Satura rādītājs
"Es domāju, ka ir ceļi, kas mūs ved viens pie otra. Bet manā ģimenē ceļu nebija - tikai pazemes tuneļi. Es domāju, ka mēs visi pazaudējāmies šajos pazemes tuneļos. Nē, ne pazaudējāmies. Mēs vienkārši tur dzīvojām."
- Benjamins Alire Sáenzs
Nekas nav labāks par ģimeni.
Ģimene var būt prieka un jēgas avots, taču tā var būt arī konfliktu un sāpju vieta.
Tiem, kas uzauguši toksiskā ģimenes vidē, ir viegli atskatīties atpakaļ un vainot to par to, kas jūsu dzīvē nav izdevies.
Es vēlos piedāvāt pavisam citu pieeju.
Šeit ir 15 pazīmes, kas liecina par to, ka esat ierauts ģimenes drāmas atrakciju parkā, kā arī praktiski un efektīvi risinājumi.
15 pazīmes, ka esi uzaudzis toksiskā ģimenē (un ko ar to darīt)
1) Jūsu romantiskās attiecības ir pilnīga katastrofa.
Daudziem no mums ir problēmas attiecībās.
Taču viena no galvenajām pazīmēm, ka esat uzaudzis toksiskā ģimenē, ir tā, ka jūsu attiecības ir īpaši izjauktas.
Kataklizmiska, sarūgtinoša, nomācoša, vienkārši... šausmīga!
Šķiet, ka jūs nevarat satikt īsto cilvēku, un, tiklīdz jūs to izdarāt, tā viss iet uz āru, vai arī jūs vai viņi zaudē interesi.
Tu esi apmeklējis vairāk terapiju, nekā tu vari ar savu roku spiest, bet mīlestība joprojām ir noslēpums.
Tu turpini pieņemt partnerus, kuri sagaida, ka rūpēsies par viņiem, un tā ir pazīstama, bet arī ļoti slikta sajūta.
Kas tieši notiek? Patiesībā to sauc par "vecāku audzināšanu".
Kā savā tīmekļa vietnē raksta Čelsijas Psiholoģijas klīnika, bieži vien cilvēkiem, kas uzauguši neveselīgā ģimenes atmosfērā, ir grūtības uzturēt romantiskas attiecības.
"Notika lomu maiņa; jūs "pārāk agri" uzaugāt, un no jums gaidīja, ka uzņemsieties pieaugušo pienākumus. Piemēram, sniedzot emocionālu atbalstu vecākam, uzņemoties pārlieku daudz mājas darbu un pienākumu vai rūpējoties par saviem brāļiem un māsām.
"Ja bērnībā esat bijis vecāks, pastāv risks, ka arī pieaugušo attiecībās jums būs "aprūpētāja" loma un citu cilvēku vajadzības būs svarīgākas par jūsu pašu vajadzībām.""
Labākais risinājums ir sākt apzināties, ka jūs nekad visus neapmierināsiet un esat pelnījis, lai jūs mīlētu.
Nemēģiniet nevienu "salabot" vai pārmācīt. Dariet visu, ko varat, lai kļūtu par pilnvērtīgu pieaugušo.
2) Tu esi hronisks cilvēku kārdinātājs - pat tad, ja tas tev kaitē.
Ir daudz pazīmju, kas liecina, ka esat uzaudzis toksiskā ģimenē, bet viena no visgrūtāk pārvaramajām pazīmēm ir tas, ka esat izpalīdzīgs cilvēkiem.
Ja esat uzaudzis mājās, kur no jums daudz ko gaidīja un kur valdīja princips "sēdēt un klusēt", tad jums ir tendence domāt par sevi zemu.
Jūs darāt visu iespējamo, lai izpatiktu citiem, jo tā esat audzināts.
Terapeite Melānija Evans raksta:
"Tā kā jūs nevarējāt ieviest savas robežas vai aiziet, jums nebija citas iespējas, kā vien mēģināt lasīt citus cilvēkus un rīkoties tā, lai viņi jums nekaitētu.
"Iespējams, jūs mēģinājāt kļūt neredzams. Varbūt jūs mēģinājāt viņus nomierināt.
"Iespējams, jūs aizbraucāt, tiklīdz varējāt, un pēc tam nonācāt līdzīgās situācijās."
Ja esat īsts cilvēku kārdinātājs, izmēģiniet "nē" spēku. Atsakieties no dažām lietām, ko jūs patiešām nevēlaties darīt.
Pasaule nebeigsies, jūs to redzēsiet. No turienes veidojiet un sāciet sevi apliecināt.
Tu neesi zobrats kāda cita mašīnā, tu esi neatkarīgs cilvēks! (Ei, kā tas izklausās).
3) Jums ir tieksme pēc citu cilvēku atzinības.
Augot toksiskā vidē, tu esi paaugstinātas jutības pilns pret citu viedokļiem.
Jums ir tendence meklēt apstiprinājumu ārpus sevis un ilgojaties pēc citu, pat svešu cilvēku atzinības.
Jūs varat cītīgi strādāt pie kāda projekta un strādāt lieliski, bet kāds jums saka, ka tas ir dīvains vai slikts, un jūs apstājaties un apšaubāt visu, kas ar to saistīts no sākuma līdz beigām.
Kad uzaugat, nesaņemot pietiekami daudz pozitīva atbalsta, ir viegli izjust tā trūkumu ikdienas dzīvē.
Vislabākais veids, kā tam pieiet, ir sākt iekšējā miera meklēšanas procesu.
Jūs varat sākt jau tagad, neveicot nekādus lielus, dramatiskus soļus. Vienkārši iemācieties atrast mieru un pārliecību sevī, nevis meklēt to ārpusē.
4) Jūs neuzticaties saviem spriedumiem par lietām.
Izaugt toksiskā ģimenē var būt līdzīgi kā lēnā kustībā visu bērnību būt apgāztam ar gāzi.
Gāzes izgaismošana ir tad, ja kāds jums saka, ka jūs visu redzat nepareizi un ka sliktā uzvedība, ko viņš dara, patiesībā ir jūsu ilūzija vai jūsu vaina.
Pieaugušam cilvēkam var būt viegli atvairīt kādu, kurš cenšas jūs nomelnot, bet, ja jūsu vecāki vai brāļi un māsas to darīja ar jums bērnībā, tam ir daudz lielāks spēks saglabāties.
Diemžēl tas var likt jums apšaubīt savu spriedumu par visu, sākot no darba un uzskatiem līdz pat tam, ko no rīta ēdat brokastīs.
Tas ir slikti, bet tam nav jānotiek uz visiem laikiem! Tagad, kad esat pamanījis, ka vecie modeļi atkal nostiprinās, varat atbrīvoties.
Brokastīs ēd to, ko vēlies, nevis to, ko tev lika ēst mamma.
Turpini īstenot savu sapni kļūt par pasaulslavenu arhitektu vai tikties ar sievieti, kuru vienmēr mīlēji, bet tēvs tev teica, ka tā ir verdzene.
Tas ir jūsu ziņā. Jūs esat pieaugušs cilvēks.
5) Jums ir grūtības ievērot citu cilvēku robežas.
Audzināšana toksiskā ģimenē bieži vien nozīmē, ka trūkst robežu.
Skatīt arī: 10 pazīmes, kas liecina, ka esi iepinies draudzībā (un ko ar to darīt)Cilvēki kliedz pāri, lai nokļūtu pie cita ģimenes locekļa citā istabā, brālis vai māsa spiež vannas istabas durvis, pat ja tu esi iekšā, un tā tālāk...
Tas var radīt privātuma instinktu trūkumu, kas var ietekmēt arī "reālo pasauli".
Jums var būt tendence pārkāpt personiskās un profesionālās robežas, kas citiem šķiet acīmredzamas, jo esat pieradis darboties agresīvā, suņu bara vidē.
Piemēram, jūs varat pēkšņi pateikt, ka esat izsalcis saspringtas darba sanāksmes vidū, un pārtraukt klausīties prezentāciju.
Jūs uzaugāt ģimenē, kurā visiem bija jācīnās un jācīnās par katru uzmanības un uzturlīdzekļu gabaliņu, un tas ir redzams.
MedCircle raksta:
"Toksiskās ģimenēs parasti trūkst robežu, un tas nozīmē, ka ģimenes locekļi bieži iejaucas privātajā dzīvē un pārlieku bieži dalās ar informāciju cits ar citu.
"Dažos gadījumos var būt grūti atšķirt, kur beidzas jūs un sākas cits ģimenes loceklis."
Atjaunot robežas var būt grūti, taču mēģiniet ievērot citu cilvēku uzvedību, vairāk rūpējoties par privātumu un telpu.
Ievērojiet viņu ķermeņa valodu, runu un veidu, kā viņi izturas pret citiem. Tad mēģiniet rīkoties tāpat.
6) Jūs viegli ieslīgstat līdzatkarīgās, toksiskās attiecībās.
Kā jau teicu, attiecības ir īpaši grūtas tiem, kas uzauguši nevērīgās, ļaunprātīgās vai toksiskās ģimenēs.
Viena no galvenajām pazīmēm, ka esat uzaudzis toksiskā ģimenē, ir līdzatkarība.
Ja jūsu vecāki bija pārāk stingri pret jums un līdz nepazīšanai pazemināja jūsu pašvērtējumu, tad jūs varat meklēt "glābēju", kas jums palīdzētu.
Tev ir nepieciešams "labot", un tu esi nekas bez "ideāla" otra cilvēka mīlestības.
Ja jūsu vecāki jūs lutināja vai bija helikopteru vecāki, liekot jums izjust milzīgu spiedienu un egoismu, tad jums var šķist, ka citi ir jātaisno jums.
Jūs nonākat "vecāku" attiecībās, par kādām es runāju pirmajā punktā. Abas līdzatkarīgās lomas noved uz bēdīga ceļa.
Es ieteiktu tā vietā strādāt pie pagātnes brūču dziedināšanas un apzināties, ka neviena situācija, cilvēks vai objekts nevar padarīt jūs "laimīgu".
Sāciet koncentrēties uz to, lai būtu aizņemti un dotu savu ieguldījumu, nevis analizētu un saņemtu.
7) Jūs nepietiekami novērtējat vai cienāt savas emocijas.
Jūsu emocijas ir pamatotas.
Ja esat uzaudzis, apspiežot savas jūtas vai saņemot norādījumus, ka tās padara jūs "vāju" vai "nepareizu", tad jums ir tendence kļūt par pieaugušo, kas apspiež savas jūtas.
Varbūt jūs pārēdaties vai esat atkarīgs no kāda vai kaut kā, lai izbēgtu no sāpēm un neizteiktajām emocijām.
Jebkurā gadījumā no bērnības ir pārmantots cieņas trūkums.
Svarīgākais ir apzināties, ka visas jūsu emocijas, pat dusmas, ir pamatotas.
Patiesībā dusmas var kļūt par jūsu lielāko sabiedroto, ja zināt, kā tās pareizi izmantot.
8) Jūs visu laiku no sevis sagaidāt pārāk daudz.
Ir labi izvirzīt augstus standartus, bet, ja esi uzaudzis pārāk prasīgā ģimenē, tavas prasības pret sevi ir olimpiskas.
Pat mazākā kļūda tevi sagrauj.
Neviens nevar dzīvot ar šādu spiedienu, un tas ir ļoti neveselīgi gan garīgi, gan fiziski. Nevar gaidīt, ka tu visu laiku būsi superzvaigzne.
Atceries, ka tevi nosaka nevis tas, kā esi uzaudzis, vai pagātne, bet gan tas, ko tu ar to dari tagad.
Ļaujiet sev reizēm mazliet "izgāzties". Jūs atspirgsieties un drīz vien kļūsiet stiprāks.
9) Jūs viegli nogurstat, bet baidāties lūgt laiku vienatnē.
Viena no pazīmēm, kas liecina, ka esat uzaudzis toksiskā ģimenē, ir noguruma sajūta grupā.
Tas var būt saistīts ar negatīvu pieredzi, kas gūta audzināšanā vai ģimenē kopumā.
Lindsija Čempione raksta:
"Vai jūs jūtaties pilnīgi noguris katru reizi, kad saskaraties ar kādu ģimenes locekli?
"Mēs nerunājam par sajūtu, ka uz brīdi ir nepieciešams būt vienam, kas var gadīties pat ar cilvēkiem, ar kuriem mums patīk būt kopā (jo īpaši introverti saskarsmi var uztvert kā iztukšojošu).""
Ja ar to saskaraties un arī jums ir grūti sevi apliecināt, var būt grūti paņemt pārtraukumu. Dariet to vienalga.
Dodieties atvaļinājumā vai paņemiet nedēļu brīvdienu un skatieties savu iecienītāko seriālu astoņas stundas dienā. Velns, skatieties 12 stundas dienā.
Dariet to, kas jums jādara, lai paņemtu brīvdienas un nejustos vainīgs.
10) Jums trūkst pašapziņas un jūtaties atkarīgs no citiem.
Izaugšana vidē, kurā tevi nosaka tava pakārtotā loma ģimenē, vēlāk rada problēmas.
Jūs varat justies nedroši, jo īpaši, ja jūsu vecāki un brāļi un māsas, kas pastiprināja jūsu lomu, ir miruši vai atrodas tālu prom.
Jūs sākat gaidīt, lai citi jums pateiktu, kas esat.
Jūs esat īpaši neaizsargāts pret bīstamiem kultiem un negodīgiem guru.
Kā norāda Healthline:
"Vecāki, kuri bija ļoti iesaistīti tavā dzīvē un neļāva tev attīstīties, iespējams, arī nav spējuši apmierināt tavas pamatvajadzības, kavējot šo attīstību.
"Personiskā telpa - gan fiziskā, gan emocionālā - palīdz bērniem attīstīties. Galu galā ir nepieciešama neatkarība un iespēja veidot pašapziņu."
Kā veidot pašapziņu?
Ielieciet savā ķermenī, meditējiet par saviem uzskatiem un sāciet praktizēt elpošanu.
Jūs pamanīsiet milzīgas pārmaiņas un spēcīgāku pašidentitātes izjūtu.
11) Jūs esat pieradis, ka ar jums manipulē un manipulējat ar citiem.
Toksiskām ģimenēm ir viena ļoti izplatīta iezīme - manipulācija.
Emocionālā, finansiālā, fiziskā, jūs varat to nosaukt...
Ja tu nedarīsi X, tētis nedarīs Y; ja tava māsa ir dusmīga uz tevi, tas nozīmē, ka tu nepietiekami centies skolā.
Un tā tālāk, un tā tālāk. Diemžēl daudziem toksisku ģimeņu bērniem tas turpinās arī vēlāk dzīvē.
Žurnāliste Liliana O'Braiena raksta:
"Manipulācija ir ļoti bieži sastopama toksiskās ģimenēs. Kāds no ģimenes locekļiem vienmēr vēlas panākt savu neatkarīgi no situācijas. Tas var radīt daudz problēmu citiem ģimenes locekļiem.
"Ja kāds manipulē ar citiem, lai viņi vēlētos kaut ko tādu, ko vēlas viņi, tā ir ļaunprātīga izmantošana, un tā var atstāt paliekošas sekas uz cilvēku.""
Dzīve nav darījums, un jums nevajadzētu manipulēt ar cilvēkiem. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet vislabākā diena, lai sāktu, ir šodien.
12) Neveiksmes liek jums trakoties un sist sevi.
Ja esi uzaudzis toksiskā ģimenē, tavas prasības pret sevi ir ļoti augstas, un tu ienīsti neveiksmes.
Galu galā tas nav tikai ārējais jautājums, bet gan atmiņas par šausmīgajām emocijām, kas saistītas ar to, ka esat pievīlis savus tuvākos.
Tas ir emocionāli, personiski un viscerāli. Tāpēc tas var izraisīt neprātīgu sabrukumu.
Bright Side raksta:
"Toksiskā vidē audzināti bērni var pastāvīgi justies tā, it kā viņi vienmēr būtu nepietiekami labi vai pat nevērtīgi. Vecāki, iespējams, vienmēr ir izvirzījuši viņiem pārmērīgas prasības un vainoja viņus, ja viņi neattaisnoja viņu cerības.
"Būtībā viņiem ir izveidojusies zema pašapziņa un trūkst pašaprūpes. Tāpēc mazākā kļūda vai neveiksme var viņus pārsteigt un izraisīt dusmu lēkmi.""
Atcerieties, ka mēs visi piedzīvojam neveiksmes un ka mācīšanās no neveiksmēm ir panākumu atslēga.
13) Jūs esat pilns kauna un uzskatāt, ka esat mazvērtīgs.
Jūsu uzskatiem par sevi ir liela nozīme. Ja tie ir negatīvi veidojušies bērnībā, var būt īpaši grūti izvairīties no šīs lejupslīdes.
Kā norāda JR Thorpe un Jay Polish:
"Satraucaties, kad nokavējat termiņu vai kad jūsu romānu maigi noraida kāds no aģentiem?
Skatīt arī: 30 no Kobe Bryanta iedvesmojošākajiem citātiem"Toksisku vecāku bērni var izjust lielāku kaunu un ievainojumu nekā cilvēki, kuru vecāki bija ārēji mīlošāki."
Ar kaunu ir grūti tikt galā, bet vēl sliktāk ir to nospiest.
Izpētiet šīs emocijas dziļā, instinktīvā līmenī un neslēpieties no tām.
Ļaujiet kaunam izskanēt caur jums un izpētiet tā saknes. Bieži vien rodas necienīguma sajūta vai atmiņas par sliktu izturēšanos bērnībā.
Tā ir tava pagātne, un tā nenosaka tavu vērtību. Ļauj tai izskriet cauri tev.
14) Jums ir tendence kļūt greizsirdīgam un jūs viegli ievilkt konfliktos.
Greizsirdība ir smaga emocija.
Ja esat uzaudzis toksiskā ģimenē, tas ir vēl biežāk sastopams, jo jūs, iespējams, esat bijis noskaņots pret saviem brāļiem un māsām vai esat spēlējis starp vecākiem.
Tas var pāriet arī pieaugušo vecumā, kad personīgajā un darba dzīvē atkārtojas līdzīgi sarežģīti periodi.
Kāpēc šis puisis saņem visu, ko es vēlos? Kāpēc šī sieviete tiek paaugstināta amatā, bet es atstāts plauktā?
Aizvainojums uzkrājas, bet jums tas ir jālaiž vaļā.
Uzmanieties ar boksa maisu un ļaujiet savam niknumam veicināt kaut ko produktīvu. Bērnības modeļi, ko esat mantojis, nenoteic jūs uz mūžu.
Jūs kontrolējat situāciju.
15) Jūs esat emocionāli nepieejams daudzos veidos.
Ja jūs apgrūtina pagātnes slogs, jūs varat būt nepieejams tagadnē.
Tas apgrūtina spēju būt atvērtai un atsaucīgai personai visos veidos, kādiem vajadzētu būt funkcionējošiem sabiedrības locekļiem.
Jūs varat šķist atsvešināts, aizņemts vai pārlieku intensīvs. Jūs varat sākt ciest no depresijas vai trauksmes.
Tas viss ir neveiksmīgi, un, iespējams, daļēji pie tā ir vainojama arī jūsu audzināšana. Taču, ja pārvarēsiet vainu, jūs iegūsiet daudz vairāk iespēju.
Redzot, ka mēs visi esam salauzti un ka vienīgais spēks, kas jums tagad ir, ir nevis vainot sevi, bet gan pa gabaliņam atjaunot sevi, jūs gūsiet daudz lielāku izaugsmes un optimisma sajūtu.
Jūs neesat traks
Kā saka padomdevējs Deivs Lehnijrs (Dave Lechnyr):
"Cilvēkiem, kas uzauguši haotiskā, neparedzamā un neveselīgā ģimenē, mēdz būt ļoti līdzīgas iezīmes un neveselīgi izturēšanās modeļi.
"Apzināties, kas ir nepareizi, ir svarīgs pirmais solis, bet tas arī ir tikai pirmais solis."
Jūs neesat traks, tikai bojāts.
Uzminiet, kurš vēl ir bojāts? Gandrīz katrs cilvēks, ko redzat sev apkārt, ir kaut kādā veidā bojāts.
Es nemēģinu noniecināt briesmīgo pieredzi, kas gūta, uzaugot toksiskā ģimenē, taču ir svarīgi to ārkārtīgi nedramatizēt un nedomāt, ka šī pieredze ir izkropļojusi tevi uz mūžu.
Jums joprojām ir potenciāls, jūs joprojām esat pilnvērtīgs cilvēks, un jums joprojām ir visi līdzekļi, lai paceltos augstāk un kļūtu par pilnvērtīgu pieaugušo.
Ir ļoti svarīgi to atcerēties, jo mēs dzīvojam pašpalīdzības sabiedrībā, kurā ir kļuvis ļoti modē upurus atkārtoti viktimizēt un likt viņiem justies bezpalīdzīgiem.
Tas vienkārši nevienam nepalīdz.
Atstāt pagātni pagātnē?
Ģimene vienmēr būs daļa no mums neatkarīgi no tā, kas notiek. Pat ja jums ir vissliktākā ģimene pasaulē, tās asinis plūst jūsu dzīslās.
Kā rāda kurss "Out of the Box", senā šamanisma tradīcija vienmēr ir apzinājusies iedzimtības un ģimenes saišu nozīmi.
Pat ja jūs nevarat paciest savu ģimeni, jūs taču esat no tās nācis, un pat tad, ja jums nepatīk viņu uzskati, uzvedība un metodes, jūs varat kaut ko mācīties.
Mēģiniet atjaunot vai uzturēt saikni ar visiem iespējamiem ģimenes locekļiem.
Dzīve ir īsa, un neatkarīgi no tā, cik briesmīga ir bijusi pagātne, pat tikai vienkāršas sirsnīgas attiecības vai Ziemassvētku kartīte vai divas gadā var būt labāk nekā nekas.
Ģimenes vide mūs visus veido labākā vai sliktākā nozīmē daudzos veidos.
Bet tā vietā, lai tas būtu jūsu attaisnojums, ļaujiet tam kļūt par jūsu apņēmības pamatu.
Jūsu ģimene nebija perfekta - varbūt tā bija pat ļoti briesmīga un toksiska, kā iepriekš minētie piemēri, - taču pastāv iespēja, ka jūs piedzīvojāt to, ko nevarētu piedzīvot nekur citur.
