15 tanda Anda dibesarkan dalam keluarga yang beracun (dan apa yang harus dilakukan)

"Saya pikir ada jalan yang membawa kita ke satu sama lain. Tetapi dalam keluarga saya, tidak ada jalan - hanya ada terowongan bawah tanah. Saya pikir kami semua tersesat di terowongan bawah tanah. Tidak, tidak tersesat, kami hanya tinggal di sana."

- Benjamin Alire Sáenz

Tidak ada yang seperti keluarga.

Keluarga dapat menjadi sumber kegembiraan dan makna, tetapi juga dapat menjadi tempat konflik dan rasa sakit.

Bagi mereka yang tumbuh dalam lingkungan keluarga yang beracun, mudah untuk melihat ke belakang dan menyalahkan hal itu atas apa yang salah dalam hidup Anda.

Saya ingin menyarankan pendekatan yang sama sekali berbeda.

Berikut adalah 15 tanda untuk mengenali bahwa Anda telah terseret ke dalam taman hiburan drama keluarga, bersama dengan solusi praktis dan efektif.

15 tanda Anda dibesarkan dalam keluarga yang beracun (dan apa yang harus dilakukan)

1) Hubungan romantis Anda adalah bencana total

Banyak di antara kita yang memiliki tantangan dalam menjalin hubungan.

Namun salah satu tanda utama Anda tumbuh dalam keluarga yang beracun adalah hubungan Anda yang sangat kacau.

Bencana, mengecewakan, menyedihkan, hanya... mengerikan!

Anda sepertinya tidak bisa bertemu dengan orang yang tepat dan kemudian begitu Anda bertemu, semuanya menjadi kacau atau Anda atau mereka kehilangan minat.

Anda telah menjalani lebih banyak terapi daripada yang bisa Anda goyangkan, tetapi cinta masih menjadi misteri.

Anda terus menghadapi pasangan yang mengharapkan Anda untuk merawat mereka dan itu terasa akrab tetapi juga sangat buruk.

Apa yang sebenarnya terjadi? Sebenarnya, ini disebut "diasuh".

Seperti yang ditulis oleh Chelsea Psychology Clinic di situs web mereka, seringkali orang yang tumbuh dalam suasana keluarga yang tidak sehat mengalami kesulitan dalam mempertahankan hubungan romantis.

"Terjadi pembalikan peran; Anda tumbuh 'terlalu cepat' dan diharapkan untuk memikul tanggung jawab sebagai orang dewasa, misalnya: memberikan dukungan emosional kepada orang tua, melakukan tugas dan tanggung jawab yang berlebihan di rumah atau merawat saudara kandung Anda.

"Jika Anda diasuh oleh orang tua saat masih kecil, Anda berisiko memainkan peran sebagai 'pengasuh' dalam hubungan orang dewasa, memprioritaskan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri."

Solusi terbaik untuk hal ini adalah mulai menyadari bahwa Anda tidak akan pernah bisa membuat semua orang bahagia dan Anda berhak untuk dicintai.

Jangan mencoba untuk "memperbaiki" atau memperbaiki siapa pun. Lakukan semua yang Anda bisa untuk menjadi orang dewasa yang berfungsi.

2) Anda adalah orang yang suka menyenangkan orang lain - bahkan ketika hal itu menyakitkan Anda

Ada banyak tanda bahwa Anda dibesarkan dalam keluarga yang beracun, tetapi salah satu yang paling sulit dihadapi adalah menjadi orang yang suka menyenangkan orang lain.

Jika Anda dibesarkan di rumah di mana banyak hal yang diharapkan dari Anda dan "duduk dan diam" adalah aturannya, maka Anda cenderung menganggap rendah diri Anda sendiri.

Anda melakukan yang terbaik untuk menyenangkan orang lain karena begitulah cara Anda dibesarkan.

Terapis Melanie Evans menulis:

"Karena Anda tidak dapat menerapkan batasan Anda sendiri atau pergi, tidak ada pilihan lain selain mencoba membaca orang lain dan berperilaku dengan cara-cara yang dapat menghentikan mereka menyakiti Anda.

"Anda mungkin telah mencoba membuat diri Anda tidak terlihat. Mungkin Anda mencoba menenangkan mereka.

"Mungkin Anda pergi secepat mungkin dan kemudian menemukan diri Anda dalam situasi yang sama."

Jika Anda adalah orang yang suka menyenangkan orang lain, cobalah untuk mengatakan tidak. Katakan tidak pada beberapa hal yang tidak ingin Anda lakukan.

Dunia tidak akan berakhir, Anda akan lihat. Bangunlah dari sana dan mulailah menegaskan diri Anda.

Anda bukanlah roda gigi dalam mesin orang lain, Anda adalah manusia yang mandiri! (Hei, ini berirama).

3) Anda cenderung mendambakan persetujuan orang lain

Tumbuh di lingkungan yang beracun membuat Anda menjadi sangat peka terhadap pendapat orang lain.

Anda cenderung mencari validasi di luar diri Anda dan mendambakan persetujuan orang lain, bahkan orang asing.

Anda bisa saja bekerja keras dalam sebuah proyek dan melakukannya dengan baik, tetapi seseorang mengatakan bahwa proyek tersebut aneh atau buruk dan Anda berhenti dan meragukan segala sesuatu tentang proyek tersebut dari awal hingga akhir.

Ketika Anda tumbuh tanpa penguatan positif yang cukup, Anda akan mudah merasa kekurangan dalam kehidupan sehari-hari.

Cara terbaik untuk melakukan pendekatan ini adalah dengan memulai proses menemukan kedamaian batin.

Anda bisa memulainya sekarang juga tanpa langkah dramatis yang besar, ini hanya tentang belajar menemukan kedamaian dan kepastian di dalam diri Anda sendiri, bukan mencarinya di luar.

4) Anda tidak mempercayai penilaian Anda sendiri tentang berbagai hal

Tumbuh dalam keluarga yang beracun bisa sangat mirip dengan disinari gas dalam gerakan lambat sepanjang masa kecil Anda.

Gaslighting adalah ketika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa Anda melihat segala sesuatu dengan salah dan perilaku buruk yang mereka lakukan sebenarnya adalah ilusi atau kesalahan Anda.

Sebagai orang dewasa, mungkin mudah untuk mengabaikan seseorang yang mencoba menyoroti Anda, tetapi jika orang tua atau saudara kandung Anda yang melakukannya pada Anda saat Anda tumbuh dewasa, hal ini akan lebih sulit untuk dilupakan.

Sayangnya, hal ini dapat menyebabkan Anda meragukan penilaian Anda sendiri terhadap segala hal, mulai dari pekerjaan, keyakinan, hingga apa yang Anda makan untuk sarapan di pagi hari.

Ini menyebalkan, tetapi tidak harus selamanya! Sekarang setelah Anda menyadari pola lama muncul kembali, Anda bisa membebaskan diri.

Makanlah apa yang Anda inginkan untuk sarapan, bukan apa yang ibu suruh.

Teruslah mengejar impian Anda untuk menjadi arsitek terkenal di dunia atau berkencan dengan wanita yang selalu Anda cintai namun ayah Anda mengatakan bahwa Anda adalah orang yang tidak tahu diri.

Itu adalah keputusan Anda. Anda adalah manusia dewasa.

5) Anda mengalami kesulitan untuk menghormati batasan-batasan orang lain

Tumbuh dalam keluarga yang beracun sering kali berarti tidak adanya batasan.

Orang berteriak memanggil anggota keluarga lain di ruangan lain, saudara mendorong pintu kamar mandi meskipun Anda sedang berada di dalam, dan seterusnya...

Hal ini dapat menciptakan kurangnya naluri untuk privasi yang dapat berimbas pada "dunia nyata".

Anda mungkin cenderung melampaui batas-batas pribadi dan profesional yang menurut orang lain sudah jelas karena Anda terbiasa berada di lingkungan yang agresif dan suka memangsa.

Misalnya, Anda mungkin saja tiba-tiba mengatakan bahwa Anda lapar di tengah-tengah rapat kerja yang sibuk dan berhenti mendengarkan presentasi.

Anda tumbuh di sekitar keluarga di mana setiap orang harus berjuang dan bersuara untuk mendapatkan perhatian dan rezeki, dan itu terlihat.

MedCircle menulis:

"Keluarga beracun cenderung tidak memiliki batasan, yang berarti anggota keluarga sering melanggar privasi dan berbagi informasi secara berlebihan satu sama lain.

"Dalam beberapa hal, mungkin sulit untuk membedakan di mana Anda berakhir, dan anggota keluarga yang lain mulai."

Menetapkan kembali batas-batas bisa jadi sulit, tetapi cobalah untuk mengamati perilaku orang lain yang lebih memperhatikan privasi dan ruang.

Perhatikan bahasa tubuh, ucapan, dan cara mereka memperlakukan orang lain, lalu cobalah untuk melakukan hal yang sama.

6) Anda mudah terjebak dalam hubungan yang penuh ketergantungan dan beracun

Seperti yang saya katakan, hubungan menjadi sangat sulit bagi mereka yang tumbuh di rumah yang mengabaikan, kasar, atau beracun.

Salah satu tanda utama bahwa Anda dibesarkan dalam keluarga yang beracun adalah ketergantungan.

Jika Anda memiliki orang tua yang terlalu keras terhadap Anda dan merendahkan harga diri Anda hingga tidak bisa dikenali, maka Anda mungkin mencari "penyelamat" untuk menolong Anda.

Anda perlu "diperbaiki" dan tidak berarti apa-apa tanpa cinta dari orang lain yang "sempurna".

Jika orang tua Anda memanjakan Anda atau orang tua helikopter yang membuat Anda merasakan tekanan dan egoisme yang sangat besar, maka Anda mungkin merasa orang lain perlu diperbaiki oleh Anda.

Anda masuk ke dalam hubungan "orang tua" seperti yang saya bicarakan di poin 1. Kedua peran yang saling bergantung ini mengarah ke jalan yang menyedihkan.

Saya akan merekomendasikan bahwa alih-alih itu, Anda bekerja untuk menyembuhkan luka masa lalu dan menyadari bahwa tidak ada situasi, orang, atau benda yang dapat membuat Anda "bahagia".

Mulailah berfokus pada kesibukan dan kontribusi daripada menganalisis dan menerima.

7) Anda tidak cukup menghargai atau menghormati emosi Anda sendiri

Emosi Anda valid.

Jika Anda tumbuh dengan menekan mereka atau diberitahu bahwa mereka membuat Anda "lemah" atau "salah", maka Anda cenderung menjadi orang dewasa yang menekan perasaan Anda.

Mungkin Anda makan berlebihan atau kecanduan terhadap seseorang atau sesuatu untuk melepaskan diri dari rasa sakit dan emosi yang tidak terekspresikan.

Apa pun itu, ada kurangnya rasa hormat yang terbawa dari masa kanak-kanak.

Kuncinya di sini adalah menyadari bahwa semua emosi Anda valid, bahkan kemarahan sekalipun.

Bahkan, kemarahan Anda dapat menjadi sekutu terbesar Anda jika Anda tahu cara menggunakannya dengan benar.

8) Anda berharap terlalu banyak pada diri sendiri sepanjang waktu

Memiliki standar yang tinggi memang bagus, tetapi ketika Anda tumbuh dalam suasana keluarga yang terlalu menuntut, ekspektasi Anda terhadap diri sendiri akan menjadi seperti seorang atlet.

Bahkan kesalahan terkecil pun bisa menghancurkan Anda.

Tidak ada yang bisa hidup dengan tekanan seperti itu dan itu sangat tidak sehat secara mental dan fisik. Anda tidak bisa mengharapkan diri Anda menjadi superstar setiap saat.

Ingatlah bahwa Anda tidak ditentukan oleh cara Anda dibesarkan atau masa lalu, tetapi oleh apa yang Anda lakukan dengannya sekarang.

Biarkan diri Anda "gagal" sesekali, Anda akan bangkit kembali dan menjadi lebih kuat karenanya.

9) Anda mudah lelah tetapi merasa takut untuk meminta waktu sendirian

Salah satu tanda khas Anda dibesarkan dalam keluarga yang beracun adalah perasaan lelah dalam lingkungan kelompok.

Hal ini dapat berasal dari pengalaman negatif saat Anda tumbuh atau di sekitar keluarga Anda secara umum.

Lindsay Champion menulis:

"Apakah Anda merasa sangat lelah setiap kali berinteraksi dengan anggota keluarga tertentu?

"Kami tidak berbicara tentang perasaan Anda perlu menyendiri untuk sementara waktu, sesuatu yang dapat terjadi bahkan dengan orang-orang yang kita sukai di sekitar kita (introvert khususnya dapat menemukan interaksi yang menguras tenaga)."

Jika Anda menghadapi hal ini dan juga mengalami kesulitan untuk menegaskan diri Anda sendiri, mungkin sulit untuk mengambil waktu istirahat. Tetap lakukan.

Pergilah berlibur atau mengambil cuti kerja selama seminggu dan tontonlah acara favorit Anda selama delapan jam sehari, atau bahkan 12 jam sehari.

Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk mengambil cuti dan tidak merasa bersalah karenanya.

10) Rasa percaya diri Anda kurang dan Anda merasa bergantung pada orang lain

Tumbuh di lingkungan di mana Anda ditentukan oleh peran Anda yang patuh dalam keluarga memberi Anda masalah di kemudian hari.

Anda mungkin merasa tidak yakin siapa diri Anda sebenarnya, terutama jika orang tua dan saudara kandung Anda yang memperkuat peran Anda sudah meninggal atau jauh.

Anda mulai mencari orang lain untuk memberi tahu Anda siapa diri Anda.

Anda sangat rentan terhadap sekte-sekte berbahaya dan guru-guru yang tidak jujur.

Seperti yang dicatat oleh Healthline:

"Orang tua yang sangat terlibat dalam kehidupan Anda dan tidak memberikan ruang untuk tumbuh mungkin juga gagal memenuhi kebutuhan dasar Anda dengan mencegah perkembangan ini.

"Ruang pribadi, baik secara fisik maupun emosional, membantu anak-anak berkembang. Pada akhirnya, Anda membutuhkan kemandirian dan kesempatan untuk membentuk jati diri."

Jadi, bagaimana Anda membangun rasa percaya diri?

Masuklah ke dalam tubuh Anda, renungkan keyakinan Anda dan mulailah berlatih olah napas.

Anda akan melihat perubahan besar dan rasa identitas diri yang lebih kuat.

11) Anda terbiasa dimanipulasi dan memanipulasi orang lain

Keluarga beracun memiliki satu sifat yang sangat umum: manipulasi.

Emosional, finansial, fisik, apa saja...

Jika Anda tidak melakukan X, ayah tidak akan melakukan Y; jika kakak Anda marah kepada Anda, itu berarti Anda belum bekerja cukup keras di sekolah.

Dan seterusnya dan seterusnya. Sayangnya, hal ini terus berlanjut di kemudian hari bagi banyak anak dari keluarga beracun.

Wartawan Lilian O'Brien menulis:

"Manipulasi adalah sesuatu yang sangat umum terjadi pada keluarga yang toxic. Seseorang dalam keluarga selalu ingin mendapatkan apa yang mereka inginkan, apa pun yang terjadi. Hal ini dapat menyebabkan banyak masalah bagi anggota keluarga yang lain.

"Ketika seseorang memanipulasi orang lain untuk mendapatkan sesuatu yang mereka inginkan, itu adalah pelecehan dan dapat meninggalkan kesan yang membekas pada orang tersebut."

Hidup bukanlah sebuah transaksi, dan Anda tidak boleh memanipulasi orang lain. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi hari terbaik untuk memulai adalah hari ini.

12) Kegagalan membuat Anda mengamuk dan menyalahkan diri sendiri

Ketika Anda tumbuh dalam keluarga yang beracun, ekspektasi Anda terhadap diri sendiri sangat tinggi dan Anda benci gagal.

Ini bukan hanya masalah luarnya saja bagi Anda: ini adalah kenangan akan emosi yang mengerikan karena telah mengecewakan orang-orang terdekat Anda.

Hal ini bersifat emosional, pribadi, dan mendalam, dan itulah sebabnya mengapa hal ini dapat menyebabkan kehancuran yang gila.

Bright Side menulis:

"Anak-anak yang dibesarkan di lingkungan yang beracun mungkin selalu merasa bahwa mereka selalu tidak cukup baik atau bahkan tidak berharga. Orang tua mereka mungkin selalu menuntut mereka secara berlebihan dan menyalahkan mereka jika mereka tidak memenuhi ekspektasi mereka.

"Pada dasarnya, mereka telah mengembangkan rasa rendah diri dan kurang peduli pada diri sendiri, sehingga kesalahan atau kegagalan sekecil apa pun bisa membuat mereka panik dan berujung pada tantrum."

Ingatlah bahwa kita semua pernah gagal dan belajar dari kegagalan adalah kunci menuju kesuksesan yang sesungguhnya.

13) Anda penuh dengan rasa malu dan percaya bahwa Anda bernilai rendah

Keyakinan Anda tentang diri Anda sangat penting. Jika keyakinan tersebut dibentuk secara negatif di masa kecil, akan sangat sulit untuk melepaskan diri dari lintasan ke bawah.

Seperti yang diamati oleh JR Thorpe dan Jay Polish:

"Panik ketika Anda melewatkan tenggat waktu atau novel Anda ditolak mentah-mentah oleh agen?

"Anak-anak dari orang tua yang beracun mungkin mengalami rasa malu dan sakit hati yang lebih ekstrem daripada orang-orang yang orang tuanya lebih penuh kasih sayang."

Malu memang sulit untuk dihadapi, tetapi menekan rasa malu lebih buruk lagi.

Jelajahi emosi tersebut pada tingkat yang dalam dan naluriah dan jangan bersembunyi darinya.

Biarkan rasa malu membasuh diri Anda dan periksa akarnya. Seringkali perasaan tidak berharga atau kenangan akan perlakuan buruk di masa kecil muncul.

Itu adalah masa lalu Anda dan itu tidak menentukan nilai Anda. Biarkan hal itu berlalu begitu saja.

14) Anda cenderung cemburu dan mudah terseret ke dalam konflik

Cemburu adalah emosi yang sulit.

Tumbuh dalam keluarga yang beracun membuat hal ini menjadi lebih umum karena Anda mungkin pernah diadu domba dengan saudara Anda atau dipermainkan oleh orang tua Anda.

Hal ini dapat berlanjut hingga dewasa di mana Anda mengalami masa-masa sulit yang sama dalam kehidupan pribadi dan pekerjaan Anda.

Mengapa pria itu mendapatkan semua yang saya inginkan? Mengapa wanita itu dipromosikan dan saya dikesampingkan?

Kebencian akan menumpuk, tetapi Anda harus melepaskannya.

Cobalah tinju samsak dan biarkan kemarahan Anda menjadi bahan bakar untuk sesuatu yang produktif. Pola masa kecil yang Anda warisi tidak mendefinisikan Anda seumur hidup.

Anda memegang kendali.

15) Anda secara emosional tidak tersedia dalam banyak hal

Ketika Anda dibebani dengan beban masa lalu, Anda bisa jadi tidak siap di masa sekarang.

Hal ini membuat sulit untuk menjadi orang yang terbuka dan responsif dalam segala hal yang seharusnya dilakukan oleh anggota masyarakat yang berfungsi dengan baik.

Anda mungkin terlihat tidak fokus, sibuk, atau terlalu bersemangat. Anda mungkin mulai menderita depresi atau kecemasan.

Semua ini sangat disayangkan, dan pola asuh Anda mungkin sebagian harus disalahkan. Namun, melampaui menyalahkan akan membuat Anda lebih berdaya.

Melihat bahwa kita semua hancur dan bahwa satu-satunya kekuatan yang Anda miliki saat ini bukanlah menyalahkan diri sendiri, melainkan membangun kembali diri Anda sedikit demi sedikit, akan memberikan Anda perasaan yang jauh lebih besar untuk bertumbuh dan optimis.

Kau tidak gila.

Seperti yang dikatakan oleh konselor Dave Lechnyr:

"Orang yang tumbuh dalam keluarga yang kacau, tidak dapat diprediksi, dan tidak sehat cenderung memiliki sifat-sifat yang sangat mirip dan pola penanganan yang tidak sehat.

"Menyadari apa yang salah adalah langkah pertama yang penting, tetapi itulah yang terjadi: Hanya langkah pertama."

Anda tidak gila, hanya rusak.

Coba tebak siapa lagi yang rusak? Hampir setiap orang yang Anda lihat di sekitar Anda mengalami kerusakan dalam beberapa hal.

Saya tidak bermaksud meremehkan pengalaman buruk tumbuh dalam keluarga yang beracun, tetapi penting untuk tidak menjadi sangat dramatis tentang hal itu atau percaya bahwa pengalaman itu telah melumpuhkan Anda seumur hidup.

Anda masih memiliki potensi, Anda masih seorang manusia yang valid, dan Anda masih memiliki semua alat dalam diri Anda untuk bangkit dan menjadi orang dewasa yang berfungsi.

Sangat penting untuk mengingat hal ini karena kita hidup dalam masyarakat swadaya yang telah menjadi sangat populer untuk kembali menjadi korban dan membuat mereka merasa tidak berdaya.

Itu sama sekali tidak membantu siapa pun.

Meninggalkan masa lalu di masa lalu?

Keluarga akan selalu menjadi bagian dari diri kita masing-masing, apa pun yang terjadi, bahkan jika Anda memiliki keluarga terburuk di dunia, darah mereka mengalir di pembuluh darah Anda.

Seperti yang ditunjukkan oleh kursus Out of the Box, tradisi perdukunan kuno selalu memahami pentingnya keturunan dan ikatan keluarga.

Bahkan jika Anda tidak menyukai keluarga Anda, Anda berasal dari mereka, dan ada pelajaran yang dapat Anda pelajari bahkan dalam ketidaksukaan Anda terhadap keyakinan, perilaku, dan metode mereka.

Cobalah untuk membangun kembali atau mempertahankan hubungan dengan siapa pun dalam keluarga Anda.

Hidup ini singkat, dan betapa pun mengerikannya masa lalu, bahkan hanya dengan hubungan yang baik atau satu atau dua kartu Natal per tahun bisa lebih baik daripada tidak sama sekali.

Lingkungan keluarga membentuk kita semua menjadi lebih baik atau lebih buruk dalam banyak hal.

Namun, alih-alih membiarkan hal tersebut menjadi alasan Anda, jadikanlah hal tersebut sebagai landasan tekad Anda.

Keluarga Anda tidak sempurna - bahkan mungkin sangat mengerikan dan beracun seperti hal-hal di atas - tetapi kemungkinan besar Anda mengalami hal-hal yang tidak bisa Anda dapatkan di tempat lain.