15 palatandaan na lumaki ka sa isang nakakalason na pamilya (at kung ano ang gagawin tungkol dito)

“Sa tingin ko may mga kalsadang naghahatid sa atin sa isa't isa. Ngunit sa aking pamilya, walang mga kalsada - mga lagusan lamang sa ilalim ng lupa. Naligaw yata kaming lahat sa mga underground tunnel na iyon. Hindi, hindi nawala. Doon lang kami nanirahan.”

— Benjamin Alire Sáenz

Walang katulad ng pamilya.

Ang mga pamilya ay maaaring pagmulan ng labis na kagalakan at kahulugan, ngunit maaari rin nilang maging isang lugar ng tunggalian at sakit.

Para sa mga lumaki sa isang nakakalason na kapaligiran ng pamilya, madaling lumingon at sisihin iyon sa mga nangyaring mali sa iyong buhay.

Gusto kong magmungkahi ng ganap na kakaibang diskarte.

Narito ang 15 palatandaan upang makilala na na-drag ka sa family drama fun park, kasama ang mga praktikal at epektibong solusyon.

15 palatandaan kung saan ka lumaki isang nakakalason na pamilya (at kung ano ang gagawin tungkol dito)

1) Ang iyong mga romantikong relasyon ay isang kabuuang kapahamakan

Marami sa atin ang may mga hamon sa mga relasyon.

Ngunit isa sa mga Ang pangunahing senyales na lumaki ka sa isang nakakalason na pamilya ay ang iyong mga relasyon ay lalong nagugulo.

Katalysmiko, nakakadismaya, nakakabagabag, nakakapanghinayang!

Mukhang hindi mo makikilala ang tamang tao at pagkatapos ay sa sandaling gawin mo ito ay magulo o ikaw o sila ay nawalan ng interes.

Mas maraming therapy ang napuntahan mo kaysa sa maaari mong kalugin ngunit ang pag-ibig ay isang misteryo pa rin.

Patuloy kang nakikipag-partner na umaasang aalagaan mo sila at parang pamilyar pero masama rin.

Anotagumpay.

13) Puno ka ng kahihiyan at naniniwala kang mababa ang halaga mo

Mahalaga ang iyong mga paniniwala tungkol sa iyong sarili. Kung ang mga ito ay hinulma nang negatibo sa pagkabata, maaaring maging mahirap na takasan ang pababang trajectory na iyon.

Tulad ng naobserbahan nina JR Thorpe at Jay Polish:

“Mabalisa kapag hindi ka nakatanggap ng deadline o magkaroon ng iyong nobela malumanay na tinanggihan ng isang ahente?

“Ang mga anak ng mga nakakalason na magulang ay maaaring makaranas ng higit na matinding kahihiyan at masaktan kaysa sa mga taong mas mapagmahal sa panlabas na anyo ang mga magulang.”

Mahirap pakitunguhan ang kahihiyan. Ngunit mas masahol pa ang pagtutulak dito.

I-explore ang mga emosyong iyon sa isang malalim, likas na antas at huwag magtago mula sa mga ito.

Hayaan ang kahihiyan na dumaan sa iyo at suriin ang mga ugat nito. Kadalasan ay lumalabas ang isang pakiramdam ng hindi pagiging karapat-dapat o mga alaala ng pagmamaltrato sa pagkabata.

Nasa nakaraan mo iyon at hindi nito tinutukoy ang iyong halaga. Hayaan mo itong madamay sa iyo.

14) May posibilidad kang magselos at madaling madala sa mga salungatan

Ang paninibugho ay isang mabigat na damdamin.

Ang paglaki sa isang nakakalasong pamilya ay nagiging dahilan nito mas karaniwan dahil maaaring nakipag-away ka sa iyong mga kapatid o pinaglaruan sa pagitan ng iyong mga magulang.

Maaari itong magdugo hanggang sa pagtanda kung saan nauulit mo ang mga katulad na mahirap na panahon sa iyong personal at trabahong buhay.

Bakit nakukuha ng lalaking iyon ang lahat ng gusto ko? Bakit na-promote ang babaeng iyon at na-shelved ako?

Nabubuo ang sama ng loob. Ngunit kailangan mong pabayaan ito.

Kunin mopumunta sa isang punching bag at hayaan ang iyong galit na mag-alab ng isang bagay na produktibo. Ang mga pattern ng pagkabata na minana mo ay hindi tumutukoy sa iyo habang buhay.

Ikaw ang may kontrol.

15) Emosyonal na hindi ka available sa maraming paraan

Kapag naka-saddle ka sa bigat ng nakaraan maaari kang maging hindi available sa kasalukuyan.

Iyan ay nagpapahirap na maging isang bukas, tumutugon na tao sa lahat ng paraan na dapat maging gumaganang mga miyembro ng lipunan.

Ikaw maaaring mukhang hiwalay, abala, o sobrang intense. Maaari kang magsimulang dumanas ng depresyon o pagkabalisa.

Ang lahat ng ito ay kapus-palad, at ang iyong pagpapalaki ay maaaring bahagyang sisihin. Ngunit ang paglampas sa sisihin ay magbibigay sa iyo ng higit na kapangyarihan.

Kapag nakitang lahat tayo ay sira at ang tanging kapangyarihan na mayroon ka ngayon ay hindi sinisisi ngunit sa muling pagtatayo ng iyong sarili nang paisa-isa ay magbibigay sa iyo ng mas malaking pakiramdam ng paglago at optimismo.

Hindi ka baliw

Gaya ng sinabi ng tagapayo na si Dave Lechnyr:

“Ang mga taong lumaki sa isang magulo, hindi mahuhulaan at hindi malusog na pamilya ay may posibilidad na magkaroon ng lubhang magkatulad na mga katangian at hindi malusog na mga pattern ng pagkaya.

“Ang pag-unawa kung ano ang mali ay isang mahalagang unang hakbang, ngunit iyon ay: Unang hakbang pa lang.”

Hindi ka baliw, nasira lang .

Hulaan mo kung sino pa ang nasira? Halos bawat isang tao na nakikita mo sa iyong paligid ay napinsala sa ilang paraan.

Hindi ko sinusubukang maliitin ang kakila-kilabot na karanasan ng paglaki sa isang nakakalason na pamilya, ngunit ito aymahalaga na huwag maging sobrang dramatiko tungkol dito o maniwala na ang karanasan ay napilayan ka habang-buhay.

Mayroon ka pa ring potensyal, ikaw ay isang wastong tao pa rin, at nasa iyo pa rin ang lahat ng mga tool sa iyong sarili para umangat. at maging isang gumaganang nasa hustong gulang.

Mahalagang tandaan ito dahil nakatira tayo sa isang self-help society na naging napaka-uso para muling biktimahin ang mga biktima at iparamdam sa kanila na wala silang magawa.

Iyon ay 't help anybody.

Iiwan ang nakaraan sa nakaraan?

Ang pamilya ay palaging magiging bahagi ng bawat isa sa atin anuman ang mangyari. Kahit na mayroon kang pinakamasamang pamilya sa mundo, ang kanilang dugo ay dumadaloy sa iyong mga ugat.

Tulad ng ipinapakita sa atin ng kursong Out of the Box, palaging nauunawaan ng sinaunang shamanic na tradisyon ang kahalagahan ng pagmamana at ugnayan ng pamilya.

Kahit na hindi mo kayang panindigan ang iyong pamilya, sa kanila ka talaga nanggaling, at may mga aral na matututuhan mo kahit na hindi mo gusto ang kanilang mga paniniwala, pag-uugali at pamamaraan.

Subukang itatag muli o panatilihin posible ang pakikipag-ugnayan sa sinuman sa iyong pamilya.

Maikli ang buhay, at gaano man kakila-kilabot ang nakaraan, kahit na ang isang pangunahing magiliw na relasyon o isang Christmas card o dalawa bawat taon ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa wala.

Ang kapaligiran ng pamilya ay humuhubog sa ating lahat para sa mas mabuti o mas masahol pa sa napakaraming paraan.

Ngunit sa halip na iyon ang maging dahilan mo, hayaan itong maging pundasyon ng iyong determinasyon.

Ang iyong pamilya ay hindi hindi perpekto -marahil ito ay napakapangit at nakakalason tulad ng mga item sa itaas - ngunit malamang na naranasan mo ang mga bagay na hindi mo maaaring makuha saanman.

Gaya ng isinusulat ng Chelsea Psychology Clinic sa kanilang website, kadalasan ang mga taong lumaki sa isang hindi malusog na kapaligiran ng pamilya ay nahihirapang mapanatili ang mga romantikong relasyon.

“Mayroon role-reversal; lumaki ka nang 'masyadong maaga' at inaasahang pasanin ang mga responsibilidad ng nasa hustong gulang. Halimbawa: pagbibigay ng emosyonal na suporta sa isang magulang, paggawa ng labis na mga gawain at responsibilidad sa bahay o pag-aalaga sa iyong mga kapatid.

“Kung ikaw ay naging magulang bilang isang bata, nanganganib kang maglaro ng isang 'caretaker' papel sa iyong mga relasyon sa pang-adulto, na inuuna ang mga pangangailangan ng iba kaysa sa iyong sarili.”

Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang simulang matanto na hinding hindi mo mapapasaya ang lahat at nararapat kang mahalin.

Huwag subukang "ayusin" o reparent ang sinuman. Gawin ang lahat ng iyong makakaya para maging isang gumaganang nasa hustong gulang.

2) Ikaw ay isang malalang tao na nagpapasaya sa iyo – kahit na nasasaktan ka

Maraming senyales na lumaki ka sa isang nakakalason na pamilya, ngunit isa sa pinakamahirap pakitunguhan ay ang pagiging isang taong nalulugod sa mga tao.

Kung lumaki ka sa isang tahanan kung saan marami ang inaasahan sa iyo at "umupo at tumahimik" ang panuntunan ng araw na iyon, kung gayon ikaw malamang na mababa ang tingin sa iyong sarili.

Ginagawa mo ang iyong makakaya upang mapasaya ang iba dahil sa kung paano ka pinalaki.

Isinulat ng Therapist na si Melanie Evans:

“Dahil hindi mo kaya upang ipatupad ang iyong sariling mga hangganan o umalis, nagkaroonwalang ibang opsyon maliban sa subukang magbasa ng ibang tao at kumilos sa mga paraan upang subukang pigilan silang saktan ka.

“Maaaring sinubukan mong gawing invisible ang iyong sarili. Marahil ay sinubukan mong pakalmahin sila.

“Posibleng umalis ka sa lalong madaling panahon at pagkatapos ay natagpuan mo ang iyong sarili sa mga katulad na sitwasyon.”

Kung ikaw ay isang tunay na taong nalulugod, subukan ang kapangyarihan ng no. Sabihin ang hindi sa ilang bagay na talagang ayaw mong gawin.

Hindi magwawakas ang mundo, makikita mo. Bumuo mula roon at simulang igiit ang iyong sarili.

Hindi ka cog sa makina ng ibang tao, isa kang malayang tao! (Hey, it rhymes).

3) May posibilidad kang maghangad ng pag-apruba ng iba

Ang paglaki sa isang nakakalason na kapaligiran ay nagiging hypersensitive ka sa mga opinyon ng iba.

Mahilig kang humingi ng pagpapatunay sa labas ng iyong sarili at hinahangad ang pag-apruba ng iba, kahit ng mga estranghero.

Maaari kang nagsusumikap sa isang proyekto at gumagawa ng mahusay, ngunit may nagsasabi sa iyo na kakaiba ito. o masama at huminto ka at pagdudahan ang lahat tungkol dito mula simula hanggang katapusan.

Kapag lumaki ka nang walang sapat na positibong pampalakas, madaling madama ang kakulangan nito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang pinakamahusay na paraan upang lapitan ito ay simulan ang proseso ng paghahanap ng kapayapaan sa loob.

Maaari kang magsimula ngayon nang walang anumang malalaking dramatikong hakbang. Ito ay tungkol lamang sa pag-aaral na hanapin ang kapayapaan at katiyakan sa loob ng iyong sarili sa halip na hanapin ito sa labas.

4) Hindi ka nagtitiwalaang iyong sariling paghuhusga sa mga bagay

Ang paglaki sa isang nakakalason na pamilya ay maaaring maging katulad ng pagiging gaslit sa slow-motion para sa iyong buong pagkabata.

Ang gaslighting ay kapag may nagsabi sa iyo na nakikita mo ang mga bagay ang lahat ng mali at ang masasamang pag-uugali na ginagawa nila ay talagang ilusyon mo o kasalanan mo.

Bilang isang nasa hustong gulang, maaaring madaling alisin ang isang taong sumusubok na i-gaslight ka. Ngunit kung ginawa ito ng iyong mga magulang o kapatid sa iyong paglaki, mayroon itong higit na mananatiling kapangyarihan.

Sa kasamaang palad, maaari itong magdulot ng pagdududa sa iyong sariling paghuhusga sa lahat ng bagay mula sa iyong trabaho hanggang sa iyong mga paniniwala sa kung ano ang kinakain mo almusal sa umaga.

Ito ay nakakainis, ngunit hindi ito kailangang maging forever! Ngayong napansin mo na ang mga lumang pattern na muling iginiit ang kanilang mga sarili, makakawala ka na.

Kumain ng gusto mo para sa almusal, hindi kung ano ang ipinakain sa iyo ni nanay.

Patuloy na ituloy ang iyong pangarap na maging isang mundo- sikat na arkitekto o nakikipag-date sa babaeng palagi mong minamahal pero sinabihan ka ni dad na floozy.

Kayo na ang magdesisyon. Isa kang nasa hustong gulang na tao.

5) Nahihirapan kang igalang ang mga hangganan ng iba

Ang paglaki sa isang nakakalason na pamilya ay kadalasang nangangahulugan ng isang tunay na kawalan ng mga hangganan.

Mga tao sumigaw sa kabila para makalapit sa isa pang miyembro ng pamilya sa ibang kwarto, tinutulak ng kapatid ang pinto ng banyo kahit nasa loob ka, at iba pa…

Maaari itong lumikha ng kakulangan ng instincts para sa privacy na nagreresulta sa spillover. ang "tunay na mundo."

Maaari kang may posibilidadna lumampas sa personal at propesyonal na mga hangganan na nakikita ng iba na halata dahil sanay kang nasa isang agresibo, dog-eat-dog na kapaligiran.

Halimbawa, maaring bigla mong sabihin na gutom ka sa gitna ng isang abala sa pagpupulong sa trabaho at huminto sa pakikinig sa pagtatanghal.

Lumaki ka sa paligid ng isang pamilya kung saan ang lahat ay kailangang lumaban at mag-vocalize para sa bawat scrap ng atensyon at kabuhayan at ito ay nagpapakita.

MedCircle ay sumulat:

“Ang mga nakakalason na pamilya ay may posibilidad na walang mga hangganan, na nangangahulugan na ang mga miyembro ng pamilya ay kadalasang nanghihimasok sa privacy at labis na nagbabahagi ng impormasyon sa isa't isa.

"Sa ilang mga paraan, maaaring mahirap tukuyin kung saan ka magtatapos, at magsisimula ang isa pang miyembro ng pamilya.”

Maaaring mahirap ang muling pagtatatag ng mga hangganan, ngunit subukang obserbahan ang gawi ng iba nang may higit na pagmamalasakit sa privacy at espasyo.

Pansinin ang kanilang body language, pananalita, at paraan tinatrato nila ang iba. Pagkatapos ay subukang gawin din ito.

6) Madali kang ma-trap sa codependent, nakakalason na relasyon

Gaya ng sinasabi ko, ang mga relasyon ay mas mahirap para sa mga lumaki sa pabaya, mapang-abuso, o nakakalason tahanan.

Isa sa mga pangunahing palatandaan na lumaki ka sa isang nakakalason na pamilya ay codependency.

Kung mayroon kang mga magulang na masyadong mahigpit sa iyo at pinababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili nang hindi na makilala, kung gayon maaaring maghanap ng "tagapagligtas" na tutulong sa iyo.

Kailangan mo ng "pag-aayos" at wala kang kabuluhan kung wala ang pagmamahal ng isang "perpektong" ibang tao.

Kungniloko ka ng iyong mga magulang o mga magulang ng helicopter na nagpaparamdam sa iyo ng matinding panggigipit at egotismo, pagkatapos ay maaari mong maramdaman na kailangan mong ayusin ang iba.

Mapasok ka sa mga relasyong "naka-parent" sa uri na binanggit ko punto ng isa. Ang parehong codependent na tungkulin ay humahantong sa isang malungkot na daan.

Irerekomenda ko na sa halip na iyon ay pagsikapan mo ang paghilom ng mga sugat ng nakaraan at napagtanto na walang sitwasyon, tao, o bagay ang makakapagpasaya sa iyo.

Magsimulang tumuon sa pagiging abala at mag-ambag sa halip na magsuri at tumanggap.

7) Hindi mo gaanong pinahahalagahan o iginagalang ang iyong sariling mga damdamin

Ang iyong mga damdamin ay wasto.

Kung lumaki kang pinipigilan sila o sinabihan ka nilang ginawa kang "mahina" o "mali," kung gayon malamang na maging isang nasa hustong gulang ka na nagpapababa sa iyong damdamin.

Marahil ay sumobra ka o naadik sa isang tao o isang bagay para makatakas sa sakit at hindi maipahayag na emosyon.

Alinmang paraan, may kakulangan ng paggalang na nangyayari na dinadala mula sa pagkabata.

Ang susi dito ay ang mapagtanto na lahat ng iyong emosyon ay may bisa, maging ang galit.

Sa katunayan, ang iyong galit ay maaaring maging iyong pinakamalaking kakampi kung alam mo kung paano ito gamitin nang tama.

8) Ikaw masyadong umasa sa iyong sarili sa lahat ng oras

Mabuti na magkaroon ng matataas na pamantayan, ngunit kapag lumaki ka sa isang sobrang demanding na kapaligiran ng pamilya, ang iyong mga inaasahan para sa iyong sarili ay Olympian.

Kahit ang pinakamaliit na pagkakamali mga crushikaw.

Walang sinuman ang mabubuhay nang may ganoong uri ng panggigipit at ito ay sobrang hindi malusog sa pag-iisip at pisikal. Hindi mo maaasahan ang iyong sarili na magiging isang superstar lang sa lahat ng oras.

Tandaan na hindi ka tinukoy sa paraan ng iyong paglaki o nakaraan, ngunit sa kung ano ang ginagawa mo dito ngayon.

Payagan ang iyong sarili na "mabigo" minsan. Babangon ka at magiging mas malakas ka para dito sa lalong madaling panahon.

9) Madali kang mapagod ngunit natatakot kang humingi ng oras nang mag-isa

Isa sa mga palatandaan kung saan ka lumaki ang nakakalason na pamilya ay isang pakiramdam ng pagkahapo sa mga setting ng grupo.

Maaari itong magmula sa isang negatibong karanasan sa paglaki o sa paligid ng iyong pamilya sa pangkalahatan.

Si Lindsay Champion ay sumulat ng:

“Nakakapagod ka ba sa tuwing nakikipag-ugnayan ka sa isang partikular na miyembro ng pamilya?

“Hindi namin pinag-uusapan ang pakiramdam na kailangan mong mag-isa sa ilang sandali, isang bagay na maaaring mangyari kahit na sa mga taong kasama namin. love being around (introverts in particular can find interactions draining).”

Kung kinakaharap mo ito at nahihirapan ka ring igiit ang iyong sarili, maaaring mahirap mag-time out. Gawin mo pa rin ito.

Magbakasyon o magpahinga ng isang linggo sa trabaho at magpakasaya sa iyong paboritong palabas walong oras sa isang araw. Hell, binge 12 hours a day.

Gawin ang dapat mong gawin para makapagpahinga at hindi makonsensya tungkol dito.

10) Kulang ang pakiramdam mo sa sarili at nakadepende ka saiba

Ang paglaki sa isang kapaligiran kung saan ikaw ay tinukoy ng iyong masunurin na tungkulin sa isang pamilya ay nagbibigay sa iyo ng mga isyu sa bandang huli.

Maaaring hindi ka sigurado kung sino ka talaga, lalo na kung ang iyong mga magulang at ang mga kapatid na nagpatibay sa iyong tungkulin ay patay na o malayo.

Nagsisimula kang tumingin sa iba para sabihin sa iyo kung sino ka.

Lalo kang mahina sa mga mapanganib na kulto at hindi tapat na guru.

Gaya ng tala ng Healthline:

“Ang mga magulang na lubos na nasangkot sa iyong buhay at hindi nagbigay ng puwang para sa paglaki ay maaaring nabigo rin na matugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan sa pamamagitan ng pagpigil sa pag-unlad na ito.

“Ang personal na espasyo, parehong pisikal at emosyonal, ay tumutulong sa mga bata na umunlad. Sa kalaunan, kailangan mo ng kalayaan at ng pagkakataong bumuo ng pakiramdam ng sarili.”

Kaya paano mo bubuo ang pakiramdam ng sarili?

Kumuha ka sa iyong katawan, pagnilayan ang iyong mga paniniwala at magsimula nagsasanay sa paghinga.

Mapapansin mo ang malalaking pagbabago at mas matatag na pakiramdam ng pagkakakilanlan sa sarili.

11) Nakasanayan mo nang manipulahin at manipulahin ang iba

Mga nakakalasong pamilya magkaroon ng isang katangian na lubhang karaniwan: pagmamanipula.

Emosyonal, pinansyal, pisikal, kung tawagin mo…

Kung hindi mo gagawin ang X, hindi gagawin ni tatay ang Y; kung ang iyong kapatid ay nagagalit sa iyo ibig sabihin ay hindi ka pa nagsusumikap sa paaralan.

At iba pa at iba pa. Nakalulungkot na nagpapatuloy ito sa bandang huli ng buhay para sa maraming anak ng mga nakakalason na pamilya.

Mamamahayag na si Lilian O’Briennagsusulat:

“Ang pagmamanipula ay isang bagay na karaniwan sa mga nakakalasong pamilya. Ang isang tao sa pamilya ay palaging nais na makakuha ng kanilang paraan kahit na ano. Ito ay maaaring magdulot ng maraming isyu para sa iba pang miyembro ng pamilya.

“Kapag ang isang tao ay nagmamanipula sa iba para gustuhin ang isang bagay na gusto nila ito ay pang-aabuso at maaari itong mag-iwan ng pangmatagalang impresyon sa taong iyon.”

Ang buhay ay hindi isang transaksyon, at hindi mo dapat manipulahin ang mga tao. Mas madaling sabihin kaysa gawin, ngunit ang pinakamagandang araw para magsimula ay ngayon.

12) Dahil sa kabiguan, magugulat ka at mapapagod ka

Kapag lumaki ka sa isang nakakalason na pamilya ang iyong mga inaasahan sa iyong sarili ay mataas at ayaw mong mabigo.

Hindi lang ito ang panlabas na isyu para sa iyo, pagkatapos ng lahat: ito ay ang pag-alala sa mga kakila-kilabot na damdamin ng pagpapabaya sa mga taong malapit sa iyo.

Ito ay emosyonal, personal, at visceral. Kaya naman maaari itong humantong sa nakakabaliw na pagkasira.

Isinulat ni Bright Side:

“Ang mga batang pinalaki sa isang nakakalason na kapaligiran ay maaaring palaging pakiramdam na sila ay palaging hindi sapat o walang halaga. Ang kanilang mga magulang ay maaaring palaging gumawa ng labis na mga kahilingan sa kanila at sisihin sila kung hindi nila naabot ang kanilang mga inaasahan.

“Sa pangkalahatan, sila ay nagkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili at may kakulangan sa pangangalaga sa sarili. Kaya't ang pinakamaliit na pagkakamali o kabiguan ay maaaring magalit sa kanila at humantong sa pag-aalboroto.”

Tandaan na tayong lahat ay nabigo at ang pag-aaral mula sa kabiguan ay isang susi sa tunay