Taula de continguts
“Crec que hi ha camins que ens porten els uns als altres. Però a la meva família no hi havia carreteres, només túnels subterranis. Crec que tots ens hem perdut en aquells túnels subterranis. No, no perdut. Només hi vivim.”
— Benjamin Alire Sáenz
No hi ha res com la família.
Les famílies poden ser una font de tanta alegria i significat, però també poden ser un lloc de conflicte i dolor.
Per a aquells que van créixer en un entorn familiar tòxic, és fàcil mirar enrere i culpar-ho del que ha anat malament a la teva vida.
Vull fer-ho. suggereix un enfocament completament diferent.
Aquí tens 15 senyals per reconèixer que t'han arrossegat pel parc d'atraccions de teatre familiar, juntament amb solucions pràctiques i efectives.
15 senyals en què vas créixer una família tòxica (i què fer-hi)
1) Les teves relacions romàntiques són un desastre total
Molts de nosaltres tenim problemes amb les relacions.
Però un dels Els principals signes que heu crescut en una família tòxica és que les vostres relacions estan especialment desordenades.
Cataclísmic, decebedor, angoixant, simplement... horrible!
Sembla que no trobeu la persona adequada. i després, tan bon punt ho fas, es trenca o tu o ells perden l'interès.
Has anat a més teràpia de la que pots agitar un pal, però l'amor segueix sent un misteri.
Continues agafant parelles que esperen que els cuidis i et sents familiar però també molt dolent.
Què.èxit.
13) Estàs ple de vergonya i creus que ets poc valor
Les teves creences sobre tu mateix importen molt. Si es van modelar negativament durant la infància, pot ser especialment difícil escapar d'aquesta trajectòria descendent.
Com observen JR Thorpe i Jay Polish:
“Esbaladeix quan perds una data límit o tens la teva novel·la. rebutjada suaument per un agent?
"Els fills de pares tòxics poden experimentar més vergonya i ferides extremes que les persones els pares de les quals eren més amoroses."
La vergonya és difícil de tractar. Però baixar-lo és encara pitjor.
Explora aquestes emocions a un nivell profund i instintiu i no t'amagues d'elles.
Deixa que la vergonya t'envaeixi i examina les seves arrels. Sovint apareix un sentiment d'indignació o records de maltractament infantil.
Això està en el teu passat i no defineix el teu valor. Deixa que t'envaeixi.
14) Tendràs tendència a posar-te gelós i a arrossegar-te fàcilment als conflictes
La gelosia és una emoció dura.
Creixer en una família tòxica fa que sigui encara més comú perquè és possible que t'hagis enfrontat als teus germans o que t'hagis jugat entre els teus pares.
Això pot desaparèixer fins a l'edat adulta on es repeteixen moments igualment difícils a la teva vida personal i laboral.
Per què aquest noi aconsegueix tot el que vull? Per què aquesta dona ascendeix i jo em deixen de banda?
El ressentiment s'acumula. Però has de deixar-ho anar.
Preneu aaneu a un sac de boxa i deixeu que la vostra ira alimenta alguna cosa productiva. Els patrons de la infància que vas heretar no et defineixen per a tota la vida.
Tu tens el control.
15) No estàs disponible emocionalment de moltes maneres
Quan estàs ensellat amb el pes del passat, pots no estar disponible en el present.
Això dificulta ser una persona oberta i sensible en totes les maneres que haurien de ser els membres que funcionen de la societat.
Tu pot semblar deslligat, preocupat o massa intens. És possible que comencis a patir depressió o ansietat.
Tots això són lamentables, i la teva educació pot ser en part culpable. Però anar més enllà de la culpa t'apoderarà molt més.
Veure que tots estem trencats i que l'únic poder que tens ara no és la culpa, sinó que en reconstruir-te peça per peça et donarà una sensació molt més gran de creixement i optimisme.
No estàs boig
Com diu el conseller Dave Lechnyr:
Vegeu també: "El meu enamorat està casat": 13 consells si ets tu“Les persones que creixen en una família caòtica, imprevisible i insalubre tendeixen a tenir trets extremadament similars i patrons d'afrontament poc saludables.
"Adonar-se del que està malament és un primer pas important, però això és el que és: només el primer pas."
No estàs boig, només estàs danyat. .
Endevineu qui més està danyat? Gairebé totes les persones que veus al teu voltant estan danyades d'alguna manera.
No estic intentant restar importància a la terrible experiència de créixer en una família tòxica, però ésÉs important no ser extremadament dramàtic amb això o creure que l'experiència t'ha paralitzat per a tota la vida.
Encara tens potencial, encara ets un ésser humà vàlid i encara tens totes les eines dins teu per elevar-te per sobre. i convertir-se en un adult que funcioni.
És crucial recordar-ho perquè vivim en una societat d'autoajuda que s'ha posat molt de moda per tornar a victimitzar les víctimes i fer-les sentir indefensos.
Això simplement no passa. No ajudes a ningú.
Deixar el passat en el passat?
La família sempre formarà part de cadascú de nosaltres, passi el que passi. Encara que tinguis la pitjor família del món, la seva sang corre per les teves venes.
Com ens mostra el curs Out of the Box, l'antiga tradició xamànica sempre ha entès la importància de l'herència i dels vincles familiars.
Encara que no puguis suportar la teva família, sí que provenes d'ells, i hi ha lliçons que pots aprendre fins i tot quan no t'agraden les seves creences, comportaments i mètodes.
Intenta restablir o mantenir. llaços possibles amb qualsevol de la teva família.
La vida és curta, i per molt horrible que fos el passat, fins i tot una relació cordial bàsica o una postal de Nadal o dues a l'any pot ser millor que res.
L'entorn familiar ens configura a tots per bé o per mal de moltes maneres.
Però en comptes de deixar que aquesta sigui la teva excusa, deixa que sigui la base de la teva determinació.
La teva família no ho era. no perfecte -potser fins i tot va ser molt horrible i tòxic com els articles anteriors, però és probable que hagis experimentat coses que no podries tenir en cap altre lloc.
està passant exactament? De fet, s'anomena ser "parentalitzat".Com escriu la Chelsea Psychology Clinic al seu lloc web, sovint les persones que van créixer en un ambient familiar poc saludable tenen problemes per mantenir relacions romàntiques.
"Hi havia hagut inversió de rols; vas créixer "massa aviat" i s'esperava que assumís les responsabilitats d'adult. Per exemple: donar suport emocional als pares, assumir excessives feines i responsabilitats a la casa o tenir cura dels teus germans.
“Si et vas criar com a pare de petit, correries el risc de fer de 'cuidador'. paper en les teves relacions adultes, prioritzant les necessitats dels altres per sobre de les teves pròpies.”
La millor solució per a això és començar a adonar-te que mai faràs feliços a tothom i que mereixes ser estimat.
No intenteu "arreglar" ni reparentar ningú. Fes tot el que puguis per convertir-te en un adult que funcioni.
2) Ets un plaer crònic de la gent, fins i tot quan et fa mal
Hi ha molts signes que vas créixer en una família tòxica, però una de les coses més difícils de tractar és agradar a la gent.
Si vas créixer en una casa on s'esperava molt de tu i "seure i calla" era la regla del dia, llavors tendeix a pensar amb humilitat de tu mateix.
Fas tot el possible per agradar als altres perquè és així com et vas criar.
La terapeuta Melanie Evans escriu:
“Perquè no has pogut per implementar els teus propis límits o marxar, hi haviano hi ha cap altra opció que intentar llegir altres persones i comportar-se d'una manera per intentar evitar que et facin mal.
“Potser has intentat fer-te invisible. Potser heu intentat apaivagar-los.
“Potser vau marxar tan aviat com vau poder i després us trobeu en situacions semblants.”
Si us plau de debò, proveu el poder. del núm. Digues que no a algunes coses que realment no vols fer.
El món no s'acabarà, ja ho veuràs. Construeix a partir d'aquí i comença a afirmar-te.
No ets un engranatge a la màquina d'una altra persona, ets un ésser humà independent! (Ei, rima).
3) Acostumes a desitjar l'aprovació dels altres
Creixer en un entorn tòxic et fa hipersensible a les opinions. dels altres.
Tendeixes a buscar validació fora de tu mateix i anheles l'aprovació dels altres, fins i tot dels desconeguts.
Podries estar treballant dur en un projecte i fent-ho molt bé, però algú et diu que és estrany. o malament i t'atures i ho dubtes de tot del principi al final.
Quan creixes sense prou reforç positiu és fàcil sentir-ne la manca en el teu dia a dia.
La millor manera d'abordar-ho és començar el procés de trobar la pau interior.
Pots començar ara mateix sense fer grans passos dramàtics. Simplement es tracta d'aprendre a trobar la pau i la seguretat dins teu en lloc de buscar-la fora.
4) No confies.el teu propi judici sobre les coses
Creixer en una família tòxica pot ser molt semblant a estar il·luminat amb gas a càmera lenta durant tota la teva infància.
L'enllumenat amb gas és quan algú et diu que estàs veient coses. tot malament i els mals comportaments que estan fent són en realitat la teva il·lusió o la teva culpa.
Com a adult, pot ser fàcil descartar algú que intenta enlluernar-te. Però si els teus pares o germans t'ho van fer de petit, tindrà molt més poder de permanència.
Desafortunadament, pot fer que dubtis del teu propi judici sobre tot, des de la teva feina fins a les teves creences i el que menges. esmorzar al matí.
Això és una merda, però no ha de ser per sempre! Ara que has notat que els vells patrons es reafirmen, pots alliberar-te.
Menja el que vulguis per esmorzar, no el que t'ha fet menjar la teva mare.
Continua perseguint el teu somni de ser un món- arquitecte famós o sortint amb la dona que sempre has estimat, però el pare et va dir que eres un floozy.
Això ho decideixes tu. Ets un ésser humà adult.
5) Tens problemes per respectar els límits dels altres
Creixer en una família tòxica sovint significa una manca real de límits.
Les persones crida per arribar a un altre membre de la família a una altra habitació, un germà obre la porta del bany fins i tot quan ets dins, i així successivament...
Pot crear una manca d'instints de privadesa que té com a resultat un desbordament. el "món real".
Potser tendirper sobrepassar els límits personals i professionals que els altres consideren evidents perquè estàs acostumat a estar en un entorn agressiu, que es menja gossos.
Per exemple, de sobte potser diràs que tens gana enmig d'un reunió de treball ocupada i deixeu d'escoltar la presentació.
Vas créixer al voltant d'una família on tothom havia de lluitar i vocalitzar per cada tros d'atenció i subsistència i això es nota.
MedCircle escriu:
“Les famílies tòxiques tendeixen a no tenir límits, la qual cosa significa que els membres de la família sovint envaeixen la privadesa i comparteixen informació entre ells.
“En certa manera, pot ser difícil distingir on acabes i comença un altre membre de la família.”
Reestablir els límits pot ser difícil, però intenta observar el comportament dels altres amb més preocupació per la privadesa i l'espai.
Noteu el seu llenguatge corporal, la seva parla i la seva manera. tracten els altres. Aleshores, intenta fer el mateix.
6) Et quedes fàcilment atrapat en relacions tòxiques i codependents.
Com deia, les relacions són molt difícils per a aquells que van créixer amb negligències, abusives o tòxiques. llars.
Un dels principals signes que vas créixer en una família tòxica és la codependència.
Si tenies pares que eren massa estrictes amb tu i van baixar la teva autoestima més enllà del reconeixement, llavors pot buscar un "salvador" que us ajudi.
Necessites "arreglar" i no ets res sense l'amor d'una altra persona "perfecta".
Siels vostres pares us van mantegar o eren pares d'helicòpter que us van fer sentir una pressió i un egoisme enormes, llavors potser sentiu que els altres han de ser arreglats per vosaltres.
Entreu en relacions "parentals" del tipus de les quals vaig parlar a punt un. Tots dos rols codependents condueixen a un camí trist.
Us recomanaria que, en comptes d'això, treballis per curar les ferides del passat i adonar-te que cap situació, persona o objecte pot fer-te "feliç".
Comenceu a centrar-vos en estar ocupat i contribuir en lloc d'analitzar i rebre.
7) No valoreu ni respecteu prou les vostres emocions
Les teves emocions són vàlides.
Si vas créixer reprimint-les o et diuen que et van fer "dèbil" o "equivocat", llavors tendeixes a convertir-te en un adult que redueix els teus sentiments.
Potser menges en excés o ets addicte a algú o a alguna cosa per fugir del dolor i de l'emoció no expressada.
De qualsevol manera, hi ha una falta de respecte que es transmet des de la infància.
La clau aquí és adonar-se que totes les teves emocions són vàlides, fins i tot la ràbia.
De fet, la teva ira pot esdevenir el teu major aliat si saps com utilitzar-la bé.
Vegeu també: 12 raons per les quals l'apego és l'arrel del patiment8) Tu espera massa de tu mateix tot el temps
És bo tenir uns estàndards alts, però quan vas créixer en un ambient familiar massa exigent, les teves expectatives per a tu mateix són olímpiques.
Fins i tot el més petit error. aixafatu.
Ningú pot viure amb aquest tipus de pressió i és molt poc saludable mental i físicament. No pots esperar que siguis una superestrella en tot moment.
Recorda que no et defineixen la manera com vas créixer o el passat, sinó el que en fas ara.
Permeteu-vos "fallir" una mica de vegades. Et recuperaràs i seràs més fort per això aviat.
9) T'esgotes fàcilment, però tens por de demanar temps sol
Un dels signes distintius en què vas créixer una família tòxica és una sensació d'esgotament en entorns grupals.
Això pot provenir d'una experiència negativa en créixer o al voltant de la teva família en general.
Lindsay Champion escriu:
"Et sents totalment esgotat cada vegada que interactues amb un membre de la família en concret?
"No estem parlant de sentir que necessites estar sol durant una estona, cosa que pot passar fins i tot amb persones que m'agrada estar a prop (els introvertits, en particular, poden trobar que les interaccions s'esgoten).”
Si estàs tractant amb això i també tens dificultats per afirmar-te, pot ser difícil prendre't una estona. Fes-ho de totes maneres.
Aneu de vacances o preneu-vos una setmana de feina i gaudiu del vostre programa preferit vuit hores al dia. Demonis, afartau-te 12 hores al dia.
Fes el que hagis de fer per descansar i no sentir-te culpable per això.
10) Falta el teu sentit de si mateix i et sents dependent dealtres
Creixer en un entorn on et defineix el teu paper de subordinació en una família et genera problemes més endavant.
Pot no estar segur de qui ets realment, sobretot si els teus pares i els germans que van reforçar el teu paper estan morts o estan lluny.
Comences a mirar als altres per dir-te qui ets.
Ets particularment vulnerable a cultes perillosos i gurus deshonests.
Com assenyala Healthline:
"Els pares que estaven molt implicats en la teva vida i no van deixar espai per al creixement tampoc no han pogut satisfer les teves necessitats bàsiques evitant aquest desenvolupament.
“L'espai personal, tant físic com emocional, ajuda els nens al desenvolupament. Finalment, necessites independència i l'oportunitat de formar-te un sentit d'un mateix."
Llavors, com pots construir un sentit d'un mateix?
Entra al teu cos, medita en les teves creences i comença. practicant la respiració.
Notaràs grans canvis i un sentiment d'identitat més ferm.
11) Estàs acostumat a ser manipulat i a manipular els altres
Famílies tòxiques tenen un tret que és extremadament comú: la manipulació.
Emocional, financer, físic, que sigui...
Si no fas X, el pare no farà Y; si la teva germana està molesta amb tu vol dir que no has treballat prou a l'escola.
I així successivament. Lamentablement, això continua més tard a la vida per a molts nens de famílies tòxiques.
La periodista Lilian O'Brienescriu:
“La manipulació és una cosa molt comú amb les famílies tòxiques. Algú de la família sempre vol sortir amb el seu camí, passi el que passi. Això pot causar molts problemes a altres membres de la família.
“Quan algú manipula els altres per voler alguna cosa que vol, és un abús i pot deixar impressions duradores en aquesta persona.”
La vida no ho és. una transacció i no hauríeu de manipular persones. Més fàcil de dir que de fer, però el millor dia per començar és avui.
12) El fracàs et fa tornar boig i et pegues
Quan eres gran en una família tòxica les teves expectatives de tu mateix són altíssimes i odies fracassar.
No és només el problema exterior per a tu, al cap i a la fi: és el record d'aquelles horribles emocions d'haver decepcionat els més propers.
És emocional, personal i visceral. És per això que pot conduir a col·lapses bojos.
Bright Side escriu:
“Els nens criats en un entorn tòxic poden sentir constantment que no sempre són prou bons o fins i tot sense valor. Els seus pares sempre els haurien exigit excessivament i els culpaven si no complien les seves expectatives.
“Bàsicament, han desenvolupat una baixa autoestima i tenen una manca d'autocura. És per això que el més petit error o fracàs pot espantar-los i provocar una rabieta.”
Recordeu que tots fallem i que aprendre del fracàs és la clau de la realitat.
