Sommario
Se non l'avete mai sentito nominare, Thich Nhat Hanh è un maestro buddista famoso per la sua straordinaria saggezza sull'autocompassione, la consapevolezza e la pace.
Dopo aver trascorso un periodo negli Stati Uniti, si è reso conto che molte persone soffrivano per l'errata convinzione che l'attaccamento e gli oggetti materiali portassero alla felicità. Ha cercato di insegnare alle persone un modo più significativo di esistere, che implica abbracciare il momento presente e arricchire la quantità di amore nella nostra vita.
È davvero un maestro zen meraviglioso che ha cambiato la vita di un numero incalcolabile di persone. Ecco le mie citazioni preferite di Thich Nhat Hanh. Spero che vi ispirino tanto quanto ispirano me!
Sul momento presente
"Inspirando, calmo il corpo e la mente. Espirando, sorrido. Soffermandomi sul momento presente, so che questo è l'unico momento".
"Bevete il tè lentamente e con riverenza, come se fosse l'asse su cui ruota la terra del mondo - lentamente, in modo uniforme, senza correre verso il futuro".
"Prometto a me stesso di godermi ogni minuto del giorno che mi è dato di vivere".
"La mente può andare in mille direzioni, ma su questo bellissimo sentiero cammino in pace. A ogni passo, il vento soffia. A ogni passo, un fiore sboccia".
"Quando siamo mindful, profondamente in contatto con il momento presente, la nostra comprensione di ciò che sta accadendo si approfondisce e iniziamo a riempirci di accettazione, gioia, pace e amore".
"Camminate come se steste baciando la Terra con i vostri piedi".
"La pace è presente proprio qui e ora, in noi stessi e in tutto ciò che facciamo e vediamo. Ogni nostro respiro, ogni nostro passo può essere riempito di pace, gioia e serenità. La questione è se ne siamo in contatto o meno. Dobbiamo solo essere svegli, vivi nel momento presente".
"Dimorare nel qui e ora non significa non pensare mai al passato o pianificare responsabilmente il futuro. L'idea è semplicemente quella di non lasciarsi perdere nei rimpianti per il passato o nelle preoccupazioni per il futuro. Se si è saldamente ancorati al momento presente, il passato può essere oggetto di indagine, di attenzione e di concentrazione. Si possono ottenere molte intuizioni guardandoMa siete ancora radicati nel momento presente".
"Il passato è passato, il futuro non è ancora arrivato e se non torniamo a noi stessi nel momento presente, non possiamo essere in contatto con la vita".
"In ogni momento abbiamo a disposizione più possibilità di quanto non ci rendiamo conto".
"Inspirando, c'è solo il momento presente.
Espirare è un momento meraviglioso".
Thich Nhat Hanh parla ancora del momento presente nel suo libro, Tu sei qui: Scoprire la magia del momento presente.
Sulla sofferenza
"Quando un'altra persona vi fa soffrire, è perché soffre profondamente dentro di sé e la sua sofferenza si riversa su di voi. Non ha bisogno di una punizione, ma di aiuto. Questo è il messaggio che sta inviando".
"Le persone hanno difficoltà a lasciar andare la loro sofferenza: per paura dell'ignoto, preferiscono la sofferenza che è familiare".
"Il seme della sofferenza in te può essere forte, ma non aspettare di non avere più sofferenza prima di permetterti di essere felice".
"Come posso sorridere quando sono pieno di dolore? È naturale: devi sorridere al tuo dolore perché sei più del tuo dolore".
"Se soffri e fai soffrire i tuoi cari, non c'è nulla che possa giustificare il tuo desiderio".
"Quando iniziate a vedere che il vostro nemico sta soffrendo, quello è l'inizio dell'intuizione".
"Alcune persone vivono come se fossero già morte. Ci sono persone che si muovono intorno a noi consumate dal loro passato, terrorizzate dal loro futuro, bloccate nella loro rabbia e gelosia. Non sono vive, sono solo cadaveri ambulanti".
"Nella società moderna la maggior parte di noi non vuole essere in contatto con se stessa; vuole essere in contatto con altre cose come la religione, lo sport, la politica, un libro - vuole dimenticare se stessa. Ogni volta che abbiamo del tempo libero, vogliamo invitare qualcos'altro a entrare in noi, aprendoci alla televisione e dicendo alla televisione di venire a colonizzarci".
"Non evitate il contatto con la sofferenza e non chiudete gli occhi di fronte alla sofferenza. Non perdete la consapevolezza dell'esistenza della sofferenza nella vita del mondo. Trovate il modo di stare con coloro che soffrono con tutti i mezzi, compreso il contatto personale e le visite, le immagini, i suoni. Con questi mezzi, ... risvegliate voi stessi e gli altri alla realtà della sofferenza nel mondo. Se ci mettiamo in contatto con la sofferenza degli esseri umani, non possiamo fare a meno di pensare a loro.mondo e siamo commossi da quella sofferenza, possiamo farci avanti per aiutare le persone che soffrono".
"Non ci limiteremo a dire: "Gli voglio molto bene", ma piuttosto: "Farò qualcosa affinché soffra di meno". La mente della compassione è veramente presente quando è efficace nel rimuovere la sofferenza di un'altra persona".
"Le persone soffrono perché sono intrappolate nei loro punti di vista: non appena li liberiamo, siamo liberi e non soffriamo più".
Sull'accettazione e il lasciar andare
"Essere belli significa essere se stessi, non bisogna essere accettati dagli altri, ma accettare se stessi".
"Lasciare andare ci dà la libertà, e la libertà è l'unica condizione per la felicità. Se, nel nostro cuore, ci aggrappiamo ancora a qualcosa - rabbia, ansia o beni - non possiamo essere liberi".
"Perché le cose si rivelino a noi, dobbiamo essere pronti ad abbandonare le nostre opinioni su di esse".
"Sorridi, respira e vai piano".
"Quando nasci come fiore di loto, sii un bellissimo fiore di loto, non cercare di essere un fiore di magnolia. Se brami l'accettazione e il riconoscimento e cerchi di cambiare te stesso per adattarti a ciò che gli altri vogliono che tu sia, soffrirai per tutta la vita. La vera felicità e il vero potere risiedono nel capire te stesso, nell'accettarti, nell'avere fiducia in te stesso".
"Grazie al tuo sorriso, rendi la vita più bella".
Sulla fortuna di essere vivi
"La gente di solito considera un miracolo camminare sull'acqua o nel nulla, ma io penso che il vero miracolo non sia camminare sull'acqua o nel nulla, ma camminare sulla terra. Ogni giorno siamo impegnati in un miracolo che nemmeno riconosciamo: un cielo azzurro, nuvole bianche, foglie verdi, gli occhi neri e curiosi di un bambino - i nostri stessi due occhi. Tutto è un miracolo".
"Poiché siete vivi, tutto è possibile".
"Stamattina, svegliandomi, sorrido: ventiquattro ore nuove di zecca sono davanti a me. Faccio voto di vivere pienamente ogni momento e di guardare a tutti gli esseri con occhi di compassione".
"Siamo qui per risvegliarci dalla nostra illusione di separatezza".
"Prometto a me stesso di godermi ogni minuto del giorno che mi è dato di vivere".
"L'onda non ha bisogno di morire per diventare acqua, lei è già acqua".
"Intorno a noi la vita esplode di miracoli: un bicchiere d'acqua, un raggio di sole, una foglia, un bruco, un fiore, una risata, una goccia di pioggia. Se si vive con consapevolezza, è facile vedere i miracoli ovunque. Ogni essere umano è una molteplicità di miracoli: occhi che vedono migliaia di colori, forme, orecchie che sentono il volo di un'ape o il rumore di un tuono; un cervello che riflette su un granello di polvere con la stessa facilità con cui il cervello riflette su un granello di polvere.Quando siamo stanchi e ci sentiamo scoraggiati dalle lotte quotidiane della vita, possiamo non accorgerci di questi miracoli, ma sono sempre lì".
"Il vero miracolo non è camminare sull'acqua o camminare nell'aria, ma semplicemente camminare su questa terra".
"Se non siamo pienamente noi stessi, veramente nel momento presente, ci perdiamo tutto".
Sulla comprensione
"Quando si pianta la lattuga, se non cresce bene, si
non dare la colpa alla lattuga, ma cercare le ragioni per cui non è
Potrebbe aver bisogno di fertilizzanti, o di più acqua, o di un
Non si dà mai la colpa alla lattuga. Eppure se abbiamo
problemi con gli amici o la famiglia, diamo la colpa all'altro.
Ma se sapremo come prenderci cura di loro, saranno
La colpevolizzazione non ha alcun effetto positivo, come la lattuga.
né il tentativo di persuadere usando la ragione.
Questa è la mia esperienza. Nessuna colpa, nessun
ragionamento, nessuna argomentazione, solo comprensione. Se si
e dimostrare di aver capito, si può
amore, e la situazione cambierà".
"Comprendere significa buttare via la propria conoscenza".
Sulla felicità
"Molte persone pensano che l'eccitazione sia felicità.... Ma quando si è eccitati non si è pacifici. La vera felicità si basa sulla pace".
"Le nostre idee sulla felicità ci intrappolano, dimenticando che sono solo idee. La nostra idea di felicità può impedirci di essere davvero felici. Non riusciamo a vedere l'opportunità di gioia che è proprio di fronte a noi quando siamo catturati dalla convinzione che la felicità debba assumere una forma particolare".
"La felicità non deriva dal consumo di cose".
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"Attraverso il mio amore per te, voglio esprimere il mio amore per l'intero cosmo, per l'intera umanità e per tutti gli esseri. Vivendo con te, voglio imparare ad amare tutti e tutte le specie. Se riuscirò ad amare te, sarò in grado di amare tutti e tutte le specie sulla Terra... Questo è il vero messaggio d'amore".
"Se si ama qualcuno ma ci si mette raramente a disposizione di lui o di lei, non è vero amore".
"Devi amare in modo tale che la persona che ami si senta libera".
"La fonte dell'amore è profonda in noi e possiamo aiutare gli altri a realizzare molta felicità. Una parola, un'azione, un pensiero possono ridurre la sofferenza di un'altra persona e portarle gioia".
"Se ami qualcuno, il dono più grande che puoi fargli è la tua presenza".
"Nel vero amore si raggiunge la libertà".
"Se il nostro amore è solo una volontà di possesso, non è amore".
"Una vera lettera d'amore è fatta di intuizione, comprensione e compassione, altrimenti non è una lettera d'amore. Una vera lettera d'amore può produrre una trasformazione nell'altra persona, e quindi nel mondo. Ma prima di produrre una trasformazione nell'altra persona, deve produrre una trasformazione dentro di noi. Alcune lettere possono richiedere tutta la nostra vita per essere scritte".
"È possibile vivere ventiquattro ore al giorno in uno stato d'amore. Ogni movimento, ogni sguardo, ogni pensiero e ogni parola possono essere infusi d'amore".
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"La speranza è importante perché può rendere il momento presente meno difficile da sopportare. Se crediamo che il domani sarà migliore, possiamo sopportare le difficoltà di oggi".
Sul futuro
"Vi invito ad approfondire, a imparare e a praticare per diventare qualcuno che abbia una grande capacità di essere solido, calmo e senza paura, perché la nostra società ha bisogno di persone come voi che abbiano queste qualità, e i vostri figli, i nostri figli, hanno bisogno di persone come voi, per andare avanti, per diventare solidi, calmi e senza paura".
"Per favore, non aspettate che i medici vi dicano che avrete un bambino per iniziare a prendervi cura di lui. È già lì. Qualunque cosa siate, qualunque cosa facciate, il vostro bambino la riceverà. Tutto ciò che mangiate, tutte le preoccupazioni che avete in mente saranno per lui o per lei. Potete dirmi che non riuscite a sorridere? Pensate al bambino e sorridete per lui, per lei, per le generazioni future. Per favore, non ditemi che il vostro bambino è un bambino.che il sorriso e il dolore non vanno d'accordo. È il tuo dolore, ma che ne è del tuo bambino? Non è il suo dolore, non è il suo dolore".
Sulla salute
"Mantenere il proprio corpo in salute è un'espressione di gratitudine verso l'intero cosmo: gli alberi, le nuvole, tutto".
Sull'apprendimento
"Il segreto del buddismo è rimuovere tutte le idee, tutti i concetti, affinché la verità abbia la possibilità di penetrare, di rivelarsi".
"Di solito, quando sentiamo o leggiamo qualcosa di nuovo, ci limitiamo a confrontarlo con le nostre idee. Se è uguale, lo accettiamo e diciamo che è corretto. Se non lo è, diciamo che è scorretto. In entrambi i casi, non impariamo nulla". "Il momento presente è pieno di gioia e felicità. Se siete attenti, lo vedrete.
"L'attaccamento alle opinioni è il più grande impedimento al cammino spirituale".
"Sono determinato a praticare l'ascolto profondo, sono determinato a praticare la parola amorevole".
"Quando le nostre convinzioni si basano sulla nostra esperienza diretta della realtà e non su nozioni offerte da altri, nessuno può toglierci queste convinzioni".
"Dobbiamo continuare a imparare, dobbiamo essere aperti e pronti a liberare la nostra conoscenza per arrivare a una comprensione più elevata della realtà".
Sulla meditazione e sulla mindfulness
"I sentimenti vanno e vengono come le nuvole in un cielo ventoso. Il respiro consapevole è la mia ancora".
"Quando siamo mindful, profondamente in contatto con il momento presente, la nostra comprensione di ciò che sta accadendo si approfondisce e iniziamo a riempirci di accettazione, gioia, pace e amore".
"I sentimenti, siano essi di compassione o di irritazione, dovrebbero essere accolti, riconosciuti e trattati su una base di assoluta parità, perché entrambi sono noi stessi. Il mandarino che sto mangiando sono io. Le senapi che sto piantando sono io. Pianto con tutto il mio cuore e la mia mente. Pulisco questa teiera con il tipo di attenzione che avrei se stessi facendo il bagno al bambino Buddha o a Gesù. Nulla dovrebbe essere trattato piùNella mindfulness, la compassione, l'irritazione, la pianta di senape e la teiera sono tutte sacre".
"Il dono più prezioso che possiamo offrire a chiunque è la nostra attenzione. Quando la mindfulness abbraccia coloro che amiamo, essi sbocceranno come fiori".
"Il respiro è il ponte che collega la vita alla coscienza, che unisce il corpo ai pensieri. Ogni volta che la mente si disperde, usate il respiro come mezzo per riprendere in mano la mente".
"Nella mindfulness non si è solo riposati e felici, ma vigili e svegli. La meditazione non è evasione, è un incontro sereno con la realtà".
"Di tanto in tanto, per ricordare a noi stessi di rilassarci e di essere in pace, potremmo desiderare di riservare un po' di tempo per un ritiro, un giorno di mindfulness, in cui possiamo camminare lentamente, sorridere, bere un tè con un amico, goderci lo stare insieme come se fossimo le persone più felici della Terra".
"Se tocchi una cosa con profonda consapevolezza, tocchi tutto".
"Il vostro respiro dovrebbe fluire con grazia, come un fiume, come un serpente che attraversa l'acqua, e non come una catena di aspre montagne o il galoppo di un cavallo. Padroneggiare il nostro respiro significa avere il controllo del nostro corpo e della nostra mente. Ogni volta che ci troviamo dispersi e troviamo difficile ottenere il controllo di noi stessi con mezzi diversi, il metodo di guardare il respiro dovrebbe essere sempre utilizzato".
"La vita si può trovare solo nel momento presente. Il passato è passato, il futuro non è ancora arrivato e se non torniamo a noi stessi nel momento presente, non possiamo essere in contatto con la vita".
Sulle azioni
"Le mie azioni sono le mie uniche vere proprietà. Non posso sfuggire alle conseguenze delle mie azioni. Le mie azioni sono il terreno su cui poggio".
"La nostra stessa vita deve essere il nostro messaggio".
"Se guardate profondamente nel palmo della vostra mano, vedrete i vostri genitori e tutte le generazioni dei vostri antenati. Tutti loro sono vivi in questo momento. Ognuno di loro è presente nel vostro corpo. Voi siete la continuazione di ognuna di queste persone".
"In ogni momento avete una scelta, che vi porta più vicino al vostro spirito o più lontano da esso".
"Ogni pensiero che produci, ogni cosa che dici, ogni azione che fai, porta la tua firma".
Sulla prospettiva
"Ho notato che le persone si occupano troppo del negativo, di ciò che non va... Perché non provare a fare il contrario, a guardare dentro il paziente e vedere le cose positive, a toccare quelle cose e farle fiorire?".
"A volte la tua gioia è la fonte del tuo sorriso, ma a volte il tuo sorriso può essere la fonte della tua gioia".
"Pensare in termini di pessimismo o ottimismo semplifica eccessivamente la verità. Il problema è vedere la realtà così com'è".
"La consapevolezza è come il sole: quando splende sulle cose, queste si trasformano".
Sul mangiare carne
"Mangiando carne condividiamo la responsabilità del cambiamento climatico, della distruzione delle nostre foreste e dell'avvelenamento dell'aria e dell'acqua. Il semplice atto di diventare vegetariani farà la differenza nella salute del nostro pianeta".
"Essere vegetariani qui significa anche non consumare latticini e prodotti a base di uova, perché sono prodotti dell'industria della carne. Se smettiamo di consumare, loro smetteranno di produrre. Solo un risveglio collettivo può creare una determinazione sufficiente per agire".
Sui conflitti e sulla pace
"Quando si dice qualcosa di veramente scortese, quando si fa qualcosa per ritorsione, la rabbia aumenta. Si fa soffrire l'altra persona, che cercherà in tutti i modi di dire o fare qualcosa per ottenere sollievo dalla sua sofferenza. È così che il conflitto si inasprisce".
"Spesso pensiamo alla pace come all'assenza di guerra, che se i Paesi potenti riducessero i loro arsenali di armi, potremmo avere la pace. Ma se guardiamo in profondità nelle armi, vediamo le nostre stesse menti - i nostri pregiudizi, le nostre paure e la nostra ignoranza. Anche se trasportiamo tutte le bombe sulla luna, le radici della guerra e le radici delle bombe sono ancora lì, nei nostri cuori e nelle nostre menti, e presto o tardi faremoLavorare per la pace significa sradicare la guerra da noi stessi e dai cuori degli uomini e delle donne. Preparare la guerra, dare a milioni di uomini e donne l'opportunità di esercitarsi a uccidere giorno e notte nei loro cuori, significa piantare milioni di semi di violenza, di rabbia, di frustrazione e di paura che saranno trasmessi per le generazioni a venire".
"È mia convinzione che non c'è una via per la pace - la pace è la via".
"Se nella nostra vita quotidiana riusciamo a sorridere, se riusciamo a essere pacifici e felici, non solo noi, ma tutti ne trarranno vantaggio. Questo è il tipo più elementare di lavoro per la pace".
"Quando camminiamo come se (stessimo correndo) stampassimo ansia e dolore sulla terra. Dobbiamo camminare in modo da stampare solo pace e serenità sulla terra... Siate consapevoli del contatto tra i vostri piedi e la terra. Camminate come se steste baciando la terra con i vostri piedi".
"Sradicate la violenza nella vostra vita e imparate a vivere in modo compassionevole e consapevole. Cercate la pace. Quando avete la pace dentro di voi, la vera pace con gli altri è possibile".
"Finché non ci sarà pace tra le religioni, non ci potrà essere pace nel mondo".
"Ogni momento è una possibilità per noi di fare pace con il mondo, di rendere possibile la pace per il mondo, di rendere possibile la felicità per il mondo".
"Noi che abbiamo toccato con mano la guerra abbiamo il dovere di portare la verità sulla guerra a chi non ne ha avuto un'esperienza diretta. Siamo la luce sulla punta della candela: è molto calda, ma ha il potere di brillare e illuminare. Se pratichiamo la mindfulness, sapremo guardare in profondità la natura della guerra e, con la nostra intuizione, svegliare le persone in modo che insieme possiamo evitare di ripetere le stesse cose.orrori, ancora e ancora".
Sul segreto del buddismo
"Il segreto del buddismo è rimuovere tutte le idee, tutti i concetti, affinché la verità abbia la possibilità di penetrare, di rivelarsi".
"Non c'è illuminazione al di fuori della vita quotidiana".
"L'illuminazione è sempre presente. Una piccola illuminazione porterà una grande illuminazione. Se respirate e siete consapevoli di essere vivi - che potete toccare il miracolo di essere vivi - allora questo è un tipo di illuminazione".
Sul cambiamento
"Grazie all'impermanenza, tutto è possibile".
"Nel vero dialogo, entrambe le parti sono disposte a cambiare".
Sull'avidità
"Essere ricchi è un ostacolo all'amore: quando si è ricchi, si vuole continuare a esserlo, e così si finisce per dedicare tutto il proprio tempo, tutte le proprie energie, nella vita quotidiana, a rimanere ricchi".
Sperimentare tutte le emozioni
"Un essere umano è come un televisore con milioni di canali.... Non possiamo permettere che un solo canale ci domini. Abbiamo il seme di tutto in noi e dobbiamo recuperare la nostra sovranità".
"Una quercia è una quercia, non deve fare altro. Se una quercia è meno di una quercia, allora siamo tutti nei guai".
Questo corpo non è me; non sono intrappolato in questo corpo, sono la vita senza confini, non sono mai nato e non sono mai morto. Laggiù l'ampio oceano e il cielo con molte galassie Tutto si manifesta a partire dalla base della coscienza. Dal tempo senza inizio sono sempre stato libero. La nascita e la morte sono solo una porta attraverso la quale entriamo e usciamo. La nascita e la morte sono solo un gioco a nascondino".Sorridimi, prendimi la mano e salutami. Domani ci incontreremo di nuovo o anche prima. Ci incontreremo sempre di nuovo alla vera fonte, ci incontreremo sempre di nuovo sulla miriade di sentieri della vita".
