100 citas de Thich Nhat Hanh (Sufrimiento, felicidad y dejar ir)

Si no ha oído hablar de Thich Nhat Hanh, se trata de un maestro budista famoso por su asombrosa sabiduría sobre la autocompasión, la atención plena y la paz.

Tras pasar un tiempo en Estados Unidos, se dio cuenta de que mucha gente sufría bajo la errónea creencia de que el apego y los objetos materiales conducen a la felicidad. Intentó enseñar a la gente una forma de existencia más significativa que implica abrazar el momento presente y enriquecer la cantidad de amor en nuestras vidas.

Realmente es un maestro zen maravilloso que ha cambiado la vida de innumerables personas. Aquí tienes mis citas favoritas de Thich Nhat Hanh. ¡Espero que te inspiren tanto como a mí!

Sobre el momento presente

"Inspirando, calmo cuerpo y mente. Espirando, sonrío. Morando en el momento presente sé que éste es el único momento".

"Bebe el té despacio y con reverencia, como si fuera el eje sobre el que gira el mundo terrestre: despacio, uniformemente, sin precipitarse hacia el futuro".

"Me prometo a mí mismo que disfrutaré cada minuto del día que me toque vivir".

"La mente puede ir en mil direcciones, pero en este hermoso camino, camino en paz. A cada paso, sopla el viento. A cada paso, florece una flor".

"Cuando estamos atentos, profundamente en contacto con el momento presente, nuestra comprensión de lo que ocurre se profundiza, y empezamos a llenarnos de aceptación, alegría, paz y amor".

"Camina como si besaras la Tierra con los pies".

"La paz está presente aquí y ahora, en nosotros mismos y en todo lo que hacemos y vemos. Cada respiración que hacemos, cada paso que damos, puede estar lleno de paz, alegría y serenidad. La cuestión es si estamos o no en contacto con ella. Sólo necesitamos estar despiertos, vivos en el momento presente".

"Permanecer en el aquí y el ahora no significa no pensar nunca en el pasado ni planificar responsablemente el futuro. Se trata simplemente de no perderse en remordimientos por el pasado ni en preocupaciones por el futuro. Si se está firmemente anclado en el momento presente, el pasado puede ser un objeto de indagación, el objeto de la atención plena y la concentración. Se pueden obtener muchas percepciones mirando...en el pasado. Pero sigues anclado en el momento presente".

"El pasado se ha ido, el futuro aún no ha llegado, y si no volvemos a nosotros mismos en el momento presente, no podemos estar en contacto con la vida".

"Tenemos más posibilidades disponibles en cada momento de las que creemos".

"Al inspirar, sólo existe el momento presente.

Espirar es un momento maravilloso".

Thich Nhat Hanh habla más sobre el momento presente en su libro, You Are Here: Descubrir la magia del momento presente.

Sobre el sufrimiento

"Cuando otra persona te hace sufrir, es porque sufre profundamente en su interior, y su sufrimiento se está desbordando. No necesita castigo; necesita ayuda. Ése es el mensaje que está enviando".

"A la gente le cuesta desprenderse de su sufrimiento. Por miedo a lo desconocido, prefieren el sufrimiento que les es familiar".

"La semilla del sufrimiento en ti puede ser fuerte, pero no esperes a no tener más sufrimiento para permitirte ser feliz".

"El sufrimiento no es suficiente. La vida es a la vez espantosa y maravillosa... ¿Cómo puedo sonreír cuando estoy lleno de tanta pena? Es natural: tienes que sonreír a tu pena porque eres más que tu pena".

"Si sufres y haces sufrir a tus seres queridos, no hay nada que pueda justificar tu deseo".

"Cuando empiezas a ver que tu enemigo está sufriendo, ése es el principio de la perspicacia".

"Algunas personas viven como si ya estuvieran muertas. Hay personas que se mueven a nuestro alrededor consumidas por su pasado, aterrorizadas por su futuro y atascadas en su ira y sus celos. No están vivas; sólo son cadáveres andantes".

"En la sociedad moderna, la mayoría de nosotros no queremos estar en contacto con nosotros mismos; queremos estar en contacto con otras cosas como la religión, los deportes, la política, un libro... queremos olvidarnos de nosotros mismos. Cada vez que tenemos tiempo libre, queremos invitar a otra cosa a entrar en nosotros, abrirnos a la televisión y decirle a la televisión que venga a colonizarnos".

"No evites el contacto con el sufrimiento ni cierres los ojos ante el sufrimiento. No pierdas la conciencia de la existencia del sufrimiento en la vida del mundo. Busca la manera de estar con los que sufren por todos los medios, incluido el contacto personal y las visitas, las imágenes, los sonidos. Por esos medios, ...despiértate a ti mismo y a los demás de la realidad del sufrimiento en el mundo. Si entramos en contacto con el sufrimiento de losmundo, y nos sentimos conmovidos por ese sufrimiento, podemos acercarnos para ayudar a la gente que sufre".

"No nos limitaremos a decir: "Le quiero mucho", sino: "Haré algo para que sufra menos". La mente compasiva está realmente presente cuando es eficaz para eliminar el sufrimiento de otra persona".

"La gente sufre porque está atrapada en sus puntos de vista. En cuanto liberamos esos puntos de vista, somos libres y ya no sufrimos".

Sobre aceptar y dejar ir

"Ser bella significa ser tú misma. No necesitas ser aceptada por los demás, necesitas aceptarte a ti misma".

"Dejar ir nos da libertad, y la libertad es la única condición para la felicidad. Si, en nuestro corazón, seguimos aferrados a cualquier cosa - ira, ansiedad o posesiones - no podemos ser libres."

"Para que las cosas se nos revelen, tenemos que estar dispuestos a abandonar nuestros puntos de vista sobre ellas".

"Sonríe, respira y ve despacio".

"Cuando naces flor de loto, sé una hermosa flor de loto, no intentes ser una flor de magnolia. Si ansías la aceptación y el reconocimiento e intentas cambiarte para encajar en lo que los demás quieren que seas, sufrirás toda tu vida. La verdadera felicidad y el verdadero poder residen en comprenderte a ti mismo, aceptarte, tener confianza en ti mismo."

"Gracias a tu sonrisa, haces la vida más bella".

Sobre la suerte que tenemos de estar vivos

"La gente suele considerar que caminar sobre el agua o en el aire es un milagro. Pero yo creo que el verdadero milagro no es caminar ni sobre el agua ni en el aire, sino caminar sobre la tierra. Todos los días participamos en un milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, nubes blancas, hojas verdes, los ojos negros y curiosos de un niño... nuestros propios ojos. Todo es un milagro".

"Porque estás vivo, todo es posible".

"Al despertarme esta mañana, sonrío. Tengo ante mí veinticuatro horas completamente nuevas. Me comprometo a vivir plenamente cada momento y a mirar a todos los seres con ojos de compasión".

"Estamos aquí para despertar de nuestra ilusión de separación".

"Me prometo a mí mismo que disfrutaré cada minuto del día que me toque vivir".

"La ola no necesita morir para convertirse en agua. Ella ya es agua".

"A nuestro alrededor, la vida estalla en milagros: un vaso de agua, un rayo de sol, una hoja, una oruga, una flor, la risa, las gotas de lluvia. Si vives con conciencia, es fácil ver milagros por todas partes. Cada ser humano es una multiplicidad de milagros. Ojos que ven miles de colores, formas y figuras; oídos que oyen el vuelo de una abeja o el trueno de un trueno; un cerebro que reflexiona sobre una mota de polvo con la misma facilidad que lacosmos entero; un corazón que late al ritmo de los latidos de todos los seres. Cuando estamos cansados y nos sentimos desanimados por las luchas cotidianas de la vida, puede que no nos demos cuenta de estos milagros, pero siempre están ahí".

"El verdadero milagro no es caminar sobre el agua o caminar en el aire, sino simplemente caminar sobre esta tierra".

"Si no somos plenamente nosotros mismos, verdaderamente en el momento presente, nos lo perdemos todo".

Sobre la comprensión

"Cuando plantas lechuga, si no crece bien, te

no culpes a la lechuga. Busca razones por las que no es

Puede que necesite abono, más agua o más agua.

menos sol. Nunca se culpa a la lechuga. Sin embargo, si tenemos

problemas con nuestros amigos o familiares, culpamos al otro

persona. Pero si sabemos cuidarlos, se

crecer bien, como la lechuga. Culpar no tiene ningún efecto positivo.

ni intentar persuadir con la razón.

y argumento. Esa es mi experiencia. Sin culpa, sin

razonamiento, sin argumentos, sólo comprensión. Si usted

entender, y demuestras que entiendes, puedes

amor, y la situación cambiará"

"Comprender significa desechar tus conocimientos".

Sobre la felicidad

"Mucha gente piensa que la excitación es felicidad.... Pero cuando estás excitado no estás en paz. La verdadera felicidad se basa en la paz".

"Nuestras nociones sobre la felicidad nos atrapan. Olvidamos que no son más que ideas. Nuestra idea de la felicidad puede impedirnos ser realmente felices. No vemos la oportunidad de gozar que tenemos justo delante cuando estamos atrapados en la creencia de que la felicidad debe adoptar una forma determinada."

"La felicidad no proviene del consumo de cosas".

Sobre el amor

"A través de mi amor por ti, quiero expresar mi amor por todo el cosmos, por toda la humanidad y por todos los seres. Viviendo contigo, quiero aprender a amar a todos y a todas las especies. Si consigo amarte, podré amar a todos y a todas las especies de la Tierra... Éste es el verdadero mensaje del amor".

"Si amas a alguien pero rara vez te pones a su disposición, eso no es amor verdadero".

"Debes amar de tal manera que la persona que amas se sienta libre".

"La fuente del amor está en lo más profundo de nosotros y podemos ayudar a los demás a alcanzar mucha felicidad. Una palabra, una acción, un pensamiento pueden reducir el sufrimiento de otra persona y darle alegría".

"Si amas a alguien, el mayor regalo que puedes hacerle es tu presencia".

"En el amor verdadero, alcanzas la libertad".

"Si nuestro amor es sólo voluntad de poseer, no es amor".

"Una verdadera carta de amor está hecha de perspicacia, comprensión y compasión. Si no, no es una carta de amor. Una verdadera carta de amor puede producir una transformación en la otra persona y, por tanto, en el mundo. Pero antes de producir una transformación en la otra persona, tiene que producir una transformación en nuestro interior. Escribir algunas cartas puede llevarnos toda la vida".

"Es posible vivir veinticuatro horas al día en un estado de amor. Cada movimiento, cada mirada, cada pensamiento y cada palabra pueden estar impregnados de amor".

Sobre la esperanza

"La esperanza es importante porque puede hacer que el momento presente sea menos difícil de soportar. Si creemos que mañana será mejor, podemos soportar una dificultad hoy".

Sobre el futuro

"Te invito a profundizar, a aprender y a practicar para que te conviertas en alguien que tenga una gran capacidad de ser sólido, tranquilo y sin miedo, porque nuestra sociedad necesita personas como tú que tengan estas cualidades, y tus hijos, nuestros hijos, necesitan personas como tú, para seguir adelante, para ser sólidos, y tranquilos, y sin miedo."

"Por favor, no esperes a que los médicos te digan que vas a tener un bebé para empezar a cuidarlo. Ya está ahí. Seas lo que seas, hagas lo que hagas, tu bebé lo tendrá. Todo lo que comas, todas las preocupaciones que te ronden por la cabeza serán para él o ella. ¿Puedes decirme que no puedes sonreír? Piensa en el bebé y sonríe por él, por ella, por las generaciones futuras. Por favor, no me digas...".que una sonrisa y tu pena no van juntas. Es tu pena, pero ¿qué pasa con tu bebé? No es su pena, no es su pena".

Sobre la salud

"Mantener el cuerpo sano es una expresión de gratitud a todo el cosmos: los árboles, las nubes, todo".

Sobre el aprendizaje

"El secreto del budismo es eliminar todas las ideas, todos los conceptos, para que la verdad tenga la oportunidad de penetrar, de revelarse".

"Normalmente, cuando oímos o leemos algo nuevo, nos limitamos a compararlo con nuestras propias ideas. Si es igual, lo aceptamos y decimos que es correcto. Si no lo es, decimos que es incorrecto. En cualquiera de los dos casos, no aprendemos nada". "El momento presente está lleno de alegría y felicidad. Si estás atento, lo verás.

"El apego a las opiniones es el mayor impedimento para el camino espiritual".

"Estoy decidido a practicar la escucha profunda. Estoy decidido a practicar el habla amorosa".

"Cuando nuestras creencias se basan en nuestra propia experiencia directa de la realidad y no en nociones ofrecidas por otros, nadie puede quitarnos esas creencias".

"Tenemos que seguir aprendiendo. Tenemos que estar abiertos. Y tenemos que estar dispuestos a liberar nuestros conocimientos para llegar a una comprensión más elevada de la realidad".

Sobre la meditación & mindfulness

"Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla".

"Cuando estamos atentos, profundamente en contacto con el momento presente, nuestra comprensión de lo que ocurre se profundiza, y empezamos a llenarnos de aceptación, alegría, paz y amor".

"Los sentimientos, ya sean de compasión o de irritación, deben ser acogidos, reconocidos y tratados en pie de absoluta igualdad; porque ambos somos nosotros mismos. La mandarina que me estoy comiendo soy yo. Las hojas de mostaza que estoy plantando son yo. Planto con todo mi corazón y mi mente. Limpio esta tetera con la misma atención que si estuviera bañando al niño Buda o a Jesús. Nada debe ser tratado con másEn mindfulness, la compasión, la irritación, la planta verde mostaza y la tetera son sagradas".

"El regalo más preciado que podemos ofrecer a nadie es nuestra atención. Cuando la atención plena abrace a quienes amamos, florecerán como flores".

"La respiración es el puente que une la vida a la conciencia, que une tu cuerpo a tus pensamientos. Siempre que tu mente se disperse, utiliza la respiración como medio para volver a apoderarte de ella."

"En mindfulness uno no sólo está descansado y feliz, sino alerta y despierto. La meditación no es evasión; es un encuentro sereno con la realidad".

"De vez en cuando, para recordarnos a nosotros mismos que debemos relajarnos y estar en paz, tal vez queramos reservar algo de tiempo para un retiro, un día de mindfulness, en el que podamos caminar despacio, sonreír, tomar el té con un amigo, disfrutar de estar juntos como si fuéramos las personas más felices de la Tierra."

"Si tocas una cosa con conciencia profunda, lo tocas todo".

"Tu respiración debe fluir con gracia, como un río, como una serpiente de agua que cruza el agua, y no como una cadena de montañas escarpadas o el galope de un caballo. Dominar nuestra respiración es tener el control de nuestro cuerpo y de nuestra mente. Cada vez que nos encontremos dispersos y nos resulte difícil obtener el control de nosotros mismos por diferentes medios, debe utilizarse siempre el método de observar la respiración."

"La vida sólo puede encontrarse en el momento presente. El pasado se ha ido, el futuro aún no ha llegado, y si no volvemos a nosotros mismos en el momento presente, no podemos estar en contacto con la vida".

Sobre las acciones

"Mis acciones son mis únicas y verdaderas pertenencias. No puedo escapar a las consecuencias de mis acciones. Mis acciones son el suelo sobre el que me mantengo".

"Nuestra propia vida tiene que ser nuestro mensaje".

"Si miras profundamente en la palma de tu mano, verás a tus padres y a todas las generaciones de tus antepasados. Todos ellos están vivos en este momento. Cada uno está presente en tu cuerpo. Tú eres la continuación de cada una de estas personas".

"En cualquier momento, tienes una elección, que te acerca a tu espíritu o te aleja de él".

"Cada pensamiento que produces, cualquier cosa que dices, cualquier acción que haces, lleva tu firma".

En perspectiva

"Me he dado cuenta de que la gente se ocupa demasiado de lo negativo, de lo que está mal... ¿Por qué no intentar lo contrario, mirar dentro del paciente y ver las cosas positivas, tocar esas cosas y hacer que florezcan?".

"A veces tu alegría es la fuente de tu sonrisa, pero a veces tu sonrisa puede ser la fuente de tu alegría".

"Pensar en términos de pesimismo u optimismo simplifica demasiado la verdad. El problema es ver la realidad tal como es".

"La conciencia es como el sol. Cuando brilla sobre las cosas, éstas se transforman".

Sobre comer carne

"Al comer carne compartimos la responsabilidad del cambio climático, la destrucción de nuestros bosques y el envenenamiento de nuestro aire y agua. El simple acto de hacerse vegetariano marcará la diferencia en la salud de nuestro planeta".

"Ser vegetariano aquí también significa que no consumimos productos lácteos ni huevos, porque son productos de la industria cárnica. Si dejamos de consumir, ellos dejarán de producir. Sólo el despertar colectivo puede crear la suficiente determinación para la acción".

Sobre los conflictos y la paz

"Cuando dices algo muy poco amable, cuando haces algo en represalia tu ira aumenta. Haces sufrir a la otra persona, que se esforzará por decir o hacer algo a cambio para aliviar su sufrimiento. Así es como se intensifica el conflicto".

"A menudo pensamos que la paz es la ausencia de guerra, que si los países poderosos redujeran sus arsenales de armas, podríamos tener paz. Pero si miramos profundamente dentro de las armas, vemos nuestras propias mentes: nuestros propios prejuicios, miedos e ignorancia. Incluso si transportamos todas las bombas a la luna, las raíces de la guerra y las raíces de las bombas siguen ahí, en nuestros corazones y mentes, y tarde o temprano haremos...".nuevas bombas. Trabajar por la paz es desarraigar la guerra de nosotros mismos y de los corazones de los hombres y mujeres. Prepararse para la guerra, dar a millones de hombres y mujeres la oportunidad de practicar el asesinato día y noche en sus corazones, es plantar millones de semillas de violencia, ira, frustración y miedo que se transmitirán a las generaciones venideras."

"Estoy convencido de que no hay camino hacia la paz: la paz es el camino".

"Si en nuestra vida diaria podemos sonreír, si podemos ser pacíficos y felices, no sólo nosotros, sino todo el mundo se beneficiará de ello. Éste es el tipo más básico de trabajo por la paz".

"Cuando caminamos como (si tuviéramos prisa), imprimimos ansiedad y tristeza en la tierra. Tenemos que caminar de forma que sólo imprimamos paz y serenidad en la tierra... Sé consciente del contacto entre tus pies y la tierra. Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies".

"Arranca de raíz la violencia de tu vida y aprende a vivir con compasión y atención. Busca la paz. Cuando tienes paz interior, la paz real con los demás es posible".

"Hasta que no haya paz entre las religiones, no puede haber paz en el mundo".

"Cada momento es una oportunidad para nosotros de hacer la paz con el mundo, de hacer posible la paz para el mundo, de hacer posible la felicidad para el mundo".

"Nosotros, que hemos tocado la guerra, tenemos el deber de llevar la verdad sobre la guerra a quienes no han tenido una experiencia directa de ella. Somos la luz en la punta de la vela. Está muy caliente, pero tiene el poder de brillar e iluminar. Si practicamos mindfulness, sabremos mirar en profundidad la naturaleza de la guerra y, con nuestra perspicacia, despertar a la gente para que juntos evitemos repetir lo mismo...".horrores una y otra vez".

Sobre el secreto del budismo

"El secreto del budismo es eliminar todas las ideas, todos los conceptos, para que la verdad tenga la oportunidad de penetrar, de revelarse".

"No hay iluminación fuera de la vida cotidiana".

"La iluminación siempre está ahí. Una pequeña iluminación traerá una gran iluminación. Si respiras y eres consciente de que estás vivo -de que puedes tocar el milagro de estar vivo-, entonces eso es un tipo de iluminación".

Sobre el cambio

"Gracias a la impermanencia, todo es posible".

"En el verdadero diálogo, ambas partes están dispuestas a cambiar".

Sobre la codicia

"Ser rico es un obstáculo para amar. Cuando eres rico, quieres seguir siéndolo, y por eso acabas dedicando todo tu tiempo, toda tu energía, en tu vida diaria a seguir siendo rico."

Sobre experimentar todas las emociones

"Un ser humano es como un televisor con millones de canales..... No podemos dejar que nos domine un solo canal. Tenemos la semilla de todo en nosotros, y tenemos que recuperar nuestra propia soberanía".

"Un roble es un roble, eso es todo lo que tiene que hacer. Si un roble es menos que un roble, entonces todos estamos en problemas".

"Este cuerpo no soy yo; no estoy atrapado en este cuerpo, soy vida sin fronteras, nunca he nacido y nunca he muerto. Allá el ancho océano y el cielo con muchas galaxias Todo se manifiesta desde la base de la consciencia. Desde el tiempo sin principio siempre he sido libre. El nacimiento y la muerte son sólo una puerta por la que entramos y salimos. El nacimiento y la muerte son sólo un juego del escondite. Así que...".Sonríeme, toma mi mano y despídete. Mañana nos volveremos a encontrar o incluso antes. Siempre nos volveremos a encontrar en la verdadera fuente, Siempre nos volveremos a encontrar en los innumerables caminos de la vida".