15 tegn på, at du er vokset op i en giftig familie (og hvad du kan gøre ved det)

"Jeg tror, at der er veje, der fører os til hinanden. Men i min familie var der ingen veje - kun underjordiske tunneler. Jeg tror, at vi alle sammen farede vild i de underjordiske tunneler. Nej, vi farede ikke vild, vi levede der bare."

- Benjamin Alire Sáenz

Der er intet som familie.

Familier kan være en kilde til så megen glæde og mening, men de kan også være et sted med konflikter og smerte.

For dem, der er vokset op i et giftigt familiemiljø, er det let at se tilbage og give det skylden for det, der er gået galt i dit liv.

Jeg vil foreslå en helt anden tilgang.

Her er 15 tegn på, at du kan genkende, at du er blevet trukket gennem familiedramaets sjovpark, sammen med praktiske og effektive løsninger.

15 tegn på, at du er vokset op i en giftig familie (og hvad du kan gøre ved det)

1) Dine romantiske forhold er en total katastrofe

Mange af os har udfordringer i forhold til relationer.

Men et af de bedste tegn på, at du er vokset op i en giftig familie, er, at dine relationer er særligt ødelagte.

Katastrofalt, skuffende, skuffende, foruroligende, bare... forfærdeligt!

Du kan ikke finde ud af at møde den rette person, og så snart du gør det, går det galt, eller du eller de mister interessen.

Du har gået til mere terapi, end du kan ryste en pind på, men kærligheden er stadig et mysterium.

Du bliver ved med at tage partnere, som forventer, at du tager dig af dem, og det føles bekendt, men også rigtig dårligt.

Hvad sker der egentlig? Det kaldes faktisk at blive "forældrelignet".

Som Chelsea Psychology Clinic skriver på deres hjemmeside, har folk, der er vokset op i en usund familieatmosfære, ofte problemer med at opretholde romantiske forhold.

"Der var en omvendt rollefordeling; man blev voksen 'for tidligt' og forventedes at bære voksenansvar, f.eks. at yde følelsesmæssig støtte til en forælder, at påtage sig for mange pligter og ansvar i hjemmet eller at tage sig af sine søskende.

"Hvis du blev forældreløs som barn, risikerer du at spille en rolle som "vicevært" i dine relationer som voksen og prioritere andres behov højere end dine egne."

Den bedste løsning på dette er at begynde at indse, at du aldrig vil gøre alle tilfredse, og at du fortjener at blive elsket.

Du skal ikke forsøge at "ordne" eller reparere nogen. Gør alt, hvad du kan, for at blive en velfungerende voksen.

2) Du er en kronisk folkekærlighed - selv når det gør ondt på dig

Der er mange tegn på, at du er vokset op i en giftig familie, men et af de sværeste tegn er, at du er en person, der er tiltalende.

Hvis du er vokset op i et hjem, hvor der blev forventet meget af dig, og hvor "sæt dig ned og hold kæft" var dagens regel, så har du en tendens til at tænke lavt om dig selv.

Du gør dit bedste for at behage andre, fordi det er sådan, du er opdraget.

Terapeut Melanie Evans skriver:

"Fordi du ikke var i stand til at sætte dine egne grænser eller forlade stedet, var der ingen anden mulighed end at forsøge at læse andre mennesker og opføre dig på en måde, så du ikke længere blev såret af dem.

"Du har måske forsøgt at gøre dig usynlig, måske har du forsøgt at berolige dem.

"Muligvis tog du af sted, så snart du kunne, og kom derefter i lignende situationer."

Hvis du er en rigtig folkekærlighed, så prøv at bruge et nej. Sig nej til nogle få ting, som du virkelig ikke har lyst til at gøre.

Verden går ikke under, du skal nok få det at se. Byg videre derfra og begynd at gøre dig selv gældende.

Du er ikke et tandhjul i en andens maskine, du er et selvstændigt menneske! (Det rimer).

3) Du har en tendens til at hige efter andres anerkendelse

At vokse op i et giftigt miljø gør dig overfølsom over for andres meninger.

Du har en tendens til at søge bekræftelse uden for dig selv og higer efter andres anerkendelse, selv fra fremmede mennesker.

Du kan arbejde hårdt på et projekt og gøre det godt, men nogen fortæller dig, at det er mærkeligt eller dårligt, og du stopper op og tvivler på alt fra start til slut.

Når man vokser op uden tilstrækkelig positiv forstærkning, er det let at føle en mangel på det i dagligdagen.

Den bedste måde at gribe dette an på er at begynde at finde indre ro.

Du kan begynde lige nu uden store dramatiske skridt. Det handler blot om at lære at finde ro og sikkerhed i dig selv i stedet for at søge den udenfor.

4) Du stoler ikke på din egen dømmekraft i forhold til ting

At vokse op i en giftig familie kan svare til at blive gasset i slow-motion i hele din barndom.

Gaslighting er, når nogen fortæller dig, at du ser tingene helt forkert, og at den dårlige adfærd, som de udviser, faktisk er din illusion eller din skyld.

Som voksen kan det være let at afvise en person, der forsøger at give dig gas, men hvis dine forældre eller søskende gjorde det mod dig i din opvækst, har det meget mere holdbar effekt.

Desværre kan det få dig til at tvivle på din egen dømmekraft i forhold til alt fra dit job til din tro og til, hvad du spiser til morgenmad om morgenen.

Det er surt, men det behøver ikke at være for evigt! Nu hvor du har bemærket, at gamle mønstre igen slår igennem, kan du bryde fri.

Spis det, du har lyst til at spise til morgenmad, ikke det, mor fik dig til at spise.

Fortsæt med at forfølge din drøm om at blive en verdensberømt arkitekt eller at gå ud med den kvinde, du altid har elsket, men som far sagde, var en tøs.

Det er op til dig at beslutte, du er et voksent menneske.

5) Du har svært ved at respektere andres grænser

At vokse op i en giftig familie betyder ofte en reel mangel på grænser.

Folk råber på tværs for at komme til et andet familiemedlem i et andet rum, en søskende skubber badeværelsesdøren op, selv når du er indenfor, og så videre...

Det kan skabe en mangel på instinkter for privatlivets fred, hvilket har afsmittende virkninger i den "virkelige verden".

Du kan have en tendens til at overskride personlige og professionelle grænser, som andre finder indlysende, fordi du er vant til at være i et aggressivt miljø, hvor hunde æder hunde.

Du kan f.eks. pludselig sige, at du er sulten midt i et travlt arbejdsmøde og stoppe med at lytte til præsentationen.

Du er vokset op i en familie, hvor alle skulle kæmpe og tale for hver eneste smule opmærksomhed og næring, og det kan ses.

MedCircle skriver:

"Toxiske familier har tendens til at mangle grænser, hvilket betyder, at familiemedlemmer ofte krænker privatlivets fred og deler for meget information med hinanden.

"På nogle måder kan det være svært at skelne mellem, hvor man selv slutter, og hvor et andet familiemedlem begynder."

Det kan være svært at genetablere grænser, men prøv at observere andres adfærd med større hensyn til privatliv og plads.

Læg mærke til deres kropssprog, tale og den måde, de behandler andre på, og prøv derefter at gøre det samme.

6) Du bliver let fanget i medafhængige, giftige forhold

Som jeg sagde, er det ekstra svært for dem, der er vokset op i omsorgssvigtede, misbrugte eller giftige hjem.

Et af de vigtigste tegn på, at du er vokset op i en giftig familie, er medafhængighed.

Hvis du har haft forældre, der var for strenge over for dig og sænkede dit selvværd til ukendelighed, kan det være, at du leder efter en "frelser", der kan hjælpe dig.

Du har brug for at blive "repareret" og er intet uden kærligheden fra en "perfekt" anden person.

Hvis dine forældre har smurt dig med smør eller har været helikopterforældre, som har fået dig til at føle et enormt pres og egoisme, kan du føle, at andre skal ordnes af dig.

Du kommer ind i "forældrerelationer" af den slags, som jeg talte om i punkt et. Begge medafhængige roller fører ned ad en trist vej.

Jeg vil anbefale, at du i stedet for at arbejde på at helbrede fortidens sår og indse, at ingen situation, person eller genstand kan gøre dig "lykkelig".

Begynd at fokusere på at have travlt og bidrage i stedet for at analysere og modtage.

7) Du værdsætter eller respekterer ikke dine egne følelser nok

Dine følelser er gyldige.

Hvis du voksede op med at undertrykke dem eller fik at vide, at de gjorde dig "svag" eller "forkert", har du en tendens til at blive en voksen, som undertrykker dine følelser.

Måske overspiser du eller er afhængig af nogen eller noget for at undslippe smerten og de uudtrykte følelser.

Uanset hvad, så er der en mangel på respekt, som er overført fra barndommen.

Nøglen her er at indse, at alle dine følelser er gyldige, selv vrede.

Faktisk kan din vrede blive din største allierede, hvis du ved, hvordan du bruger den rigtigt.

8) Du forventer alt for meget af dig selv hele tiden

Det er godt at have høje standarder, men når du er vokset op i en overdrevent krævende familie, er dine forventninger til dig selv olympiske.

Selv den mindste fejltagelse knuser dig.

Ingen kan leve med det pres, og det er super usundt mentalt og fysisk. Man kan ikke forvente, at man bare skal være en superstjerne hele tiden.

Husk, at du ikke er defineret af din opvækst eller af din fortid, men af det, du gør med den nu.

Tillad dig selv at "fejle" en lille smule nogle gange. Du vil snart nok komme tilbage og blive stærkere af det.

9) Du bliver let udmattet, men er bange for at bede om at få tid alene

Et af de kendetegnende tegn på, at du er vokset op i en giftig familie, er en følelse af udmattelse i gruppesammenhænge.

Det kan komme fra en negativ oplevelse i din opvækst eller fra din familie i almindelighed.

Lindsay Champion skriver:

"Føler du dig helt udmattet, hver gang du har kontakt med et bestemt familiemedlem?

"Vi taler ikke om at føle, at du har brug for at være alene i et stykke tid, hvilket kan ske selv med mennesker, som vi elsker at være sammen med (især introverte mennesker kan finde interaktioner drænende)."

Hvis du har med dette at gøre og også har svært ved at hævde dig selv, kan det være svært at tage en time out. Gør det alligevel.

Tag på ferie eller tag en uge fri fra arbejde og se din yndlingsserie otte timer om dagen, ja, for pokker, 12 timer om dagen.

Gør, hvad du skal gøre for at tage fri og ikke have dårlig samvittighed over det.

10) Din selvfølelse mangler, og du føler dig afhængig af andre

At vokse op i et miljø, hvor du er defineret af din underordnede rolle i en familie, giver dig problemer senere hen.

Du kan føle dig usikker på, hvem du egentlig er, især hvis dine forældre og søskende, der har styrket din rolle, er døde eller langt væk.

Du begynder at se på, at andre fortæller dig, hvem du er.

Du er særligt sårbar over for farlige kulter og uærlige guruer.

Som Healthline bemærker:

"Forældre, der var meget involveret i dit liv og ikke gav plads til udvikling, kan også have undladt at opfylde dine grundlæggende behov ved at forhindre denne udvikling.

"Personligt rum, både fysisk og følelsesmæssigt, hjælper børn med at udvikle sig. I sidste ende har man brug for uafhængighed og mulighed for at danne sig en følelse af sig selv."

Hvordan opbygger man så en selvfølelse?

Gå ind i din krop, mediter på dine overbevisninger og begynd at praktisere åndedrætsarbejde.

Du vil bemærke store forandringer og en stærkere følelse af selvidentitet.

11) Du er vant til at blive manipuleret og manipulere andre

Giftige familier har ét træk, som er meget almindeligt: manipulation.

Følelsesmæssigt, økonomisk, fysisk, du kan nævne det...

Hvis du ikke gør X, vil far ikke gøre Y; hvis din søster er sur på dig, betyder det, at du ikke har arbejdet hårdt nok i skolen.

Og så videre og så videre. Dette fortsætter desværre senere i livet for mange børn fra giftige familier.

Journalist Lilian O'Brien skriver:

"Manipulation er noget, der er meget almindeligt i giftige familier. Nogen i familien vil altid have deres vilje uanset hvad. Det kan give mange problemer for de andre familiemedlemmer.

"Når nogen manipulerer andre til at ønske noget, som de selv ønsker, er det misbrug, og det kan efterlade varige indtryk på den pågældende person."

Livet er ikke en transaktion, og du bør ikke manipulere folk. Det er lettere sagt end gjort, men den bedste dag at begynde er i dag.

12) Fiasko får dig til at gå amok og slå dig selv ihjel

Når du er vokset op i en giftig familie, er dine forventninger til dig selv tårnhøje, og du hader at fejle.

Det er jo ikke kun det ydre problem for dig, men også mindet om de forfærdelige følelser af at have svigtet dine nærmeste.

Det er følelsesmæssigt, personligt og visceralt, og derfor kan det føre til vanvittige nedsmeltninger.

Bright Side skriver:

"Børn, der er opvokset i et giftigt miljø, føler måske hele tiden, at de ikke er gode nok eller endda værdiløse. Deres forældre har måske altid stillet for høje krav til dem og bebrejdet dem, hvis de ikke levede op til deres forventninger.

"I bund og grund har de udviklet et lavt selvværd og mangler selvomsorg. Derfor kan den mindste fejl eller fiasko få dem til at flippe ud og føre til et raserianfald."

Husk, at vi alle fejler, og at læring af fiaskoer er nøglen til virkelig succes.

13) Du er fuld af skam og tror, at du har lav værdi

Dine overbevisninger om dig selv betyder meget. Hvis de er blevet formet negativt i barndommen, kan det være særligt svært at slippe ud af denne nedadgående bane.

Som JR Thorpe og Jay Polish bemærker:

"Bliver du bange, når du ikke når en deadline eller får din roman forsigtigt afvist af en agent?

"Børn af giftige forældre kan opleve mere ekstrem skam og smerte end mennesker, hvis forældre var mere udadtil kærlige."

Skam er svært at håndtere, men det er endnu værre at skubbe den nedad.

Udforsk disse følelser på et dybt, instinktivt niveau, og gem dig ikke for dem.

Lad skammen skylle igennem dig og undersøg dens rødder. Ofte kommer en følelse af uværdighed eller minder om mishandling i barndommen frem.

Det er din fortid, og det definerer ikke dit værd. Lad det skylle igennem dig.

14) Du har en tendens til at blive jaloux og bliver let trukket ind i konflikter

Jalousi er en svær følelse.

Hvis du vokser op i en giftig familie, er det endnu mere almindeligt, fordi du måske er blevet sat op imod dine søskende eller spillet ud mellem dine forældre.

Dette kan smitte af på voksenlivet, hvor du oplever gentagelser af lignende vanskelige perioder i dit privatliv og arbejdsliv.

Hvorfor får den fyr alt det, jeg ønsker, og hvorfor bliver den kvinde forfremmet, mens jeg bliver sat på hylden?

Vreden samler sig. Men du er nødt til at give slip på den.

Prøv at slå på en boksesæk, og lad din vrede give næring til noget produktivt. De mønstre fra barndommen, du har arvet, definerer dig ikke for livet.

Du har kontrollen.

15) Du er følelsesmæssigt utilgængelig på mange måder

Når du er belastet af fortidens vægt, kan du være utilgængelig i nutiden.

Det gør det svært at være et åbent og lydhørt menneske på alle de måder, som velfungerende medlemmer af samfundet bør være.

Du kan virke løsrevet, optaget eller overintensiv. Du kan begynde at lide af depression eller angst.

Det er alt sammen uheldigt, og din opdragelse kan godt være en del af skylden, men hvis du går videre end at bebrejde dig selv, vil det give dig langt mere styrke.

At se, at vi alle er ødelagte, og at den eneste magt, du har nu, ikke ligger i at bebrejde dig selv, men i at genopbygge dig selv stykke for stykke, vil give dig en meget større følelse af vækst og optimisme.

Du er ikke skør

Som rådgiver Dave Lechnyr udtrykker det:

"Mennesker, der vokser op i en kaotisk, uforudsigelig og usund familie, har en tendens til at have ekstremt ens træk og usunde håndteringsmønstre.

"At indse, hvad der er galt, er et vigtigt første skridt, men det er kun det første skridt."

Du er ikke skør, du er bare skadet.

Gæt, hvem der ellers er skadet? Næsten alle de mennesker, du ser omkring dig, er skadet på en eller anden måde.

Jeg forsøger ikke at bagatellisere den forfærdelige oplevelse af at vokse op i en giftig familie, men det er vigtigt ikke at blive ekstremt dramatisk omkring det eller tro, at oplevelsen har lammet dig for livet.

Du har stadig potentiale, du er stadig et gyldigt menneske, og du har stadig alle redskaberne i dig selv til at hæve dig op og blive et velfungerende voksent menneske.

Det er vigtigt at huske dette, fordi vi lever i et selvhjælpssamfund, der er blevet meget moderne med hensyn til at re-victimisere ofre og få dem til at føle sig hjælpeløse.

Det hjælper simpelthen ikke nogen.

At lade fortiden ligge i fortiden?

Familien vil altid være en del af os alle, uanset hvad der sker. Selv om du har den værste familie i verden, løber deres blod gennem dine årer.

Som Out of te Box-kurset viser os, har den gamle shamanistiske tradition altid forstået betydningen af arvelighed og familiebånd.

Selv om du ikke kan udstå din familie, stammer du fra dem, og du kan lære noget af dem, selv om du ikke bryder dig om deres tro, adfærd og metoder.

Prøv at genetablere eller bevare forbindelserne med alle mulige familiemedlemmer.

Livet er kort, og uanset hvor forfærdelig fortiden har været, kan selv et grundlæggende hjerteligt forhold eller et julekort eller to om året være bedre end ingenting.

Familiemiljøet præger os alle på mange måder på godt og ondt på mange måder.

Men i stedet for at lade det være din undskyldning, så lad det være grundlaget for din beslutsomhed.

Din familie var ikke perfekt - måske var den endda meget forfærdelig og giftig som ovenstående - men der er stor sandsynlighed for, at du har oplevet ting, du ikke kunne have oplevet andre steder.