15 znakov, že ste vyrastali v toxickej rodine (a čo s tým robiť)

"Myslím, že existujú cesty, ktoré nás k sebe vedú. Ale v našej rodine neboli žiadne cesty - len podzemné tunely. Myslím, že sme sa v tých podzemných tuneloch všetci stratili. Nie, nestratili. Len sme tam žili."

- Benjamin Alire Sáenz

Nič sa nevyrovná rodine.

Rodiny môžu byť zdrojom veľkej radosti a zmyslu, ale môžu byť aj miestom konfliktov a bolesti.

Tí, ktorí vyrastali v toxickom rodinnom prostredí, sa ľahko obrátia späť a obviňujú ho z toho, čo sa im v živote nepodarilo.

Chcem navrhnúť úplne iný prístup.

Tu je 15 príznakov, podľa ktorých spoznáte, že ste sa ocitli v zábavnom parku rodinnej drámy, spolu s praktickými a účinnými riešeniami.

15 znakov, že ste vyrastali v toxickej rodine (a čo s tým robiť)

1) Vaše romantické vzťahy sú úplná katastrofa

Mnohí z nás majú problémy vo vzťahoch.

Jedným z hlavných znakov toho, že ste vyrastali v toxickej rodine, je, že vaše vzťahy sú mimoriadne narušené.

Kataklizmatické, sklamanie, utrpenie, jednoducho... hrozné!

Zdá sa, že nemôžete stretnúť tú správnu osobu a hneď ako sa vám to podarí, všetko sa zvrtne alebo vy alebo ona stratíte záujem.

Absolvovali ste už viac terapií, ako by ste mohli mať, ale láska je stále záhadou.

Stále si beriete partnerov, ktorí od vás očakávajú, že sa o nich postaráte, a to je vám známe, ale aj veľmi zlé.

O čo presne ide? Vlastne sa to nazýva "rodičovstvo".

Ako píše psychologická klinika Chelsea na svojej webovej stránke, ľudia, ktorí vyrastali v nezdravej rodinnej atmosfére, majú často problémy s udržaním romantických vzťahov.

"Došlo k výmene rolí; človek "príliš skoro" dospel a očakávalo sa, že bude niesť zodpovednosť za dospelých. Napríklad: poskytovanie emocionálnej podpory rodičom, preberanie nadmerného množstva prác a povinností v domácnosti alebo starostlivosť o súrodencov.

"Ak ste boli v detstve vychovávaní, hrozí, že v dospelých vzťahoch budete hrať úlohu "opatrovateľa" a uprednostňovať potreby iných pred svojimi vlastnými."

Najlepším riešením je začať si uvedomovať, že nikdy neurobíte všetkých šťastnými a že si zaslúžite byť milovaní.

Nesnažte sa nikoho "napraviť" ani vychovávať. Urobte všetko pre to, aby ste sa stali fungujúcim dospelým človekom.

2) Ste chronický ľudomil - aj keď vás to bolí

Existuje mnoho znakov, že ste vyrastali v toxickej rodine, ale jedným z najťažších je byť ľudomil.

Ak ste vyrastali v rodine, kde sa od vás veľa očakávalo a kde bolo pravidlom "sedieť a mlčať", potom máte tendenciu mať o sebe nízke mienky.

Snažíte sa vyhovieť ostatným, pretože tak ste boli vychovaní.

Terapeutka Melanie Evansová píše:

"Keďže ste neboli schopní zaviesť vlastné hranice alebo odísť, nezostávalo vám nič iné, len sa snažiť čítať iných ľudí a správať sa tak, aby ste sa pokúsili zabrániť tomu, aby vám ubližovali.

"Možno si sa snažil urobiť neviditeľným. Možno si sa ich pokúšal upokojiť.

"Možno ste odišli hneď, ako ste mohli, a potom ste sa ocitli v podobnej situácii."

Ak ste skutočný ľudomil, vyskúšajte silu "nie". Povedzte nie niekoľkým veciam, ktoré naozaj nechcete robiť.

Svet sa neskončí, uvidíte. Z toho vychádzajte a začnite sa presadzovať.

Nie ste kolieskom v cudzom stroji, ste nezávislá ľudská bytosť! (Hej, to sa rýmuje).

3) Máte tendenciu túžiť po uznaní druhých

Keď vyrastáte v toxickom prostredí, ste precitlivení na názory ostatných.

Máte tendenciu hľadať potvrdenie mimo seba a túžite po uznaní druhých, dokonca aj cudzích ľudí.

Môžete tvrdo pracovať na projekte a robiť ho skvele, ale niekto vám povie, že je divný alebo zlý, a vy sa zastavíte a pochybujete o všetkom od začiatku do konca.

Keď vyrastáte bez dostatočnej pozitívnej podpory, ľahko pocítite jej nedostatok v každodennom živote.

Najlepší spôsob, ako k tomu pristúpiť, je začať proces hľadania vnútorného pokoja.

Môžete začať hneď teraz bez veľkých dramatických krokov. Ide len o to, aby ste sa naučili nájsť pokoj a istotu v sebe namiesto toho, aby ste ju hľadali vonku.

4) Nedôverujete vlastnému úsudku o veciach

Vyrastať v toxickej rodine môže byť podobné, ako keď vás celé detstvo pomaly zapália plynom.

Gaslighting je, keď vám niekto hovorí, že všetko vidíte zle a že zlé správanie, ktoré robí, je vlastne vaša ilúzia alebo vaša chyba.

V dospelosti môže byť ľahké odstrčiť niekoho, kto sa vás pokúša zastrašovať. Ale ak vám to robili rodičia alebo súrodenci v detstve, má to oveľa väčšiu silu.

Nanešťastie to môže spôsobiť, že začnete pochybovať o svojom úsudku vo všetkých oblastiach, od svojej práce cez svoje presvedčenie až po to, čo si ráno dáte na raňajky.

Je to na nič, ale nemusí to trvať navždy! Teraz, keď ste si všimli, že sa staré vzorce znovu presadzujú, môžete sa oslobodiť.

Na raňajky si dajte to, čo chcete, nie to, čo vás donútila zjesť mama.

Pokračuj v plnení svojho sna stať sa svetoznámym architektom alebo chodiť so ženou, ktorú si vždy miloval, ale otec ti hovoril, že je to pobehlica.

To je na vašom rozhodnutí. Ste dospelý človek.

5) Máte problém rešpektovať hranice druhých

Vyrastať v toxickej rodine často znamená skutočný nedostatok hraníc.

Ľudia kričia, aby sa dostali k inému členovi rodiny v inej miestnosti, súrodenec tlačí dvere do kúpeľne, aj keď ste vnútri, a tak ďalej...

Môže to viesť k nedostatku inštinktov na ochranu súkromia, čo má následky aj v "reálnom svete".

Môžete mať tendenciu prekračovať osobné a profesionálne hranice, ktoré ostatní považujú za samozrejmé, pretože ste zvyknutí byť v agresívnom prostredí, kde je pes psom.

Môžete si napríklad uprostred rušného pracovného stretnutia zrazu povedať, že ste hladní, a prestať počúvať prezentáciu.

Vyrastali ste v rodine, kde sa každý musel biť a hlásiť o každý kúsok pozornosti a obživy, a to sa prejavuje.

MedCircle píše:

"V toxických rodinách zvyčajne chýbajú hranice, čo znamená, že členovia rodiny často zasahujú do súkromia a navzájom si poskytujú príliš veľa informácií.

"V niektorých ohľadoch môže byť ťažké rozlíšiť, kde končíte vy a kde začína iný člen rodiny."

Opätovné stanovenie hraníc môže byť ťažké, ale snažte sa pozorovať správanie ostatných s väčším záujmom o súkromie a priestor.

Všímajte si ich reč tela, reč a spôsob, akým sa správajú k ostatným. Potom sa snažte robiť to isté.

6) Ľahko sa dostanete do pasce spoluzávislých, toxických vzťahov

Ako som už povedal, vzťahy sú mimoriadne ťažké pre tých, ktorí vyrastali v zanedbávaných, zneužívaných alebo toxických rodinách.

Jedným z hlavných znakov, že ste vyrastali v toxickej rodine, je spoluzávislosť.

Ak ste mali príliš prísnych rodičov, ktorí vám znížili sebavedomie až na nepoznanie, možno budete hľadať "spasiteľa", ktorý vám pomôže.

Potrebujete "opraviť" a bez lásky "dokonalého" druhého človeka nie ste ničím.

Ak vás rodičia vychovávali alebo boli helikoptérovými rodičmi, ktorí na vás vyvíjali obrovský tlak a egoizmus, potom môžete mať pocit, že ostatní potrebujú, aby ste ich napravili.

Dostávate sa do "rodičovských" vzťahov, o ktorých som hovoril v prvom bode. Obe spoluzávislé roly vedú na smutnú cestu.

Namiesto toho by som vám odporučil, aby ste pracovali na liečení rán z minulosti a uvedomili si, že žiadna situácia, osoba ani predmet vás nemôžu urobiť "šťastnými".

Začnite sa sústrediť na to, aby ste boli zaneprázdnení a prispievali, a nie analyzovali a prijímali.

7) Nedostatočne si ceníte alebo rešpektujete svoje vlastné emócie

Vaše emócie sú oprávnené.

Ak ste vyrastali a potláčali ich alebo vám hovorili, že ste "slabí" alebo "zlí", potom máte tendenciu stať sa dospelým, ktorý potláča svoje pocity.

Možno sa prejedáte alebo ste od niekoho či niečoho závislí, aby ste unikli bolesti a nevyjadreným emóciám.

Tak či onak, je to nedostatok rešpektu, ktorý sa prenáša z detstva.

Kľúčom k úspechu je uvedomiť si, že všetky vaše emócie sú platné, dokonca aj hnev.

V skutočnosti sa váš hnev môže stať vaším najväčším spojencom, ak ho viete správne využiť.

8) Stále od seba očakávate príliš veľa

Je dobré mať vysoké nároky, ale ak ste vyrastali v príliš náročnej rodinnej atmosfére, vaše nároky na seba samého sú olympijské.

Aj tá najmenšia chyba vás zdrví.

Nikto nedokáže žiť pod takýmto tlakom a je to psychicky aj fyzicky veľmi nezdravé. Nemôžete od seba očakávať, že budete vždy len superhviezdou.

Pamätajte, že vás neurčuje spôsob, akým ste vyrastali, ani minulosť, ale to, čo s ňou teraz robíte.

Dovoľte si niekedy trochu "zlyhať". Čoskoro sa odrazíte a budete silnejší.

9) Ľahko sa vyčerpáte, ale bojíte sa požiadať o čas osamote

Jedným z charakteristických znakov toho, že ste vyrastali v toxickej rodine, je pocit vyčerpania v skupinovom prostredí.

Môže to pochádzať z negatívnych skúseností z dospievania alebo z okolia vašej rodiny všeobecne.

Lindsay Champion píše:

"Cítite sa úplne vyčerpaní vždy, keď komunikujete s niektorým členom rodiny?

"Nehovoríme o pocite, že potrebujete byť chvíľu sami, čo sa môže stať aj s ľuďmi, s ktorými sme radi (najmä introverti môžu byť z interakcií vyčerpaní)."

Ak sa s tým stretávate a zároveň máte problém presadiť sa, môže byť ťažké vziať si oddychový čas. Urobte to aj tak.

Choďte na dovolenku alebo si zoberte týždeň voľna a pozerajte svoj obľúbený seriál osem hodín denne. K čertu, pozerajte ho 12 hodín denne.

Urobte, čo musíte, aby ste si mohli vziať voľno a necítili sa vinní.

10) Chýba vám pocit vlastného ja a cítite sa závislí od druhých

Keď vyrastáte v prostredí, kde vás definuje vaša podriadená úloha v rodine, neskôr máte problémy.

Možno sa necítite istí, kým naozaj ste, najmä ak vaši rodičia a súrodenci, ktorí vás podporovali, už nežijú alebo sú ďaleko.

Začnete sa pozerať na iných, aby vám povedali, kto ste.

Ste obzvlášť zraniteľní voči nebezpečným kultom a nečestným guruom.

Ako uvádza Healthline:

"Rodičia, ktorí sa veľmi angažovali vo vašom živote a nedali vám priestor na rast, mohli tiež zlyhať pri napĺňaní vašich základných potrieb tým, že tomuto rozvoju zabránili.

"Osobný priestor, fyzický aj emocionálny, pomáha deťom rozvíjať sa. Nakoniec potrebujete nezávislosť a možnosť vytvoriť si pocit vlastného ja."

Ako si teda vybudovať pocit vlastného ja?

Vstúpte do svojho tela, meditujte o svojich presvedčeniach a začnite praktizovať prácu s dychom.

Zaznamenáte obrovské zmeny a pevnejší pocit vlastnej identity.

11) Zvykli ste si byť manipulovaní a manipulovať s ostatnými

Toxické rodiny majú jednu veľmi spoločnú črtu: manipuláciu.

Emocionálne, finančné, fyzické...

Ak neurobíš X, otec neurobí Y; ak je na teba sestra nahnevaná, znamená to, že si sa v škole málo snažil.

A tak ďalej a tak ďalej. To sa, žiaľ, prenáša do neskoršieho veku mnohých detí z toxických rodín.

Novinárka Lilian O'Brienová píše:

"Manipulácia je niečo, čo je v toxických rodinách veľmi časté. Niekto v rodine chce vždy dosiahnuť svoje, nech sa deje čokoľvek. To môže ostatným členom rodiny spôsobiť veľa problémov.

"Keď niekto manipuluje druhými, aby chceli niečo, čo chce on, je to zneužívanie a môže to na ňom zanechať trvalé následky."

Život nie je transakcia a nemali by ste manipulovať s ľuďmi. Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale najlepší deň, kedy začať, je dnes.

12) Pri neúspechu zúriš a biješ sa

Keď ste vyrastali v toxickej rodine, máte na seba vysoké nároky a neznášate zlyhanie.

Nie je to pre vás len vonkajší problém: je to spomienka na tie hrozné emócie, že ste sklamali svojich najbližších.

Je to emocionálne, osobné a nenásilné, a preto to môže viesť k šialeným kolapsom.

Bright Side píše:

"Deti vychovávané v toxickom prostredí môžu mať neustále pocit, že nie sú dosť dobré alebo dokonca bezcenné. Ich rodičia na ne mohli vždy klásť prehnané nároky a obviňovať ich, ak nesplnili ich očakávania.

"V podstate majú vyvinuté nízke sebavedomie a nedostatok starostlivosti o seba. Preto ich môže vystrašiť aj najmenšia chyba alebo neúspech a viesť k záchvatu hnevu."

Nezabúdajte, že všetci zlyhávame a že poučenie sa z neúspechu je kľúčom k skutočnému úspechu.

13) Ste plní hanby a veríte, že máte nízku hodnotu

Vaše presvedčenie o sebe samom má veľký význam. Ak bolo v detstve formované negatívne, môže byť obzvlášť ťažké uniknúť tejto zostupnej trajektórii.

Ako poznamenávajú JR Thorpe a Jay Polish:

"Zľaknete sa, keď zmeškáte termín alebo vám agent jemne odmietne román?

"Deti toxických rodičov môžu zažívať väčšiu hanbu a bolesť ako ľudia, ktorých rodičia boli navonok láskavejší."

So studom sa ťažko vyrovnáva, ale potláčať ho je ešte horšie.

Preskúmajte tieto emócie na hlbokej, inštinktívnej úrovni a neskrývajte sa pred nimi.

Dovoľte hanbe, aby sa vo vás prehnala, a preskúmajte jej korene. Často sa objavuje pocit nehodnosti alebo spomienky na zlé zaobchádzanie v detstve.

Je to vaša minulosť a tá neurčuje vašu hodnotu. Nechajte sa ňou opláchnuť.

14) Máte sklon k žiarlivosti a ľahko sa necháte zatiahnuť do konfliktov

Žiarlivosť je ťažká emócia.

Keď vyrastáte v toxickej rodine, je to ešte častejšie, pretože ste mohli byť postavený proti svojim súrodencom alebo ste sa mohli hrať na rodičov.

To sa môže preniesť aj do dospelosti, keď sa v osobnom a pracovnom živote opakujú podobne ťažké obdobia.

Prečo ten chlap dostane všetko, čo chcem? Prečo tú ženu povýšia a mňa odložia?

Odpor sa hromadí, ale musíte ho nechať ísť.

Dajte si do nosa a nechajte svoj hnev poháňať niečím produktívnym. Vzorce z detstva, ktoré ste zdedili, vás neurčujú na celý život.

Máte to pod kontrolou.

15) V mnohých ohľadoch ste emocionálne nedostupní

Keď ste zaťažení ťarchou minulosti, môžete byť v prítomnosti nedostupní.

Preto je ťažké byť otvoreným a vnímavým človekom vo všetkých smeroch, ktorými by mali fungujúci členovia spoločnosti byť.

Môžete sa javiť odlúčení, zaujatí alebo príliš intenzívni. Môžete začať trpieť depresiou alebo úzkosťou.

To všetko je nešťastné a vaša výchova za to môže čiastočne niesť vinu. Ale ak prekročíte hranice obviňovania, posilníte sa oveľa viac.

Keď uvidíte, že všetci sme zlomení a že jediná sila, ktorú teraz máte, nie je v obviňovaní, ale v tom, že sa kúsok po kúsku obnovíte, získate oveľa väčší pocit rastu a optimizmu.

Nie ste blázon

Ako hovorí poradca Dave Lechnyr:

"Ľudia, ktorí vyrastajú v chaotickej, nepredvídateľnej a nezdravej rodine, majú veľmi podobné črty a nezdravé vzorce zvládania.

"Uvedomiť si, čo je zlé, je dôležitý prvý krok, ale to je to, čo to je: len prvý krok."

Nie si blázon, len si poškodený.

Hádajte, kto ďalší je poškodený? Takmer každý človek, ktorého vidíte okolo seba, je nejakým spôsobom poškodený.

Nesnažím sa bagatelizovať strašnú skúsenosť s vyrastaním v toxickej rodine, ale je dôležité, aby ste to extrémne nedramatizovali alebo si nemysleli, že vás táto skúsenosť zmrzačila na celý život.

Stále máte potenciál, stále ste platnou ľudskou bytosťou a stále máte v sebe všetky nástroje, aby ste sa pozdvihli a stali sa fungujúcim dospelým človekom.

Je veľmi dôležité si to uvedomiť, pretože žijeme v spoločnosti svojpomoci, ktorá sa stala veľmi módnou pre opätovnú viktimizáciu obetí a vyvolávanie pocitu bezmocnosti.

To jednoducho nikomu nepomôže.

Ponechať minulosť v minulosti?

Rodina bude vždy súčasťou každého z nás, nech sa deje čokoľvek. Aj keď máte tú najhoršiu rodinu na svete, jej krv vám koluje v žilách.

Ako nám ukazuje kurz Out of the Box, staroveká šamanská tradícia vždy chápala dôležitosť dedičnosti a rodinných väzieb.

Aj keď svoju rodinu neznášate, pochádzate z nej a môžete sa z nej poučiť, aj keď nemáte radi jej názory, správanie a metódy.

Snažte sa obnoviť alebo udržať väzby s každým, kto je vo vašej rodine možný.

Život je krátky a bez ohľadu na to, aká hrozná bola minulosť, aj základný srdečný vzťah alebo jedno či dve vianočné želania ročne môžu byť lepšie ako nič.

Rodinné prostredie nás všetkých formuje v dobrom i zlom v mnohých ohľadoch.

Ale namiesto toho, aby ste to nechali ako výhovorku, nechajte to ako základ vášho odhodlania.

Vaša rodina nebola dokonalá - možno bola dokonca veľmi hrozná a toxická, ako sú vyššie uvedené položky - ale je pravdepodobné, že ste zažili veci, ktoré ste nemohli zažiť nikde inde.