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¿Cuál es el secreto para sentirse tranquilo y concentrado?
No es una pregunta fácil de responder.
Entonces, ¿por qué los monjes budistas parecen pacíficos y presentes todo el tiempo?
¿Cómo lo hacen? ¿Conocen algún secreto oculto que tú desconoces?
La verdad es que sí.
Durante miles de años, la filosofía budista se ha centrado únicamente en cómo reducir el sufrimiento humano y mantener la mente centrada en el momento presente.
Y hoy vamos a repasar los principios y hábitos más importantes del budismo que todos podemos adoptar en nuestra vida cotidiana.
Aunque puedan parecer difíciles al principio, si sigues haciéndolo, te beneficiarán durante toda la vida.
Hábito 1 - Despejar el exterior
¿Sabías que Buda nació príncipe? Sí, podría haber pasado su vida en un palacio grande y hermoso donde todo se hiciera por él.
Pero no lo hizo.
Lo abandonó todo cuando se dio cuenta de la naturaleza frustrante del materialismo.
2300 años después, los monjes budistas hacen lo mismo. Mantienen las posesiones materiales al mínimo y sólo guardan lo que necesitan para vivir su vida. Por lo general, todo esto cabe en una pequeña mochila.
Desordenan completamente su vida.
Hábito 2 - Despeje interior: cuidar de los demás
En muchos círculos budistas, los monjes aprenden a hacer cosas no para sí mismos, sino para todo el mundo.
Cuando meditan, es por el bien de todos. Intentan alcanzar la iluminación para desarrollar todo su potencial y ayudar a los necesitados.
Cuando puedes desarrollar este tipo de actitud desinteresada, te centras menos en tus problemas personales, te emocionas menos por las cosas pequeñas y tu mente se vuelve más tranquila.
Esto es lo que se llama desorden interior: hacer sitio a los demás y deshacerse de hábitos egoístas.
Hábito 3 - Meditar MUCHO
Una de las principales razones por las que uno se hace monje es para tener más tiempo para meditar. La mayoría de los monjes se levantan temprano y meditan entre 1 y 3 horas, y hacen lo mismo por la noche. Este tipo de práctica cambia el cerebro. Si has leído algún artículo sobre los beneficios de la meditación, ya sabes a qué me refiero.
No hace falta que adoptes este tipo de horario riguroso, pero ¿y si empezaras el día con 30 minutos de meditación?
(Para saber más sobre las técnicas de meditación y la sabiduría budista, consulta nuestra guía práctica sobre el uso del budismo y la filosofía oriental para una vida mejor).
Hábito 4 - Seguir a los sabios
En la sociedad occidental, tenemos una relación malsana con la vejez. Pero para los monjes budistas, las personas mayores tienen sabiduría y buscan guías espirituales ancianos que puedan ayudarles en su camino.
Si miras a tu alrededor, siempre hay gente perspicaz de la que aprender. Las personas mayores tienen más experiencia, lo que significa que pueden ofrecer innumerables lecciones de vida.
Hábito 5 - Escuchar con atención y sin juzgar
Nuestro cerebro juzga naturalmente a los demás. Pero según los budistas, el sentido de la comunicación es ayudar a los demás y a nosotros mismos a sufrir menos.
Ver también: Crítica de Superbrain por Jim Kwik: No lo compres hasta que leas estoCriticar y juzgar obviamente no ayuda.
El objetivo principal de la comunicación consciente es asimilar todo lo que alguien dice sin evaluarlo.
Muchos de nosotros planeamos de antemano nuestras respuestas mientras escuchamos, pero el objetivo principal es simplemente asimilar todo lo que dicen.
De este modo, aumenta el respeto mutuo, la comprensión y las posibilidades de avanzar en la conversación.
Hábito 6 - El cambio es la única ley del universo
Según el maestro budista Suzuki, un principio crucial que todos debemos aprender es aceptar el cambio:
"Sin aceptar el hecho de que todo cambia, no podemos encontrar la compostura perfecta. Pero, por desgracia, aunque es cierto, nos resulta difícil aceptarlo. Como no podemos aceptar la verdad de la transitoriedad, sufrimos."
Todo cambia, es la ley fundamental del universo. Sin embargo, nos cuesta aceptarlo. Nos identificamos mucho con nuestra apariencia fija, con nuestro cuerpo y nuestra personalidad. Y cuando cambia, sufrimos.
Sin embargo, Suzuki dice que podemos superar esto reconociendo que el contenido de nuestras mentes está en perpetuo flujo. Todo lo relacionado con la conciencia va y viene. Darse cuenta de esto en el calor del momento puede difuminar el miedo, la ansiedad, la ira, el aferramiento, la desesperación. Por ejemplo, es difícil seguir enfadado cuando ves la ira como lo que es. Por eso el Zen enseña que el momento es todo lo que existe.
Suzuki dice: "Hagas lo que hagas, debe ser una expresión de la misma actividad profunda. Debemos apreciar lo que estamos haciendo. No hay preparación para otra cosa".
Hábito 7 - Vivir el momento
Como seres humanos, puede resultar difícil abrazar simplemente el momento presente. Tendemos a pensar en acontecimientos pasados o a preocuparnos por lo que nos depara el futuro. Nuestra mente puede divagar de forma natural.
La práctica de la atención plena nos permite reorientar mejor nuestros pensamientos hacia lo que realmente estamos haciendo.
Sin juzgarnos por habernos perdido en nuestros pensamientos, simplemente reconocemos que hemos perdido la atención y dirigimos nuestra atención a nuestros sentidos o a cualquier tarea en la que estemos ocupados.
Requiere disciplina, pero es lo que tenemos que hacer si queremos estar presentes en los milagros de la vida.
Hábito 8 - Céntrate en una cosa
Es un punto sencillo, pero subraya un aspecto clave de la filosofía budista.
A los monjes budistas se les enseña a concentrarse en una sola cosa a la vez. Sea lo que sea lo que esté ocurriendo en tu momento presente, préstale toda tu atención.
Cuando realizamos varias tareas a la vez, solemos pensar que hacemos más. Sin embargo, está científicamente demostrado que el cerebro no soporta bien la multitarea. En realidad, la calidad de nuestro trabajo cuando realizamos varias tareas a la vez no es tan alta.
Si puedes ser como un monje budista y centrarte en una cosa cada vez, estarás más comprometido con lo que haces y probablemente experimentarás más paz y calma como resultado.
Hábito 9 - Darlo todo
Darlo todo por algo es similar a centrarse en una cosa cada vez.
Cuando hagas algo, abrázalo con todos los aspectos de tu ser.
Esto no significa convertirse en un caballo de batalla agresivo, creando estrés para ti y para la gente que te rodea.
En su lugar, céntrate en el momento presente con una sensación de tranquilidad y concentración sostenida.
Al fin y al cabo, estás viviendo aquí ahora mismo. No hay otro lugar donde estar, ni otra cosa que hacer. Da a lo que estás haciendo todo lo que tienes y espera a que los resultados surtan efecto.
Hábito 10 - Deja ir lo que no puedes controlar
Hace poco escribí sobre esto en Hack Spirit. Dejar ir las cosas que no puedes controlar es una parte importante de la forma en que los monjes budistas viven sus vidas.
Cuando te das cuenta de lo impermanente que es todo, empiezas a dejarte llevar y a disfrutar de la vida por lo que es en ese momento.
La forma opuesta de vivir la vida es apegarse a las cosas y tratar de aferrarse a ellas.
Pero la vida no funciona así. Todo cambia con el tiempo. Cuando intentas mantener las cosas fijas, te estás resistiendo a la forma natural en que son las cosas.
En cuanto a qué hacer a continuación, echa un vistazo al vídeo de Justin Brown sobre los beneficios de no hacer nada, en el que comparte algunos principios para despejar la mente y vivir con más relajación.
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