15 نشانه که شما در یک خانواده سمی بزرگ شده اید (و چه کاری باید در مورد آن انجام دهید)

"من فکر می کنم جاده هایی وجود دارد که ما را به یکدیگر می رساند. اما در خانواده من هیچ جاده ای وجود نداشت - فقط تونل های زیرزمینی. فکر می کنم همه ما در آن تونل های زیرزمینی گم شدیم. نه گم نشده ما فقط آنجا زندگی می کردیم.»

— Benjamin Alire Sáenz

هیچ چیز کاملاً شبیه خانواده نیست.

خانواده ها می توانند منبع بسیار شادی و معنا باشند، اما همچنین می توانند محل درگیری و درد باشد.

برای کسانی که در یک محیط خانوادگی مسموم بزرگ شده اند، آسان است که به گذشته نگاه کنند و آن را به خاطر اشتباهی که در زندگی شما رخ داده سرزنش کنند.

من می خواهم رویکرد کاملا متفاوتی را پیشنهاد کنید.

در اینجا 15 نشانه برای تشخیص اینکه در پارک تفریحی درام خانوادگی کشیده شده اید، همراه با راه حل های عملی و موثر وجود دارد.

15 نشانه ای که در آنها بزرگ شده اید. یک خانواده سمی (و چه باید کرد در مورد آن)

1) روابط عاشقانه شما یک فاجعه کامل است

بسیاری از ما در روابط با چالش هایی روبرو هستیم.

اما یکی از نشانه اصلی اینکه شما در خانواده ای سمی بزرگ شده اید این است که روابط شما به خصوص به هم ریخته است.

فاجعه آمیز، ناامید کننده، ناراحت کننده، فقط ... وحشتناک!

به نظر نمی رسد که شما نمی توانید فرد مناسبی را ملاقات کنید. و سپس به محض این که این کار را انجام می‌دهید خراب می‌شود یا شما یا آنها علاقه خود را از دست می‌دهند.

شما بیشتر از آن چیزی که می‌توانید به آن دست تکان دهید، به درمان رفته‌اید، اما عشق هنوز یک راز است.

شما مدام شریک هایی را انتخاب می کنید که از شما انتظار دارند از آنها مراقبت کنید و این احساس آشنا بودن و همچنین بسیار بد است.

چه چیزیموفقیت.

13) شما مملو از شرم هستید و معتقدید که ارزش کمی دارید

عقاید شما در مورد خودتان اهمیت زیادی دارد. اگر آنها در دوران کودکی به شکلی منفی شکل گرفته باشند، فرار از این مسیر نزولی بسیار سخت است.

همانطور که جی آر تورپ و جی پولیش مشاهده می کنند:

«وقتی یک ضرب الاجل را از دست می دهید یا رمان خود را دارید، عصبانی شوید. به آرامی توسط یک نماینده رد شده است؟

«فرزندان والدین سمی ممکن است نسبت به افرادی که والدینشان از نظر ظاهری محبت بیشتری داشتند، شرمساری و آسیب شدیدتری را تجربه کنند.»

مقابله با شرم سخت است. اما پایین آوردن آن حتی بدتر است.

این احساسات را در سطحی عمیق و غریزی بررسی کنید و از آنها پنهان نشوید.

اجازه دهید شرم شما را بشویید و ریشه های آن را بررسی کنید. اغلب احساس بی لیاقتی یا خاطراتی از بدرفتاری در دوران کودکی ایجاد می شود.

این در گذشته شماست و ارزش شما را مشخص نمی کند. اجازه دهید از درون شما شسته شود.

14) شما تمایل دارید که حسادت کنید و به راحتی وارد درگیری شوید

حسادت یک احساس سخت است.

بزرگ شدن در یک خانواده سمی باعث می شود حتی شایع‌تر است زیرا ممکن است در مقابل خواهر و برادرتان قرار گرفته باشید یا بین والدینتان بازی کرده باشید.

این می‌تواند به دوران بزرگسالی منجر شود، جایی که در زندگی شخصی و کاری‌تان دوره‌های سخت مشابهی را تکرار می‌کنید.

0>چرا آن مرد به هر چیزی که من می خواهم می رسد؟ چرا آن زن ترفیع می گیرد و من کنار گذاشته می شوم؟

این خشم بیشتر می شود. اما باید آن را رها کنید.

یکی را انتخاب کنیدبه کیسه بوکس بروید و اجازه دهید عصبانیت شما به چیزی سازنده دامن بزند. الگوهای دوران کودکی که به ارث برده اید، شما را برای زندگی تعریف نمی کنند.

شما کنترل را در دست دارید.

15) از بسیاری جهات از نظر عاطفی در دسترس نیستید

وقتی زینت می کنید با سنگینی گذشته، می‌توانید در زمان حال در دسترس نباشید.

این امر باعث می‌شود که فردی باز و پاسخ‌گو از همه راه‌هایی که اعضای فعال جامعه باید باشند، سخت می‌شود.

شما ممکن است جدا، مشغول یا بیش از حد شدید به نظر برسد. ممکن است دچار افسردگی یا اضطراب شوید.

اینها همه مایه تاسف هستند و ممکن است تا حدودی تربیت شما مقصر باشد. اما فراتر رفتن از سرزنش، شما را بسیار قدرتمندتر می‌کند.

دیدن این که همه ما شکسته‌ایم و تنها قدرتی که اکنون دارید مقصر نیست، بلکه در بازسازی تکه تکه خودتان است، احساس بسیار بیشتری به شما می‌دهد. رشد و خوش بینی.

شما دیوانه نیستید

همانطور که مشاور دیو لچنیر می گوید:

"افرادی که در خانواده ای آشفته، غیرقابل پیش بینی و ناسالم بزرگ می شوند، تمایل دارند ویژگی های بسیار مشابه و الگوهای مقابله ای ناسالم.

«پی بردن به اشتباه اولین قدم مهم است، اما این چیزی است که هست: فقط اولین قدم.»

شما دیوانه نیستید، فقط آسیب دیده اید. .

حدس بزنید چه کسی آسیب دیده است؟ تقریباً تک تک افرادی که در اطراف خود می بینید به نوعی آسیب دیده اند.

من سعی نمی کنم تجربه وحشتناک بزرگ شدن در یک خانواده سمی را کم اهمیت جلوه دهم، اما اینمهم است که در مورد آن به شدت دراماتیک نباشید یا باور نکنید که این تجربه شما را برای زندگی فلج کرده است.

شما هنوز پتانسیل دارید، هنوز یک انسان معتبر هستید، و هنوز همه ابزارها را در درون خود دارید تا از آن بالاتر شوید. و تبدیل به یک بزرگسال کارآمد شوید.

به خاطر سپردن این امر بسیار مهم است زیرا ما در جامعه خودیاری زندگی می کنیم که برای قربانی کردن مجدد قربانیان و ایجاد احساس ناتوانی در آنها بسیار مد شده است.

این به سادگی انجام نمی شود. به کسی کمک نمی کنید.

گذشته را در گذشته رها می کنید؟

خانواده همیشه جزئی از هر یک از ما خواهد بود. حتی اگر بدترین خانواده دنیا را داشته باشید، خون آنها در رگهای شما جاری است.

همانطور که دوره خارج از جعبه به ما نشان می دهد، سنت شامانی باستان همیشه اهمیت وراثت و پیوندهای خانوادگی را درک کرده است.

حتی اگر نمی‌توانید خانواده‌تان را تحمل کنید، از آن‌ها آمده‌اید، و درس‌هایی وجود دارد که می‌توانید حتی اگر از عقاید، رفتار و روش‌های آن‌ها بیزارید، بیاموزید.

سعی کنید دوباره ایجاد کنید یا حفظ کنید. ممکن است با هرکسی در خانواده ارتباط برقرار کنید.

زندگی کوتاه است و مهم نیست که گذشته چقدر وحشتناک بوده است، حتی فقط یک رابطه صمیمانه اولیه یا یک یا دو کارت کریسمس در سال می تواند بهتر از هیچ باشد.

محیط خانوادگی از بسیاری جهات همه ما را برای بهتر یا بد شکل می دهد.

اما به جای اینکه اجازه دهید این بهانه شما باشد، بگذارید بستر تصمیم شما باشد.

خانواده شما نبودند. کامل نیست -شاید حتی مانند موارد بالا بسیار وحشتناک و سمی بود - اما به احتمال زیاد چیزهایی را تجربه کرده اید که در هیچ جای دیگری نمی توانستید داشته باشید.

همانطور که کلینیک روانشناسی چلسی در وب سایت خود می نویسد، اغلب افرادی که در یک فضای ناسالم خانوادگی بزرگ شده اند در حفظ روابط عاشقانه مشکل دارند.

"وجود داشت. تغییر نقش؛ شما "خیلی زود" بزرگ شدید و از شما انتظار می رفت که مسئولیت بزرگسالی را بر عهده بگیرید. به عنوان مثال: ارائه حمایت عاطفی از والدین، به عهده گرفتن وظایف و مسئولیت های بیش از حد در خانه یا مراقبت از خواهر و برادر.

«اگر شما در دوران کودکی والدین خود را انتخاب کرده اید، در معرض خطر بازی کردن یک «سرایدار» هستید. نقشی در روابط بزرگسالان خود داشته باشید و نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح دهید."

بهترین راه حل برای این موضوع این است که بفهمید هرگز همه را خوشحال نخواهید کرد و لایق دوست داشته شدن هستید.

> سعی نکنید کسی را "تعیین" یا اصلاح کنید. هر کاری از دستتان بر می آید انجام دهید تا به یک بزرگسال کارآمد تبدیل شوید.

2) شما مزمن مردم را خشنود می کنید – حتی زمانی که به شما آسیب می رساند

نشانه های زیادی وجود دارد که در خانواده ای سمی بزرگ شده اید، اما یکی از سخت‌ترین راه‌ها این است که مردم را راضی نگه دارید.

اگر در خانه‌ای بزرگ شده‌اید که انتظارات زیادی از شما می‌رود و «بنشین و خفه شو» قانون روز است، پس شما تمایل دارید در مورد خود حقیر فکر کنید.

شما تمام تلاش خود را می کنید تا دیگران را راضی نگه دارید زیرا اینگونه بزرگ شده اید.

درمانگر ملانی ایوانز می نویسد:

"چون شما قادر نبودید برای پیاده سازی مرزهای خود یا ترک، وجود داشتهیچ گزینه دیگری جز اینکه سعی کنید دیگران را بخوانید و به گونه‌ای رفتار کنید که سعی کنید از آسیب رساندن آنها به شما جلوگیری کنید.

«شاید سعی کرده‌اید خود را نامرئی کنید. شاید شما سعی کردید آنها را راضی کنید.

"احتمالاً در اسرع وقت آنجا را ترک کردید و سپس در موقعیت های مشابهی قرار گرفتید."

اگر واقعاً از مردم راضی هستید، قدرت را امتحان کنید. از شماره به چند کار که واقعاً نمی‌خواهید انجام دهید، نه بگویید.

می‌بینید دنیا به پایان نمی‌رسد. از آنجا بسازید و شروع به ابراز وجود کنید.

شما یک چرخ دنده در ماشین دیگران نیستید، شما یک انسان مستقل هستید! (هی، قافیه می شود).

3) شما تمایل دارید که هوس تایید دیگران را داشته باشید

بزرگ شدن در یک محیط سمی شما را نسبت به نظرات حساس می کند. از دیگران.

شما تمایل دارید که در خارج از خود به دنبال تأیید باشید و هوس تأیید دیگران، حتی غریبه ها را دارید.

شما ممکن است سخت روی یک پروژه کار کنید و عالی انجام دهید، اما یکی به شما می گوید که عجیب است. یا بد است و متوقف می شوید و از ابتدا تا انتها به همه چیز در مورد آن شک می کنید.

وقتی بدون تقویت مثبت کافی بزرگ می شوید، به راحتی می توانید کمبود آن را در زندگی روزمره خود احساس کنید.

0>بهترین راه برای نزدیک شدن به این موضوع، شروع فرآیند یافتن آرامش درونی است.

شما می توانید از همین الان بدون هیچ قدم بزرگ دراماتیک شروع کنید. این صرفاً در مورد یادگیری یافتن آرامش و اطمینان در درون خود به جای جستجوی آن در خارج است.

4) شما به آن اعتماد ندارید.قضاوت خودتان در مورد چیزها

بزرگ شدن در یک خانواده سمی می تواند بسیار شبیه گازگرفتن در حرکت آهسته برای تمام دوران کودکی شما باشد.

Gaslighting زمانی است که کسی به شما می گوید که دارید چیزهایی را می بینید. همه رفتارهای نادرست و بدی که انجام می دهند در واقع توهم یا تقصیر شماست.

به عنوان یک بزرگسال، ممکن است به راحتی از کسی که سعی می کند شما را گاز بگیرد، دوری کنید. اما اگر والدین یا خواهر و برادرهایتان این کار را در زمان رشد با شما انجام دادند، قدرت ماندگاری بسیار بیشتری دارد.

متأسفانه، می‌تواند باعث شود در قضاوت خود در مورد همه چیز از شغلتان گرفته تا باورهایتان تا چیزی که می‌خورید شک کنید. صبحانه در صبح.

این بد است، اما لازم نیست برای همیشه باشد! اکنون که متوجه شده اید الگوهای قدیمی خود را نشان می دهند، می توانید رها شوید.

آنچه را که می خواهید برای صبحانه بخورید، نه آنچه را که مادر شما را مجبور به خوردن کرده است.

به دنبال رویای خود برای یک دنیا بودن باشید- معمار معروف یا قرار ملاقات با زنی که همیشه دوستش داشتی، اما بابا به تو گفته بود که آدم بی روح است.

این با شماست که تصمیم می گیرید. شما یک انسان بالغ هستید.

5) در احترام به مرزهای دیگران مشکل دارید

بزرگ شدن در یک خانواده سمی اغلب به معنای فقدان واقعی مرزها است.

افراد برای رسیدن به یکی دیگر از اعضای خانواده در اتاق دیگر فریاد بزنید، یک خواهر یا برادر در حمام را فشار می دهد حتی زمانی که شما داخل اتاق هستید، و غیره…

این می تواند باعث کمبود غرایز برای حفظ حریم خصوصی شود که منجر به سرریز می شود "دنیای واقعی."

شما ممکن است تمایل داشته باشیدفراتر رفتن از مرزهای شخصی و حرفه‌ای که دیگران آن را آشکار می‌دانند، زیرا عادت کرده‌اید در یک محیط تهاجمی و سگ‌خورده باشید.

به عنوان مثال، ممکن است ناگهان بگویید که گرسنه هستید وسط یک مشغول جلسه کاری باشید و گوش دادن به سخنرانی را متوقف کنید.

شما در کنار خانواده ای بزرگ شدید که در آن همه باید برای هر ذره توجه و رزق و روزی مبارزه می کردند و صدا می زدند و این نشان می دهد.

MedCircle می نویسد:

«خانواده‌های سمی معمولاً فاقد مرز هستند، به این معنی که اعضای خانواده اغلب به حریم خصوصی نفوذ می‌کنند و اطلاعات را بیش از حد با یکدیگر به اشتراک می‌گذارند.

«از برخی جهات، تشخیص اینکه در کجا پایان می‌گیرید دشوار است، و یکی دیگر از اعضای خانواده شروع می‌کند.»

تعیین مجدد مرزها می‌تواند دشوار باشد، اما سعی کنید رفتار دیگران را با نگرانی بیشتر برای حفظ حریم خصوصی و فضا مشاهده کنید.

به زبان بدن، گفتار و روش آنها توجه کنید. با دیگران رفتار می کنند سپس سعی کنید همین کار را انجام دهید.

6) شما به راحتی در دام روابط سمی و وابسته به هم می افتید

همانطور که گفتم، روابط برای کسانی که در غفلت، سوء استفاده یا سمی بزرگ شده اند بسیار سخت است. خانه‌ها.

یکی از مهمترین نشانه‌هایی که شما در خانواده‌ای سمی بزرگ شده‌اید، وابستگی به یکدیگر است.

اگر والدینی داشته‌اید که بیش از حد نسبت به شما سخت‌گیر بوده‌اند و عزت نفس شما را تا حد قابل تشخیص پایین آورده‌اند، پس شما ممکن است به دنبال یک "نجات دهنده" باشد تا به شما کمک کند.

شما نیاز به "رفع" دارید و بدون عشق یک فرد "کامل" هیچ نیستید.

اگروالدینتان به شما کمک کرده اند یا اینکه والدین هلیکوپتری باعث شده اند شما احساس فشار و خودخواهی شدیدی کنید، در این صورت ممکن است احساس کنید که دیگران باید توسط شما اصلاح شوند.

شما وارد روابط "والدین" می شوید که من در مورد آن صحبت کردم. نقطه یک هر دو نقش وابسته به یک مسیر غم انگیز منتهی می‌شوند.

من توصیه می‌کنم به جای این کار روی التیام زخم‌های گذشته کار کنید و متوجه شوید که هیچ موقعیت، شخص یا شیئی نمی‌تواند شما را "شاد" کند.

به جای تجزیه و تحلیل و دریافت، روی مشغول بودن و مشارکت دادن تمرکز کنید.

7) به اندازه کافی برای احساسات خود ارزش قائل نیستید یا به آنها احترام نمی گذارید

احساسات شما معتبر هستند.

اگر با سرکوب آنها بزرگ شده اید یا به شما گفته می شود که آنها شما را "ضعیف" یا "اشتباه" کرده اند، در این صورت تمایل دارید که بزرگسالی شوید که احساسات شما را پایین می آورد.

ممکن است برای فرار از درد و احساسات ابراز نشده بیش از حد غذا می خورید یا به کسی یا چیزی معتاد شده اید.

در هر صورت، کمبود احترام وجود دارد که از دوران کودکی منتقل شده است.

نکته کلیدی در اینجا این است که متوجه شوید که همه احساسات شما معتبر هستند، حتی عصبانیت.

در واقع، خشم شما می تواند بزرگترین متحد شما شود اگر بدانید چگونه از آن درست استفاده کنید.

8) شما همیشه از خودت توقع زیادی داشته باش

داشتن استانداردهای بالا خوب است، اما وقتی در یک فضای خانوادگی بیش از حد سخت و طاقت فرسا بزرگ شدی، انتظاراتت از خودت المپیکی است.

حتی کوچکترین اشتباه خرد می کندشما.

هیچ کس نمی تواند با چنین فشاری زندگی کند و از نظر روحی و جسمی فوق العاده ناسالم است. شما نمی توانید از خودتان انتظار داشته باشید که همیشه یک سوپراستار باشید.

به خاطر داشته باشید که شما با نحوه بزرگ شدن یا گذشته خود تعریف نمی شوید، بلکه با آنچه اکنون با آن انجام می دهید تعریف می شوید.

به خود اجازه دهید گاهی اوقات کمی "شکست" بخورید. به زودی به عقب برمی خیزد و برای آن قوی تر می شوید.

9) به راحتی خسته می شوید، اما از درخواست وقت برای تنهایی می ترسید

یکی از نشانه های مشخصی که در آن بزرگ شده اید خانواده سمی احساس خستگی در محیط های گروهی است.

این می تواند ناشی از یک تجربه منفی در بزرگ شدن یا به طور کلی در اطراف خانواده شما باشد.

Lindsay Champion می نویسد:

"آیا هر بار که با یکی از اعضای خانواده ارتباط برقرار می کنید کاملاً احساس خستگی می کنید؟

"ما در مورد این صحبت نمی کنیم که احساس کنید نیاز دارید برای مدتی تنها باشید، چیزی که حتی با افرادی که ما می توانیم اتفاق بیفتد. عاشق بودن در اطراف (به ویژه درونگراها می توانند تعاملات را تخلیه کنند).»

اگر با این موضوع سر و کار دارید و همچنین برای ابراز وجود مشکل دارید، ممکن است وقت گذاشتن برای شما سخت باشد. به هر حال این کار را انجام دهید.

به تعطیلات بروید یا یک هفته از کار خود مرخصی بگیرید و هشت ساعت در روز در برنامه مورد علاقه خود پرهیز کنید. جهنم، 12 ساعت در روز پرخوری کنید.

آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید تا مرخصی بگیرید و در مورد آن احساس گناه نکنید.دیگران

بزرگ شدن در محیطی که در آن نقش فرعی شما در خانواده تعریف می شود، بعداً مشکلاتی را برای شما به وجود می آورد.

شما ممکن است احساس کنید که واقعاً چه کسی هستید، به خصوص اگر والدینتان و خواهر و برادرهایی که نقش شما را تقویت کرده اند مرده یا دور هستند.

شما شروع به نگاه کردن به دیگران می کنید تا به شما بگویند کی هستید.

شما به ویژه در برابر فرقه های خطرناک و گوروهای نادرست آسیب پذیر هستید.

همانطور که Healthline خاطرنشان می کند:

"والدینی که به شدت در زندگی شما نقش داشتند و جایی برای رشد نگذاشتند، ممکن است با جلوگیری از این پیشرفت، نیازهای اساسی شما را برآورده نکرده باشند."

«فضای شخصی، چه فیزیکی و چه عاطفی، به رشد کودکان کمک می کند. در نهایت، شما نیاز به استقلال و فرصتی برای ایجاد حس خود دارید.»

پس چگونه می‌توانید احساس خود را بسازید؟

در بدن خود وارد شوید، روی باورهای خود مراقبه کنید و شروع کنید. تمرین نفس کشیدن.

توجه به تغییرات عظیم و احساس قوی‌تری از هویت خود خواهید شد.

11) شما به دستکاری و دستکاری دیگران عادت دارید

خانواده‌های سمی یک ویژگی دارید که بسیار رایج است: دستکاری.

عاطفی، مالی، فیزیکی، شما نام ببرید...

اگر شما X را انجام ندهید، پدر Y را انجام نخواهد داد. اگر خواهرتان از شما ناراحت است به این معنی است که شما به اندازه کافی در مدرسه کار نکرده اید.

و غیره و غیره. این متأسفانه بعداً برای بسیاری از فرزندان خانواده های سمی ادامه پیدا می کند.

لیلیان اوبراین روزنامه نگارمی نویسد:

«دستکاری چیزی است که در خانواده های سمی بسیار رایج است. یکی از اعضای خانواده همیشه می‌خواهد هر طور شده راه خود را طی کند. این می‌تواند مشکلات زیادی را برای سایر اعضای خانواده ایجاد کند.

«وقتی کسی دیگران را دستکاری می‌کند تا چیزی را که می‌خواهند بخواهند، سوءاستفاده است و می‌تواند تأثیرات ماندگاری روی آن شخص بگذارد.»

زندگی اینگونه نیست. یک معامله، و شما نباید مردم را دستکاری کنید. گفتن آسان تر از انجام دادن است، اما بهترین روز برای شروع همین امروز است.

12) شکست باعث می شود شما دیوانه شوید و خودتان را شکست دهید

وقتی بزرگ شدید در یک خانواده سمی، انتظارات شما از خودتان بسیار بالاست و از شکست متنفرید.

این فقط یک مسئله بیرونی برای شما نیست، بلکه یادآوری آن احساسات وحشتناکی است که نزدیک‌ترین‌هایتان را ناامید کرده‌اید.

این احساسی، شخصی و احشایی است. به همین دلیل است که می تواند منجر به فروپاشی های دیوانه کننده شود.

برایت ساید می نویسد:

«کودکانی که در یک محیط سمی بزرگ می شوند ممکن است دائماً احساس کنند که همیشه به اندازه کافی خوب نیستند یا حتی بی ارزش هستند. والدین آنها ممکن است همیشه از آنها خواسته های بیش از حدی داشته باشند و اگر آنها انتظارات آنها را برآورده نمی کردند آنها را سرزنش می کردند.

«اصولاً آنها اعتماد به نفس پایینی دارند و مراقبت از خود ندارند. به همین دلیل است که کوچکترین اشتباه یا شکست می تواند آنها را به وحشت انداخته و منجر به عصبانیت شود."

به خاطر داشته باشید که همه ما شکست می خوریم و یادگیری از شکست کلید واقعی است