque es posible que te hayan enfrentado a tus hermanos o que hayas jugado entre tus padres.

Esto puede extenderse a la edad adulta, en la que se repiten momentos igualmente difíciles en la vida personal y laboral.

¿Por qué ese tipo consigue todo lo que yo quiero? ¿Por qué a esa mujer la ascienden y a mí me dejan de lado?

El resentimiento se acumula. Pero tienes que dejarlo ir.

Golpea un saco de boxeo y deja que tu ira alimente algo productivo. Los patrones infantiles que heredaste no te definen de por vida.

Tú tienes el control.

15) Eres emocionalmente inaccesible en muchos sentidos

Cuando cargas con el peso del pasado puedes no estar disponible en el presente.

Eso hace que sea difícil ser una persona abierta y receptiva en todos los aspectos que deberían ser los miembros funcionales de la sociedad.

Puede parecer distante, preocupado o demasiado intenso. Puede empezar a sufrir depresión o ansiedad.

Todo esto es desafortunado, y tu educación puede tener parte de culpa, pero ir más allá de la culpa te dará mucho más poder.

Ver que todos estamos rotos y que el único poder que ahora tienes no está en culparte sino en reconstruirte pieza a pieza te dará una sensación de crecimiento y optimismo mucho mayor.

No estás loco

Como dice el consejero Dave Lechnyr:

"Las personas que crecen en una familia caótica, impredecible y poco saludable tienden a tener rasgos extremadamente similares y patrones de afrontamiento poco saludables.

"Darse cuenta de lo que está mal es un primer paso importante, pero eso es lo que es: sólo el primer paso".

No estás loco, sólo dañado.

¿Adivina quién más está dañado? Casi todas las personas que ves a tu alrededor están dañadas de alguna manera.

No pretendo restar importancia a la terrible experiencia de crecer en una familia tóxica, pero es importante no dramatizar al respecto ni creer que la experiencia te ha incapacitado de por vida.

Sigues teniendo potencial, sigues siendo un ser humano válido y sigues teniendo todas las herramientas para superarte y convertirte en un adulto funcional.

Es crucial recordar esto porque vivimos en una sociedad de autoayuda que se ha puesto muy de moda por revictimizar a las víctimas y hacerlas sentir indefensas.

Eso no ayuda a nadie.

¿Dejar el pasado en el pasado?

La familia siempre formará parte de cada uno de nosotros, pase lo que pase. Aunque tengas la peor familia del mundo, su sangre corre por tus venas.

Como nos muestra el curso Out of the Box, la antigua tradición chamánica siempre ha comprendido la importancia de la herencia y los lazos familiares.

Incluso si no soportas a tu familia, procedes de ella y hay lecciones que puedes aprender incluso aunque no te gusten sus creencias, su comportamiento y sus métodos.

Intenta restablecer o mantener los lazos con todos los miembros de tu familia que sea posible.

La vida es corta y, por horrible que haya sido el pasado, incluso una relación cordial básica o una o dos postales navideñas al año pueden ser mejor que nada.

El entorno familiar nos forma a todos, para bien o para mal, de muchas maneras.

Pero en lugar de dejar que esa sea tu excusa, deja que sea la base de tu determinación.

Tu familia no era perfecta -puede que incluso fuera muy horrible y tóxica, como los puntos anteriores-, pero lo más probable es que experimentaras cosas que no podrías haber vivido en ningún otro sitio.