15 merki um að þú ólst upp í eitraðri fjölskyldu (og hvað á að gera við því)

„Ég held að það séu vegir sem leiða okkur hver til annars. En í fjölskyldu minni voru engir vegir - bara neðanjarðargöng. Ég held að við týndumst öll í þessum neðanjarðargöngum. Nei, ekki glatað. Við bjuggum bara þarna.“

— Benjamin Alire Sáenz

Það er ekkert eins og fjölskylda.

Fjölskyldur geta verið uppspretta svo mikillar gleði og merkingar, en þær geta líka vera staður átaka og sársauka.

Fyrir þá sem ólust upp í eitruðu fjölskylduumhverfi er auðvelt að líta til baka og kenna því um það sem hefur farið úrskeiðis í lífi þínu.

Ég vil sting upp á allt annarri nálgun.

Hér eru 15 skilti til að viðurkenna að þú hafir verið dreginn í gegnum skemmtigarð fjölskyldunnar ásamt hagnýtum og áhrifaríkum lausnum.

15 skilti sem þú ólst upp í eitruð fjölskylda (og hvað á að gera við því)

1) Ástarsambönd þín eru algjör hörmung

Mörg okkar eiga í erfiðleikum með sambönd.

En ein af þeim Helstu merki um að þú hafir alist upp í eitraðri fjölskyldu er að sambönd þín séu sérstaklega í rugli.

Skakrampa, vonbrigði, pirrandi, bara...hræðilegt!

Þú virðist ekki geta hitt rétta manneskjuna og svo um leið og þú gerir það fer í taugarnar á þér eða þú eða þau missa áhugann.

Þú hefur farið í meiri meðferð en þú getur hrist prik í en ástin er samt ráðgáta.

Þú heldur áfram að taka að þér maka sem ætlast til að þú sjáir um þá og það líður kunnuglega en líka mjög slæmt.

Hvaðárangur.

13) Þú ert fullur af skömm og trúir því að þú sért lítils virði

Trúin þín um sjálfan þig skiptir miklu máli. Ef þau voru mótuð neikvæð í barnæsku getur verið sérstaklega erfitt að komast undan þeirri niðurleið.

Eins og JR Thorpe og Jay Polish taka fram:

„Brífðu þig þegar þú missir af frest eða átt skáldsögu þína. varlega hafnað af umboðsmanni?

„Börn eitraðra foreldra geta upplifað meiri skömm og sársauka en fólk sem foreldrar voru meira ástríkir út á við.“

Skömm er erfitt að eiga við. En að ýta því niður er enn verra.

Kannaðu þessar tilfinningar á djúpu, eðlislægu stigi og leyndu þér ekki fyrir þeim.

Láttu skömmina skolast í gegnum þig og skoðaðu rætur hennar. Oft koma upp óverðugleikatilfinning eða minningar um illa meðferð í æsku.

Þetta er í fortíðinni þinni og það skilgreinir ekki gildi þitt. Láttu það skolast í gegnum þig.

14) Þú hefur tilhneigingu til að verða afbrýðisamur og dragast auðveldlega inn í átök

Öfund er erfið tilfinning.

Að alast upp í eitraðri fjölskyldu gerir það að verkum jafnvel algengara vegna þess að þú gætir hafa verið stillt upp á móti systkinum þínum eða leikið á milli foreldra þinna.

Þetta getur blætt yfir á fullorðinsár þar sem þú hefur endurtekið álíka erfiða tíma í einka- og vinnulífi þínu.

Af hverju fær þessi strákur allt sem ég vil? Hvers vegna fær þessi kona stöðuhækkun og ég legg á hilluna?

Grindið byggist upp. En þú þarft að sleppa því.

Taktu afarðu í gatapoka og láttu reiði þína ýta undir eitthvað afkastamikið. Æskumynstrið sem þú erft skilgreinir þig ekki fyrir lífið.

Þú stjórnar.

15) Þú ert tilfinningalega ófáanlegur á margan hátt

Þegar þú ert í söðli með þunga fortíðarinnar geturðu verið ófáanlegur í nútíðinni.

Það gerir það erfitt að vera opinn, móttækilegur einstaklingur á allan þann hátt sem starfandi þjóðfélagsþegnar ættu að vera.

Þú getur virst aðskilinn, upptekinn eða of ákafur. Þú gætir byrjað að þjást af þunglyndi eða kvíða.

Þetta er allt óheppilegt og uppeldi þitt getur vel verið að hluta til um að kenna. En að fara út fyrir sök mun styrkja þig miklu meira.

Að sjá að við erum öll niðurbrotin og að eini krafturinn sem þú hefur núna er ekki um að kenna heldur að endurbyggja sjálfan þig smátt og smátt mun gefa þér miklu meiri tilfinningu fyrir vöxt og bjartsýni.

Þú ert ekki brjálaður

Eins og Dave Lechnyr ráðgjafi orðar það:

“Fólk sem elst upp í óskipulegri, óútreiknanlegri og óheilbrigðri fjölskyldu hefur tilhneigingu til að hafa ákaflega svipaðir eiginleikar og óhollt viðbragðsmynstur.

„Að átta sig á því hvað er að er mikilvægt fyrsta skref, en það er það sem það er: Bara fyrsta skrefið.“

Þú ert ekki vitlaus, bara skemmdur .

Giska á hverjir aðrir eru skemmdir? Næstum hver einasta manneskja sem þú sérð í kringum þig er skemmd á einhvern hátt.

Ég er ekki að reyna að gera lítið úr þeirri hræðilegu upplifun að alast upp í eitraðri fjölskyldu, en það ermikilvægt að verða ekki afskaplega dramatískur um það eða trúa því að reynslan hafi lamað þig fyrir lífið.

Þú hefur enn möguleika, þú ert enn gild manneskja og hefur enn öll tækin innra með þér til að rísa upp fyrir þig og verða starfhæfur fullorðinn maður.

Það er mikilvægt að muna þetta vegna þess að við búum í sjálfshjálparsamfélagi sem er orðið mjög í tísku til að gera fórnarlömb aftur fórnarlömb og láta þau líða hjálparvana.

Það einfaldlega gerir það ekki. 't hjálpa neinum.

Að skilja fortíðina eftir í fortíðinni?

Fjölskyldan mun alltaf vera hluti af hverju og einu okkar, sama hvað. Jafnvel þótt þú eigir verstu fjölskyldu í heimi þá rennur blóð þeirra um æðar þínar.

Eins og námskeiðið „Out of the Box“ sýnir okkur hefur forn sjamanísk hefð alltaf skilið mikilvægi erfða og fjölskyldutengsla.

Jafnvel þótt þú þolir ekki fjölskyldu þína, þá komst þú frá henni, og það eru lexíur sem þú getur lært, jafnvel þótt þú mislíkir viðhorf þeirra, hegðun og aðferðir.

Reyndu að endurreisa eða viðhalda möguleg tengsl við hvern sem er í fjölskyldunni þinni.

Lífið er stutt og sama hversu hræðileg fortíðin var, jafnvel bara einfalt hjartanlegt samband eða jólakort eða tvö á ári getur verið betra en ekkert.

Fjölskylduumhverfi mótar okkur öll með góðu eða illu á svo margan hátt.

En í stað þess að láta það vera afsökun þína, láttu það vera grunninn að staðfestu þinni.

Fjölskyldan þín var ekki ekki fullkomið -kannski var þetta jafnvel mjög hræðilegt og eitrað eins og atriðin hér að ofan – en líkur eru á að þú hafir upplifað hluti sem þú gætir ekki fengið annars staðar.

Eins og Chelsea Psychology Clinic skrifar á vefsíðu sína á oft fólk sem ólst upp í óheilbrigðu fjölskylduandrúmi í vandræðum með að viðhalda rómantískum samböndum.

“Það var hlutverkaskipti; þú ólst upp „of fljótt“ og var ætlast til að þú bætir fullorðinsábyrgð. Til dæmis: að veita foreldri tilfinningalegan stuðning, taka að sér óhófleg húsverk og skyldur í kringum húsið eða sjá um systkini þín.

“Ef þú varst foreldri sem barn átt þú á hættu að leika „umsjónarmann“ hlutverki í fullorðinssamböndum þínum, forgangsraðaðu þörfum annarra fram yfir þínar eigin.“

Besta lausnin á þessu er að byrja að átta þig á því að þú munt aldrei gera alla ánægða og þú átt skilið að vera elskaður.

Ekki reyna að „laga“ eða endurbæta neinn. Gerðu allt sem þú getur til að verða starfhæfur fullorðinn.

2) Þú ert langvinnur fólk þóknari – jafnvel þegar það særir þig

Það eru mörg merki um að þú hafir alist upp í eitraðri fjölskyldu, en eitt það erfiðasta við að eiga við er að vera ánægður með fólkið.

Ef þú ólst upp á heimili þar sem mikils var ætlast af þér og „setstu niður og þegðu“ var regla dagsins, þá hafa tilhneigingu til að hugsa lágt um sjálfan þig.

Þú gerir þitt besta til að þóknast öðrum því það er hvernig þú ert alinn upp.

Melanie Evans, meðferðaraðili skrifar:

“Af því að þú varst ekki fær um að innleiða eigin mörk eða fara, það varenginn annar kostur en að reyna að lesa annað fólk og haga sér á þann hátt að reyna að koma í veg fyrir að það særi þig.

“Þú hefur kannski reynt að gera þig ósýnilegan. Kannski hefurðu reynt að friðþægja þá.

„Mögulega fórstu eins fljótt og þú gast og lentir síðan í svipuðum aðstæðum.“

Ef þú ert raunverulegur fólk þóknari skaltu prófa kraftinn af nr. Segðu nei við nokkrum hlutum sem þú vilt virkilega ekki gera.

Heimurinn mun ekki enda, þú munt sjá. Byggðu þaðan og byrjaðu að fullyrða.

Þú ert ekki tannhjól í vél annars manns, þú ert sjálfstæð manneskja! (Hey, það rímar).

3) Þú hefur tilhneigingu til að þrá samþykki annarra

Að alast upp í eitruðu umhverfi gerir þig ofurviðkvæman fyrir skoðunum annarra.

Þú hefur tilhneigingu til að leita staðfestingar utan sjálfs þíns og þráir samþykki annarra, jafnvel ókunnugra.

Þú gætir verið að vinna hörðum höndum að verkefni og standa þig frábærlega, en einhver segir þér að það sé skrítið eða slæmt og þú hættir og efast um allt um það frá upphafi til enda.

Þegar þú vex upp án nægrar jákvæðrar styrkingar er auðvelt að finna fyrir skort á því í daglegu lífi þínu.

Besta leiðin til að nálgast þetta er að hefja ferlið við að finna innri frið.

Þú getur byrjað strax án stórra stórra skrefa. Þetta snýst einfaldlega um að læra að finna friðinn og öryggið innra með sjálfum sér í stað þess að leita þess utan.

4) Þú treystir ekkiþín eigin mat á hlutum

Að alast upp í eitruðum fjölskyldu getur verið svipað og að vera gaskveikt í hægagangi alla æskuna.

Gasljós er þegar einhver segir þér að þú sért að sjá hlutina. allt rangt og slæma hegðunin sem þeir eru að gera er í raun blekking þín eða þér að kenna.

Sem fullorðinn maður gæti verið auðvelt að bursta einhvern sem reynir að kveikja á þér. En ef foreldrar þínir eða systkini gerðu það við þig þegar þú varst að alast upp hefur það miklu meiri þolgæði.

Því miður getur það valdið því að þú efast um þína eigin dómgreind um allt frá starfi þínu til trúar þinna til þess sem þú borðar fyrir. morgunmatur á morgnana.

Þetta er ömurlegt, en það þarf ekki að vera að eilífu! Nú þegar þú hefur tekið eftir gömlum mynstrum sem endurtaka sig geturðu losnað.

Borðaðu það sem þú vilt í morgunmat, ekki það sem mamma lét þig borða.

Haltu áfram að elta drauminn þinn um að vera heimur- frægur arkitekt eða deita konu sem þú elskaðir alltaf en pabbi sagði að þú værir fúll.

Það er þitt að ákveða. Þú ert fullorðin manneskja.

5) Þú átt í erfiðleikum með að virða mörk annarra

Að alast upp í eitraðri fjölskyldu þýðir oft raunverulegan skortur á mörkum.

Fólk hrópa yfir til að komast að öðrum fjölskyldumeðlim í öðru herbergi, systkini ýtir upp baðherbergishurðinni, jafnvel þegar þú ert inni, og svo framvegis...

Það getur skapað skort á eðlishvöt fyrir næði sem hefur áhrif „raunverulega heiminum“

Þú gætir haft tilhneigingu tilað fara yfir persónuleg og fagleg mörk sem öðrum finnast augljós vegna þess að þú ert vanur að vera í árásargjarnu, hundfúlu umhverfi.

Til dæmis gætirðu bara allt í einu sagt að þú sért svangur í miðjum tíma. annasamur vinnufundur og hættir að hlusta á kynninguna.

Þú ólst upp í kringum fjölskyldu þar sem allir þurftu að berjast og kveðja fyrir sérhverja smá athygli og næringu og það sýnir sig.

MedCircle skrifar:

“Eitraðar fjölskyldur hafa tilhneigingu til að skorta mörk, sem þýðir að fjölskyldumeðlimir ráðast oft inn á friðhelgi einkalífsins og deila upplýsingum of mikið hver með öðrum.

“Að sumu leyti getur verið erfitt að greina hvar þú endar, og annar fjölskyldumeðlimur byrjar.“

Það getur verið erfitt að endurheimta mörk, en reyndu að fylgjast með hegðun annarra með meiri umhyggju fyrir friðhelgi einkalífs og rými.

Taktu eftir líkamstjáningu þeirra, tali og leiðinni. þeir koma fram við aðra. Reyndu síðan að gera það sama.

6) Þú festist auðveldlega í meðvirkum, eitruðum samböndum

Eins og ég var að segja eru sambönd mjög erfið fyrir þá sem ólust upp í vanrækslu, ofbeldi eða eitruðum heimili.

Eitt helsta merki þess að þú ólst upp í eitruðum fjölskyldu er meðvirkni.

Ef þú ættir foreldra sem voru of strangir við þig og lækkuðu sjálfsálit þitt óþekkjanlega, þá þú gætir leitað að „frelsara“ til að hjálpa þér.

Þú þarft að „laga“ og ert ekkert án ástar „fullkominnar“ annarar manneskju.

EfForeldrar þínir smurðu þig eða voru þyrluforeldrar sem létu þig finna fyrir gífurlegri þrýstingi og sjálfhverfu, þá gætir þú fundið fyrir að aðrir þurfi að laga þig.

Þú kemst í „foreldra“ sambönd af því tagi sem ég talaði um í lið eitt. Bæði samháð hlutverkin leiða niður á dapurlegan veg.

Ég myndi mæla með því að í stað þess vinnið þið að því að græða sár fortíðarinnar og átta sig á því að engin staða, manneskja eða hlutur getur gert þig „hamingjusaman“.

Byrjaðu að einbeita þér að því að vera upptekinn og leggja þitt af mörkum frekar en að greina og þiggja.

7) Þú metur ekki nógu mikið eða virðir þínar eigin tilfinningar

Tilfinningar þínar eru gildar.

Ef þú ólst upp við að bæla þær niður eða var sagt að þær gerðu þig „veikan“ eða „rangan“, þá hefurðu tilhneigingu til að verða fullorðinn sem ýtir niður tilfinningar þínar.

Kannski borðarðu of mikið eða ert háður einhverjum eða einhverju til að flýja sársaukann og óútskýrðar tilfinningar.

Hvort sem er, það er skortur á virðingu í gangi sem hefur borist frá barnæsku.

Lykillinn hér er að átta sig á því að allar tilfinningar þínar eru gildar, jafnvel reiði.

Reyndar getur reiði þín orðið stærsti bandamaður þinn ef þú veist hvernig á að nota hana rétt.

8) Þú búist við allt of miklu af sjálfum sér allan tímann

Það er gott að hafa háar kröfur, en þegar þú ólst upp í of krefjandi fjölskylduandrúmslofti eru væntingar þínar til sjálfs þíns ólympískar.

Jafnvel minnstu mistök myljarþú.

Enginn getur lifað við svona þrýsting og það er mjög óhollt andlega og líkamlega. Þú getur ekki búist við því að þú sért bara ofurstjarna alltaf.

Mundu að þú ert ekki skilgreindur af því hvernig þú ólst upp eða fortíðina, heldur af því sem þú gerir við það núna.

Leyfðu þér að „mistaka“ svolítið stundum. Þú munt hrökklast til baka og verða öllu sterkari fyrir það fljótlega.

9) Þú verður auðveldlega þreyttur en er hræddur við að biðja um tíma einn

Eitt af aðalmerkjunum sem þú ólst upp í eitruð fjölskylda er þreytutilfinning í hópum.

Þetta getur stafað af neikvæðri reynslu þegar þú alast upp eða í kringum fjölskyldu þína almennt.

Lindsay Champion skrifar:

„Finnst þér algjörlega örmagna í hvert skipti sem þú átt samskipti við ákveðinn fjölskyldumeðlim?

“Við erum ekki að tala um að líða eins og þú þurfir að vera einn í smá stund, eitthvað sem getur gerst jafnvel með fólki sem við elska að vera í kringum þig (sérstaklega innhverfum getur fundist samskipti tæmandi).“

Ef þú ert að takast á við þetta og á líka erfitt með að fullyrða um sjálfan þig getur verið erfitt að taka þér tíma. Gerðu það samt.

Farðu í frí eða taktu þér vikufrí í vinnunni og fylltu uppáhaldsþáttinn þinn átta tíma á dag. Djöfull, fylltu 12 tíma á dag.

Gerðu það sem þú þarft að gera til að taka þér frí og fá ekki samviskubit yfir því.

10) sjálfsvitund þína er ábótavant og þér finnst þú vera háðuraðrir

Að alast upp í umhverfi þar sem þú ert skilgreindur af undirgefni þínu í fjölskyldunni veldur þér vandamálum síðar meir.

Þú gætir fundið fyrir óvissu um hver þú ert í raun og veru, sérstaklega ef foreldrar þínir og systkini sem styrktu hlutverk þitt eru dáin eða langt í burtu.

Þú byrjar að leita til annarra til að segja þér hver þú ert.

Þú ert sérstaklega viðkvæm fyrir hættulegum sértrúarsöfnuðum og óheiðarlegum sérfræðingum.

Eins og Healthline bendir á:

“Foreldrar sem tóku mikinn þátt í lífi þínu og leyfðu ekki svigrúm til vaxtar gætu einnig hafa mistekist að mæta grunnþörfum þínum með því að koma í veg fyrir þessa þróun.

„Persónulegt rými, bæði líkamlegt og tilfinningalegt, hjálpar börnum að þroskast. Að lokum þarftu sjálfstæði og tækifæri til að mynda sjálfsvitund.“

Svo hvernig byggirðu upp sjálfsvitund?

Farðu í líkama þinn, hugleiddu trú þína og byrjaðu æfa öndunaræfingar.

Þú munt taka eftir miklum breytingum og sterkari tilfinningu fyrir sjálfsmynd.

11) Þú ert vanur því að láta stjórna þér og stjórna öðrum

Eitraðar fjölskyldur hafa einn eiginleika sem er mjög algengur: meðferð.

Tilfinningaleg, fjárhagsleg, líkamleg, þú nefnir það...

Ef þú gerir ekki X, mun pabbi ekki gera Y; ef systir þín er pirruð út í þig þýðir það að þú hafir ekki unnið nógu mikið í skólanum.

Og svo framvegis og svo framvegis. Þetta heldur því miður áfram síðar í lífinu hjá mörgum börnum af eitruðum fjölskyldum.

Blaðamaður Lilian O'Brienskrifar:

“Manipulation er eitthvað sem er mjög algengt hjá eitruðum fjölskyldum. Einhver í fjölskyldunni vill alltaf komast leiðar sinnar, sama hvað á gengur. Þetta getur valdið mörgum vandamálum fyrir aðra fjölskyldumeðlimi.

„Þegar einhver hagræðir öðrum til að vilja eitthvað sem þeir vilja er það misnotkun og það getur skilið eftir varanleg áhrif á viðkomandi.“

Lífið er ekki viðskipti, og þú ættir ekki að hagræða fólki. Auðveldara sagt en gert, en besti dagurinn til að byrja er í dag.

12) Bilun fær þig til að ganga berserksgang og berja sjálfan þig upp

Þegar þú varðst stór í eitraðri fjölskyldu eru væntingar þínar til sjálfs þíns himinháar og þú hatar að mistakast.

Það er ekki bara ytra vandamálið fyrir þig, þegar allt kemur til alls: það er minningin um þessar hræðilegu tilfinningar að hafa látið þá sem standa þér næst niður.

Það er tilfinningalegt, persónulegt og innyflum. Þess vegna getur það leitt til geðveikrar bráðnunar.

Bright Side skrifar:

“Krökkum sem alin eru upp í eitruðu umhverfi gætu stöðugt liðið eins og þau séu alltaf ekki nógu góð eða jafnvel einskis virði. Foreldrar þeirra gætu alltaf hafa gert of miklar kröfur til þeirra og kennt þeim um ef þeir stóðust ekki væntingar þeirra.

“Í grundvallaratriðum hafa þeir þróað með sér lágt sjálfsálit og skortir sjálfumönnun. Þess vegna geta smæstu mistök eða bilun hneykslað þau og leitt til reiðikasts.“

Mundu að okkur mistekst öll og að læra af mistökum er lykillinn að alvöru