15 znaków, że dorastałeś w toksycznej rodzinie (i co z tym zrobić)

"Myślę, że są drogi, które prowadzą nas do siebie. Ale w mojej rodzinie nie było dróg - tylko podziemne tunele. Myślę, że wszyscy zgubiliśmy się w tych podziemnych tunelach. Nie, nie zgubiliśmy - po prostu tam żyliśmy".

- Benjamin Alire Sáenz

Nie ma nic takiego jak rodzina.

Rodziny mogą być źródłem tak wielu radości i znaczenia, ale mogą też być miejscem konfliktów i bólu.

Dla tych, którzy dorastali w toksycznym środowisku rodzinnym, łatwo jest spojrzeć wstecz i winić to za to, co poszło źle w twoim życiu.

Chcę zaproponować zupełnie inne podejście.

Oto 15 znaków, aby rozpoznać, że zostałeś przeciągnięty przez park rozrywki dramatu rodzinnego, wraz z praktycznymi i skutecznymi rozwiązaniami.

15 znaków, że dorastałeś w toksycznej rodzinie (i co z tym zrobić)

1) Twoje romantyczne relacje są totalną katastrofą

Wielu z nas ma wyzwania związane z relacjami.

Ale jednym z głównych znaków, że dorastałeś w toksycznej rodzinie, jest to, że twoje relacje są szczególnie uszkodzone.

Kataklizm, rozczarowanie, niepokój, po prostu...okropność!

Nie można wydawać się spotkać właściwą osobę, a następnie, jak tylko zrobić to idzie haywire lub ty lub oni tracą zainteresowanie.

Poszedłeś na więcej terapii niż możesz uścisnąć kij, ale miłość wciąż jest tajemnicą.

Ciągle bierzesz na siebie partnerów, którzy oczekują od ciebie opieki nad nimi i jest to uczucie znajome, ale też naprawdę złe.

Co się dzieje? To się nazywa bycie "parentyfikowanym".

Jak pisze na swojej stronie Klinika Psychologiczna Chelsea, często osoby, które wychowały się w niezdrowej atmosferze rodzinnej, mają problemy z utrzymaniem romantycznych związków.

"Nastąpiło odwrócenie ról; dorastałeś "za wcześnie" i oczekiwano od ciebie, że poniesiesz dorosłe obowiązki. Na przykład: zapewnienie wsparcia emocjonalnego rodzicowi, wzięcie na siebie nadmiaru obowiązków i odpowiedzialności wokół domu lub opieka nad rodzeństwem.

"Jeśli byłeś parentyfikowany w dzieciństwie, narażasz się na ryzyko odgrywania roli 'opiekuna' w swoich dorosłych związkach, przedkładając potrzeby innych nad własne".

Najlepszym rozwiązaniem jest zacząć zdawać sobie sprawę, że nigdy nie uszczęśliwisz wszystkich i zasługujesz na to, by być kochanym.

Nie próbuj nikogo "naprawiać" ani reparować. Zrób wszystko, co możesz, aby stać się funkcjonującym dorosłym.

2) Jesteś chronicznym zwolennikiem ludzi - nawet jeśli cię to boli

Istnieje wiele oznak, że dorastałeś w toksycznej rodzinie, ale jedną z najtrudniejszych do pokonania jest bycie człowiekiem zadowolonym z siebie.

Jeśli dorastałeś w domu, w którym wiele od ciebie oczekiwano, a "usiądź i zamknij się" było regułą dnia, to masz tendencję do myślenia o sobie nisko.

Robisz wszystko, by zadowolić innych, bo tak cię wychowano.

Terapeutka Melanie Evans pisze:

"Ponieważ nie byłeś w stanie wdrożyć własnych granic lub odejść, nie było innej opcji niż próba czytania innych ludzi i zachowywania się w sposób, który próbowałby powstrzymać ich od krzywdzenia cię.

"Być może próbowałeś uczynić siebie niewidzialnym, być może próbowałeś ich udobruchać.

"Możliwe, że wyjechaliście tak szybko, jak tylko mogliście, a potem znaleźliście się w podobnych sytuacjach".

Jeśli jesteś prawdziwym zwolennikiem ludzi, wypróbuj moc "nie". Powiedz "nie" kilku rzeczom, których naprawdę nie chcesz robić.

Świat się nie skończy, zobaczysz. Buduj z tego miejsca i zacznij się asekurować.

Nie jesteś trybikiem w cudzej maszynie, jesteś niezależną istotą ludzką! (Hej, to się rymuje).

3) Masz tendencję do pożądania aprobaty innych.

Dorastanie w toksycznym środowisku czyni cię nadwrażliwym na opinie innych.

Masz tendencję do poszukiwania walidacji poza sobą i łakniesz aprobaty innych, nawet obcych osób.

Możesz ciężko pracować nad jakimś projektem i świetnie sobie radzić, ale ktoś mówi ci, że jest dziwny lub zły, a ty zatrzymujesz się i wątpisz we wszystko na jego temat od początku do końca.

Kiedy dorastasz bez wystarczającej ilości pozytywnych wzmocnień, łatwo jest odczuć ich brak w codziennym życiu.

Najlepszym sposobem podejścia do tego jest rozpoczęcie procesu poszukiwania wewnętrznego spokoju.

Możesz zacząć już teraz, bez żadnych wielkich dramatycznych kroków. Chodzi po prostu o to, by nauczyć się znajdować spokój i pewność w sobie, zamiast szukać ich na zewnątrz.

4) Nie ufasz swojemu własnemu osądowi w sprawach

Dorastanie w toksycznej rodzinie może być jak bycie gazowanym w zwolnionym tempie przez całe dzieciństwo.

Gaslighting to sytuacja, w której ktoś mówi ci, że widzisz wszystko źle, a złe zachowania, które robi, to tak naprawdę twoja iluzja lub twoja wina.

Jako osoba dorosła, może być łatwo zignorować kogoś, kto próbuje cię oświetlić, ale jeśli twoi rodzice lub rodzeństwo zrobili to w dzieciństwie, ma to o wiele większą moc.

Niestety, może to spowodować, że zwątpisz we własny osąd na temat wszystkiego, od pracy, przez przekonania, po to, co jesz rano na śniadanie.

To jest do bani, ale to nie musi być na zawsze! Teraz, gdy zauważyłeś, że stare wzorce ponownie się narzucają, możesz się uwolnić.

Zjedz na śniadanie to, na co masz ochotę, a nie to, co kazała ci zjeść mama.

Kontynuuj realizację swoich marzeń o byciu światowej sławy architektem lub umawianiu się z kobietą, którą zawsze kochałeś, ale tata mówił ci, że to latawica.

To już twoja decyzja, jesteś dorosłym człowiekiem.

5) Masz problem z respektowaniem granic innych osób

Dorastanie w toksycznej rodzinie często oznacza prawdziwy brak granic.

Ludzie krzyczą w poprzek, aby dostać się do innego członka rodziny w innym pokoju, rodzeństwo popycha otwarte drzwi do łazienki, nawet gdy jesteś w środku, i tak dalej...

Może to stworzyć brak instynktu prywatności, który ma rozlane wyniki w "prawdziwym świecie".

Możesz mieć tendencję do przekraczania granic osobistych i zawodowych, które inni uznają za oczywiste, ponieważ jesteś przyzwyczajony do przebywania w agresywnym środowisku, w którym pies zjada psa.

Na przykład, możesz po prostu nagle powiedzieć, że jesteś głodny w środku intensywnego spotkania w pracy i przestać słuchać prezentacji.

Dorastałeś w rodzinie, w której każdy musiał walczyć i wokalizować o każdy skrawek uwagi i pożywienia i to widać.

MedCircle pisze:

"Toksyczne rodziny mają tendencję do braku granic, co oznacza, że członkowie rodziny często naruszają prywatność i nadmiernie dzielą się ze sobą informacjami.

"W pewnym sensie może być trudno odróżnić, gdzie kończysz, a zaczyna się inny członek rodziny".

Ponowne ustalenie granic może być trudne, ale spróbuj obserwować zachowanie innych z większą troską o prywatność i przestrzeń.

Zwróć uwagę na ich mowę ciała, sposób mówienia i traktowania innych. Następnie postaraj się postępować podobnie.

6) Łatwo wpadasz w pułapkę współzależnych, toksycznych związków

Jak mówiłam, związki są wyjątkowo trudne dla tych, którzy dorastali w zaniedbanych, nadużywających lub toksycznych domach.

Jednym z głównych znaków, że dorastałeś w toksycznej rodzinie, jest współuzależnienie.

Jeśli miałeś rodziców, którzy byli dla Ciebie zbyt surowi i obniżyli Twoją samoocenę nie do poznania, to możesz szukać "zbawiciela", który Ci pomoże.

Potrzebujesz "naprawy" i jesteś niczym bez miłości "doskonałej" drugiej osoby.

Jeśli twoi rodzice smarowali cię masłem lub byli rodzicami helikopterowymi sprawiającymi, że czułeś ogromną presję i egoizm, to możesz mieć wrażenie, że inni muszą być przez ciebie naprawiani.

Wchodzisz w relacje "parentyfikowane" w rodzaju tych, o których mówiłam w punkcie pierwszym. Obie współzależne role prowadzą w dół smutnej drogi.

Zalecałbym, aby zamiast tego pracować nad uzdrowieniem ran z przeszłości i uświadomieniem sobie, że żadna sytuacja, osoba ani przedmiot nie może uczynić cię "szczęśliwym".

Zacznij skupiać się na byciu zajętym i wnoszeniu wkładu, a nie na analizowaniu i odbieraniu.

7) Nie cenisz i nie szanujesz wystarczająco własnych emocji

Twoje emocje są ważne.

Jeśli dorastałeś, tłumiąc je lub słysząc, że są one "słabe" lub "złe", to masz tendencję do stawania się dorosłym, który wypiera swoje uczucia.

Być może objadasz się lub jesteś uzależniony od kogoś lub czegoś, aby uciec od bólu i niewyrażonych emocji.

Tak czy inaczej, mamy do czynienia z brakiem szacunku wyniesionym z dzieciństwa.

Kluczem jest tu uświadomienie sobie, że wszystkie twoje emocje są ważne, nawet złość.

W rzeczywistości twój gniew może stać się twoim największym sprzymierzeńcem, jeśli wiesz, jak używać go w prawo.

8) Oczekujesz od siebie zbyt wiele przez cały czas

Dobrze jest mieć wysokie standardy, ale kiedy dorastałeś w zbyt wymagającej atmosferze rodzinnej, twoje oczekiwania wobec siebie są olimpijskie.

Nawet najmniejszy błąd cię miażdży.

Nikt nie może żyć z taką presją i to jest super niezdrowe psychicznie i fizycznie. Nie możesz oczekiwać, że będziesz po prostu supergwiazdą przez cały czas.

Pamiętaj, że nie definiuje Cię sposób dorastania czy przeszłość, ale to, co robisz z nią teraz.

Pozwól sobie czasem na "porażkę", a już wkrótce odbijesz się od dna i będziesz dzięki temu silniejszy.

9) Łatwo się wyczerpujesz, ale czujesz się przestraszony, aby poprosić o czas w samotności

Jednym z charakterystycznych znaków, że wychowałeś się w toksycznej rodzinie, jest uczucie wyczerpania w ustawieniach grupowych.

To może pochodzić z negatywnego doświadczenia dorastania lub wokół swojej rodziny w ogóle.

Lindsay Champion pisze:

"Czy czujesz się całkowicie wyczerpany za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcję z konkretnym członkiem rodziny?

"Nie mówimy o uczuciu, że musisz być sam przez chwilę, coś, co może się zdarzyć nawet z ludźmi, których kochamy być w pobliżu (introwertycy w szczególności mogą znaleźć interakcje drenujące)".

Jeśli masz z tym do czynienia, a także trudno jest zapewnić sobie spokój, może być trudno wziąć czas na odpoczynek.Zrób to mimo wszystko.

Pojedź na wakacje lub weź tydzień wolnego od pracy i oglądaj swój ulubiony serial osiem godzin dziennie. Do diabła, oglądaj 12 godzin dziennie.

Zrób to, co musisz zrobić, aby wziąć wolne i nie czuć się winnym z tego powodu.

10) Brakuje ci poczucia własnej wartości i czujesz się zależny od innych

Dorastanie w środowisku, w którym jesteś zdefiniowany przez swoją podporządkowaną rolę w rodzinie, daje ci problemy później.

Możesz czuć się niepewnie, kim naprawdę jesteś, zwłaszcza jeśli twoi rodzice i rodzeństwo, którzy wzmocnili twoją rolę, nie żyją lub są daleko.

Zaczynasz patrzeć na innych, aby powiedzieli ci, kim jesteś.

Jesteś szczególnie narażony na niebezpieczne kulty i nieuczciwych guru.

Jak zauważa Healthline:

"Rodzice, którzy byli bardzo zaangażowani w Twoje życie i nie dawali miejsca na rozwój, mogli również nie zaspokoić Twoich podstawowych potrzeb, uniemożliwiając ten rozwój.

"Przestrzeń osobista, zarówno fizyczna, jak i emocjonalna, pomaga dzieciom w rozwoju. W końcu potrzebna jest niezależność i możliwość kształtowania poczucia własnego ja".

Jak więc budować poczucie własnej wartości?

Wejdź w swoje ciało, pomedytuj nad swoimi przekonaniami i zacznij praktykować pracę z oddechem.

Zauważysz ogromne zmiany i mocniejsze poczucie własnej tożsamości.

11) Jesteś przyzwyczajony do bycia manipulowanym i manipulowania innymi

Toksyczne rodziny mają jedną cechę, która jest niezwykle powszechna: manipulację.

Emocjonalnie, finansowo, fizycznie...

Jeśli nie zrobisz X, tata nie zrobi Y; jeśli siostra jest na ciebie zła, to znaczy, że nie pracowałeś wystarczająco ciężko w szkole.

I tak dalej, i tak dalej. To niestety przenosi się na późniejsze życie wielu dzieci z toksycznych rodzin.

Dziennikarka Lilian O'Brien pisze:

"Manipulacja jest czymś, co jest bardzo powszechne w toksycznych rodzinach. Ktoś w rodzinie zawsze chce uzyskać swoją drogę bez względu na wszystko. To może powodować wiele problemów dla innych członków rodziny.

"Kiedy ktoś manipuluje innymi, aby chcieli czegoś, czego pragną, jest to nadużycie i może pozostawić trwałe wrażenia na tej osobie".

Życie to nie transakcja i nie należy manipulować ludźmi. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale najlepszym dniem na rozpoczęcie jest dziś.

12) Porażka sprawia, że wpadasz w szał i pokonujesz samego siebie

Kiedy wychowałeś się w toksycznej rodzinie, twoje oczekiwania wobec siebie są niebotycznie wysokie i nienawidzisz porażek.

To nie jest tylko zewnętrzna sprawa dla ciebie, przecież: to jest pamięć tych strasznych emocji o tym, że zawiodłeś tych najbliższych.

Jest emocjonalna, osobista i trzewiowa. Dlatego może prowadzić do szalonych roztopów.

Bright Side pisze:

"Dzieci wychowane w toksycznym środowisku mogą stale mieć poczucie, że zawsze są niewystarczająco dobre, a nawet bezwartościowe. Ich rodzice mogli zawsze stawiać im wygórowane wymagania i obwiniać je, jeśli nie spełniały ich oczekiwań.

"Zasadniczo rozwinęli niską samoocenę i mają brak opieki nad sobą, dlatego najmniejszy błąd lub niepowodzenie może je wyswobodzić i doprowadzić do tantry".

Pamiętaj, że wszyscy ponosimy porażki i że uczenie się na porażkach jest kluczem do prawdziwego sukcesu.

13) Jesteś pełen wstydu i uważasz, że masz niską wartość

Twoje przekonania na swój temat mają duże znaczenie, a jeśli zostały ukształtowane w negatywny sposób w dzieciństwie, może być szczególnie trudno uciec od tej spadkowej trajektorii.

Jak zauważają JR Thorpe i Jay Polish:

"Freak out kiedy przegapić termin lub mieć swoją powieść delikatnie odrzucone przez agenta?

"Dzieci toksycznych rodziców mogą doświadczać bardziej ekstremalnego wstydu i krzywdy niż osoby, których rodzice byli bardziej kochający z zewnątrz".

Ze wstydem trudno sobie poradzić, ale spychanie go w dół jest jeszcze gorsze.

Eksploruj te emocje na głębokim, instynktownym poziomie i nie chowaj się przed nimi.

Niech wstyd przemywa przez ciebie i zbadaj jego korzenie. Często pojawia się poczucie niegodności lub wspomnienia złego traktowania w dzieciństwie.

To jest w twojej przeszłości i nie definiuje twojej wartości. Pozwól, by to cię obmyło.

14) Masz skłonność do zazdrości i łatwo wciągasz się w konflikty

Zazdrość to trudna emocja.

Dorastanie w toksycznej rodzinie sprawia, że jest to jeszcze bardziej powszechne, ponieważ mogłeś być ustawiony przeciwko swojemu rodzeństwu lub odegrać się między rodzicami.

To może wykrwawić się w dorosłość, gdzie masz powtórki podobnie trudnych czasów w życiu osobistym i zawodowym.

Dlaczego ten facet dostaje wszystko, czego ja chcę? Dlaczego ta kobieta dostaje awans, a ja zostaję odłożony na półkę?

Urazy się gromadzą, ale trzeba je puścić.

Weź się za worki treningowe i niech twój gniew napędza coś produktywnego. Wzorce z dzieciństwa, które odziedziczyłeś, nie definiują cię na całe życie.

Masz kontrolę.

15) Jesteś emocjonalnie niedostępny na wiele sposobów

Kiedy jesteś obciążony ciężarem przeszłości, możesz być niedostępny w teraźniejszości.

To sprawia, że trudno jest być otwartą, reagującą osobą na wszystkie sposoby, jakie powinni mieć funkcjonujący członkowie społeczeństwa.

Możesz wydawać się oderwany od rzeczywistości, zajęty lub zbyt intensywny. Możesz zacząć cierpieć na depresję lub lęk.

To wszystko jest niefortunne, a twoje wychowanie może być częściowo winne. Ale wyjście poza winę da ci o wiele więcej możliwości.

Dostrzeżenie, że wszyscy jesteśmy zepsuci i że jedyna siła, jaką teraz masz, nie leży w winie, ale w odbudowywaniu siebie kawałek po kawałku, da ci o wiele większe poczucie rozwoju i optymizmu.

Nie jesteś szalony.

Jak to ujął doradca Dave Lechnyr:

"Ludzie, którzy dorastają w chaotycznej, nieprzewidywalnej i niezdrowej rodzinie, mają tendencję do posiadania niezwykle podobnych cech i niezdrowych wzorców radzenia sobie.

"Uświadomienie sobie, co jest złe, jest ważnym pierwszym krokiem, ale właśnie tym jest: tylko pierwszym krokiem".

Nie jesteś szalony, tylko uszkodzony.

Zgadnij kto jeszcze jest uszkodzony? Prawie każda osoba, którą widzisz wokół siebie jest w jakiś sposób uszkodzona.

Nie próbuję bagatelizować okropnego doświadczenia dorastania w toksycznej rodzinie, ale ważne jest, aby nie dramatyzować z tego powodu i nie wierzyć, że to doświadczenie okaleczyło cię na całe życie.

Nadal masz potencjał, nadal jesteś ważną istotą ludzką i nadal masz wszystkie narzędzia w sobie, aby wznieść się ponad i stać się funkcjonującym dorosłym.

Pamiętanie o tym jest niezwykle istotne, ponieważ żyjemy w społeczeństwie samopomocy, które stało się bardzo modne w ponownym wiktymizowaniu ofiar i sprawianiu, że czują się one bezradne.

To po prostu nikomu nie pomaga.

Pozostawienie przeszłości w przeszłości?

Rodzina zawsze będzie częścią każdego z nas bez względu na wszystko. Nawet jeśli masz najgorszą rodzinę na świecie, ich krew płynie w twoich żyłach.

Jak pokazuje nam kurs Out of the Box, starożytna tradycja szamańska zawsze rozumiała znaczenie dziedziczności i więzi rodzinnych.

Nawet jeśli nie możesz znieść swojej rodziny, to przecież pochodzisz od nich i są lekcje, których możesz się nauczyć nawet w swojej niechęci do ich przekonań, zachowań i metod.

Postaraj się ponownie nawiązać lub utrzymać więzi z każdym z rodziny, z kim jest to możliwe.

Życie jest krótkie i bez względu na to, jak straszna była przeszłość, nawet tylko podstawowa serdeczna relacja lub kartka świąteczna lub dwie na rok mogą być lepsze niż nic.

Środowisko rodzinne kształtuje nas wszystkich na lepsze lub gorsze w tak wielu aspektach.

Ale zamiast pozwolić, aby to była twoja wymówka, niech to będzie podstawa twojej determinacji.

Twoja rodzina nie była idealna - może była nawet bardzo przerażająca i toksyczna, jak pozycje powyżej - ale są szanse, że doświadczyłeś rzeczy, których nie mógłbyś mieć nigdzie indziej.