15 tanda anda dibesarkan dalam keluarga toksik (dan apa yang perlu dilakukan mengenainya)

“Saya rasa ada jalan yang membawa kita ke satu sama lain. Tetapi dalam keluarga saya, tidak ada jalan raya - hanya terowong bawah tanah. Saya rasa kita semua tersesat dalam terowong bawah tanah itu. Tidak, tidak hilang. Kami baru sahaja tinggal di sana.”

— Benjamin Alire Sáenz

Tiada apa yang setanding dengan keluarga.

Keluarga boleh menjadi sumber kegembiraan dan makna, tetapi mereka juga boleh menjadi tempat konflik dan kesakitan.

Bagi mereka yang dibesarkan dalam persekitaran keluarga yang toksik, mudah untuk melihat ke belakang dan menyalahkannya atas apa yang salah dalam hidup anda.

Saya mahu cadangkan pendekatan yang sama sekali berbeza.

Berikut ialah 15 tanda untuk menyedari bahawa anda telah diheret melalui taman keseronokan drama keluarga, bersama-sama dengan penyelesaian yang praktikal dan berkesan.

15 tanda anda dibesarkan keluarga toksik (dan tindakan yang perlu dilakukan untuk mengatasinya)

1) Hubungan percintaan anda adalah bencana besar

Ramai di antara kita menghadapi cabaran dengan perhubungan.

Tetapi salah satu daripada tanda-tanda utama anda dibesarkan dalam keluarga yang toksik ialah hubungan anda sangat berantakan.

Cataclysmic, mengecewakan, menyedihkan, cuma…mengerikan!

Nampaknya anda tidak dapat bertemu dengan orang yang sesuai dan sebaik sahaja anda melakukannya ia menjadi kacau bilau atau anda atau mereka hilang minat.

Anda telah menjalani terapi lebih daripada yang anda boleh goncang tetapi cinta masih menjadi misteri.

Anda terus mengambil rakan kongsi yang mengharapkan anda menjaga mereka dan rasanya biasa tetapi juga sangat teruk.

Apakejayaan.

13) Anda penuh dengan rasa malu dan percaya bahawa anda bernilai rendah

Kepercayaan anda tentang diri anda amat penting. Jika ia telah dibentuk secara negatif pada zaman kanak-kanak, ia boleh menjadi sangat sukar untuk melarikan diri dari trajektori menurun itu.

Seperti yang diperhatikan oleh JR Thorpe dan Jay Polish:

“Geram apabila anda terlepas tarikh akhir atau mempunyai novel anda ditolak oleh ejen secara perlahan-lahan?

“Anak kepada ibu bapa toksik mungkin mengalami rasa malu dan terluka yang lebih melampau daripada orang yang ibu bapanya lebih menyayangi secara lahiriah.”

Malu sukar ditangani. Tetapi menolaknya adalah lebih teruk.

Terokai emosi itu pada tahap yang mendalam dan naluri dan jangan bersembunyi daripadanya.

Biar rasa malu menyelubungi anda dan periksa puncanya. Selalunya perasaan tidak layak atau ingatan tentang penganiayaan zaman kanak-kanak timbul.

Itu adalah masa lalu anda dan ia tidak menentukan nilai anda. Biarkan ia menyelubungi anda.

14) Anda cenderung cemburu dan mudah terheret ke dalam konflik

Cemburu ialah emosi yang sukar.

Membesar dalam keluarga yang toksik menjadikannya lebih biasa lagi kerana anda mungkin telah dihadapkan dengan adik-beradik anda atau dipermainkan antara ibu bapa anda.

Ini boleh berlanjutan sehingga dewasa di mana anda telah mengulangi masa sukar yang sama dalam kehidupan peribadi dan pekerjaan anda.

Mengapa lelaki itu mendapat semua yang saya mahukan? Mengapakah wanita itu dinaikkan pangkat dan saya diketepikan?

Kebencian itu timbul. Tetapi anda perlu melepaskannya.

Ambil apergi pada beg tebukan dan biarkan kemarahan anda menyemarakkan sesuatu yang produktif. Corak zaman kanak-kanak yang anda warisi tidak mentakrifkan anda sepanjang hayat.

Anda berkuasa.

15) Anda tidak tersedia secara emosi dalam banyak cara

Apabila anda dibebani dengan berat masa lalu anda mungkin tidak tersedia pada masa kini.

Itu menyukarkan untuk menjadi orang yang terbuka dan responsif dalam semua cara yang sepatutnya dilakukan oleh ahli masyarakat yang berfungsi.

Anda mungkin kelihatan terpisah, sibuk atau terlalu sengit. Anda mungkin mula mengalami kemurungan atau kebimbangan.

Ini semua adalah malang, dan didikan anda mungkin sebahagiannya dipersalahkan. Tetapi melampaui kesalahan akan memperkasakan anda lebih jauh.

Melihat bahawa kita semua rosak dan satu-satunya kuasa yang anda miliki sekarang tidaklah dipersalahkan tetapi dalam membina semula diri anda sekeping demi sekeping akan memberikan anda perasaan yang lebih besar tentang pertumbuhan dan keyakinan.

Anda tidak gila

Seperti kata kaunselor Dave Lechnyr:

“Orang yang membesar dalam keluarga yang huru-hara, tidak dapat diramalkan dan tidak sihat cenderung mempunyai sifat yang sangat serupa dan corak daya tahan yang tidak sihat.

“Menyedari apa yang salah adalah langkah pertama yang penting, tetapi itulah hakikatnya: Hanya langkah pertama.”

Anda tidak gila, cuma rosak .

Teka siapa lagi yang rosak? Hampir setiap orang yang anda lihat di sekeliling anda rosak dalam beberapa cara.

Saya tidak cuba mengecilkan pengalaman mengerikan membesar dalam keluarga yang toksik, tetapi inipenting untuk tidak menjadi terlalu dramatik mengenainya atau percaya bahawa pengalaman itu telah melumpuhkan anda seumur hidup.

Anda masih mempunyai potensi, anda masih manusia yang sah dan anda masih mempunyai semua alatan dalam diri anda untuk bangkit mengatasinya. dan menjadi orang dewasa yang berfungsi.

Adalah penting untuk mengingati perkara ini kerana kita hidup dalam masyarakat bantu diri yang menjadi sangat bergaya untuk mengorbankan semula mangsa dan membuat mereka berasa tidak berdaya.

Itu tidak benar. tidak membantu sesiapa.

Meninggalkan masa lalu pada masa lalu?

Keluarga akan sentiasa menjadi sebahagian daripada kita tidak kira apa jua keadaan. Walaupun anda mempunyai keluarga yang paling teruk di dunia, darah mereka mengalir melalui urat anda.

Seperti yang ditunjukkan oleh kursus Out of the Box, tradisi dukun purba sentiasa memahami kepentingan keturunan dan hubungan kekeluargaan.

Walaupun anda tidak tahan dengan keluarga anda, anda memang datang daripada mereka, dan terdapat pengajaran yang boleh anda pelajari walaupun anda tidak menyukai kepercayaan, tingkah laku dan kaedah mereka.

Cuba untuk mewujudkan semula atau mengekalkan hubungan dengan sesiapa sahaja dalam keluarga anda mungkin.

Hidup ini singkat, dan tidak kira betapa mengerikannya masa lalu, walaupun hanya hubungan mesra asas atau satu atau dua kad Krismas setiap tahun boleh menjadi lebih baik daripada tiada.

Persekitaran keluarga membentuk kita semua menjadi lebih baik atau lebih teruk dalam pelbagai cara.

Tetapi bukannya menjadikan itu sebagai alasan anda, jadikan ia menjadi asas keazaman anda.

Keluarga anda dahulunya tidak sempurna -mungkin ia juga sangat mengerikan dan toksik seperti item di atas – tetapi kemungkinan besar anda mengalami perkara yang anda tidak boleh miliki di tempat lain.

Seperti yang ditulis oleh Klinik Psikologi Chelsea di tapak web mereka, selalunya orang yang dibesarkan dalam suasana keluarga yang tidak sihat menghadapi masalah untuk mengekalkan hubungan romantis.

“Terdapat pembalikan peranan; anda membesar 'terlalu cepat' dan dijangka memikul tanggungjawab dewasa. Contohnya: memberikan sokongan emosi kepada ibu bapa, menjalankan tugas dan tanggungjawab yang berlebihan di sekeliling rumah atau menjaga adik-beradik anda.

“Jika anda telah dididik sebagai seorang kanak-kanak, anda menghadapi risiko bermain sebagai 'penjaga' peranan dalam perhubungan dewasa anda, mengutamakan keperluan orang lain daripada keperluan anda sendiri.”

Penyelesaian terbaik untuk ini ialah mula menyedari bahawa anda tidak akan pernah membahagiakan semua orang dan anda berhak untuk disayangi.

Jangan cuba "membetulkan" atau mengasuh sesiapa. Lakukan segala yang anda boleh untuk menjadi orang dewasa yang berfungsi.

2) Anda seorang yang menggembirakan orang yang kronik – walaupun ia menyakitkan anda

Terdapat banyak tanda anda dibesarkan dalam keluarga yang toksik, tetapi salah satu yang paling sukar untuk dihadapi ialah menjadi orang yang menggembirakan.

Jika anda dibesarkan dalam rumah yang banyak diharapkan daripada anda dan "duduk dan diam" adalah peraturan hari ini, maka anda cenderung untuk menganggap rendah diri anda.

Anda melakukan yang terbaik untuk menggembirakan orang lain kerana anda dibesarkan.

Ahli terapi Melanie Evans menulis:

“Kerana anda tidak dapat untuk melaksanakan sempadan anda sendiri atau meninggalkan, adatiada pilihan lain selain cuba membaca orang lain dan berkelakuan dengan cara untuk menghalang mereka menyakiti anda.

“Anda mungkin telah cuba menjadikan diri anda tidak kelihatan. Mungkin anda cuba menenangkan mereka.

“Mungkin anda pergi secepat yang anda boleh dan kemudian mendapati diri anda berada dalam situasi yang sama.”

Jika anda benar-benar menggembirakan orang, cuba kuasa daripada no. Katakan tidak pada beberapa perkara yang anda tidak mahu lakukan.

Dunia tidak akan berakhir, anda akan lihat. Bina dari situ dan mula menegaskan diri anda.

Anda bukan roda gigi dalam mesin orang lain, anda adalah manusia yang bebas! (Hei, ia berima).

3) Anda cenderung mendambakan kelulusan orang lain

Membesar dalam persekitaran toksik membuatkan anda hipersensitif terhadap pendapat orang lain.

Anda cenderung untuk mendapatkan pengesahan di luar diri anda dan mendambakan kelulusan orang lain, malah orang yang tidak dikenali.

Anda mungkin bekerja keras dalam projek dan melakukan yang terbaik, tetapi seseorang memberitahu anda ia pelik atau buruk dan anda berhenti dan meragui segala-galanya mengenainya dari awal hingga akhir.

Apabila anda membesar tanpa peneguhan positif yang mencukupi, mudah untuk merasakan kekurangan dalam kehidupan seharian anda.

Cara terbaik untuk mendekati perkara ini adalah dengan memulakan proses mencari ketenangan dalaman.

Anda boleh bermula sekarang tanpa sebarang langkah dramatik yang besar. Ini hanyalah tentang belajar untuk mencari keamanan dan kepastian dalam diri anda dan bukannya mencarinya di luar.

4) Anda tidak mempercayaipertimbangan anda sendiri tentang sesuatu

Membesar dalam keluarga yang toksik boleh menjadi sama seperti bergetar dalam gerakan perlahan sepanjang zaman kanak-kanak anda.

Gaslighting ialah apabila seseorang memberitahu anda bahawa anda melihat sesuatu semua salah dan tingkah laku buruk yang mereka lakukan sebenarnya adalah ilusi anda atau salah anda.

Sebagai orang dewasa, mungkin mudah untuk menepis seseorang yang cuba menyalakan anda. Tetapi jika ibu bapa atau adik-beradik anda melakukannya kepada anda semasa membesar, ia mempunyai lebih banyak kuasa untuk bertahan.

Malangnya, ia boleh menyebabkan anda meragui pertimbangan anda sendiri tentang segala-galanya daripada pekerjaan anda kepada kepercayaan anda kepada apa yang anda makan untuk sarapan pagi pada waktu pagi.

Ini membosankan, tetapi ia tidak semestinya selama-lamanya! Sekarang anda telah melihat corak lama yang menegaskan semula diri anda, anda boleh melepaskan diri.

Makan apa yang anda mahu untuk sarapan, bukan apa yang ibu suruh anda makan.

Teruskan kejar impian anda untuk menjadi dunia- arkitek terkenal atau berkencan dengan wanita yang selalu anda cintai tetapi ayah memberitahu anda seorang yang gila.

Itu hak anda untuk membuat keputusan. Anda seorang manusia dewasa.

5) Anda menghadapi masalah menghormati sempadan orang lain

Membesar dalam keluarga toksik selalunya bermakna tiada sempadan yang nyata.

Orang ramai jerit ke seberang untuk menemui ahli keluarga lain di bilik lain, adik beradik menolak pintu bilik mandi walaupun anda berada di dalam, dan seterusnya…

Ia boleh menimbulkan kekurangan naluri untuk privasi yang mengakibatkan limpahan "dunia sebenar."

Anda mungkin cenderunguntuk melangkaui sempadan peribadi dan profesional yang orang lain dapati jelas kerana anda sudah biasa berada dalam persekitaran yang agresif, anjing-makan-anjing.

Sebagai contoh, anda mungkin tiba-tiba mengatakan anda lapar di tengah-tengah sibuk bermesyuarat dan berhenti mendengar pembentangan.

Anda dibesarkan di sekeliling keluarga di mana semua orang perlu berjuang dan menyuarakan untuk setiap perhatian dan rezeki dan ia menunjukkan.

MedCircle menulis:

“Keluarga toksik cenderung tidak mempunyai sempadan, yang bermaksud bahawa ahli keluarga sering menceroboh privasi dan berkongsi maklumat secara berlebihan antara satu sama lain.

“Dalam beberapa cara, sukar untuk membezakan di mana anda berakhir dan ahli keluarga yang lain bermula.”

Mewujudkan semula sempadan mungkin sukar, tetapi cuba perhatikan tingkah laku orang lain dengan lebih prihatin terhadap privasi dan ruang.

Perhatikan bahasa badan, pertuturan dan cara mereka mereka melayan orang lain. Kemudian cuba lakukan perkara yang sama.

6) Anda mudah terperangkap dalam hubungan yang bergantung bersama, toksik

Seperti yang saya katakan, perhubungan adalah lebih sukar bagi mereka yang membesar dalam keadaan lalai, kesat atau toksik rumah.

Salah satu tanda utama anda dibesarkan dalam keluarga toksik ialah kebergantungan bersama.

Jika anda mempunyai ibu bapa yang terlalu tegas terhadap anda dan merendahkan harga diri anda sehingga tidak dapat dikenali, maka anda mungkin mencari "penyelamat" untuk membantu anda.

Anda perlu "memperbaiki" dan tiada apa-apa tanpa cinta orang lain yang "sempurna".

Jikaibu bapa anda memberi mentega kepada anda atau ibu bapa helikopter menyebabkan anda merasai tekanan dan keegoan yang besar, maka anda mungkin merasakan orang lain perlu diperbaiki oleh anda.

Anda menjalinkan hubungan "ibu bapa" seperti yang saya perkatakan dalam titik satu. Kedua-dua peranan yang bergantung bersama membawa kepada jalan yang menyedihkan.

Saya akan mengesyorkan bahawa anda bukannya berusaha untuk menyembuhkan luka masa lalu dan menyedari bahawa tiada situasi, orang atau objek boleh membuat anda "gembira".

Mulakan fokus untuk sibuk dan menyumbang daripada menganalisis dan menerima.

7) Anda tidak cukup menghargai atau menghormati emosi anda sendiri

Emosi anda adalah sah.

Jika anda membesar dengan menekannya atau diberitahu bahawa mereka menjadikan anda "lemah" atau "salah", maka anda cenderung menjadi orang dewasa yang menolak perasaan anda.

Mungkin anda makan berlebihan atau ketagih kepada seseorang atau sesuatu untuk melarikan diri daripada kesakitan dan emosi yang tidak diungkapkan.

Walau apa pun, terdapat kekurangan rasa hormat yang berlaku sejak zaman kanak-kanak.

Perkara utama di sini ialah menyedari bahawa semua emosi anda adalah sah, malah kemarahan.

Malah, kemarahan anda boleh menjadi sekutu terbesar anda jika anda tahu cara menggunakannya dengan betul.

8) Anda terlalu mengharapkan diri anda sepanjang masa

Adalah bagus untuk mempunyai standard yang tinggi, tetapi apabila anda membesar dalam suasana keluarga yang terlalu menuntut harapan anda untuk diri sendiri adalah Olympian.

Walaupun kesilapan yang paling kecil menghancurkananda.

Tiada sesiapa yang boleh hidup dengan tekanan seperti itu dan ia sangat tidak sihat dari segi mental dan fizikal. Anda tidak boleh mengharapkan diri anda hanya menjadi seorang superstar pada setiap masa.

Ingat bahawa anda tidak ditentukan oleh cara anda membesar atau masa lalu, tetapi oleh apa yang anda lakukan dengannya sekarang.

Benarkan diri anda "gagal" sedikit kadangkala. Anda akan bangkit semula dan menjadi lebih kuat untuknya tidak lama lagi.

9) Anda mudah letih tetapi berasa takut untuk meminta masa bersendirian

Salah satu tanda ciri anda dibesarkan keluarga toksik ialah perasaan keletihan dalam tetapan kumpulan.

Ini boleh datang daripada pengalaman negatif semasa membesar atau di sekeliling keluarga anda secara amnya.

Lindsay Champion menulis:

“Adakah anda berasa sangat letih setiap kali anda berinteraksi dengan ahli keluarga tertentu?

“Kami tidak bercakap tentang perasaan seperti anda perlu bersendirian buat seketika, sesuatu yang boleh berlaku walaupun dengan orang yang kami suka berada di sekeliling (introvert khususnya boleh mendapati interaksi meletihkan).”

Jika anda menghadapi perkara ini dan juga mempunyai masa yang sukar untuk menegaskan diri anda, mungkin sukar untuk meluangkan masa. Lakukan juga.

Pergi bercuti atau ambil cuti seminggu dan nikmati rancangan kegemaran anda lapan jam sehari. Hell, binge 12 jam sehari.

Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk mengambil cuti dan tidak berasa bersalah mengenainya.

10) Rasa diri anda kurang dan anda berasa bergantung kepadaorang lain

Membesar dalam persekitaran di mana anda ditakrifkan oleh peranan tunduk anda dalam keluarga memberi anda masalah di kemudian hari.

Anda mungkin berasa tidak pasti siapa anda sebenarnya, terutamanya jika ibu bapa anda dan adik-beradik yang memperkukuh peranan anda sudah mati atau jauh.

Anda mula melihat orang lain untuk memberitahu anda siapa diri anda.

Anda amat terdedah kepada pemujaan berbahaya dan guru yang tidak jujur.

Seperti yang dinyatakan oleh Healthline:

“Ibu bapa yang sangat terlibat dalam hidup anda dan tidak membenarkan ruang untuk pertumbuhan mungkin juga gagal memenuhi keperluan asas anda dengan menghalang perkembangan ini.

“Ruang peribadi, fizikal dan emosi, membantu kanak-kanak berkembang. Akhirnya, anda memerlukan kebebasan dan peluang untuk membentuk perasaan diri sendiri.”

Jadi bagaimana anda membina rasa kendiri?

Masukkan badan anda, renungkan kepercayaan anda dan mulakan berlatih pernafasan.

Anda akan melihat perubahan besar dan rasa identiti diri yang lebih kukuh.

11) Anda sudah biasa dimanipulasi dan memanipulasi orang lain

Keluarga toksik mempunyai satu sifat yang sangat biasa: manipulasi.

Emosi, kewangan, fizikal, sebut sahaja...

Jika anda tidak melakukan X, ayah tidak akan melakukan Y; jika kakak anda marah kepada anda, bermakna anda belum bekerja keras di sekolah.

Dan seterusnya dan seterusnya. Perkara ini menyedihkan berlaku kemudian ke dalam kehidupan untuk ramai kanak-kanak daripada keluarga toksik.

Wartawan Lilian O'Brienmenulis:

“Manipulasi adalah sesuatu yang sangat biasa dengan keluarga toksik. Seseorang dalam keluarga sentiasa mahu mendapatkan cara mereka tidak kira apa. Ini boleh menyebabkan banyak isu kepada ahli keluarga yang lain.

“Apabila seseorang memanipulasi orang lain untuk menginginkan sesuatu yang mereka inginkan, itu adalah penyalahgunaan dan ia boleh meninggalkan kesan yang berkekalan kepada orang itu.”

Hidup bukanlah transaksi, dan anda tidak seharusnya memanipulasi orang. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi hari terbaik untuk bermula ialah hari ini.

12) Kegagalan membuat anda mengamuk dan mengalahkan diri anda

Apabila anda dewasa dalam keluarga yang toksik, jangkaan anda terhadap diri anda tinggi dan anda tidak suka gagal.

Ini bukan sahaja isu luaran untuk anda, lagipun: ia adalah ingatan kepada emosi ngeri yang telah mengecewakan orang yang paling rapat dengan anda.

Ia emosi, peribadi dan mendalam. Itulah sebabnya ia boleh membawa kepada kehancuran yang gila.

Bright Side menulis:

“Kanak-kanak yang dibesarkan dalam persekitaran toksik mungkin sentiasa berasa seperti mereka sentiasa tidak cukup baik atau bahkan tidak bernilai. Ibu bapa mereka mungkin selalu membuat tuntutan yang berlebihan terhadap mereka dan menyalahkan mereka jika mereka tidak memenuhi jangkaan mereka.

“Pada asasnya, mereka telah mengembangkan harga diri yang rendah dan kurang menjaga diri. Itulah sebabnya kesilapan atau kegagalan terkecil boleh menggerunkan mereka dan membawa kepada kemarahan.”

Ingat bahawa kita semua gagal dan belajar daripada kegagalan adalah kunci kepada sebenar