İçindekiler
"Sanırım bizi birbirimize götüren yollar var. Ama benim ailemde yol yoktu - sadece yeraltı tünelleri vardı. Sanırım hepimiz o yeraltı tünellerinde kaybolduk. Hayır, kaybolmadık. Sadece orada yaşadık."
- Benjamin Alire Sáenz
Aile gibisi yoktur.
Aileler çok fazla neşe ve anlam kaynağı olabilir, ancak aynı zamanda çatışma ve acının da yaşandığı bir yer olabilirler.
Zehirli bir aile ortamında büyümüş olanlar için geriye dönüp bakmak ve hayatlarında yanlış giden şeyler için bunu suçlamak kolaydır.
Ben tamamen farklı bir yaklaşım önermek istiyorum.
İşte pratik ve etkili çözümlerle birlikte aile draması eğlence parkında sürüklendiğinizi anlamanız için 15 işaret.
Zehirli bir ailede büyüdüğünüzün 15 işareti (ve bu konuda ne yapmanız gerektiği)
1) Romantik ilişkileriniz tam bir felaket
Birçoğumuz ilişkilerimizde zorluklar yaşıyoruz.
Ancak zehirli bir ailede büyüdüğünüzün en önemli işaretlerinden biri, ilişkilerinizin özellikle berbat olmasıdır.
Dehşet verici, hayal kırıklığı yaratan, üzücü, sadece... korkunç!
Doğru kişiyle bir türlü tanışamıyorsunuz ve tanıştığınız anda da işler sarpa sarıyor ya siz ya da onlar ilginizi kaybediyorsunuz.
Çubuğu sallayabileceğinizden daha fazla terapiye gittiniz ama aşk hala bir gizem.
Onlara bakmanızı bekleyen partnerler edinmeye devam ediyorsunuz ve bu hem tanıdık hem de gerçekten kötü hissettiriyor.
Tam olarak ne oluyor? Aslında buna "ebeveynleştirilmek" deniyor.
Chelsea Psikoloji Kliniği'nin web sitesinde yazdığı gibi, sağlıksız bir aile ortamında büyüyen insanlar genellikle romantik ilişkileri sürdürmekte zorlanırlar.
"Rollerin tersine çevrilmesi söz konusuydu; 'çok erken' büyüdünüz ve sizden yetişkin sorumlulukları üstlenmeniz bekleniyordu. Örneğin, bir ebeveyne duygusal destek sağlamak, evin içinde aşırı ev işleri ve sorumluluklar üstlenmek veya kardeşlerinize bakmak gibi.
"Çocukken ebeveynlik yaptıysanız, yetişkin ilişkilerinizde 'bakıcı' rolü oynama ve başkalarının ihtiyaçlarına kendi ihtiyaçlarınızdan daha fazla öncelik verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız."
Bunun için en iyi çözüm, asla herkesi mutlu edemeyeceğinizi ve sevilmeyi hak ettiğinizi fark etmeye başlamaktır.
Kimseyi "düzeltmeye" veya yeniden eğitmeye çalışmayın. İşlevsel bir yetişkin olmak için elinizden gelen her şeyi yapın.
2) Kronik bir insan memnun edicisiniz - bu size zarar verse bile
Toksik bir ailede büyüdüğünüze dair pek çok işaret vardır, ancak başa çıkması en zor olanlardan biri insanları memnun etmektir.
Sizden çok şey beklenen bir evde büyüdüyseniz ve "otur ve çeneni kapa" günün kuralıysa, o zaman kendinizi küçük görme eğiliminde olursunuz.
Başkalarını memnun etmek için elinizden geleni yapıyorsunuz çünkü böyle yetiştirildiniz.
Terapist Melanie Evans yazıyor:
"Kendi sınırlarınızı uygulayamadığınız veya ayrılamadığınız için, diğer insanları okumaya çalışmaktan ve size zarar vermelerini engelleyecek şekilde davranmaktan başka seçeneğiniz yoktu.
"Kendinizi görünmez kılmaya çalışmış olabilirsiniz. Belki de onları yatıştırmaya çalıştınız.
"Muhtemelen olabildiğince çabuk ayrıldınız ve sonra kendinizi benzer durumlarda buldunuz."
Eğer gerçekten insanları memnun etmeyi seviyorsanız, hayır demenin gücünü deneyin. Gerçekten yapmak istemediğiniz birkaç şeye hayır deyin.
Dünyanın sonu gelmeyecek, göreceksiniz. Buradan yola çıkın ve kendinizi göstermeye başlayın.
Başkasının makinesindeki bir dişli değilsiniz, bağımsız bir insansınız! (Hey, kafiyeli oldu).
3) Başkalarının onayını arzulama eğilimindesiniz
Zehirli bir ortamda büyümek sizi başkalarının görüşleri konusunda aşırı duyarlı hale getirir.
Onaylanmayı kendi dışınızda arama eğilimindesiniz ve başkalarının, hatta yabancıların onayını arzuluyorsunuz.
Bir proje üzerinde çok çalışıyor ve harika gidiyor olabilirsiniz, ancak birisi size bunun tuhaf veya kötü olduğunu söyler ve siz de durup başından sonuna kadar her şeyden şüphe duyarsınız.
Yeterince olumlu pekiştirme olmadan büyüdüğünüzde, günlük yaşamınızda bunun eksikliğini hissetmek kolaydır.
Buna yaklaşmanın en iyi yolu, iç huzuru bulma sürecine başlamaktır.
Ayrıca bakınız: Aswang: Tüyler ürpertici Filipin efsanevi canavarları (epik rehber)Büyük dramatik adımlar atmadan hemen şimdi başlayabilirsiniz. Bu sadece huzuru ve güveni dışarıda aramak yerine kendi içinizde bulmayı öğrenmekle ilgilidir.
4) Bazı konularda kendi kararlarınıza güvenmiyorsunuz
Zehirli bir ailede büyümek, tüm çocukluğunuz boyunca ağır çekimde gaz yemeye benzeyebilir.
Gaslighting, birinin size her şeyi yanlış gördüğünüzü ve yaptıkları kötü davranışların aslında sizin yanılgınız veya sizin hatanız olduğunu söylemesidir.
Bir yetişkin olarak, size gaz vermeye çalışan birini başından savmak kolay olabilir. Ancak ebeveynleriniz veya kardeşleriniz bunu size küçükken yaptıysa, çok daha kalıcı bir güce sahiptir.
Ne yazık ki, işinizden inançlarınıza ve sabah kahvaltıda ne yediğinize kadar her konuda kendi kararlarınızdan şüphe duymanıza neden olabilir.
Bu berbat bir durum, ama sonsuza kadar sürmesi gerekmiyor! Artık eski kalıpların kendilerini yeniden ortaya koyduğunu fark ettiğinize göre, özgür kalabilirsiniz.
Kahvaltıda istediğinizi yiyin, annenizin size yedirdiğini değil.
Dünyaca ünlü bir mimar olma hayalinizin peşinden gitmeye ya da her zaman sevdiğiniz ama babanızın fahişe olduğunu söylediği kadınla çıkmaya devam edin.
Buna sen karar vereceksin. Sen yetişkin bir insansın.
5) Başkalarının sınırlarına saygı göstermekte zorlanıyorsunuz
Zehirli bir ailede büyümek çoğu zaman gerçek bir sınır eksikliği anlamına gelir.
İnsanlar başka bir odadaki başka bir aile üyesine ulaşmak için karşıdan karşıya bağırır, siz içerideyken bile bir kardeş banyo kapısını iterek açar ve bu böyle devam eder...
Bu durum, mahremiyet içgüdüsünün eksikliğine yol açabilir ve bu da "gerçek dünya "ya yansıyan sonuçlar doğurur.
Agresif, köpeklerin birbirini yediği bir ortamda bulunmaya alışkın olduğunuz için başkalarının bariz bulduğu kişisel ve mesleki sınırları aşma eğiliminde olabilirsiniz.
Örneğin, yoğun bir iş toplantısının ortasında aniden acıktığınızı söyleyebilir ve sunumu dinlemeyi bırakabilirsiniz.
Herkesin en ufak bir ilgi ve rızık için kavga etmek ve ses çıkarmak zorunda olduğu bir ailede büyüdünüz ve bu belli oluyor.
MedCircle yazıyor:
"Toksik aileler sınırlardan yoksun olma eğilimindedir, bu da aile üyelerinin genellikle mahremiyeti ihlal ettiği ve birbirleriyle aşırı bilgi paylaştığı anlamına gelir.
"Bazı açılardan, sizin nerede bittiğinizi ve başka bir aile üyesinin nerede başladığını ayırt etmek zor olabilir."
Sınırları yeniden belirlemek zor olabilir, ancak başkalarının davranışlarını mahremiyet ve alan konusunda daha fazla endişe duyarak gözlemlemeye çalışın.
Beden dillerine, konuşmalarına ve başkalarına nasıl davrandıklarına dikkat edin ve siz de aynısını yapmaya çalışın.
6) Kolayca bağımlı, zehirli ilişkilere hapsoluyorsunuz
Dediğim gibi, ihmalkâr, istismarcı veya zehirli evlerde büyümüş olanlar için ilişkiler daha da zordur.
Toksik bir ailede büyüdüğünüzün en önemli işaretlerinden biri karşılıklı bağımlılıktır.
Eğer size çok katı davranan ve özsaygınızı tanınmayacak kadar düşüren ebeveynleriniz varsa, o zaman size yardım edecek bir "kurtarıcı" arayabilirsiniz.
"Düzeltilmeye" ihtiyacınız var ve "mükemmel" bir başkasının sevgisi olmadan bir hiçsiniz.
Eğer ebeveynleriniz sizi terbiye ettiyse ya da helikopter ebeveynler olarak üzerinizde büyük bir baskı ve egoizm hissetmenize neden olduysa, başkalarının sizin tarafınızdan düzeltilmesi gerektiğini düşünebilirsiniz.
Birinci maddede bahsettiğim türden "ebeveynleştirilmiş" ilişkilere girersiniz. Her iki bağımlı rol de üzücü bir yola götürür.
Bunun yerine geçmişin yaralarını iyileştirmeye çalışmanızı ve hiçbir durumun, kişinin veya nesnenin sizi "mutlu" edemeyeceğini fark etmenizi tavsiye ederim.
Analiz etmek ve almak yerine meşgul olmaya ve katkıda bulunmaya odaklanmaya başlayın.
7) Kendi duygularınıza yeterince değer vermiyor veya saygı duymuyorsunuz
Duygularınız geçerli.
Eğer duygularınızı bastırarak büyüdüyseniz ya da sizi "zayıf" veya "yanlış" yaptıkları söylendiyse, o zaman duygularınızı bastıran bir yetişkin olma eğiliminde olursunuz.
Belki de acıdan ve ifade edilmemiş duygulardan kaçmak için aşırı yemek yiyor ya da birine veya bir şeye bağımlı hale geliyorsunuz.
Her iki durumda da, çocukluktan gelen bir saygı eksikliği var.
Buradaki kilit nokta, öfke de dahil olmak üzere tüm duygularınızın geçerli olduğunun farkına varmaktır.
Aslında, nasıl doğru kullanacağınızı bilirseniz öfkeniz en büyük müttefikiniz olabilir.
8) Kendinizden her zaman çok fazla şey bekliyorsunuz
Yüksek standartlara sahip olmak iyidir, ancak aşırı talepkar bir aile ortamında büyüdüğünüzde kendinizden beklentileriniz olimpik olur.
En küçük bir hata bile sizi ezer.
Kimse bu tür bir baskıyla yaşayamaz ve bu zihinsel ve fiziksel olarak çok sağlıksızdır. Kendinizden her zaman bir süperstar olmanızı bekleyemezsiniz.
Büyüme şekliniz veya geçmişinizle değil, şimdi onunla ne yaptığınızla tanımlandığınızı unutmayın.
Bazen biraz "başarısız" olmanıza izin verin. Çok geçmeden toparlanacak ve daha da güçleneceksiniz.
9) Kolayca yoruluyorsunuz ama yalnız kalmak istemekten korkuyorsunuz
Toksik bir ailede büyüdüğünüzün ayırt edici işaretlerinden biri, grup ortamlarında yorgunluk hissidir.
Bu, büyürken veya genel olarak ailenizde yaşadığınız olumsuz bir deneyimden kaynaklanabilir.
Lindsay Champion yazıyor:
"Belirli bir aile üyesiyle her etkileşiminizde kendinizi tamamen bitkin hissediyor musunuz?
"Burada bir süreliğine kendi başınıza kalmanız gerektiğini hissetmekten bahsetmiyoruz; bu, etrafımızda olmayı sevdiğimiz insanlarla bile olabilecek bir şeydir (özellikle içe dönük kişiler etkileşimleri yorucu bulabilir)."
Bununla uğraşıyorsanız ve kendinizi savunmakta da zorlanıyorsanız, mola vermek zor olabilir. Yine de yapın.
Tatile çıkın ya da işten bir hafta izin alın ve en sevdiğiniz diziyi günde sekiz saat, hatta günde 12 saat izleyin.
İzin almak için ne yapmanız gerekiyorsa yapın ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmeyin.
10) Benlik duygunuz eksik ve kendinizi başkalarına bağımlı hissediyorsunuz
Aile içindeki itaatkar rolünüzle tanımlandığınız bir ortamda büyümek, ileride size sorunlar yaşatır.
Özellikle de rolünüzü pekiştiren ebeveynleriniz ve kardeşleriniz öldüyse veya uzaktaysa, gerçekte kim olduğunuzdan emin olamayabilirsiniz.
Size kim olduğunuzu söylemeleri için başkalarına bakmaya başlarsınız.
Özellikle tehlikeli tarikatlara ve sahtekâr guruları karşı savunmasızsınız.
Ayrıca bakınız: Kız arkadaşınız size saygı duymadığında yapmanız gereken 10 önemli şeyHealthline'ın belirttiği gibi:
"Hayatınıza fazlasıyla dahil olan ve büyümenize izin vermeyen ebeveynler de bu gelişimi engelleyerek temel ihtiyaçlarınızı karşılayamamış olabilir.
"Hem fiziksel hem de duygusal olarak kişisel alan çocukların gelişmesine yardımcı olur. Nihayetinde, bağımsızlığa ve bir benlik duygusu oluşturma şansına ihtiyaç duyarsınız."
Peki benlik duygusunu nasıl oluşturursunuz?
Bedeninize girin, inançlarınız üzerine meditasyon yapın ve nefes çalışması uygulamaya başlayın.
Büyük değişiklikler ve daha sağlam bir öz kimlik duygusu fark edeceksiniz.
11) Manipüle edilmeye ve başkalarını manipüle etmeye alışkınsınız
Zehirli ailelerin son derece yaygın bir özelliği vardır: manipülasyon.
Duygusal, finansal, fiziksel, aklınıza ne gelirse...
Eğer X'i yapmazsanız, babanız Y'yi yapmaz; eğer kız kardeşiniz size kızgınsa, bu okulda yeterince sıkı çalışmadığınız anlamına gelir.
Bu durum ne yazık ki zehirli ailelerin pek çok çocuğu için yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde de devam etmektedir.
Gazeteci Lilian O'Brien yazıyor:
"Manipülasyon, zehirli ailelerde çok yaygın olan bir şeydir. Aileden biri ne olursa olsun her zaman kendi istediğini elde etmek ister. Bu, diğer aile üyeleri için birçok soruna neden olabilir.
"Birisi başkalarını kendi istediği bir şeyi istemeleri için manipüle ettiğinde bu istismardır ve o kişi üzerinde kalıcı izler bırakabilir."
Hayat bir alışveriş değildir ve insanları manipüle etmemelisiniz. Söylemesi yapmaktan daha kolay ama başlamak için en iyi gün bugündür.
12) Başarısızlık sizi çılgına çevirir ve kendinizi hırpalarsınız
Zehirli bir ailede büyüdüğünüzde kendinizden beklentileriniz çok yüksek olur ve başarısız olmaktan nefret edersiniz.
Sonuçta bu sizin için sadece dışsal bir mesele değil: size en yakın olanları hayal kırıklığına uğratmış olmanın verdiği o korkunç duyguların hatırlanmasıdır.
Duygusal, kişisel ve içgüdüseldir. Bu yüzden çılgınca erimelere yol açabilir.
Bright Side yazıyor:
"Toksik bir ortamda büyüyen çocuklar sürekli olarak yeterince iyi olmadıklarını ve hatta değersiz olduklarını hissedebilirler. Ebeveynleri onlardan her zaman aşırı taleplerde bulunmuş ve beklentilerini karşılamadıklarında onları suçlamış olabilir.
"Temel olarak, düşük öz saygı geliştirmişlerdir ve öz bakım eksikliği vardır. Bu nedenle en küçük bir hata veya başarısızlık onları korkutabilir ve öfke nöbetine yol açabilir."
Hepimizin başarısız olduğunu ve başarısızlıktan ders çıkarmanın gerçek başarının anahtarı olduğunu unutmayın.
13) Utanç dolusunuz ve düşük değerli olduğunuza inanıyorsunuz
Kendinizle ilgili inançlarınız çok önemlidir. Çocuklukta olumsuz bir şekilde şekillenmişlerse, bu aşağı doğru gidişten kaçmak özellikle zor olabilir.
JR Thorpe ve Jay Polish'in gözlemlediği gibi:
"Teslim tarihini kaçırdığınızda ya da romanınız bir menajer tarafından nazikçe geri çevrildiğinde çıldırıyor musunuz?
"Zehirli ebeveynlerin çocukları, ebeveynleri dışarıdan daha sevgi dolu olan kişilere kıyasla daha fazla utanç ve incinme yaşayabilir."
Utançla baş etmek zordur ama onu bastırmak daha da kötüdür.
Bu duyguları derin, içgüdüsel bir düzeyde keşfedin ve onlardan saklanmayın.
Utanç duygusunun içinize işlemesine izin verin ve köklerini inceleyin. Genellikle değersizlik duygusu veya çocuklukta kötü muameleye ilişkin anılar ortaya çıkar.
Bu geçmişinizde kaldı ve sizin değerinizi belirlemez. Bırakın içinizden akıp gitsin.
14) Kıskanç olma eğilimindesiniz ve kolayca çatışmalara sürükleniyorsunuz
Kıskançlık zor bir duygudur.
Zehirli bir ailede büyümek bu durumu daha da yaygın hale getirir çünkü kardeşlerinizle karşı karşıya getirilmiş ya da ebeveynlerinizle aranız açılmış olabilir.
Bu durum yetişkinlikte de devam edebilir ve özel ve iş hayatınızda benzer zor zamanları tekrar yaşayabilirsiniz.
Neden o adam benim istediğim her şeyi alıyor? Neden o kadın terfi ediyor da ben rafa kaldırılıyorum?
Kızgınlık birikir. Ama bunu bırakmanız gerekir.
Bir kum torbasına vurun ve öfkenizin üretken bir şeyi beslemesine izin verin. Miras aldığınız çocukluk kalıpları sizi ömür boyu tanımlamaz.
Kontrol sizde.
15) Birçok yönden duygusal olarak ulaşılmazsınız
Geçmişin ağırlığıyla yüklendiğinizde, şimdiki zamana ulaşamayabilirsiniz.
Bu da toplumun işlevsel üyelerinin olması gereken tüm şekillerde açık ve duyarlı bir insan olmayı zorlaştırıyor.
Kopuk, meşgul veya aşırı yoğun görünebilirsiniz. Depresyon veya anksiyeteden muzdarip olmaya başlayabilirsiniz.
Bunların hepsi talihsizliktir ve yetiştirilme tarzınız kısmen suçlu olabilir. Ancak suçlamanın ötesine geçmek sizi çok daha fazla güçlendirecektir.
Hepimizin kırıldığını ve şu anda sahip olduğunuz tek gücün suçlamak değil, kendinizi parça parça yeniden inşa etmek olduğunu görmek size çok daha büyük bir büyüme ve iyimserlik hissi verecektir.
Sen deli değilsin.
Danışman Dave Lechnyr'in dediği gibi:
"Kaotik, öngörülemez ve sağlıksız bir ailede büyüyen insanlar son derece benzer özelliklere ve sağlıksız başa çıkma kalıplarına sahip olma eğilimindedir.
"Neyin yanlış olduğunun farkına varmak önemli bir ilk adımdır, ancak bu sadece ilk adımdır."
Deli değilsin, sadece hasar görmüşsün.
Bilin bakalım başka kim zarar görmüş? Etrafınızda gördüğünüz neredeyse her insan bir şekilde zarar görmüş.
Toksik bir ailede büyümenin korkunç deneyimini küçümsemeye çalışmıyorum, ancak bu konuda aşırı dramatik olmamak veya deneyimin sizi ömür boyu sakat bıraktığına inanmamak önemlidir.
Hala potansiyeliniz var, hala geçerli bir insansınız ve hala kendi içinizde yükselmek ve işleyen bir yetişkin olmak için tüm araçlara sahipsiniz.
Bunu hatırlamak çok önemli çünkü mağdurları yeniden mağdur etmenin ve çaresiz hissettirmenin moda haline geldiği bir kendi kendine yardım toplumunda yaşıyoruz.
Bunun kimseye bir faydası yok.
Geçmişi geçmişte bırakmak mı?
Ne olursa olsun aile her zaman hepimizin bir parçası olacaktır. Dünyanın en kötü ailesine sahip olsanız bile, onların kanı damarlarınızda akar.
Out of the Box kursunun bize gösterdiği gibi, kadim şamanik gelenek kalıtımın ve aile bağlarının önemini her zaman anlamıştır.
Ailenize katlanamasanız bile, siz de onlardan geldiniz ve onların inançlarını, davranışlarını ve yöntemlerini sevmeseniz bile öğrenebileceğiniz dersler var.
Ailenizden mümkün olan herkesle bağlarınızı yeniden kurmaya veya sürdürmeye çalışın.
Hayat kısa ve geçmiş ne kadar korkunç olursa olsun, sadece basit bir samimi ilişki ya da yılda bir iki Noel kartı bile hiç yoktan iyidir.
Aile ortamı hepimizi iyi ya da kötü pek çok yönden şekillendirir.
Ancak bunun mazeretiniz olmasına izin vermek yerine, kararlılığınızın temelini oluşturmasına izin verin.
Aileniz mükemmel değildi - belki de yukarıdaki maddeler gibi çok korkunç ve zehirliydi - ama muhtemelen başka hiçbir yerde sahip olamayacağınız şeyler yaşadınız.
